『壹』 補氣血的專業養生知識
補氣血的專業養生知識
補氣血的專業養生知識，氣血，中醫指人體內氣和血的統稱。中醫學認為氣與血各有其不同作用而又相互依存。現代很多人都是氣虛、血虛，所以快來學習下補氣血的專業養生知識。
1、洗熱水澡
作為女人，無論何時都不建議洗冷水澡，至少也得是溫水。一是溫熱的水溫可以加速體內的血液流動，刺激身體出汗，達到調理氣血的目的；二是熱水可以疏通毛孔，起到預防疾病的作用。
2、按摩方法
俗話說的好「民以食為天」，腸道通暢，食物的營養得以吸收，毒素也能隨之排出體外；腸道不暢，自然就會出現疾病。可是，人吃五穀雜糧，總有便秘或腸胃不適的情況，這怎麼辦呢？古人向來推崇通按摩來養生，調理腸胃最常用到的就是摩腹。從中醫角度來說，摩腹通上下，和陰陽。摩腹時手掌按住肚臍（神闕穴），臍與百脈相通，故按揉這個部位能調和脾胃，使上下通順。
簡單來說，摩腹是通過外力的刺激，加速腸道蠕動，而使人體通暢，氣血活躍，從而達到防病的'目的。
3、改變膳食結構
女性應該要改變膳食結構，少吃那些不利於補氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營養的食物，推薦以下幾種補血食物：
（1）胡蘿卜：含有豐富的鐵質和胡蘿卜素，胡蘿卜素可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量。
（2）黑豆：黑豆助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。
（3）桑葚干：含鐵量高，其中以桑葚干為最，桑葚干每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中「補血果」的稱號。
4、適量運動
氣血不足的女性是不適宜做大量運動的，因為大量做運動會消耗太多的能量，對於氣血不足的女性來說是雪上加霜。不過不做運動又十分不利於健康，因此我建議各位氣血不足的女性，應該在給身體補充足夠營養的前提下做適量運動。女性可以選擇做一些比較柔和的運動，例如瑜伽、健美操、太極等。
第1步：調脾胃
脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有「中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血」之說，認為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能。
聽不懂這是神馬意思？那你只要記住補氣血必須重視調理脾胃就可以了！
飲食調養可多吃南瓜、山葯、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
第2步：養肝血
肝藏血，主疏泄，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。
中醫認為「肝鬱則脾虛」，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，「人卧血歸肝」，科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。
肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。
「久視傷血」，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。
第3步：遠寒邪
中醫認為，「血得溫則行，得寒則凝」，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，很容易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。
即使是夏天，也要注意不要貪涼，常用溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加註意。
第4步：食葯膳
補氣可食「四君子湯」，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。
補血可用「四物湯」。此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續斷秘方》，是中醫養血的經典葯方。取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。
此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中葯與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的葯膳，均有很好的調節內分泌、養血之效。
第5步：多運動
運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。
平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等，如果不愛運動，那平常多散散步、慢走也是不錯滴。