A. 最簡單兩個動作 隨時可做！活個長生不老仙！
道家長壽功，第一式，竊吃昆侖長生酒。
" 昆侖山 下一清泉，泉中有水流萬年，有人竊吃泉中水，活個長生不老仙；龍戲九江水，虎登萬重山，陰陽交換處，火內開白蓮。"
說這么復雜，其實就是——咽口水。
昆侖，代指人的頭部，高巔之上。
長生酒，指口中津液。
竊吃，就是慢慢自己吞咽，不像一些五禽戲啊之類的 養生功 ，一練大家都看在眼裡。
具體方法呢，心情放平，舌頭慢慢在口內攪動，口水慢慢積攢，滿口之後一小口一小口咽下。
龍戲九江水，虎登 萬重山 。
陰陽交換處，火內開白蓮。
人體的任督二脈。督脈會諸陽，止於齦交穴，就是門牙縫兒那塊，任脈為陰脈之海，止於承漿穴，就是孫儷那顆痣。
陰陽交換處，指的是不斷攪動舌頭的時候，口水產生
舌頭舔上顎，哪裡不舒服就觀想在舔那個器官，然後吞下津液，觀想津液一直到達下丹田處。
腎表於發而吞津可以養腎，腎好頭發就好（長的好，不易脫，又粗又黑）
具體做法 吞津 ：
叩齒結束，要輔以」 赤龍攪天地 「，即叩齒後，用舌頭在口腔內貼著上下牙床，牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。當感覺有津液（唾液）產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱)數次，最後分三次徐徐咽下（咽津)。
（ 以上為完整一次的 「叩齒吞津保健法」 ，每當做時以十次為佳。一天當中早，中 ，晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經，血管和牙髓細跑，對牙齒健康大有好處。）
孫思邈在《 千金方 》中指出：「每晨起，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過五日，齒即牢密」。
「鹽」可以滅菌。
今天我們還使用著淡鹽水漱口可以達到口腔滅菌的效果。「溫水」溫暖牙齦，
「揩齒」清潔牙齒和按摩牙齦。
按摩牙齦，改善 牙周組織 血液微循環，對牙周健康具有利好效果。這已經得到證實。文獻不表。
「叩齒」上下稍施加咬合力，輕度叩擊上下頜牙齒。
叩齒可以輕度刺激 牙周膜 ，改善牙周及髓腔血液循環。增加營養供給，胡可以改善牙周狀況。「齒牢」也可期。
以下經歷摘錄自知乎koalarooster 感謝
高中還是大學時讀到叩齒之說，此後不時嘗試，但沒有天天堅持，中年以後堅持較好。記得年輕時還偶爾牙疼，當時應該只是上火(牙齦發炎)，還出現過一兩顆牙齒略有松動情況，之後一段時間就趕緊堅持叩齒(人性都是如此吧，臨時抱佛腳其實不錯，就是見了棺材再掉淚也還有救的，畢竟還沒死😊)，慢慢也就好了。最近一二十年，幾乎從來沒有牙疼過，也沒有蛀牙(一直仔細刷牙)。四十歲以前沒有洗過牙，至今也只洗過三次，一般兩年洗一次。前幾年拔了一顆智齒，耐不住年年體檢，醫生都說你只有一顆智齒，沒有對齒咬合，不如乘早拔了，免得日後麻煩。拔出來一看，完好無缺，乾乾凈凈，至今留著。去年洗牙時醫生說一個臼齒略有楔狀磨損，可補可不補，於是第一次補了牙。
牙齒好壞，個人覺得一是天生(遺傳是一，出生時是否整齊，運氣更重要)，二是小時候愛護與否(家長背鍋)，這個主要是吃糖吃甜食的問題，也跟食物精細程度相關(小時候適當咬骨頭甘蔗花生等可以改善牙齒排列使牙齒變整齊，效果近於箍牙，免費！)，三是刷牙是否正確(學問挺大，一套一套的，此處不表)。對我來說，還有第四，就是叩齒。
說了這么多，還是回到叩齒。叩齒有學問，但也很簡單。
古人要早起時叩，含鹽叩，數著次數叩等等，其實不必。早中晚皆可，坐行卧亦可；十次八次可，百次亦可。一天能做一兩回，每次回能叩三五十次，幾年下來，好處就已經非常明顯了——當然越早越好。
如何叩也很重要。
一是要輕不要重，二是既要滿口叩，還要左中右分開叩，臼齒門齒分開叩，門齒尤其要輕些，三是叩齒間隔期一定要用舌頭滿口按摩，古人說這是為激發寶貴的金津玉液，其實就是唾液口水哈喇子😊。
個人經驗叩齒的好處舌頭要佔近一半的功勞。舌頭攪動，按摩牙齦，能有效預防牙齦萎縮，須知牙齒松動脫落的主因即是牙齦萎縮(即使你沒有蛀牙！)，刷牙不正確不但不能保護牙齦，反而會加速牙齦損害，所以也需要特別加以注意。舌頭攪動也帶動大量唾液分泌，唾液也兼有清潔和消炎效果，配合叩齒和舌頭按摩，金津玉液也不是白叫的，搞完還可以咽下去，古人說此物大補😊😄😊
要之，叩齒易行，免費，強身，有效，唯需堅持，這一點難，很難，太難。古代信息匱乏，古人知難行易；當今信息泛濫，今人知易行難，雖有千金良方，眾人一哂，而已。
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B. 咽津養生保健方法具有什麼作用
中醫認為，唾為腎之液，屬「陰津」，存得一分陰津，則得一分生命。舌心中為「聚泉穴」，唾液在吞咽過程中，刺激該穴，可以清散風熱、祛邪開竅。古代養生家們認為咽津「令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色，讓人長生不老」，確實如此，把口中的唾液吞咽下去，可使人長壽健康。咽津養生法，通俗的說法就是吞咽唾液。古人稱唾液為「醴液」「華池」「玉泉」「瓊漿」等。《黃帝內經?》記載，在靜心呼吸的情況下「吞津」，每日數十次，可祛病，還可養腎。
咽津養生法很簡單。早上起床後洗漱干凈，排空大小便。面朝空氣流通之處，春、夏、秋、冬四季分別喊滑對應東、南、西、北四個方向。兩腳分開與肩同寬，兩手掌重疊貼放在肚臍處。全身放鬆，用腹式呼吸法呼吸。准備工作做足了，然後就可開始用舌攪動口齒，舌要伸出齒外，但須在唇內。舌先繞齒上下攪動，再左右攪動，各36次。攪動時，用力要柔和，待津液滿口後鼓腮含漱36次，然後分三小口咽下。稍待片刻後，用雙掌揉臍，順、逆時針各3圈。
咽津養生法男女老少皆宜，是一種最廉價的養生法。上述動作每天可堅持1～2次，每次重復三遍。清晨、午休、夜晚睡前都可做這套動作，長久堅持下去，可以「潤五臟、悅肌膚」。
唾液從口腔壁生成後，經舌根、咽喉、肺轉入肝臟，進入腎經，貯於丹田，之後再化津還丹，於是形成精氣。這個過程可和脾健胃，潤澤鍵敬五臟肌膚，養腎補元，還可補益腦髓。人體自有大葯，唾液就是我們體內的「自助葯房」，廉價、簡單、有效，只要你早一天鄭亮臘「咽津」，就會早一天健康。
舌抵上齶：小動作助你滋補脾腎
在中醫里，有種功法叫「吞津練精養生法」。早在唐代，偉大的醫學家孫思邈就對此法進行過概括。明代龔居中對「吞津練精養生法」也有新的見解，他指出，「津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。」中醫認為，津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃「後天之本」，以固護腎之「先天之本」的功效。
現代醫學研究也證明，唾液中90%是水，此外，還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、澱粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。一次吞入一定量較潔凈的唾液，能夠起到促進消化的作用。
具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上齶，當嘴裡的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復3—4次。長期堅持，必有益處。
C. 叩齒吞津養生法
叩齒吞津養生術
「叩齒保健法」是傳統中醫重要養生術之一。古諺語曰「晨起，叩齒三百響，齒堅固」。
唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經驗就是「每晨睡醒時，叩齒三十六遍。」宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為「齒宜常叩」。
什麼是叩齒
叩齒就是空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法，現代醫學認為這樣可增加牙齒的自潔作用，發揮咀嚼運動所形成的刺激，增強牙體本身的抵抗力。叩齒每日早晚各作一次，每次叩齒數目多少不拘，可因人而異。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。但必須持之以恆，從不間斷，方可見成效。
有一種說法叫"叩齒三十六"，就是每天早晚起床睡覺前叩齒三十六下，同時將產生的口水咽下，從小堅持一直到老，可以使牙齒堅固，不生牙病，相傳這還是達摩祖師傳下來的方法。現代科學認為叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進了牙體和牙周組織的血液循環，增強其抗病能力。
他通過自己親身實踐，提出牙齒保健經驗，值得重視。
叩齒吞津的養生作用
1、健脾：脾胃為「後天之本，氣血生化之源。」「百病皆由脾胃衰而生也」。叩齒能健脾胃表現為兩個方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養胃；二是脾「在液為涎」與胃相表裡，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。
2、補腎：腎為「先天之本」，生命之源。叩齒健腎的機理有二：一是「齒者,腎之標」，由腎中精氣所充養，腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脫落；牙齒健否是腎健否的標志之一，叩齒能健齒、充腎精,故可健腎。二是腎「在液為唾」，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。
3、強骨益腦：腎主骨,「齒為骨之餘」。齒與骨同出一源,為腎精所養。叩齒能健腎,充盈腎精,利及骨骼,持恆進行,能致骨堅,故可健骨。「腎生骨髓」，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養，腦發育健全，就能充分發揮其「精明之府」的功能；叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。
4、聰耳明目：「腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。」腎中精氣充盈,髓海得養則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養則耳鳴甚或耳聾。叩齒能充盈腎精,故可聰耳明目。
5、美顏榮發：叩齒可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，進而美顏。發的生長賴於精血，精血充盈,則發長而光澤；精血虛衰,則發白而脫落。腎藏精，「其華在發」，叩齒可使腎精充盈而榮發。
古代神奇吞津養生八效
我們常說的口水，也就是唾液，中醫上也稱「津液」、「甘露」、「玉泉」、「天河水」等等。切莫小看這不起眼的「口水」，它對人體養生保健可是益處多多。下面就跟著我一起了解一下「口水」的養生功效吧！中醫有句老話，叫做「留得一分津液，便有一分生機」。中醫中講的津液是構成人體生命的重要物質基礎之一，在人們的保健生活中，這句老話話是很有意義的。
中醫把人體分泌的唾液叫做「津」，並把它歸屬為陽，主表。中醫還有「津血同源」的說法，是說津液和血都來源於飲食的精氣，並能相互滋生，相互作用。津液虧耗過多，就會使氣血兩損；而氣血虧損，同樣可使津液不足。津液的增多與減少，能直接影響體內的陰陽平衡，疾病也會由此而生，如發高燒的病人出汗過多，及胃腸疾患者大吐大瀉太多，都會因損傷津液而導致氣血虧損。
口水對人體養生有八種功能
一是止血作用，口水能促進血液凝固，口內外傷或拔牙後引起出血時口水可幫助止血。
叩齒與咀嚼的區別
叩齒主要目的是健齒、固齒，屬於保健性質;咀嚼主要目的是利用牙齒將食物研碎，屬於生理功能。如果不正確使用牙齒和使用過大力量，就會造成牙齒損傷，如咬瓶蓋、咬筷子等。叩齒與咀嚼的區別主要有兩點：
(1)力量不同：叩齒是輕微的力量，叩齒震動牙根周圍的組織，有利於提高牙根抵抗疾病的能力。咀嚼力量可大可小與咀嚼的食物種類、軟硬度有關;
(2)作用效果不同：叩齒效果是健齒、固齒，減少疾病發生，具有預防效果。咀嚼不具有叩齒效果，如果長期使用一側牙齒咀嚼可產生牙合創傷。
什麼情況不宜叩齒
有些醫家認為，叩齒法對已患牙病者可能不合適，主要是叩齒力大，恐有損傷牙齒.但是可以改換成咬齒法。
明代醫學家張介賓在《景岳全書》中介紹了他親自實踐的護齒、健齒經驗：「古有晨昏叩齒之說，雖亦可行，然而穀穀震動，終非盡善之道。余每因勞因酒，亦嘗覺齒有浮突之意，則但輕輕咬實，務令漸咬漸齊，或日行一二次，或二三次，而根自固矣。又凡欲小解時必先咬定牙根而後解。則腎氣亦賴以攝，非但固精，亦能堅齒，故余年逾姑息，而齒無一損，亦大得此二方之力。」
張氏提出的咬齒，可視為叩齒法的一個輕量級的改變方法，是用力刺激的程度不同而異。叩齒與咬齒，都屬於牙齒的自我按摩運動。
二是潤滑作用，口水中含有黏液素，可使口腔潤滑柔軟。
三是沖洗作用，能把食物殘渣沖洗掉，以保持口腔的清潔衛生。
四是稀釋作用，當酸、苦等刺激性東西進入口腔時，口水分泌增加，把它稀釋，便於吐出或咽下。
五是抗菌作用，口水中的各種有機和無機成分通過不同機理，產生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙齦發炎。
六是治傷作用，口水中有一種神經生長素，這種生長素能顯著地縮短傷口癒合時間，能加速燒傷皮膚的癒合。
七是消化作用，口水中含有大量澱粉酶，能把澱粉水解為麥芽糖，使之易被吸收。
八是抗衰作用，口水中含有一種能使人保持年輕的「唾液腮腺激素」，能使人聰明、齒堅、肌強，這樣即使人到老年也會紅光滿面，不減青春活力。
可見，「口水」是寶貴的，不能隨意浪費、棄失，要善於促進口水的分泌，達到健身強體、養生長壽的目的。
那麼，對正常人的保健來說，如何才能做到「保津養生」呢？首先要多喝水，可以適當泡些有生津作用的中葯飲片，如山楂、五味子、麥冬等。所謂「望梅止渴」，說的就是食物裡面最有生津功效的「梅」了。梅子性平、味酸，具有潤肺止咳、生津止渴的功效。不過從中醫辨證的角度來說，有些情況是需要注意的，比如胃酸過多、痰熱咳嗽、胸悶咳喘者，則不宜多吃酸性太大的食物。另外，中國古代還有「咽津養生之術」，一些有消化系統慢性疾病的人不妨借鑒。
咽津養生之術 每日清晨洗漱後，用舌尖微頂上齶，有津液湧出，待充滿口腔後用舌攪拌數次緩緩咽下；或在閑暇之時，用舌頭繞觸口齒，待口內唾液聚滿，鼓漱幾遍後徐徐咽下。
人中穴在面部，鼻唇溝的上1/3交點處。很多人覺得奇怪，這個穴明明在人體上部，為什麼叫人中？
人中：接通陰陽二氣的急救穴
中醫有句話叫「天食人以五氣，天氣通於鼻；地食人以五味，地氣通於口」。意思是指我們的呼吸，人體通過心肺的震盪，膈肌的升降，吸進自然界的氧氣。然後在人體走一遭，再呼出去，這叫和天氣作一個循環。因為胸廓是和天氣交換氣體的一個場所，所以也稱胸廓為天，鼻子就是這二者進行氣體交換的重要場所，所以說鼻通天氣。
人中還有一個名字叫水溝，這里的水是指津液，就是人們俗稱的口水。古代養生家認為口水最能養生，所以經常緊閉口舌，以收藏口水，使其下行通過喉嚨進入臟腑，以達到養生的目地。人中穴處在口水吞咽向上翻轉的地方，所以也稱之為水溝。古人說「水溝近鼻長流水」，也就是說這個地方不能乾涸，要經常保持水潤。人們要想身體健康，就要經常學會吞咽口水，而不要將其當做無用之物，隨意吐出。
人中穴最大的作用就是急救、抗休克，就像120急救車一樣，是身體特殊情況下的保護神。按揉人中有急救的作用，如中暑、暈厥，這時候旁邊的人第一反應就是掐他的人中。人之所以休克，就是因為天地之氣不通、循環中斷，這時候掐人中就是使二氣相交。掐人中有好幾個方法，最好由手指甲比較平的、有力氣的人來操作，用大拇指指甲蓋邊緣的部位，頂在人中穴處，用力地掐按；或者用大拇指和食指同時用力掐，給人中穴一個強刺激，可以很快地讓人蘇醒過來。人中穴是一個多功能穴，不但有急救作用，還有調節呼吸的作用。臨床觀察發現，刺激此穴，對胃收縮頻率和振幅都有明顯的抑製作用，能夠促進消化系統功能。該穴是將鼻唇溝的長度分成三等份，從上往下的1/3處就是人中穴所在的位置。
口水 生津三妙法
「口水」是寶貴的，不能隨意浪費、棄失，要善於促進口水的分泌，達到健身強體、養生長壽的目的。你應該嘗試多增加自己口腔唾液的流量，最好的方法是經常咀嚼口香糖。以咀嚼無糖口香糖進行實驗，結果發現咀嚼口香糖可以有效並且持續地促進唾液分泌，使其流量在咀嚼後第一分鍾便達到平常流量的12倍；一項最新研究發現，咀嚼無糖口香糖作為輔助手段對牙齦炎有一定療效。第二個生津的辦法是，每天採用叩齒或者用舌尖輕舔上齶的方法促進唾液生成。此外，品飲茶湯也可生津，但兩個方法的效果不如咀嚼口香糖的效果好。要注意的是，在增加唾液流量後，可採用慢慢吞咽唾液的方法進行養生，每天必須咽5-6次、每次咽5-6口唾液。這樣可防治胃病，還可能殺癌細胞，達到保護口腔健康，五臟邪火不生，氣血流暢，百脈調勻的目的。確記必須堅持經常利用，否則無效。
古老的咽唾液養生之法——「赤龍攪天池"
唾液，中醫上也稱"津液"、"甘露"、"金津玉液"、"玉泉"、"天河水"等，唾液是十分寶貴的液體營養物質，作用能濕潤和稀釋溶解食物，幫助胃的消化吸收功能，還能殺滅進入口腔內的很多細菌。咽下唾液就能樣式，一方面，簡便易行，任何時間都可以做，不用花一分錢。更重要的是能加強人體五臟的功能，所以既能養生，又能治病。
《黃帝內經》是說「脾為涎，腎為唾。」「腎為先天之本，脾為後天之本。」唾液來自於脾和腎這兩個人體的先後天之本，所以唾液是人體一種重要的物質，是人體津液中重要的部分。唾液的充足反映了人體精氣的充盈與否，保持唾液的充足和流動對養生有著重要的作用。
"赤龍攪天池"，李時珍把這種方法叫做"清水灌靈根"，其實是同一種方法。明代的名醫龔居中解釋說："津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。
具體方法：用舌在口腔內攪動，等到口內滿是唾液時，便分三次將唾液咽下，並用意念將其送到丹田。
這個方法看似簡單，但是作用巨大。一方面，簡便易行，任何時間都可以做，不用花一分錢。更重要的是，咽下唾液，能加強人體五臟的功能，所以既能養生，又能治病。
吞津(唾液)養生法
在氣功練功會產生唾液（津液），如我們不練功是否也可產生唾液（津液）呢？唾液（津液）它又有什麼樣的保健功效？您是否對它的重要性、實用性有所認識？和簡單練習方法供參閱。
「人人都有人參果，何必迷信找活佛」、「白玉鑿邊有玉泉、涢涢育我渡長年」。
唾液俗稱「口水」又稱津液，是口腔中的精華。是由唾液腺分泌而來，人的口唇，頰，齶等處的黏膜下，有許許多多大大小小的唾液腺分泌唾液，其中腮腺、頜下腺和舌下腺，是人體的三大唾液腺，它們分布在口腔壁及舌下，每對唾液腺都有導管與口腔通連。氣、血、津液三者的性狀及其生理功能雖各有自己的特點，但均是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質。三者的組成均離不開脾胃運化而生成的水谷精氣。三者的生理功能，又存在著相互依存、相互為用的關系。因此，無論在生理或病理情況下，氣、血、津液之間均存在著極為密切的關系。現代醫學研究證明，唾液中有許多與生命活動有關的物質。
《本草綱目》上雲：唾液能「灌溉臟腑，潤津肢體，祛病延年」。
老子的養生觀點與主張，集中起來可以概括為：「順應自然，恬淡寡慾，咽津養生。」老子認為，靈丹妙葯雖好，但也不如自己的津液（唾液）有益於自身。因此他首先主張咽津養生。他平時「叩齒鼓漱」，然後再把這些津液咽下去，每日必做，久而久之，利於健康。
具體練習方法如下：
1、舌輕舐上齶（剛好接觸上，要放鬆舌頭，不要用力頂），同時口腔、面部肌肉要放鬆。
2、意守「金津」、「玉液」兩穴，或舌下部位也可（如圖所示）。
3、如果津液產生多時，即鼓漱三十六下，再把津液分三口咽下，在咽下時，最好要閉目內視，似乎看到它在下降至臟中（以意、目力送至丹田）。
註：可先加上叩齒：即全身放鬆，閉目、口唇微閉，心神合一，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，叩齒36次為佳。
輔以攪舌「赤龍攪天池」：即叩齒後，屈舌在口腔內沿牙床外側作順、逆時針旋轉各36次。攪動時要放鬆舌頭，用力要柔和自然。
唾液的養生道理就是中醫認為的：「五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是為五液。」值得注意的是，中醫視脾為後天之本，腎為先天之本，既然唾液為脾腎所化，那唾液就與生命活動密切相關了。
經科學證明，唾液中包含了血漿中的各類成分，粘蛋白、球蛋白等10多種酶，近10種維生素、多種礦物質、有機酸及激素等。其中有一種唾液腺激素，它能促使細胞的生存和分裂，延緩人體機能衰退。
吞咽唾液的方法很多，常用的有二種：
1、是常食法，姿勢坐、卧、站均可，平心靜氣，舌舔上頜，將舌伸到上牙外側，上下左右攪動，漱口中唾液，使其漸盈滿口，然後分三次咽下，每日早晚各做3次為好。
2、是配合氣功服食法，以靜功為宜。具體功法按個人愛好選擇，集中思想，意守丹田，雙眼微閉，形松間緊。吸氣時，舌抵上頜，不斷舔動，以促使唾液分泌，氣從鼻腔吸入，慢慢引入丹田，小腹逐漸隆起。呼氣時，舌尖放下，氣從丹田上引，口微開，徐徐吐氣，待唾液滿口，有意識地送入丹田。每日早晚練半小時，如此堅持不懈，就可收到精氣充足，臉色紅潤，新陳代謝旺盛的效果。以上二種方法，簡單易行，沒有任何副作用。
據說1400年前梁武帝時的醫家陶弘景，年過八旬，牙齒依然結實完好，身體健壯。他主要的健身方法就是叩齒法，他認為「齒為筋骨之餘」，叩齒能使筋骨健壯，精神爽快。
宋代大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣，他曾說：「一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當會神清氣爽。」
對中老年人來說，牙齒的健康與否至關重要，切不可掉以輕心。叩齒吞精保健法就可以輕松保護牙齒。此功法第一步就是叩齒。
早晨醒來後，先不說話，心靜神凝，摒棄雜念，全身放鬆，口唇微閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏地互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。
剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。
之後將舌頭沿著牙齦內側，順時針旋轉36次，待口中津液越聚越多，達到滿口的時候，我們將口中的津液分為三口，緩緩地咽下，以意念將之送入小腹。
通過完整鍛煉叩齒吞精保健法，可以使津液下歸於丹田，緩緩地送入小腹，達到滋陰養腎的功效。
這樣就做完一次完整的叩齒吞精保健法。每次以10次為佳，一天當中早、中、晚各叩齒10次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒既能鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。
叩齒後，跟著吞津，所謂「津」，就是口腔活動後所產生的唾液。唾液能維持口腔的清潔，幫助浸濕、軟化食物以利吞咽，其中含有澱粉酶，對食物有消化作用。
現代醫學研究證實，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質能參與機體新陳代謝和生長發育，增強免疫功能。
古人有語：津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。老人若將叩齒吞津養生法融入生活中，隨時咽津以充盈腎精，久而久之，元氣充沛，自然身輕體健，氣色紅潤。
D. 唾液的功效與養生作用
唾液，俗稱口水，在中醫眼中，它可寶貴得不得了。中醫向來十分重視津液的保養，自古就有「津液乃人之精氣所化」的記載，認為經常吞咽唾液可以濡潤孔竅，和脾健胃，滋養五臟，滑利關節，補益腦髓，達到延年益壽的作用。因此，在中醫養生保健十法中就有咽津一法。
咽津法的由來
咽津法最早見於《黃帝內經》，在《素問·刺法論》中提到：「腎有久病者，可以寅時面向南，靜神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍後，餌舌下津令無數。」人每天分泌唾液1~1.5升，津液就像泉水，取用無窮，因此津液有眾多美稱，如金漿玉醴、天池之水、金津玉液、神水等。
唾液為何能養生?
中醫學認為：「五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是為五液。」意思是唾液為脾腎所化，腎為人體先天之本，脾為人體後天之本，脾胃富集了五臟之精，氣血之華，故唾液中含有很多有益於人體健康長壽的物質，
對養生保健有著特殊的作用。古代醫家曾認為，唾液充盈者必體質強壯，並根據唾液盛衰來判斷疾病狀況。還有人認為，唾液養生屬於氣功的一種，其中蘊含很多深奧的養生原理。不管怎樣，古代養生家多種多樣的實踐都證明了唾液養生確實有很好的祛病強身、延年益壽、美容等效果。
現代醫學也表明，唾液中包含了血漿中的各種成分，和十多種酶和近十種維生素、多種礦物質以及有機酸和激素。唾液中還有一種唾液腺激素，能 *** 人體的造血機能，延緩身體各個組織器官的衰老，預防老年性疾病，有利於人的健康長壽。唾液中還有一種過氧化物酶，可以抑制致癌物質的毒性。
唾液還具有消炎、解毒、助消化及潤肌減肥等多項功能。
依據美國喬治亞大學研究結果顯示，會致癌的黃麴黴素、亞硝酸鹽若與唾液接觸三十秒後即會稀釋抑制。換言之，唾液有很強的防癌效果，也是天然的抗癌劑。除此之外，又因其具有消除從氧氣和食物中產生對人體有害的自由基，
且所含溶菌可殺滅病毒和細菌，因而口水不但是身體可自製自備的保健利器，同時也是養顏美容與護膚減肥的佳品。一口唾液僅為3毫升，但經常有意識地咽下唾液，對氣管、食道及胃等都有很好的滋養作用。
細數唾液8大養生奇效
一是沖洗作用，能把食物殘渣沖洗掉，以保持口腔的清潔衛生。醫生提醒牙膏僅能清潔口腔 不可美白牙齒。
二是潤滑作用，口水中含有黏液素，可使口腔潤滑柔軟。
三是止血作用，口水能促進血液凝固，口內外傷或拔牙後引起出血時口水可幫助止血。
四是稀釋作用，當酸、苦等 *** 性東西進入口腔時，口水分泌增加，把它稀釋，便於吐出或咽下。
五是抗菌作用，
口水中的各種有機和無機成分通過不同機理，產生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙齦發炎。
六是治傷作用，口水中有一種神經生長素，這種生長素能顯著地縮短傷口癒合時間，能加速燒傷皮膚的癒合。
七是消化作用，口水中含有大量澱粉酶，能把澱粉水解為麥芽糖，使之易被吸收。
八是抗衰作用，口水中含有一種能使人保持年輕的「唾液腮腺激素」，能使人聰明、齒堅、肌強，這樣即使人到老年也會紅光滿面，不減青春活力。
因此「口水」是寶貴的，不能隨意浪費、棄失，要善於促進口水的分泌，達到健身強體、養生長壽的目的。