長壽怎麼睡最好

❶ 比較長壽的人一般都幾點睡，幾點起

由於現代科技發達，夜生活豐富等原因，導致大多數人越睡越晚，作息混亂，身體處於長期的睡眠不足，但不知，作息和健康有著密切的關聯，作息會影響到壽命。據英國萊斯特大學研究表明每天睡七至八小時，比每天睡眠超過八小時，或不足五小時的人死亡率會低很多。

總而言之，作息時間和身體健康的關聯是很緊密的，要想身體好，務必養成健康的作息時間，作息時間要規律，早起早睡，每日睡夠八個小時，這樣你的身體也不會差。

❷ 每天睡多久才是最有利於長壽的呢常用的助眠好方法有哪些

對於中年人的話，每天睡6~8個小時，而對於老年人的話，可以在這個標准上面再減少1~2個小時，如果是青少晌拍年宴仔羨的話，就要增加1~2個小時，這樣睡覺最有利於長壽；常用的睡眠好方法是在睡前盡量不要玩手機，而且還可以喝一杯牛奶，戚桐要做劇烈的運動，可以聽一些輕音樂或者是聽一些書籍。

❸ 黃金睡眠定律：「吃葯十劑，不如獨宿一夜」，想長壽，該擁有一個怎樣的睡眠

中國有許多長壽村，有調查顯示，幾乎所有長壽村中的老人，都保持著良好的睡眠習慣，所以說，睡眠好，也是長壽的基本要素之一，那麼，如何讓睡眠變好呢？

一、環境要靜謐。

環境安靜，光線弱，在這樣的條件下睡眠才能得到有效保障，靜謐的環境中，大腦容易進入深度睡眠，整個身體才能得到放鬆，器官才能得到休息。如果在嘈雜，或者是光線強的環境中，我想大部分人都不會容易睡著，即使睡著了很快又會被驚醒，無法保證良好的睡眠。

另外，除了保障晚上良好的睡眠之外，還可以適當午休，對人體益處非常大，午休的最佳時間在12點至15點，睡眠時間保持在半小時到40分鍾為好。

❹ 長壽的人有哪些睡眠習慣

人的養生保健方式方法很多，有飲食方法，有運動方法等等，但是你是否注意到了睡眠這種很平常也很重要的養生方法呢？睡眠幾乎占據了人的生命時間的一半，睡眠質量的好壞直接影響到身體的健康程度和我們的壽命，今天我們就來看看那些長壽老人的睡眠習慣吧。

1、睡眠時間要固定，我們成年人的睡眠時間一天要保證7小時以上，並且每天開始進入睡眠的時間也要固定，最好在晚上10點左右開始上床，最晚不超11點就要正式進入睡眠狀態，太晚或太早都是不科學的，青少年的睡眠時間應該更長些。

2、睡覺時保持正確的姿勢，這種姿勢並不是固定不變的，自己怎樣舒服就怎樣睡，但是一般建議右側卧，這樣不會壓迫心臟，也不建議趴在床上睡覺，這樣也會對心臟和呼吸造成壓迫。

3、半小時內入睡，一般上床後在半小時內就應該睡著了，如果你持續好長時間躺到床上翻來覆去睡不著，那就要注意最近的身體狀況了，要及時的調理好身體。

4、不在飯後立即睡覺，一定要在晚飯兩小時後才能睡覺，人在吃完飯後血液會更多的流向消化系統，飯後立即睡覺就會讓消化過程變慢，還有可能增加血栓的發病率。

5、睡前適量的運動，特別是在晚上，可以做做家務，做點適量的運動，也可以洗個熱水澡，或是用熱水泡泡腳，讓自己處於一個微累的狀態，這樣也能快速的入睡。

6、睡覺前不要太興奮，晚飯後要讓自己處於一種很自然的狀態，不要看那些很恐怖或是很興奮的電影，要讓自己全身心放鬆，這樣就會產生睡意，很容易入睡。

當然了，睡眠也是因人而異，快速睡眠的方法也很多，像睡覺前喝杯熱牛奶，白天不要思慮太多，上床前整理清潔好自己的床，還可以睡覺時在身邊放個小毛絨玩具，這樣會睡的更香。

❺ 睡眠時間決定壽命長短，想要健康長壽，要有哪些好的睡覺習慣呢

睡前可以泡澡，會緩解自己的精神壓力，讓睡眠更加安穩。