⑴ 中醫養生保健的5種方法
中醫養生保健歷史悠久，源遠流長，是中國老百姓最常用的養生保健方式，那麼在養生保健中，中醫有什麼功效呢?下面由我為大家介紹中醫養生保健方法吧。
中醫養生保健法1、 老年養生十訓
人至老年氣血逐漸虛衰，故尤應注意其衣食住行。應少肉多菜、注言多行、少食多嚼、少怒多笑、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、少車多步。
中醫養生保健法2、“四不養生”
“不急不惱百年不老，不懶不饞益壽延年”，這句言語聽起來雖然簡單，卻說明了精神養生、運動養生和飲食養生有利於健康長壽的大道理。
“不急不惱百年不老”：說明了精神養生的重要性，指平時注意修身養性，並善於調節情志有利於健康。現代醫學將人的行為模式分為兩種，即A型行為類型(A型性格)及B型行為類型(B型性格)。
A型性格的特點是性格急躁，爭強好勝，過分的自負，固執，好爭辯，好沖動，富含敵意，具有攻擊性等。
B型性格的特點是性情隨和，與世無爭，淡泊人生，不爭名利，易滿足，生活悠閑自在，工作從容不迫，為人平易近人。美國學對3524名男子進行了長達8年半的跟蹤觀察，發現A型行為者的冠心病發病率是B型行為者的2倍，復發率是5倍，死亡率為7倍，由此可見不急不惱，性情隨和，情緒樂觀的精神養生者益長壽
“不懶不饞益壽延年”：說明了運動養生和飲食養生的重要性。不懶是指運動養生，即平時手腳勤、不懶惰，經常參加體力及腦力勞動，或經常參加各種有益於身體健康的活動，適量的運動是保證身體健康的重要因素之一。不饞是指飲食養生，即日常生活的飲食結構合理，平時的飲食能夠做到多樣化，粗細糧搭配、葷素搭配，不偏食，這樣有利於各種營養物質的吸收和利用，也是重要的養生方法之一。所以說，不懶不饞有益於益壽延年是有一定道理的。
中醫養生保健法3、 健身長壽氣功按摩十八法
主要通過調身來調和營衛，疏通氣血，使經絡暢通，功能恢復，人體各器官相互協調，機能趨於正常，以達治癒疾病，健身長壽的目的。
預備功;揉發梳頭;雙鳴天鼓;旋指搗耳;運目養神;刮眼明目;捋鼻防感;浴面生華;叩齒固腎;攪海吞津;豎推肩井;橫摩胸肋;正反揉腹;背搓腰際;敲打命門;按摩上肢;按摩下肢;按摩湧泉;全身拍打和收功等。
其具體操作方法為：①預備功：兩手置於小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對，從頭至腳依次放鬆後意念集中於下丹田。自然呼吸，逐步達到輕、柔、勻。②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時腰部隨上肢的擺動而自由轉動。對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有一定療效。③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉腰時用左右拳輪換敲打前後命門。具有強腰壯腎，對消化系統疾病亦有一定療效。④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、下肢作輕松而富有彈性的拍打。具有舒筋活絡，祛風濕，強筋健骨之功。
中醫養生保健法4、 夏季養生
風俗“夏”原為“大”的意思。萬物至此皆已長大故名立夏。諺雲“立夏東風少疾痾，適逢初八果生多，雷鳴甲子庚辰日，定主蝗蟲損稻禾”
起居立夏、小滿在農歷四月中，稱之為孟夏(夏之初)。此時天氣漸熱，植物繁盛，中醫認為此時人體的心臟機能處於旺盛時期。根據順應四時的養生法則，人在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。《醫學源流論》說：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命於心，故為君主”。
心藏神，故為神明之用。“心主神志，心主神明，故稱心藏神。”
飲食盛夏酷暑，人體出汗多，需補充水分，保持機體平衡。夏日炎熱，胃腸功能受暑熱刺激相對減弱。為此，保證胃腸功能正常，選用食物滋養補益，抵禦暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。古代醫學家李時珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳飲食。如將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一並煮粥，並擱涼後食用。
中醫養生保健法5、 健腎強身簡易按摩法
祖國醫學認為，腎為“先天之本”、“生命之根”。腎虧或腎氣過早衰退的人，可呈現內分泌功能率亂，免疫功能低下，並可影向其它臟腑器官的生理機能，導致早衰。
揉丹田：丹田位於肚臍下一寸至二寸處，相當於石門穴位置。方法是將手搓熱後，用右手中間三指在該處旋轉按摩五十至六十次。能健腎固精，並改善胃腸功能。
按腎俞：腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱後用手掌上下來回按摩五十至六十次，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。
摩湧泉：湧泉穴位於足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩六十至八十次至足心發熱為止，能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見效。
⑵ 中醫養生技巧
中醫養生技巧
中醫養生技巧，隨著時代日益發展和進步，中醫開始越來越令人信服，很多人開始追求中醫的養生技巧，試圖用中醫養生技巧來保持或者恢復健康，下面就來學習一下，一些普遍的中醫養生技巧。
一、捏脊
（1)位置： 背脊正中，督脈兩側的大椎至尾骨末端處。
（2)操作： 操作者用雙手的中指、環指和小指握成空拳狀，示指半屈，拇指伸直並對准示指的前半段。施術從長強穴開始，操作用雙手示指與拇指合作，在示指向前輕推患兒皮膚的基礎上與拇指一起將長強穴的皮膚捏拿起來，然後沿督脈兩側，自下而上，左右兩手交替合作，按照推、捏、捻、放、提的前後順序，自長強穴向前捏拿至脊背上端的大椎穴捏一遍。如此循環，根據病情及體質可捏拿4～6遍。從第2遍開始的任何一遍中，操作者可根據不同臟腑出現的症狀，採用「重提」的手法，有針對性的刺激背部的臟腑俞穴，以便加強療效。在第5遍捏拿兒童脊背時，在兒童督脈兩旁的臟腑俞穴處，用雙手的拇指與示指合作分別將臟腑俞穴的皮膚，用較重的力量在捏拿的基礎上，提拉一下。捏拿第6遍結束後，用雙手拇指指腹在兒童腰部的腎俞穴處，在原處揉動的動作中，用拇指適當地向下施以一定的壓力，揉按結合。
（3)功效： 消食積、健脾胃、通經絡。
二、穴位按揉
（1)足三里穴
1位置：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。
2操作：操作者用拇指端按揉，每次1～3分鍾。
3功效：具有健脾益胃、強壯體質的作用。
（2)迎香穴
1位置：鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中。
2操作：雙手拇指分別按於同側下頜部，中指分別按於同側迎香穴，其餘3指則向手心方向彎曲，然後使中指在迎香穴處做順時針方向按揉，每次1～3分鍾。
3功效：具有宣通鼻竅的作用。
（3)四神聰穴
1位置：在頭頂部，百會前後左右各旁開1寸處，共4穴。
2操作：用手指逐一按揉，先按左右神聰穴，再按前後神聰穴，每次1～3分鍾。
3功效：具有醒神益智的作用。
一、中醫養生粥
1、草芪龍苓粥
材料：炙甘草、黃芪、龍眼肉各10克，茯苓粉、大米各50克，白糖少許。
製作方法：將炙甘草、黃芪擇凈，放入鍋中，加清游念蔽水適量，水煎取汁，加茯苓粉、大米、龍眼肉煮粥，待熟時調入白糖，再煮一二沸即成，每日1劑，7天為1療程，連續2～3療程。
療效：可補氣安神，適用於慢性心功能不全心悸怔忡、胸悶氣短、活動後加劇、面色淡白或有自汗、舌淡苔白、脈結代等。
2、生脈粥
材料：黨參、神州麥冬、五味子各10克，大米50克，冰糖適量。
製作方法：將諸葯擇凈，水煎取汁，與大米加清水嬲旖亍茫適量煮粥，待熟時調入冰糖，再煮一二沸即成，或將生脈口服液1支，調入稀粥中服食，每日2劑，7天為1療程，連續2～3療程。
療效：可補氣養陰，適用於慢性心功能不全心悸怔忡、疲乏無力、失眠多夢、五心煩熱、潮熱盜汗、面色淡白無華、舌紅苔薄、脈結代而細等。
3、參粉歸芪粥
材料：高麗參粉5克，當歸、黃芪、大棗各10克，大米100克，白糖適量。
製作方法：將諸葯擇凈，放入靳陂偃蟛鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鍾後，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟時調入高麗參粉、白糖，再煮一二沸服食，每日1劑，7天為1療程，連續2～3療程。
療效：可益氣養血，適用於慢性心功能不全心悸健忘、面色無華、頭暈目眩、食慾不振、浮腫尿少、腹脹惡心、舌淡苔薄白、脈高畢結代或細而無力等。
4、三七三子粥
材料：三七5克，蘇子、白芥子、萊菔子各10克，大米100克，白糖適量。
製作方法：將諸葯擇凈，放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鍾後，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟時調入白糖，再煮一二沸服食，每日1劑，7天為1療程，連續2～3療程。
療效：可除痰化瘀，適用於慢性心功能不全心悸怔忡、胸悶心痛、頭暈氣短、唇甲青紫、苔白膩或有瘀點、脈弦結等。
5、參附桂枝粥
材料：紅參粉5克，附片、桂枝各10克，大米30克，冰糖適量。
製作方法：將諸葯水煎取汁，加大米煮為稀粥服食，待熟時調入紅參粉、冰糖，再煮一二沸即成，每日1劑，7天為1療程，連續2～3療程。
療效：可溫腎通陽，適用於慢性心功能不全心悸胸悶、頭暈頭痛、面色蒼白、畏寒肢冷、神疲乏力、舌質淡胖、脈沉遲等。
二、中醫養生的方法
1、補氣
我們常常會聽說過人參是大補。電影上，碰到快斷氣的病人，中醫大夫會用人參湯進行補氣。你可能想不到的'是，日常中我們吃的紅棗，也具有和人參一樣的補氣的作用，所以，在平時可以用紅棗泡茶、熬粥等，不僅美味，同時達到保健的作用。
在平時可以用紅棗泡茶、熬粥等，不僅美味，同時達到保健的作用
2、補血
補血的食物有很多，其中枸杞子更是其中之最，鮮紅的枸杞子，似乎在人們的印象里，是滋陰壯陽的補品，其實，在中醫里，是用來補血的良葯，在過節，很多人會送枸杞子當做禮品，可見枸杞子的重要性。
3、補津液
補津液，很多人會對此有些陌生，其實如果每日飲用石斛茶，石斛能生津潤嗓，對於那些學播音等相關專業的人來說至關重要，因為他們經常要說話，聲帶很容易受損，所以，生活處處有知識，要在平時多加註意。
⑶ 中醫教你：春季的養生之道，主要有4條！快點記下來
俗話說一年之計在於春，在春天氣溫慢慢的上升，是萬物復甦的最佳時間段，但是空氣會變得更加潮濕，容易患上各種疾病，在春季一定要注重 養生 ，我為大家來說一說春季的中醫 養生 之道。
1、要適應自然的變化
春天是萬物復甦以及陽氣生發的好季節，一定要保護好身體中的陽氣，從中醫的角度上來說春季屬於木性，和肝臟相對應，所以一定要做好養肝工作，肝臟具有疏泄的功效，千萬不能隨便的亂發脾氣，要保持心態的平衡，保持積極樂觀的心態。
2、要注意精神上的調養
在春季一定要保持良好的心態，千萬不能過度緊張和焦慮，保持積極樂觀的心態，這樣才會讓身體保持 健康 狀態。另外也要藉助自然界的變化，春季是陽氣上升的好時機，而且新陳代謝的速度會變得更加旺盛，只要適當的進行調理，就能夠提高新陳代謝的速度。
3、要注意生活起居
只要保持科學規律的生活規律，做到早睡早起，多做一些戶外活動，克服一些懶惰的心理以及壞習慣，選擇寬松純棉的衣服，就能夠讓精神和大自然相適應，讓身心和自然達到統一和諧，讓精力變得更加充沛，從而達到了 養生 的目的。
4、要做好防病工作
在初春時期溫度會不斷的增加，空氣潮濕，在空氣裡面會含有大量的病毒以及細菌，春季容易出現流感肺炎以及各種麻疹，要預防各種疾病的產生，注意飲食上的調理，多吃一些能夠增強體質以及保健身體的食物。要保證充足的睡眠，做到早睡早起，多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，避免挑食和偏食，適當的鍛煉身體來增強體質，不能長時間的久坐。
溫馨提示
春季在進行 養生 的時候，要遵循正確的原則，不同的體質要選擇不同的 養生 方法，一定要順應自然的變化，注意精神上的調養和生活中的起居，選擇寬松的衣服，多吃新鮮的蔬菜和水果，做好防病措施，適當的鍛煉身體來增強體質，每天晚上睡覺前要使用熱水來泡腳。一日之計在於晨，每天早晨抽出半個小時的時間來進行鍛煉身體，提高新陳代謝的速度和血液循環。
⑷ 中醫養生小技巧
中醫養生小技巧
中醫養生小技巧，養生的好處是一輩子都享不盡的，經常不養生的人要注意很多的問題，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，養生對我們的體態是有很大的改善作用的，明白中醫養生小技巧，就快快動起來吧！
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的.脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導鎮圓，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放鬆，防止慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝。
此外，捶背還可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鍾60-100下，每日1-2次。每次捶背時間30-50分鍾，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。
面宜多擦氣血平
按摩面部，又稱浴面，能激發陽氣。方法為兩手搓熱後，用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鍾，每日2-3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，搽10餘次。
經常浴面能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹，浴面同時還具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環。
目宜常運眼不花
中醫稱眼球轉動為運睛。將眼閉上，眼球自左向右轉動6-10次，然後再自右向左轉動6-10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2-4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身陽氣，是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，防病治病。日常可採用按摩、曬太陽等法。古人認為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經之所舍。人感受防寒，多從背部起，故御隱塌背部應常保溫暖。
保護好背部既可防治感冒，又可固腎強腰。中老年人應加強背部的鍛煉與調養，晚間攜晌起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。
1、運動多半放在傍晚：17：00--19：00最佳，溫度適宜。
2、注意在運動前後的防風保暖，切忌不要汗後吹風哦！
3、劇烈運動也會引起貧血。
4、起床後鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
5、邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺。
6、午睡20分鍾 ，20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。
7、飯後宜靜坐30分鍾再活動，因為飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。
8、健身新概念：必要的熱身，水分的必要補充，逐步增加運動強度，不要在運動中吃喝。
9、晚上10時30分至11時30分之間入睡。有睡意就馬上睡覺，這樣睡眠質量最高。
【喝水養生8大秘訣】①起床後，喝杯溫水有助稀釋血液，排除廢物。②便秘時，喝點蜂蜜水或者果蔬汁。③感冒時，大口喝水。④看電腦時，喝點菊花茶。⑤胃寒時，喝紅茶或薑糖水。⑥腹瀉時，喝些淡鹽水。⑦吃得過飽，喝山楂水或檸檬水。⑧飯菜吃咸了，最好多喝白開水或檸檬水。
【冬季八個養生的關鍵時間點】1、上午8時至10時和下午4時至7時是曬太陽最佳時間。2、晚上睡前使用護膚品效果好。3、飯後3分鍾是漱口最佳時間。4、飲茶最佳時間是餐後1小時。5、睡前飲牛奶保護骨骼。6、飯前1小時吃水果最佳。7、飯後45分鍾至60分鍾散步最好。8、午睡從13時開始，晚上22時至23時上床為佳
【養生牢記這六則養生口訣】1.頭是精明之府，日梳五百把病除；2.腳底為第二心臟，常搓湧泉益健康；3.日咽唾液三百口，保你活到九十九；4.朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落；5.隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元；6.人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身體。
【快速止牙痛五良方】①大蒜搗爛，溫熱後敷在痛點；②味精與溫開水按1：50的比例化開後，口含；③切一小片生薑咬在痛處；④白鬍椒10克研成末，加白酒調成糊狀，分4次放入牙洞；⑤取白酒100克放入杯中，再加食鹽10克，攪拌，等食鹽溶化後燒開，含上一口在疼痛的地方。
⑸ 中醫養生調養方法的總結
中醫養生調養方法的總結
中醫養生調養方法的總結，以前的人到了一定年紀就會開始養生，現在不僅僅是老年人，很多年輕人也開始養生，養生分為外調和內調，內調裡麵包括中醫養生，中醫養生是慢慢來的，下面是中醫養生調養方法的總結。
1. 養心
①常按勞宮穴和湧泉穴
每天晚上，李老在臨睡前都會按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，他認為這樣可以讓心腎相交，從而改善睡眠。
勞宮穴：握拳屈指時，當中指尖盡處是穴。
湧泉穴：蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。
②心平氣和
養心重在養神，保持心平氣和，不過喜也不過悲，與人交往不計較得失。
③重視午休
心在午時活動最為活躍，而且這時也是陰陽交合的時候，休息能保住心氣。
2. 調肝
①足三里穴
足三里穴在外膝眼下3寸（即四橫指），距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處即是穴。
足三里穴是足陽明胃經的主要穴位之一，具有調理脾胃、補肝益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。
②不疲勞
過度疲勞會損害肝臟，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不過度運動。
③保證睡眠
中醫認為：「人卧則血歸於肝」，固定時間上床休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。
④ 飲食清淡
盡量少吃或者不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。
3. 養肺
①按中府穴、雲門穴
中府穴：位於鎖骨下外側，它屬於手太陰肺經。
每天抽出幾分鍾時間適當的按摩一下這個穴位，可以幫助我們疏通肺部的經絡，促進肺部中的毒素和垃圾排出，尤其是對於那些經常吸煙的朋友來說，每天按一下中府穴，排出肺部煙毒，幫助你慢慢養好肺。
雲門穴：屬於手太陰肺經，位於人的鎖骨下窩的凹陷中，在肩胛骨喙突內緣。
每天適當的按摩一下這個穴位，可以起到疏通肺氣，緩解咳嗽氣喘的.情況。
②深呼吸
李老通常在早晨起床後會做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分鍾一呼一吸9-10次，這樣呼吸便可以養肺。
③做做閉氣法
閉氣法有助於增強肺功能。先深吸一口氣，然後閉住，盡量忍到不能再忍的時候，再呼出來，如此反復18次。
4. 健脾
① 36次揉腹，按揉膻中穴、下丹田
平時多做一些運動和按摩，可幫助脾運化。每天起床和睡前可36次摩腹功，即仰卧於床上，以臍為中心，用手掌先順時針按摩36下，再逆時針按摩36下，然後用手拍打、按摩胸部的膻中穴120下，臍下的丹田100下。
膻中穴：在前正中線上，兩ru頭ou連線的中點。
下丹田：位於臍下，氣海穴的位置。
② 飲食七八分飽
脾胃共為氣血生化的來源，是後天之本，健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山葯等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。
5. 補腎
① 按摩丹田穴、命門穴和腰陽關
經常用一隻手在前按摩下丹田，同時一隻手在後按摩命門穴、腰陽關，這樣有助於養腎。
命門穴：在第二腰椎與第三腰椎棘突之間，和肚臍眼是前後對應的。
腰陽關：在腰部，當後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中。
② 吃養腎食物
建議常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻等，這樣可以滋腎壯陽。
1、飲食調養
可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補血養血的作用。
2、慎防「久視傷血」
中醫認為「目得血而能視」，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使眼部肌肉得到放鬆，以恢復目之疲勞。
3、不要勞心過度
人的血液循環與心有關，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時，就要調節一下，或欣賞鳥語或觀賞風景，使人心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。
4、保持樂觀情緒
血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神盡快振奮起來。
5、葯物治療
積極參加體育，：老年人經常感到這里痛那裡癢，很重要的一點就是血不夠用，血虛老人更是如此。而時常參加體育運動，能加強氣血運行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動項目的選擇也應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進行郊遊、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。