怎麼才能養生治療失眠

⑴ 健康養生：緩解失眠的方法有哪些

無法入睡。調理失眠這個時候不要躺在床上，起來做點事情。因為躺在床上就像在一個酷刑室，睡眠沖動大大減少。如果你感到焦慮，調暗燈光，起床，閉上眼睛聽音樂。當你感到昏昏欲睡時，你就可以繼續睡覺了。另外，減少咖啡因和酒精的攝入，避免看電視和玩電腦等活動。半夜醒來。調理失眠這個時候不開燈，不醒來就去洗手間。睡眠專家說，打開燈會告訴你的大腦現在是早上，影響你大腦褪黑激素的分泌，讓你更難入睡。如果你在起床前一小時醒來，那就起床。

當你想上床睡覺的時候，為了避免誘惑，早點放下你的手機。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞來隔絕外界的噪音，打開窗戶或風扇來保持室內涼爽，使用遮光窗簾或眼罩來遮光。嘗試不同的床墊和枕頭，以提供您需要的條件，一個舒適的睡眠。睡不著的時候起床，不要強迫自己睡覺。翻來覆去只會增加焦慮，那麼你可以試著用滋養夢來幫助睡眠貼，輕輕貼，容易入睡。