① 原來手掌有6條經絡匯集！2個拍打操活絡循環克服手腳冰冷
【出色文化編輯小組】
② 中老年人通過拍打自己身體，來鍛煉身體是什麼健身操。
《太極十二拍》
《太極十二拍》是太極保健操的一種，來源於《用式太極導引保健功》的輔助功，屬於全身性調理運動。通過雙手在全身各部位依次地拍打，並憑借拍打法振動肌膚、筋骨、臟腑和神經。拍打的目的是導引氣血，因此須要全神貫註：拍打到哪兒意氣隨之到哪兒；並要輕重相兼，緩急相輔。
共十二節，每節拍打均為36次。
第一節 震撼大地 拍地
雙手朝下，彎腰微屈膝，頭略低，目視地面擊掌，以肩部帶動前臂，兩掌相對而擊，擊打的聲音波及大地，使大地的回聲波波及自己，回聲的音波稱之為信息反饋，也就是地球的氣息波從腿達到全身。切忌仰頭，以免氣血在頸部不得疏通，使得腦部供血不足，頭低下則氣順，骨髓之氣血補充大腦。共拍打36次。
第二節 震撼自己 拍「人」
身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙手掌相對，十指朝上，雙手在胸前膻中穴前合十擊掌（又稱打開心門）36次。擊掌時雙腿同頻彎曲振動，擊掌與屈膝同步。結束後雙手自然落下。
膻中穴：位於胸部正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
第三節 震撼宇宙 拍「天」
身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙臂高舉過頭，雙手指朝上，勞宮相對，在頭頂百會穴頂上成環狀擊掌。高血壓者在頭前擊掌。然後雙手緩慢分開，注意兩臂分開，距離不得超過肩寬。擊掌同時頂胯。勞宮相對共拍打36次。
擊掌時，環狀的音波直達宇宙，再從高天下來的信息波反饋到你的自身，一來一往信息互換，從宇宙來的能量進入你的體內，雙臂成環，猶如光圈，形成一個輝光照射，隨著身體強壯光度也在增強。
百會穴：位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。
頂跨：身體後仰，雙腿曲膝，一腿一步之距腳尖向前固定好，由膝蓋向上登直的瞬間爆發力傳給胯根的前頂。
教學視頻中，此節稱為「震撼百會」。
第四節 拍心拍肺 拍心、肺
身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手手指斜向上拍打雙乳上部36次。擊掌時雙腿同頻彎曲振動，擊掌與屈膝同步。結束後雙手自然落下。
此節可使肺部得到治療。如肺氣腫、肺結核、氣喘、氣管炎、咽炎、食道炎等。可使肺葉氣血流通，並能容納更多的氧氣，對心臟更是有奇特的療效。如二間半狹窄、房顫、早博、心缺血、冠心病、心包疾病等，對胸膜炎、乳腺增生等都能得到相應的療效。
第五節 肝膽脾胃 拍肝、膽、脾、胰
身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手拍打季肋區36次。右手在肝、膽部位，左手在胰、脾、胃部位，手指相對，勞宮向內同時拍打。雙腿同頻彎曲振動，擊掌與屈膝同步。結束後雙手自然落下。
此節可治療肝膽疾病如肝硬化、肝腫大、甲肝、乙肝、肝炎、膽結石、膽管狹窄、膽囊炎等。對脾腫大、十二指腸潰瘍、胃潰瘍、萎縮性胃炎、賁門、幽門、胰腺、隔肌、胃漲、胃消化不良、胃酸、胃熱、梅核氣有很好的療效。
季肋區：即短肋骨,位於胸部兩側的第十一、第十二肋的軟骨。亦稱"季脅"「軟肋」、「橛肋」。
第六節 重拍小腹 拍小腹
身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙手放在小腹兩邊，手指向下，用力拍打下腹肚臍兩側的天樞穴，比前幾節均要加重拍打力度。雙腿同頻彎曲振動，擊掌與屈膝同步。拍打36次。
對小腸、大腸、盲腸、橫結腸、降結腸、腸梗阻、腸粘連、男科、女科、各種腫瘤起康復作用。肥胖者減肥，體瘦者增胖對胃下垂、腎下垂均能得到調理，可使彈力增強，對腹肌腹膜起到相應的調整。
天樞穴：對齊肚臍各向左右三指寬處 。
第七節 重拍環跳 拍環跳
身體直立，雙手背於腰後，雙手掌對准臀部兩側的環跳穴用力拍打。拍打時配合兩腿蹲站動作，眼平視。勞宮相對共拍打36次。
可調理腰腿疼、半身癱瘓、腦出血、腦血栓、坐骨神經疼，對臀下神經、臀下皮神經有療效，可使老年臀部萎縮的肌肉重新豐滿，使肌肉發達有彈性，對下肢癱瘓、髖關節及周圍軟組織、臀下坐骨神經及皮下坐骨神經均有上好的療效。
環跳穴：側卧屈股，股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外1/3與中1/3交點處。
第八節 膝蓋上面 拍膝蓋上邊
兩膝微屈，雙臂自然垂於胯下，然後雙手虎口分開，拍打膝蓋上緣。拍打時配合蹲站動作，掌心打在膝蓋上偏外的伏兔、陰谷穴位，拇指在內側血海穴，指尖在犢鼻穴。拍打36次。
此節可調理腿疼麻木、風濕腫疼、上下肢癱瘓、胃疼乳癰、嘴歪眼邪對腿神經、股前皮神經和外側皮神經、血管骨外側動、靜脈分支、旋骨外側降支神經，有較好的效果。
伏兔穴：在大腿前面，當髂前上棘與髕骨外側端的連線上，髂骨上6寸。
陰谷穴：位於人體的大腿內側，膝蓋關節內側5厘米左右上方的穴道。
血海穴：在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處；屈膝取穴。
犢鼻穴：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中。
教學視頻中，此節稱為「拍打膝蓋」。
第九節 膝蓋外面 拍膝蓋外側
兩膝微屈，雙臂自然下垂，用掌心拍打膝蓋外側的足三里、陽陵泉等穴位及稍下方小腿部位，配合兩腿蹲站動作，拍打36次。
此節可治療膝腫疼、筋攣急、小腿麻木、偏癱、膽道疾病、腰腿酸疼、眩暈、吞酸，對胸下肢外側疾病、嘴歪臉邪、口鼻眼耳及腰骶骨神經、脊髓神經、腰至骶骨節及腓神經均有效果。
足三里：位於外膝眼下四橫指、在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指。
陽陵泉：在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。
教學視頻中，此節稱為「重拍足三里」。
第十節 膝蓋內面 拍膝蓋內側
將膝蓋微曲，用掌心拍打膝蓋內側平面處的陰陵泉及稍下方小腿部位，配合兩腿蹲站動作，共拍打36次。
拍打穴位
此處有陰陵泉、曲泉、陰谷、血海、內膝眼等穴對膝疼、膝關節周圍軟組織、疝氣、陽萎、遺精、前列腺炎、小便澀疼、月經不調、蕁麻疹、神經性皮炎、股內側疼、腹疼、腹瀉等有良好效果。
陰陵泉：位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與足三里相對 。
曲泉：膝內側部，屈膝內側橫紋端，當股骨內上踝後緣，半腱肌、半膜肌止端前緣凹陷處。
陰谷：在腘窩內側，屈膝時，當半腱肌肌腱與半膜肌肌腱之間。
內膝眼：在髕韌帶內側凹陷處。
第十一節 丹田八髎 拍丹田、八髎
身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙臂分別置於身體一前一後，前邊拍打臍下小腹處的丹田穴，後邊是腰陽關下的八髎穴。左手先拍打丹田，右手拍打八髎穴，然後交替拍打，身體隨之轉動，拍打時配合兩腿蹲站動作。左右交替拍打為一次共拍打36次。
這里有腰奇穴、腰俞、陽關、陰交、氣海、石門、關元、中極、氣穴、大赫等穴，對腰漲水腫、小便不利、婦科、月經不調、疼經、白帶、盆腔炎、臍周圍疼、疝氣、陽萎、尿失禁、尿瀦留、腹瀉疾病有神奇的效果。
丹田穴：在下腹部，前正中線上，當臍下3寸。從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處，即是此穴。
八髎穴：上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做「八髎」，分別在第一、二、三、四骶後孔中。
第十二節 拍肩拍胯
身體直立，甩動雙臂用一手手掌拍打肩部，同時用另一支手從背後拍打，兩手交替拍打。拍打時身體稍後仰，雙臂盡量伸展，打肩時手掌力求打到肩膀上邊，打胯力求將手背打在八髎穴的兩邊大胯上，同時配合兩腿蹲站動作。這里有肩井、巨骨、肩髎、雲門、中府、腰俞穴等。左右交替拍打為一次。共拍打36次。
此節對頸椎、手不能舉、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神經、臀下神經、股骨頭壞死、缺血、神經癱瘓等均有好的效應。心臟病人多有肩周炎，故拍肩相應調整了心臟，對頸椎骨質增生、頸神經灰質等均有緩解的作用。
③ 15節拍經絡養生操
經絡學作為我國傳統的醫學，匯集了中國傳統的按摩、推拿、針灸的理念，研製出了這套 保健操 ，那麼拍經絡養生操有什麼呢?下面和我來看看吧!
拍經絡養生操：
拍經絡養生操：第一節：腹部運動
1、腹式呼吸
所謂的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸氣肚子鼓起來，吐氣肚子憋下去。或者是用鼻子呼氣都可以。
要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鍾，每分鍾呼吸4-6次。睡在床上更好做。
2、拍小腹部
拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
要領：將五指相互並攏，手掌伸直，從你的腹部左側做順時針方向，按照圓圈拍打，同時也要做向下蹲的動作。每天堅持做兩次，早晚最好，每次做11個9呼。
作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
拍經絡養生操：第二節：下蹲運動
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。
要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲運動本來就是一中全身心的運動，這樣的目的有利於疏通全身的氣血，對於加強足六經與督脈具有很好的效果。對於糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預防以及治療作用。
拍經絡養生操：第三節：拍打膽經
膽經位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決於膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。
拍經絡養生操：第四節：手抓運動
分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
常言也道：“十指連心”
拍經絡養生操：第五節：拍打四要穴
從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴
位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴
大椎穴位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
大椎穴位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴
要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴
位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。
要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作。
作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴
位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作。
作用：合谷穴防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
合谷穴防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴
拍經絡養生操：穴位按摩
合谷穴
合谷穴在手背虎口處。它有疏肝理氣、補氣固脫、益氣回陽之功效，可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。按揉時將拇指指端按在合谷穴上，用力深壓捻動，或者輕柔和緩地揉動。雙手順時針方向交替按揉。每日2-3次，每次10分鍾。
魚際穴
魚際穴在大拇指跟，這是個肺經穴位，拍打魚際穴，清熱去濕，預防感冒。
太沖穴
太沖穴是肝經原穴，主肝經之氣血，而它在足部的反射區為胸部，按壓該穴可疏解心胸的不適感。所以，情緒抑鬱不舒展的時候可以按揉這里。另外，肝在志為怒，當人生氣的時候也可以按揉太沖穴來平息肝火。一般每次按揉4-5分鍾，按壓後可以喝少量的水，以助代謝。
百會穴
百會穴位於頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽、督脈之會，具有清腦醒神的作用。經常按揉百會穴能解除頭痛、頭重腳輕症狀，也能緩解焦躁情緒。
百會穴位於頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽、督脈之會
風池穴
風池穴位於頸後，對於鎮定安神、緩解緊張情緒有很好的作用，還能解頭暈頭痛。
太陽穴
太陽穴是人頭部的重要穴位。按揉太陽穴可以給大腦以良性刺激，有解除疲勞、止痛醒腦之功效，更能振奮精神。《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”。
④ 中老年經絡拍打的養生操
老年人因為機體功能退化，很容易出現經絡不通，進行經絡拍打可以打通經絡，有助於血液循環。那麼，中老年經絡拍打的養生操怎麼做呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放鬆，閉目養神，以下每節開始拍打時皆如是，以調息身心。
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右。
第二步，用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。
第三步，雙手同時拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右。
第四步，雙手同時拍打頭部兩側，拍打36下左右。
第五步，雙手同時從頭部兩側拍打至頭後風池穴，採用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。
第六步，用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭後風府穴，採用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉。
第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部結束後進行。干浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指並攏沿鼻樑兩側向上推，經雙眼到上額時，一直推到前額，兩掌左右分開，然後順著兩側眉橫骨，掌根經太陽穴耳前向下拉，回到原位，反復一分鍾。
需注意的是，高血壓患者不宜拍打頭部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，雙手手指從印堂沿著額頭、百會穴摩擦至頸後的風府穴9-18遍。第二步，雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側摩擦至頸部的風池穴9-18遍。第三步，十指掐揉頭部，從印堂沿著額頭、百會穴掐揉至頸後的風府穴9-18遍。第四步，雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側掐揉至頸部的風池穴9-18遍。
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部後側，從風府穴起拍至頸後處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便於拍打，一般拍打5遍。
第二步，用左手拍打頸部左側，從風池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側傾斜，便於拍打，然後用右手拍打頸部右側，方法同上，採用由上而下順拍，一般拍打5遍。
第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。
用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打，拍打時，頭部略微前傾低頭，便於拍打，一般拍打36下左右。
第一步，扭擺拍打後背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部(以手能盡量拍到處為佳)。然後再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背後，屈肘用掌背拍擊後背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反復拍打，一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調，利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活，拍打力度要適宜。拍打後背時，臂應盡量向後上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進行拍打，拍打次數自定。
第二步，拍打背部兩側膀胱經。用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部，以手能盡量拍到處為佳，然後用左手拍打背部右側至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經位於背部兩側，膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。
第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方(以手能盡量拍到處為佳)拍打至長強穴，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍。
第一步，拍打左側胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側胳肢窩，一般拍打36下左右，然後順勢拍打左側脅部，由上而下、由下而上反復拍打左側脅部，拍打脅部時，由腋下拍打至側胯部，再由側胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。
第二步，用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部，方法同第一步。心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。
第一步，雙掌同時輕拍胸腹部兩側，由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍。
第二步，拍打胸部中央即任脈(宜輕拍)，從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。
第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然後左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位於肩部中央，大椎同一水平線，是膽經上的重要穴位。
⑤ 經絡拍打養生法（每天拍打周身5分鍾）
「拍打周身」指的是對肢體主要穴位的拍打為主，同時兼顧對經絡循行部位進行拍打的方法。具體指的是採用手掌、手背或用拳的不同部位拍打全身各處。拍打周身是經絡保健操中比較核心、重要的一節，同時也是最為集中的直接刺激穴位的練習，做這節動作的時候要求具有更多的腧穴知識，這樣才能夠獲得更好的保健功效。
在拍打的過程當中，手的不同部位會與被拍打的部位相互作用，這就會刺激到包括手足三陰經、三陽經、任脈、督脈等十四經脈上的穴位。《靈樞.逆順肥瘦》篇日:「手之三明從臟走手，手之三陽從手走頭，足之三陽從頭走足， 足之三明從足走腹。」故而循行聯系規律為陽陽經銜接於四肢、陽陽經交匯於頭面、陰陰經交接於胸部，所以只要拍打得當，在拍打時盡可能拍准穴位或者是經絡循行的部位，便可以起到疏通全身經脈的效果。
另外，在拍打的過程當中還應該注意用腰兆弊談身的自然扭轉去帶動雙手發力，而且要用爆發力，力度要以穴位部位產生酸疼感為宜，每個部位最少需要拍打20~ 30次。
除此之外，拍打時還要注意呼吸的配合，般都要 求拍打前吸氣，拍打到身體的那一刻，要呼氣，絕不能憋氣。由於每個人的健康狀態都不相同，可以進行拍打的穴位和部位很多，下面僅選擇一些常用的穴位或部位進行介紹。
1.拍打上肢
拍打上肢能夠使氣血族碰通達、陰陽調和。這個動作需要用掌進行。由於上肢內外側，按照前、中、後三條線分布有手三陰經和手三陽經，且相互連接。所以我們拍打時，只需要遵循這些經絡的走向，上下拍打20~ 30次，然後再左右交換。在拍打合谷穴、內關穴、外關穴、曲池穴等主要穴位時，可以加力多拍。
2.拍打肩偶穴和肩關節周圍
這個動作有助於防治肩周炎，要通過手掌來進行。對臂外側三角肌正中的肩偶穴和肩關節周圍豐富的腧穴進行左右交替的拍打，各進行20 ~ 30 次。
3.拍打肩井穴和秉風穴
這個動作需要用掌進行，可以防治肩背和肩頸疼痛。在拍打的過程當中，肩井穴、秉風穴左右交替，各拍打20 ~ 30次。
4.拍打肺腧穴和大椎穴
拍打這兩個穴位可以使氣機通暢，有利於增加上呼吸道的抗病能力。
用掌對肺腧穴和大椎穴進行拍打，左右交替進行，各拍打20~ 30次。
5.拍打天宗穴
拍打天宗穴可以治療肩背痛。用掌對天宗穴進行拍打，左右交替，各拍打20- 30次。如果拍打到位，又有力度的話，會感覺整個肩背部及上肢都產生了串麻感。
6.拍打氣海穴、命門穴
拍打這兩個穴位可以調節消化系統、泌尿生殖系統及內分泌系統的功能。
兩掌相向於腹部與腰部正中，同時發力拍打，除主要拍擊到氣海穴和命門穴外，還應該兼顧腹部的神闕穴、關元穴、中極穴、天樞穴和腰部的陽關穴。在每次拍打的剎那，尤其要注意呼氣，這樣做，既可以預防內臟震傷，又可以明顯增強舒筋活絡的效果。持續拍打30~ 40次。
7.拍打脊柱與脊柱兩側
在拍打脊柱與脊柱兩側的時候要使用手背，這樣可以疏通全身陽氣。在用手背左右交替拍打脊柱與脊柱兩側部位時，應特別注意要扭動腰身來帶動雙臂，拍打時，雙臂要掄開，一定要有較大的爆發力。從低部開始，依次逐漸向上拍打，上至不能再向上為止，然後依次逐漸向下拍打， 慢慢回到骶部。如此反復上下來回拍打10 ~20次來回。 整個拍打過程，實際上是刺激督脈與足太陽膀胱經分布在脊柱與脊柱兩側的所有道絡臟腑的腧穴，這個動作除去具有全面調節各個臟腑的功能之外，還可以防治肩周炎、腰肌勞損、腰腿疼痛以及頸椎病。
8.拍打臀部和大小腿外側
用拳的掌側面對臀部卜彎和大小腿外側進行有爆發力的拍擊，這樣可以明顯緩解腰腿痛。按照前、中、後的位置，足三陽經脈都分布在人體大、小腿的外側面，其中足陽明胃經在前，足少陽膽經居中，足太陽膀胱經行後。
在對這些部位進行拍擊時，雙側要同時進行，以拍打環跳穴開始，從上自下，再從下自，上依次從小腿外側面的前、中、後位置進行循環拍打。將這些部位挨著拍打一遍即可。
9.拍打大、小腿內側
通過對大、小腿內側進行拍打，可以防治腰腿痛、健脾胃、補肝腎。
在拍打這些部位的時候要用拳的小魚際部進行。人體大、小腿內側按照前、中、後位置，分布有足三陰經脈，足太陽脾經在前，足厥陰肝經居中， 足少陰腎經行後。拍擊時，雙側同時進行，以拍打箕門穴開始，從上面下，再從下面上依次從小腿內側面的前、中、後位置循環拍打。
10.拍打前胸
通過對前胸進行拍打，可以一吐郁悶，令心情變得愉快。
拍打左側前胸用右掌，拍打右側前胸用左章。拍打之前先深深吸氣，然後自上而下用稍快的節奏進行拍打，同時還要發出「啊」的聲音並且深呼氣。