每天怎麼安排飲食才健康長壽

① 長壽的7個飲食小秘訣 能幫你延年益壽

健康 的生活離不開日常合理的飲食安排，日常餐桌上的食物對我們的 健康 起著非常重要的作用，千萬不能盲目和過於隨意地吃。所以，我們要了解日常飲食怎麼安排，這樣才能有助於更為延年益壽。

長壽的7個飲食小秘訣，能幫你延年益壽！

第一、要適當補充蛋白質

動物性食品如肉類、禽類、魚類、蛋類、豆類和大豆製品等，因為它們是高質量的蛋白質來源，而且可以提供一定量的脂肪、礦物質和一些維生素，最好每天喝一次牛奶，豆奶也可以。

第二、多食用植物油

在食用油方面也應注意，中老年人飲食應以植物油為主，動物油較少，食用油不宜過多， 健康 油脂含有豐富的多不飽和脂肪酸，可將心腦血管疾病的發病率降低， 健康 的油脂食品包括橄欖油、菜籽油等。

第三、少吃甜食

很多人都喜歡吃各類甜食，如糕點、糖果、各種飲料等。而常吃含糖的食物和飲料不益於身體的 健康 ，特別是女性應少吃甜食，含糖量低才對身體有益。

第四、最好粗細合理搭配

中老年人每天食用的食物品種最好是粗細相配，以各種方式混合和食用，除精細米粉外，還要吃一些玉米面和小米，鼓勵吃各種碳水化合物，包括燕麥和大麥等全穀物食品，這不僅可以防止能量攝入，還會導致發胖。

第五、多吃一些蔬菜

攝取蔬菜是必不可少的，否則身體無法滿足礦物質、維生素和纖維素的需要，每天應進食適量的綠葉蔬菜。

第六、適當補充營養劑

隨著年齡的增加，當消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齒缺失和咀嚼能力下降等，都會限制某些食物的選擇，不能滿足老年人的營養需要。因此，除了三餐獲得身體所需的營養外，也要注意一些營養補充劑。

第七、火麻仁有助於延年益壽

火麻仁富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、微量元素等，具有潤腸養胃、滋陰補虛、助消化、延年益壽的功能，對老年人便秘和高血壓有特殊作用，火麻油也被稱為長壽油。

總之，以上這些食物的合理搭配，可以保持 健康 的體重、思考能力更快，並且也不要吃得過飽，飯後要適當的活動，不過一些老年人不要做劇烈運動。在飲食上科學合理的搭配、保持有規律的睡眠、並且要保持良好的心態，這才是長壽 健康 的秘訣。

② 要想長壽，你知道的健康飲食原則有哪些

長壽就是要身體好。飲食就很重要。健康的飲食就是每天營養充足又不會長胖。健康飲食的原則就是少吃多餐，慢嚼細咽，少鹽少糖少油，注重營養，先說怎麼吃。

早上的話我們可以來一杯豆漿或是米糊。豆漿最好是黑豆的，因為黑豆營養價值高，米糊的話，我們可以放很多食材，比如紅豆、綠豆、小米、核桃……早餐不是很講究，只有有粗糧就可以了。

午餐的話就要補充維生素，蛋白質之類的營養物質了。維生素就可以多吃蔬菜，盡量是品種多而不是分量多。補充優質蛋白質可以吃魚，瘦肉之類的，特別是魚含有豐富的蛋白質。

晚餐的話一定要少油，因為現在好多人晚上吃得很好，而且吃了飯就睡覺，這樣是非常不好的，會使脂肪堆積在身體里形成脂肪，容易長胖。

你沒事的話最好是每天四頓飯，下午多吃一頓，但是飯量一定要均勻，而且不能太大。盡量做到少吃多餐。吃飯的時候不要狼吞虎咽，不利於健康，專家說每口飯要咀嚼三十次左右，利於消化。

少鹽飲食是為了控制血壓，少糖是為了預防糖尿病，少油是為了預防高脂血症，除了這些還有很多疾病。病從口入，很多人都知道，可是就是管不了口。

還要注意一天的營養搭配均衡。不要一天吃很好，一天吃很差，要保證每天的營養，每天都要補充。像肉類可以不用吃那麼多，但是一定要每天都吃。如果你覺得麻煩那就每天必須吃一個雞蛋。

③ 健康的飲食對老人的長壽是有幫助的，那麼老人要如何飲食才是健康的呢

食物要粗細搭配、松軟、易於消化吸收老年人吃點粗糧對身體有好處，比如粗糧中的膳食纖維、B族維生素，有利於預防便秘、控制體重以及調節血糖和預防心血管疾病。每天粗糧或是全穀物可吃到100g（2兩）。

老年人飲食，盡量吃一些易消化的食物，比如蔬菜，雞蛋，奶類，豆製品，適量動物瘦肉，每天1兩精瘦肉最佳，每餐不要吃的太多，七分飽左右就可以，每一餐的時間最好持續在半小時以上，膳食宜清淡易於消化，不易吃含纖維素過高的食物，但可有較多的果膠。可少量多餐，食鹽量應控制在每日6g以下。食糖也不宜過多，忌烈性酒、農調味品和辛辣辣食物。