七十歲老農如何養生

『壹』 70歲的老人做哪些運動比較適宜

隨著養生的越來越普及，運動養生也逐漸變成老年人非常流行的一種養生活動，但是一些強度太低的運動，可能沒有什麼效果。所以對於老年人而言，我認為還是做一些適當的運動，還是對他們比較好的。

還有老年人的運動其實也是需要堅持不懈的，如果你堅持不懈的運動，絕對可以改變老年人整個人的身體素質，但是如果你三天打魚兩天曬網，你還不如不運動，有的人患有糖尿病，經常運動還可以改善他的血糖平衡，特別到了老年他們的骨關節都會患骨質疏鬆，而運動可以促進他們的鈣質的吸收，所以說堅持合理的運動，對於整個老年人的身體都是極其好的，良好的生活習性不是一蹴而就的，堅持是所有事情成功的原因。

『貳』 提醒：70歲以上的老人想要健康，或需避開這4個「養生誤區」

不過大多數老年人為了能夠更好地享受生活，都提前加入 養生 隊伍，牢記 養生 知識，並將 養生 理念貫穿整個生活。

專家提醒：70歲以上的老年人要想 健康 長壽，必須要採取科學合理的 養生 方法，避免給身體造成適得其反功效。

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提醒：70歲以上的老人想要健康，或需避開這4個「養生誤區」

1、只吃素，不吃葷

上了年紀的老年人大多數都患有心腦血管疾病以及慢性代謝疾病，為了能夠維持身體 健康 狀態，選擇只吃菜不吃肉。

雖然老年人身體瘦了比較好，不過這樣的生活方式卻是不 健康 的身體過，瘦也會誘發其他疾病，所追求的瘦是身體 健康 素質身材勻稱，並不是只吃素食不吃肉。

如果只吃素食不適用這種生活飲食習慣，反而會損害身體 健康 ，眾所周知，美國吃素的人很多，尤其是到了中年心無雜念的吃素，但過不了多久身體都會出現一些疾病，尤其是貧血以及低血壓更為嚴重。

大多數老年人只吃青菜不吃肉食，過幾年以後身體會出現一些營養不良、臉部肌膚鬆弛、頭發乾枯、愛脫發等情況。

蔬菜當中富含維生素以及植物性纖維比較多，老年人的腸胃功能相對來說較為脆弱，長期吃素會更容易患有腸胃疾病。

因此，建議大家過了70歲以後更要堅持合理膳食，葷素搭配，及時為身體補充營養物質，身體才能更加 健康 長壽。

2、晨練時間過早

大多數老年人早上起床時間較早，早上晨練也是成為 健康 生活的新風尚，雖然晨練有助於身體 健康 ，不過在馬路上晨練卻是錯誤的選擇。

養生 達人曾經建議大家馬路上晨練的老年人更容易誘發其他疾病，這主要是因為馬路上車流量多，空氣質量差，存在 汽車 尾氣、二氧化硫、 PM2.5含量多。

因此，在馬路上晨練的老年人更容易吸收空氣當中的污染物，最好選擇空氣較為清新的地方鍛煉，樹多的草坪上氧氣多，空氣污染少，那有助於身體 健康 ，同時還可以緩解視覺疲憊。

3、長期服用保健品

根據最新調查研究數據顯示，隨著生活水平的提高，大多數老年人開始服用保健品為身體帶來 養生 效果，不過火爆的保健品市場也存在一些良莠不齊的葯品。

一些黑心商家為了能夠提高個人利益，保健品會添加一些激素成分以及其他不明物質，個別保健品已經被國家嚴查，有的保健品當中甚至會存在違禁葯物。

眾所周知，保健品並不能夠代替葯品作用，老年人在聽了銷售員的廣告宣傳推銷以後，會選擇大量購買，甚至會把家裡的房子都賣掉，選擇囤貨。

老年人還是要根據年輕人眼光，要提高明辨是非能力，不要輕易聽信網上所說保健品的功效，長期服用或許會加重身體負擔。

4、長期服用中葯材

大多數老年人對於中葯材都是情有獨鍾，而且中醫在我國有著悠久的 歷史 功效較好，不過對於自己的身體來講，一定要選擇吃一些適合的中葯材，不是堅信所有中葯材都對於身體有好處。

身體當中出現的某些疾病，不建議一味的依賴中葯，尤其是慢性代謝性疾病以及心腦血管疾病，選擇西醫的治療方法更有效。

身體出現一些偏差問題時，要及時去醫院做檢查，查明原因，根據身體狀況以及疾病原因服用葯物，可以在短期內緩解症狀，以免加重病情發展。

綜上所述，老年人若想 健康 長壽，應該堅持科學的生活習慣，避開 養生 的「雷」，防止機體受損，更有助於 養生 保健活得更加長久。

02

上了年紀以後，哪些行為不可做？

1、惡性熬夜

隨著年紀增長，老年人進入一定年紀以後，各項細胞功能會逐漸降低，從而身體抵抗力以及免疫力也會逐漸下降，更容易增生其他疾病。

熬夜已經成為 社會 常態，隨著電子產品普及，老年人也習慣性在睡前玩手機看電腦，一玩容易錯過最佳睡眠時間，長期熬夜不僅會導致睡眠質量下降，同時也會使老年人的身體素質變得更差。

新陳代謝緩慢，血液循環速度慢，氣血不穩定，對於身體 健康 帶來不利的影響。

2、暴飲暴食

根據醫學資料顯示：70%以上的老年人都存在腸胃功能脆弱的狀況，如果再像年輕時候一樣暴飲暴食，不僅會加重腸胃消化負擔，同時也會引起營養物質吸收不到位。

脂肪物質在體內堆積，加重身體負擔，使慢性三高疾病越來越嚴重，因此建議大家保持飲食清淡，一日三餐按時吃細嚼慢咽，避免暴飲暴食。

3、久坐不運動

相對來講，老年人上了年紀以後腿腳不利落，不喜歡動，喜歡躺在家裡，長時間躺著會使身體缺乏運動，容易處在亞 健康 的狀態下。

大多數老年人，人老了以後躺著更容易減少麻煩，其實並不是這樣，腿腳不利落的老年人更應該根據身體狀況，選擇溫和的運動方式。

保持有氧運動，更有助於提高新陳代謝以及血液循環速度，及時為身體排出毒素以及代謝產物，減少負擔。

而且在運動過程當中可以增強老年人心肺功能，提高心臟泵血能力以及承受能力，肺活量加強，有助於呼出呼吸系統以及肺部存在垃圾毒素。

4、吸煙喝酒

香煙與酒精已經成為 社會 上的必備品，其實對於男性朋友來講，商業合作以及朋友聚會都少不了兩者存在，香煙與酒精已經成為 社會 交談黃金搭檔。

香煙經過高溫燃燒散發出來的煙霧會跟隨呼吸系統進入血液循環，不僅會損傷呼吸系統以及肺部，同時對肝臟也會產生影響。

導致血液濃度變得更加黏稠，血脂以及血壓難以控制，而且長期喝酒會導致腸胃黏膜受損，90%以上的酒精物質需要通過肝臟來分解，長期酗酒更容易引起脂肪肝、酒精性肝炎，甚至會引起肝癌，對於老年人的壽命帶來不利影響。

因此，為了 健康 著想，首先應該戒掉香煙與酒精，改掉生活當中的不良惡習，更有助於延年益壽。

#愛樂 養生 指南#

『叄』 對於70歲的老年人來說，如何更好地養生延長壽命呢

過去，我們常說70歲很罕見，但隨著物質、文化生活和醫療技術的進步，70歲可以說是一個很普通的年齡。然而，一些70歲的老人身體健康，仍然可以繼續鍛煉，享受老年生活，但有些人患有多種疾病。那麼對於即將步入70歲的人來說，他們應該如何更好地保持健康以延長壽命呢？

睡個好覺。充足的睡眠對身體健康非常重要。睡眠是一個重要的生理過程，與身體功能的恢復和恢復有關。睡眠質量直接影響心血管系統、免疫系統、新陳代謝和內分泌系統的正常運轉。例如，神經科學家發現，在新陳代謝過程中參與修復損傷和恢復身體的基因只有在睡眠時才會啟動。因此，睡眠不足會導致身體的修復功能失效。

『肆』 對於70歲之後的老人，應該注意哪些飲食習慣

隨著年齡的增長，很多老年人由於代謝水平低、活動量減少、牙齒的缺乏以及食慾的下降等原因，他們獲取的營養物質會越來越不能滿足身體的需要。長期營養的缺乏，會帶來老年人的肌肉總量的降低、增加骨質疏鬆的風險、貧血和體重降低等問題，嚴重影響老年人的身體健康，不利於疾病的防治和恢復。

2、選擇天然高鈣食品

大多數老年人都有骨質疏鬆問題，是老年人骨折、跌倒、喪失生活自理能力的主要原因之一。老人家們要主要從日常飲食中攝取更多的鈣質，天然高鈣食品有：奶製品、豆製品、海產品、芹菜、油菜、洋蔥、黑木耳等。

3、注意補鐵

老年人貧血的主要原因就是鐵的吸收不良，這也可以從日常飲食中補充。如大多數水果和綠葉蔬菜都富含葉酸和維生素C，就非常有利於鐵的吸收和紅細胞的生成；而高鐵食物主要有瘦肉、禽類、魚、動物肝臟、血製品等，要配合起來吃。此外，盡量在飯前、飯後少喝茶和咖啡，這樣會影響鐵的吸收。

最後要指出的是，為了保障各種營養物質的消化、吸收和利用，喝水也非常重要。老年人補充水要注意少量多次，一次不要超過100毫升，每天保證1500毫升水的補充。可以首選白開水，喜歡喝茶的話盡量選擇淡茶水。

『伍』 再次提醒：70歲+的老人想要健康，需避開這4個「養生誤區」

但很多老年人為了更好的享受生活，都加入了 養生 的大軍，牢記 養生 知識，並將 養生 貫穿生活始終。有醫生提醒 70歲 的老年人， 想要 健康 長壽，就要科學 養生 。

誤區一：不吃肉，只吃菜

很多上了年紀的老年人，很容易患上 三高和心腦血管疾病 ，所以為了身體 健康 ，很多老人 只吃菜，不吃肉。 雖然瘦了好，但是這樣的生活方式是不 健康 的，瘦也會引發各種疾病，我們所追求的瘦是身體的 健康 ，身材的「勻稱」。

但如果是為了瘦不吃肉，這種生活方式反而會害了你。我們都知道，美國吃素的人很多，尤其是到了中年，他們都心無雜念的吃素。但是過不了多久，他們都會出現一些疾病，像是 低血壓和貧血。

很多老年人只吃菜不吃肉，過幾年後他們就會 營養不良、頭發乾枯 ，而且蔬菜中含有一定的 植物纖維 ，老年人的 腸道功能較弱 ，可能會出現 腸胃疾病。 只有堅持 健康 、平衡飲食，身體才會更 健康 ，才能更長壽。

誤區二：過度晨練

很多老年人都起的比較早，早上晨練也成為了 健康 生活的新風尚。雖然晨練很好，但是在 馬路上晨練 的地點選錯了。很多文章都表示，在馬路上晨練運動的老年人更容易引發各種疾病。

因為馬路上的 空氣質量差， 汽車 尾氣、二氧化硫、空氣中的顆粒物的含量多 ，在馬路上晨練的老年人更容易吸入這些污染氣體。所以要選擇一些 空氣清新的地方鍛煉 ，不但有助於身體 健康 ，還可以 緩解視覺疲勞。

誤區三：過度食用保健品

近年來，隨著生活水平的提高，越來越多的老年人開始服用 保健品 。但是火爆的保健品市場也產生了很多良莠不齊的保健品，一些保健品已經被國家嚴查，有的保健品中甚至還添加了 違禁葯的成分。

我們要知道，保健品是不能替代葯品服用的，很多老年人在聽了銷售員的推銷後，購買大量的保健品，更有甚者，將家裡的房子都賣了。所以 老年人要提高辨別是非真偽的能力，不要一味聽信別人的推薦。

誤區四：堅持吃中葯

很多老年人對中醫都是情有獨鍾的，而且中醫從長久來看確實是比較有效的，但是對於自己的身體，一定要選擇適合自己的東西，不是堅信就可以對身體有好處的。

對於某些疾病，不能一味相信中醫，像是 三高和心腦血管疾病， 選擇西醫更有效果。所以身體出現了問題，一定要 及時去醫院就醫，選擇適合自己的方式。

結語 ：綜上，老年人想要更長壽，就要 堅持科學的生活習慣，避開 養生 的坑 ，這樣身體才能更 健康 ，活得更長久。

『陸』 六七十歲的老人，平日生活中需要注意哪些方面才能更健康

上了年紀的人要注意睡眠，不能熬夜，不能動怒生氣，不能久坐或者是宅在家裡，要經常出去走一走。合理安排飲食，吃的營養科學，粗細搭配，不吃剩飯，這樣就會越來越健康。

老年人要注意睡眠

老年人身體小病小痛是常事，所以一定要關愛身體，不能久坐，也不能宅在家，要運動起來，只有運動起來才會越來越健康。每天都要出去曬30分鍾的太陽，運動30分鍾，經常參加一些老年人喜歡做的運動，打打牌，下下棋，可以跳跳廣場舞等等。只要讓自己心情好起來，身體也會越來越健康。

老年養生更要注重一個問題，因為長期以來，老年人勤儉節約慣了，總喜歡吃一些剩菜剩飯，剩菜剩飯對身體的危害很大。所以老年人要盡量少吃剩菜剩飯，吃多少就做多少，吃新鮮蔬菜和水果，這樣對身體才有益處，健康也就會屬於我們。

『柒』 70歲老人怎樣養生

70歲的老人應該享受天倫之樂啦，養生最重要的就是養心，「恬淡虛無，真氣從之」。

『捌』 70多歲的老人家適合吃什麼補品

70多歲的老人家適合吃什麼補品

基本上，補品不宜太強烈。。老人家吃的東西，重要的是好消化，好吸收。。個人體質也有區別。。

70歲的老人家適合吃怎樣的補品好

其實老人家不要吃的太補了.買些他們愛吃的就好了啊!有的時候你讓他們吃的太補了反而會給他們的身體帶來一 些負做用的,有空的時候做一些家常菜給他們吃.多陪陪他們,我想這個才是他們想要的吧! 喝點牛奶啊,豆奶粉啊,還有一些保健品啊,都可以.不要買太補的東西.好好吃飯,好好睡覺,注意鍛煉身體,心情好一些,身體自然就好.你很孝順.

70多歲的老人家適合吃什麼東西？

飲食以清淡為主，不要太咸，也不要太油膩。多吃綠色蔬菜。
另外老年人容易缺鈣引起骨質疏鬆 ,補鈣是很關鍵的。奶、豆製品、維生素都隨時要吃的。
每天適量喝水，如果有習慣的話，可以適量喝茶。可以經常煲湯喝。
像山楂紅棗瘦肉湯、淡菜瘦肉湯、豬肉鯽魚湯等這些養生湯，很不錯的。
可以適當的吃些水果和蜂蜜。
熱量多、含糖和鹽份多的食物、雜糧要少吃。
熏烤、油炸、腌漬、醬制類的食物更要少吃。
平時少吃冷食，最好都吃熱的。食物不可太硬，以軟為主。
不可以暴食暴飲，少食多餐很不錯。防止身體發胖。
平時還要保持良好的心態。增加戶外活動 。以保持血液流通，精神良好。
真正能做到這些的，對老年人的身體、身心都是很有幫助的。

求解70多歲的老人家適合吃什麼食物？

山楂：山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化。山楂還能增加心肌收縮力，擴張冠狀動脈血管。此外，山楂中的總黃酮有擴張血管和持久降壓的作用。動脈硬化且伴有高血脂、高血壓或冠心病者，每日可取生山楂15—30克，水煎代茶飲。
燕麥：燕麥所含有的油酸、亞油酸、皁甙、卵磷脂以及鈣、鎂、硒等礦物質，均有降低血清膽固醇的作用，防止過多的膽固醇在動脈壁上沉積，進而預防動脈硬化。美國營養專家指出，燕麥片能有效降低患冠心病的機率。
黑木耳：黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用，能減少血液凝集，防止血栓形成，延緩動脈硬化的發生與發展。黑木耳中的木耳多糖還能降脂。每日可取黑木耳15克煲湯或炒食。
金橘：金橘中富含維生素C，能加速膽固醇的轉化，起到降脂和減緩動脈硬化的作用。金橘中還含有金橘甙等物質，可減少毛細血管脆性和通透性，減緩血管硬化，還能調節血壓。因此，高血壓及冠心病患者宜每天嚼食5—6枚金橘。
茄子：在天然食物中含維生素P最豐富的要算是茄子。維生素P能增強人體細胞間的黏著力，對微血管有保護作用，可增加微血管韌性和彈性。選茄子時，最好選紫茄子，因其維生素P的含量最高。
紅薯：紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這些成分均有助於預防動脈硬化。其中，β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用；補充葉酸和維生素B6有助於降低血液中的半胱氨酸水平，避免其損傷動脈血管。此外，紅薯中還含有大量黏液蛋白、黏液多糖等，能保持人體心血管壁的彈性。
大蒜：研究證明，生大蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血膽固醇升高，消除脂質在血管內壁的堆積，具有抗動脈粥樣硬化作用。
洋蔥：洋蔥中含有一種洋蔥精油，可以降血脂。因此，建議高血脂和動脈硬化者每日食用50—100克洋蔥。

70多歲的老人適合吃什麼肉

我爺爺也是這樣 我告訴你 一個方法 很有用的 我媽就用這個讓我爺爺吃的 煮那種比較稠的米粥 在關火前加入肉鬆 什麼肉都行 我媽用的是魚肉 在熬一會兒就行了 類似 你也可以加在面條中 包子中 菜中 都行 你試試吧 希望可以幫到你

70歲的老人適合吃什麼

老人春季養生需食補。營養學家認為，以下幾種人適宜於在春天進補：患有各種慢性病而體形消瘦者；腰酸眩暈、臉色蠟黃、精神萎靡者；春天氣候變化大，受涼後容易反復感冒者；過去在春天有哮喘發作史者，應根據個人體質及病情，選擇適當的食補方法，以防病治病。
老人可採用平補飲食。具有這種作用的食物有：蕎麥、薏仁等谷類，橘子、蘋果以及芝麻、核桃、赤豆、豆漿等。老人如有陰虛內熱者，可選用清補的方法。這類食物有：梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚等。病中或病後恢復期的老人進補，一般應以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉鬆等。
另外，春天的氣候變化，容易使老人血壓增高，出現頭痛、頭暈、失眠等症狀。飲食防治的方法是：每天吃香蕉或橘子250－500克，或用香蕉皮100克，煎水代茶。還可用芹菜300克水煎，加白糖適量，代茶飲。胃及十二指腸潰瘍病，也易在春天發作，飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤鹼等物質豐富的豬肉湯、雞湯、牛肉湯及菠菜等。可採用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟後，在飯前空腹服，每日100毫升，分3次服。老年慢性氣管炎也易在春季發作，飲食防治方法是，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助於減輕症狀。

老人適合吃什麼補品

一般來說只要老人身體沒有問題是不需要進補的（除非經歷大手術之後身體虛弱），正常的飲食，營養均衡就可以了，新鮮的蔬菜水果，多鍛煉，心情開朗就好

60歲∼70歲的老人適合吃什麼肉

牙齒不好，有些肉吃不動，多吃魚吧，對眼睛還好，蝦也行，補鈣，燉骨頭湯。

80多歲的老人吃什麼補品好

吃一些燕麥片，做雞湯等等都可以

80多歲的老人家吃什麼營養品好？

人體衰老是生命過程中的自然規律。老年學認為，45歲是生命的分界時期。在45歲以前是發育成熟時期，45歲以後就開始進入初老期，而65歲以後就真正地進入老年期了。一進入老年時期，人的各種生理機能便逐漸衰退，出現兩鬢斑白、耳聾眼花、皮鬆肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降，疾病頻頻，這是生命的必然過程。世上絕無靈丹妙葯可以使人長生不老，但善守養生之道，持之以恆，卻能夠推遲衰老的到來，達到延年益壽的目的。
年老體衰，並不意味著老年人對營養的需求減低。相反，老年人的平衡膳食更為重要。首先，老年人要保持適當的體重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因為基礎代謝率下降，體力活動明顯減少，他們每日所需的能量低於中年人。老年人的能量供給與體重密切相關。超重，尤其是肥胖的人，易患高血壓、高血脂、冠心病和中風。而低重，尤其是消瘦者，因營養不足，免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統疾病。因此，要注意調節熱量攝入，以保持理想體重。
隨著年齡的增長，許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區，心臟病是危及人類生命的「第一殺手」，其病因是體內脂肪過度堆積導致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。那麼，如何預防心臟病呢？最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃動物性脂肪（魚、禽除外）的食物；還應限制能量及食鹽的攝入量；供給足量的蛋白質；適當補充一些維生素及微量元素。
老年人容易出現股骨頸骨折，原因之一就是骨質疏鬆。因此在膳食中要注意補鈣，以乳及乳製品為最好，蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內進行氧化時可以產生化學性質較為活潑的基團，稱之為自由基，它能引起細胞生物膜的脂質發生過氧化作用，使生物膜被破壞，導致細胞病變，甚至死亡。自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化劑，包括維生素A和胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等，可以選用富含這些營養素的食物。
延年益壽是大家的良好願望，遵循養生之道，才是邁向長壽成功之路

『玖』 年齡到70歲，怎麼養生

人生七十古來稀，到了七十歲，要想使自己的身體更加 健康 ，就需要更加註重 養生 。對於七十歲的老人而言，想要實現 健康 長壽的目標，其實只要做好以下三幾件事就可以了。

學會放下，以樂觀的心態過好每一天

活到了七十，已經經歷過人生的大風大量，所以到了這個歲數，一定要學會放下，不要再動輒和自己的子女愛人因為生活瑣事而產生矛盾，很多事情其實都不是什麼大事，只要你自己把它放下了，其實也就過去了，如果你放不下，老是把它放在心中，久而久之就會導致疾病的產生。人生到了七十，剩下的日子用天來計算也不為過，所以要把有限的時間用在享受美好生活上，這樣在精神愉悅的情況下，人們才能更加 健康 。

注意日常的飲食

七十歲的老人在日常生活中，飲食上需要格外注意，要多吃一點清淡易消化的食物，尤其是一些富含維生素的水果、蔬菜，由於這類食物具有行強的抗氧化性，也能延緩人體的衰老，部分食物中的活性成分還能起到很好的抗癌的效果，所以老年人的飲食一定要講究營養均衡，這樣才能最大限度的促進老年人的身體 健康 。

不要隨意改變長期堅持的生活習慣

有的老人在長期的生活中養成了很多特殊的生活習慣，比如愛吃肉、愛喝酒，只要身體能夠接受，建議不要隨意更改生活習慣，畢竟老年人歲數大了，猛地改變生活習慣或打破身體內原有環境的平衡，所以這一點很重要。

七十歲的老年人除了注意以上三點，還需要注意適當運動，要多和家人聊天，這樣才不會產生孤獨感，才能更好的過好自己的晚年生活。

人到70歲，應該這樣 養生 ：心放寬，保康健，是是非非全看淡。錢多少，莫細算，多活幾年就是賺。早中晚，三頓飯，多菜少肉吃清淡。公園里，把歌練，所有煩惱都驅散。常 養生 ，驅病患，早晚戶外走兩遍。靜與動，常變換，電視閑書適當看。勞與逸，平衡點，興趣愛好把樂添。學上網，微信玩，新老人里好文看。建個群，常聊天，同學條友全在線。說笑話，發照片，還能視頻見個面。說一千，道一萬，人到七十最風范。玩瀟灑，尋浪漫，不再圍著兒孫轉。老朋友，四處轉，游遍山水笑滿面。走好路，朝前看，老來 養生 最關鍵。

人到七十古來稀。說到70歲怎麼 養生 ，依我之見，做到以下幾點足矣：一是心態要好，做個樂天派；二是飲食營養搭配均衡，每天新鮮蔬果必不可少，少吃多餐；三是睡前熱水泡腳，喝杯牛奶，保證睡眠質量；

四是選擇適合自己的運動，堅持散步和適度的力量鍛煉，保持身體的靈活性，防止肌肉過快流失；五是勤動腦多動手，常與家人聊天，多與老友往來，可預防過早腦萎縮。六是做到每年體檢二次，及時了解自己的身體狀況，在醫生的指導下，有針對性的調理好身體。

能活到70歲，一般或多或少都會有自己的生活方式與習慣，這時談 養生 ，只做微調就好。

少索取，多安靜，所謂老年戒得嘛！

能放下最好放下一切，所謂放下屠刀立地成佛哦！屠刀是什麼？屠刀就是指的起心動念，一切的妄念，呵呵，切切良言[玫瑰]

這句詩是杜甫在1000多年前寫的，感慨人一輩子想要安然無恙活到70歲是很難的事情，用稀少這個詞來形容在正常不過就。

雖然現在人們的壽命都延長了很多，但70歲依然是人生中最重要的時刻，保養好了，為將來80歲甚至90歲奠定基礎！

70歲的人，運動不宜過激

人的生命在於運動，不管多大歲數，運動都是必不可少的一項。當歲數來到了70歲的時候，運動依然要保持，到已經不能太過劇烈了。

可以選擇每天做一些溫和的運動，如打打太極，或者每天進行慢走。我家老人目前就是每天遛彎，圍著山轉圈。

70歲的老人，基礎病計較多，很容易出現血壓高或者血糖高的情況，這個時候保持一定的運動量，反而有利於平穩血糖和血壓，對身體的好處很多。

因此70歲的老人，運動還是要有的，以緩慢不激烈的運動為主。

70歲的老人，應該多交朋友

人的一生中，肯定需要一些朋友，年輕時候的交朋友要交能互相幫助的，而歲數大了以後交的朋友，要能一起相處聊天的。

在東北，小區中多數都是老年人三三兩兩的聚集在一起聊天，這個年齡段的老人交朋友其實就是為了打發時間，排解寂寞，尤其是孤寡老人或者留守老人更需要交一些朋友，讓自己不寂寞。

老人如果長期寂寞，對壽命和 健康 影響很大，因此70歲的老人想要更好的生活，適當結交幾個能夠聊得來的朋友，還是非常有必要的。

70歲的老人，要保證睡眠

老年人睡眠質量不是很好，多數睡覺都很輕，有點什麼聲音就會被吵醒，而這個年齡段的老人如果睡眠不好會引起多種問題，最輕的都會導致血壓升高。

70歲的老人，想要長壽一定要保證睡眠時間，起碼每天要8個小時以上才行，這樣才能讓一天疲憊的身體得到恢復。

如果有條件的話，建議70歲的老人每天睡9個小時以上，這樣對身體 健康 更有利。

70歲的老人，飲食要粗雜

現代人的因素多是單一且細糧多，經常吃大米白面，很少吃一些豆類或者苞米面之類的粗糧。

實際上，粗糧中的營養很多，而且都是老年人缺乏的，因此70歲的老人飲食中粗糧的比例要大一些，也有利於排便。

食物雜的含義就是吃的食物種類要多，越多越有利於身體補充營養，建議各種顏色的蔬菜每天都吃一些，不要長期只吃一種顏色的蔬菜，時間久了也會缺乏一些微量元素的。

70歲的老人，其實現在已經很常見了，保養好的話並不會特別顯老。

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年齡到70歲，怎麼養生？俗話說得好「人活七十古來稀」，我今年也快七十歲了，真對怎麼 養生 ，我咨詢了不少的專家，也查閱了這方面的資料。共同認為做到以下幾點 養生 能使70歲老人 健康 長壽。

一是早睡早起，每天六點半起床，起床後喝一杯溫開水，然後上廁所排瀉大小便。

二是每天9一10點上公園，快走或散步5000米。休息時做一遍廣播體操。

三是每天吃一斤蔬菜、一個蘋果、一根香蕉、一個雞蛋、一袋牛奶，粗細糧大豆搭配著吃。

四是培養幾項愛好，比如詩棋書畫、五類球、釣魚、音樂、唱歌、跳舞等。

五是保持一個好心情，多交朋友多聊天，常外出 旅遊 ，開闊視野、陶冶情操。

總之，七十歲的老人，還不算太老，能動則動、多做家務活，逗逗孫輩、談笑風生、笑口常開，愉快而 健康 的過好後二、三十年。

談到 養生 ，就要說一說睡眠問題了。不論是哪個年齡段的人，優質的睡眠總能使人第二天精神飽滿。

而70歲的人者每天睡眠時間應不低於10～11個小時，倘若一晝夜睡眠不足，次日應採取午睡的方式補救，以滿足老年人睡眠時間的基礎生理需要。老年人也不可戀床而嗜睡，中醫理論認為，「久卧傷氣」，故主張「凡睡，至適可而止，則神寧氣足，大為有益。久卧多睡則身體軟弱，喪氣昏墜。」

不易入睡者可食用，牛奶、大棗、蓮子等可幫助入睡。

我以前一直很喜歡一個電視廣告，當你老了，是願意在輪椅上過，還是在自行車上過？去年我外婆因為卵巢囊腫做了手術，她已經76了，很多人都說，這么大年齡了，幹嘛還做手術，年齡絕對不是手術的禁忌症。那為啥不積極治療疾病，讓自己 健康 一些，延長生命的長度，增加生命的厚度嗎？

年齡到70歲，應該怎麼 養生 呢？

其實非常簡單，《黃帝內經》就有過記載：

「乃問於天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰，今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？」

「岐伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」

很簡單的幾句話，好好吃飯，好好睡覺，飲食有節，起居有常，不要累著了，適當鍛煉，活一百歲都不成問題。

太巧了，我今年正好70歲，到這這個年紀，自然而然地考慮到怎麼保養自已？我在這里談談我的經驗和體會！

年紀大了多少有點實落感，總想著過去的一些事情，情緒相對此較低落！尤其我隨兒子到了外地，周圍的環境變了，人生地不熟，一段時間總不適應，不是傷風就是感冒。另外帶孫子，搞家務，哪還有精力 養生 ？

但老這樣也不行那，會把身體搞垮的。怎麼辦？首先想到了鍛煉，每天起得很早，到附近的公園和一大批和我差不多年紀的人走路，開始還精神抖擻。沒幾天就堅持不下來，因為回家還要為孩子們准備早攴，再送孫子上學，反而累得吃不消。

有人說老人吃點保健品 養生 ，我不信那玩意！我的一個親戚經常參加一些 健康 保健講座，帶回很多保健用品，錢花了，人沒了！

一個讓我很開心的事出現在我身上，去年我兒子為了培養孫子，送他去練書法，一下讓我想起 歷史 上許多書法家都比較長壽！我兒子是醫生，我問他人長壽和書法有沒有關系，他是搞西醫的，不太了解這方面知識，結果他幫我問了他醫院的老中醫，老中醫說有一定關系。我讀小學和初中對寫大字，(現在叫書法)很有興趣，也有點基礎。於是我也拿筆和孫子一起寫大字。一年下來字寫得有很大進步，最重要的是身心得到了極大的改善！原來心情很煩燥，整天頭暈腦漲，容易發脾氣，通過靜心練字，現在沒脾氣了！精神好多了，幹活沒有以前那麼累了，體驗指標也比較正常！

練習寫字可能真的 養生 呢？∴