1. 全身抖動運動有什麼好處
全身抖動運動有什麼好處
全身抖動運動有什麼好處，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動，都說生命在於運動，明白全身抖動運動有什麼好處，就快快動起來吧！
1、可以調節大腦皮質興奮和抑制之間的平衡，對改善睡眠有著神奇的效果。
2、有益於微循環的調節，對改善心腦血管功能有顯著作用。
3、調節消化功能，促進腸胃蠕動，特別是對改善便秘有極好的效果。
4、有助於調節內分泌，改善性功能。
5、對脊髓功能的調整、脊髓神經的修復、脊髓損傷的修復及骨質增生的防治都有好處。
6、在運動和增強四肢關節的韌性和彈性方面，以及在改善平衡失調和共濟失調方面，都有很好的效果銀漏，因此，對預防中老年人跌傷、摔傷極為有益。
7、是消除疲勞和排解病邪的良方。
8、是一種減輕或消除不良情緒，如生氣、憂郁、煩惱、恐懼等的良葯。
其次，擺動身體的方式治療失眠用甩手療法特效葯：馬步，十趾輕抓地，微提肛門，舌尖抵上齶。緩慢向上抬起手臂，直至與肩平行，再自然甩向身後。每次5~10分鍾，一日2~3次。此套動作可活手三陽動動，故可調理氣血，平衡陰陽，升清濁氣。
慢性病抖身治療
特效：挺胸直立，兩腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，雙腿微屈，身體左右有節奏地顫動，身體抖動時盡量使臀部擺動，以拉起上半身和兩臂的顫動韓麗抖。全身性的放鬆，它的速度由慢到快，幅度以自感胸肌的震動為度，不宜用力過猛，以舒適為宜。持續3~5分鍾，也可適當延長。
"動則生陽"，適當的體育活動和日常家務勞動及一些保健按摩方法，都有助於調和氣血陰陽、舒筋活絡，達到氣暢血行的養生目的。這里介紹一個簡單的養生功法。通過有節律地抖動，可實現全身關節、毀簡肌肉放鬆，促進氣血的循環和暢通。
其實，抖動的要點在於抖動時意念由腳掌的湧泉穴導引全腳輕輕顫動，依次放鬆踝、膝、髖、肩、肘、腕關節，完成全身的放鬆抖動，內可活動臟腑，外可氣貫四肢，對於氣血瘀滯所致的關節痛有一定防治作用。
來自美國愛達荷大學的弗朗西斯·西斯科·雷耶斯等人研究發現，當人站在抖動平台上，柔和的.抖動通過雙腳傳遍全身，可能對肌肉和骨骼有益。 不過，研究人員補充說，他們得出的這一結論需經進一步研究驗證。心臟病、高血壓等患者需慎重採取全鋒余爛身抖動的鍛煉方式。
最好，值得一提的是，雙腳晃動可促睡眠。全身血液循環不佳就會出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆,簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰卧在床,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉,持續5～6分鍾,全身血液循環就會得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,就會感到全身溫暖,有助於改善睡眠
顫抖養生的原理
中醫有個理論叫做「通則不痛，痛則不通」。凡是身體各個部位經絡氣血通暢者，就不會感到疼痛。身體的經絡就好像水流，要經常疏通，才不會生病。疏通經絡的方法有很多種，顫抖就是既簡便有有效的方法。
具體抖動方法及效果
1、甩手治失眠
每天練5分鍾甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。
具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5~10分鍾，1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。
2、抖身治慢性病
抖一抖軀體，在氣功中叫做「斗翎」，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持「斗翎」練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3~5分鍾，亦可適當延長。
抖動功效還有哪些
1、能調節大腦皮層興奮與抑制的平衡，對改善睡眠有奇妙功效。
2、有利於調節微循環，對改善心腦血管功能有顯著功效。
3、調節消化功能，增進腸胃蠕動能力，尤其對改善便秘有奇效。
4、有益於調整內分泌，提高性功能。
5、有益於調節脊柱，調理脊神經，調養脊椎的損傷和防治其骨質增生。
6、對鍛煉和增進四肢關節(尤其是膝關節和踝關節)的韌勁和彈性有良好功效，並有良好的改善平衡障礙和共濟失調的功效，因而極有益於預防中老年人的跌跤損傷。
7、是消除疲勞和排除病氣之妙法。
8、是緩解以至排除憤怒、憂郁、煩惱、驚恐等不良情緒的良葯。
需注意的事項
萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨節刺激量比較大，對於小孩真的能促進骨骼生長發育，快高長大。對於老弱病殘、骨質疏鬆者，只要注意循序漸進，以自我適度為宜，不要強行，見好便收。
抖動前應做必要的預備活動，即做一點簡便的熱身活動
抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放鬆的深呼吸，盡可能地放鬆全身，特別要放鬆小腹部。
抖動後 必須做3次既放鬆又安靜的深呼吸，以使精、氣、神、形都平靜下來，恢復常態。
血壓偏高或者心臟疾病人士謹慎使用。如果身體不適，也盡量不要抖動。
2. 每天全身抖一抖有什麼好處
每天全身抖一抖有什麼好處
每天全身抖一抖有什麼好處？每天全身抖動自己的身體其實也是一種鍛煉，這樣對我們的身體有著一定的益處。接下來就由我帶大家了解每天全身抖一抖有什麼好處的相關內容。
一、能增強肌骨功能。增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能。
二、能疏通經絡。經過顫抖活動，首先疏通經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡有利於體內各組織器官的動作與協調，促進氣血物質循環，經絡暢通，氣血通達，增強體質。
三、能調整人體磁場。地球大磁場，人體小磁場。經過顫抖，調整人體小磁場。使細胞成為有序化排列，強化體質。調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。
顫抖可以單獨鍛煉也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的.功能已經啟動，可以作為太極拳太極劍及各種鍛煉的准備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。
運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力維度。
顫抖養生的原理
顫抖療法為什麼可以防病健身呢？中醫有個理論叫做「通則不痛，痛則不通」。凡是身體各個部位經絡氣血通暢者，就侍含讓不會感到疼痛。身體的經絡就好像水流，要經常疏通，才不會生病。疏通經絡的方法有很多種，顫抖就是既簡便有有效的方法。
顫抖養生的功效
1、能調節大腦皮層興奮與抑制的平衡，對改善睡眠有奇妙功效。
2、有利於調節微循環，對改善心腦血管功能有顯著功效。
3、調節消化功能，增進腸胃蠕動能力，尤其對改善便秘有奇效。
4、有益於調整內分泌，提高性功能。
5、有益於調節脊柱，調理脊神經，調養脊椎的損傷和防治其骨質增生。
6、對鍛煉和增進四肢關節(尤其是膝關節和踝關節)的韌勁和彈性有良好功效，並有良好的改善平衡障礙和共濟失調的功效，因而極有益於預防中老年人的跌跤損傷。
7、是消除疲勞和排除病氣之妙法。
8、是緩解以至排除憤怒、憂郁、煩惱、驚恐等不良情緒的良葯。
顫抖養生方法
具體做法：
意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，手心向里，然後兩腿稍用力，速度不宜太快，進行上下顫抖。兩老局手合全身跟隨腿的顫抖而活動。高血壓和腿病患者兩手90度平放，腰痛和心臟病患者兩手50度斜放。
功效：通過全身抖動使內臟運動，消除疲勞，增強全身氣血流通。
時間：每天早晚各一次，晚上睡前做，有益於睡眠。
注意事項
「一日抖三抖，能活九十九」，顫抖養生對我們的身體健康有很大的幫組，還有延年益壽的功效。但是由於中老年朋友各人的體質不同，顫抖養生的要求也就不同，錯誤的顫抖養生還有可能造成不良的後果，下面我們來看看，顫抖養生有哪些需要大家注意的。
1、要注意老和選擇適宜的地點。空氣清新的草坪活路旁閑地都可以，沒有條件的也可以在自家的陽台上進行。
2、萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨節刺激量比較大，對於小孩真的能促進骨骼生長發育，快高長大。對於老弱病殘、骨質疏鬆者，只要注意循序漸進，以自我適度為宜，不要強行，見好便收。
3、抖動前應做必要的預備活動，即做一點簡便的熱身活動
4、抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放鬆的深呼吸，盡可能地放鬆全身，特別要放鬆小腹部。
5、抖動後 必須做3次既放鬆又安靜的深呼吸，以使精、氣、神、形都平靜下來，恢復常態。
6、血壓偏高或者心臟疾病人士謹慎使用。
每天抖動身體有什麼作用
1、甩手治失眠
每天練5分鍾甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。
具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5~10分鍾，1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。
2、抖身治慢性病
抖一抖軀體，在氣功中叫做「斗翎」，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持「斗翎」練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫韓麗抖。全身放鬆，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3~5分鍾，亦可適當延長。