如何做到好的養生

A. 如何做好身體的養生

如何做好身體的養生

如何做好身體的養生，現在很多人都面對著強大的生活壓力，一些人的身體處於亞健康狀態。擁有一副健康的身體，可以讓你活得更久，以下詳細介紹如何做好身體的養生。

如何做好身體的養生1

秘訣一：時刻保持童心

對於現在的很多人來說，保持一顆童心是很難的，大多數的人都為壓力，生活，工作所累，煩惱和憂愁都是非常多的。

但是你們真的想要延年益壽的話，那麼你們就要讓自己擁有一顆童心，不要長期讓自己活在煩惱和憂愁中，讓自己能夠樂觀的看待一切事物和人，並且還得擁有開朗的性格，不要跟林妹妹一樣多愁善感的，要讓大腦經常處於一種放鬆，這點在於養生中是非常關鍵的哦！

秘訣二：吃飯要細嚼慢咽

吃任何東西的時候，都一定要細嚼慢咽，切忌暴飲暴食，一定要養成健康良好的飲食習慣。

為什麼螞蟻的生命力會十分頑強呢？這就是因為螞蟻吃東西的時候，一般都是吃的比較少，慢慢的吃。

秘訣三：不能輕易動怒

如果人經常動不動就因為一件小事就生氣的話，那麼這樣是很容易短命的。做人呢，一定要有一個寬廣的胸襟，做到不與人爭論，少摻和。

秘訣四：經常鍛煉身體

運動是健康之本，所以想要自己的身體能夠健康的話，那麼你們就一定要堅持經常鍛煉，這樣才能保持你們身體各個部位的靈活性。

尤其是對於中老年人來說，雖然體力肯定是不如年輕人了，但是如果你們想要延年益壽的話，那麼就要經常鍛煉身體，經常性的活動自己的筋骨。

如何做好身體的養生2

養生保健措施一、養成勤喝水，不憋尿的好習慣

我們知道在平時應該多喝水，一天保證足夠的水量，能夠讓我們身體保持活力，能夠給我們身體補充能量，能夠讓我們的身體多個器官得到水分的滋養。所以男性朋友在平時一定要勤喝水，千萬不要因為工作原因而忘記了喝水，而且還要注意不能夠憋尿，一旦出現尿意一定要及時排尿。

養生保健措施二、早晚喝一碗小米粥

現在的男性朋友面對的壓力非常大，常常面對高負荷的工作量，會經常熬夜加班，而且飲食無規律，這樣會導致腸胃受到嚴重的損傷而出現各種胃病，所以男人在平時應該注重腸胃的保養措施，在平時早晚可以喝一碗小米粥，能夠起到保護腸胃道的作用，而且還要注意每餐應該多吃蔬菜和水果，在吃飯的時候應該養成細嚼慢咽的好習慣，不要經常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。

養生保健措施三、每餐只吃八分飽

在現實生活當中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症狀，脂肪肝大多數是由於營養過剩和過量喝酒所導致的，所以男性朋友在平時要做好脂肪肝的預防措施，可以採取每餐只吃七八分飽的方式，而且要少吃紅肉和油炸食品以及甜品。

養生保健措施四、堅持慢跑

男性朋友要想保持健康的身體，在平時控制體重是很重要的，要想控制體重，那麼就應該堅持運動，可以採取慢跑的方式，慢跑是很常見的運動方式，每個星期進行3到5次的`慢跑，有利於身體健康，可以促進睡眠，而且可以讓身體保持正常的體重范圍之內。

養生保健措施五、中年男性別吃肥肉

生活當中有很多的中年男性都有大肚腩，其實大肚腩的發生與平時的不良飲食習慣有很大的關系，主要是肚子裡面堆積過多的脂肪所導致的，在平時經常喜歡吃肥肉和各種高脂肪的食物，都是導致大肚男發生的原因，大肚男造成的危害非常大，如果不及時控制體重，會進一步誘發動脈粥樣硬化等嚴重疾病。

養生保健措施六、保持平和的心態

在平時保持良好的心態，也是促進身體健康的重要措施，因為男性朋友承受的壓力是相當大的，上有老下有小，在外面工作會受公司老闆的氣，回家還會面對家庭生活的壓力，經常會產生緊張焦慮的情緒。所以男性朋友在平時要學會放鬆自己，應該多聽聽音樂，多參加自己喜歡的運動和活動，來放鬆自己的身心壓力。

如何做好身體的養生3

一、如何保持身體健康

1、堅持健康飲食，少吃垃圾食品

食物進入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定著人們的健康。如果長期食用各種過度加工的垃圾食品，體內毒素容易堆積，臟器負擔加重，就會出現肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問題。

健康飲食的一項重點是減少以輕加工為主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣，要堅持自己的烹飪方式，要合理膳食營養，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類，確保卡路里的攝入不能超過身體的總代謝值，以避免肥胖。

2、安排休息時間

身體和精神就像機器一樣，合理的休息時間可以讓工作更長久。假設你總是熬夜工作，這會透支你的身體。身體機能老化，免疫力下降，容易誘發猝死。要養成規律早睡的習慣，結合工作和休息，保證每天8小時充足的睡眠，提高睡眠質量，幫助身體分泌生長激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發胖的機會，身體也會變年輕。

3、堅持鍛煉

健康和不健康，兩者的區別，無論是在體態、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運動可以促進細胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助於長壽。每周鍛煉3次以上2-3小時的人比不鍛煉的人活得更久。

二、想要身體健康，有怎樣的飲食習慣

1、熱量攝入不同

健身是增加肌肉含量的一種方法，在運動中，我們輸出的熱量會增加。為了讓肌肉獲得足夠的能量，肌肉餐中的熱量攝入要比平時多10%-20%。

減重是減脂，目的是減少體內過度脂肪。減肥應適當減少卡路里的攝入，為身體製造足夠的熱量缺口，促進脂肪在體內燃燒。過度節食是不可取的。一個科學的飲食應比平時控制熱量攝入量減少300-500大卡，以滿足人體基本代謝需要，避免身體飢餓。

2、營養搭配不同

人類三大營養元素都是需要的，所以我們要均衡攝取營養，多樣化飲食，不要光吃一個，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類食品：蛋白質：脂肪比例為5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例為6:3:2。

3、添加優質蛋白質

無論是增肌、減脂，在健身時都要注意補充蛋白質。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶製品、牛奶、雞胸、三文魚、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質食物分成多餐以提高吸收率。

4、保持低脂健康的飲食

油是人體必需的營養物質，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利於體內激素的合成和發育，但攝入過多容易引起脂肪合成，增加機體代謝負擔。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過25克，避免重口味，遠離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。

營養均衡，補充人體所需的各種維生素、礦物質、微量元素，要堅持健身餐多樣化的原則。可以多吃糙米、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿卜、白菜、西藍花、捲心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。

B. 如何正確的養生

如何正確的養生

如何正確的養生，在現實生活當中，有很多人已經非常講究養生的生活，但是養生是要講究方法的。那下面我分享一篇關於如何正確的養生的相關信息，一起看看希望對你有幫助。

如何正確的養生1

人體使用與汽車使用類似，也需要經常保養。只有這樣才能減少「事故發生率」，延長「人體」使用壽命。這時候你需要一本「人體使用手冊」。

一、如何正確養生—早睡早起少喝酒、食療作用一般

所謂養生，並不是要吃多麼好的東西。

大家經常說養生要吃人參，那麼人參到底起到什麼作用？一般來說，人參往往要搭配老母雞吃；人參發揮的功能是：把人體中的血液抽到胃裡面然後參與消化吸收，讓老母雞的營養更好的被人體吸收，其實它本身並沒有什麼作用。包括阿膠也是一樣，它是有凝血的功能，但並不是吃了阿膠就補血了，反而血液粘度比較高的人並不適合吃。

很多人想通過吃什麼能把身體補好，其實並不是這么回事，真正的養生是怎麼去不傷害我們的身體。

舉個例子，能喝酒的人是先天性的肝臟功能比一般人要好一些，但是如果天天喝就會對肝臟產生一種長期負擔，那麼他後期的身體反而不如一般人。再舉個例子，比如奧迪和奧拓，如果一輛奧拓一直走平路也經常保養，那麼它大概率會比走坑窪不平的路、也不怎麼保養的奧迪使用年份更長。人體也是如此，平時「保養」更有助於延長壽命。

然鵝，當前大多數人的平時生活狀態卻很「消耗」身體。早上起來，隨便吃點（甚至可能不吃飯），中午餐廳快速吃點，到了晚上吃吃喝喝，完事可能還要第二場、第三場，這對身體的消耗是很大的。

今天我要告訴大家的是：在11點之前應該進入深睡眠狀態。這時候身體開始打掃垃圾，這和我們海信一直在推的5S一個道理。11點是我們肝膽開始排毒的時候，也是身體開始清掃垃圾的時候，如果這個時候再吃些什麼是在給身體增加負擔，這個完全不是說你吃什麼東西能補回來的，它跟吃什麼關系都沒有。現在的人很少是因為吃得不好而產生營養不良，大部分人都是營養過剩。

二、保持脊柱的健康至關重要

首先我們認識一下脊柱：脊柱上承顱骨（頭）、下聯髖骨（骨盆），並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀干、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能，在人體中十分重要。

人體的脊椎有4個生理彎曲:頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸;我們先從骨盆開始從下往上講：

1、骨盆

骨盆就是人體的底座，就像大樹的根一樣。在往上就是脊椎（包括腰椎胸椎頸椎）。如果底座不穩了，上面的脊椎就會發生偏位，所以有很多人腰疼、下肢不舒服、婦科炎症，其實很大一部分原因是骨盆的問題。

平時所說的兩條腿長短不一就是骨盆引起的。現在很多人都有蹺二郎腿的習慣，假如只蹺一側則會骨盆歪曲，但行走的時候上身還要保持垂直狀態，這就會讓胸椎和腰椎向另一側偏；時間一長就會產生腿長短不一、肩高低不平。久而久之導致其他關節也會受力不均，最終引起膝關節、踝關節等其他關節疼痛。

在夏天的時候也要注意膝關節保暖，因為這時候天熱汗毛孔打開，受風會更容易會引起疼痛。

2、腰椎、胸椎

腰椎間盤突出比例相對男性更大。因為在生產時骨盆需要打開，閉合的時候也可能出現閉合不好，則會導致腰椎間盤突出。

人在20歲以後，會出現不同程度的腰椎間盤突出、膨出。因為人直立行走的原因，上半身的重量全部承受在腰部，當積壓時間一長、力量一大就有可能出現腰椎間盤膨出，嚴重就會突出。越胖的人腰部壓力越大，這時候患病率就越高。

腰椎的問題其實都是肌群勞損引起的。什麼是肌肉勞損呢，如果長時間的保持一個彎曲姿勢，一側拉力綳緊另一側鬆弛，這樣一側肌肉力量變強另一側力量變弱，久而久之則會產生一側肌肉勞損。這時候如果有咳嗦、打冷戰等因素時，就可能會引起閃腰。

腰椎間盤突出很難復位，但可以緩解；一個做法就是拉單杠，通過重力把間隙拉開。然後再通過加強臀肌、腹肌等肌肉群力量，來分擔腰椎的受力。

胸椎主要就是坐姿的問題，要平時注意坐姿時刻保持垂直。

3、頸椎

，頸曲往前，胸曲往後。S型的脊椎可以便於人保持平衡的狀態，如果長時間的低頭會導致頸椎變直，這就會影響椎動脈、神經產生病變。時間一長就會引起失眠、手指麻木、頭暈頭痛。所以大家工作的時候要墊高電腦，減少長時間的低頭。

現在隨著科技的普及，手機電腦成為標配，也是大家工作中不可缺少的工具。但大家長時間的盯著電腦，如果姿勢再不標准，勢必會影響頸椎與腰椎的健康。既然我們離不開它們，但我們可以改善使用方法，從而減少對身體的危害。

一個建議是--墊高電腦，使得盡可能的平視屏幕，這會減輕對頸椎的損傷。

一個養護頸椎的小方法—抖抖肩膀，可順時針可逆時針；也可以繞圈。

預防頸椎病—拉伸肩胛提肌（深色部分），順著肩胛骨往上找到頂點，然後按壓點逆向拉伸頭部（注意力度不能過大），不懂可私聊，百元/次呦~

通過拉伸肩胛提肌可放鬆頸部，也可緩解頭暈。頭腦不清、頸肩高血壓等都是腦供血不足引起的，就是因為頸肩太緊，使得給大腦供血的血管變細，最終導致供血變足。

4、脊柱側彎是如何引起的：

通過上面知識，大家想必清楚脊柱側彎的危害了。引起脊柱側彎的原因主要有五種：

1、「扛」書包、「扛」重物，受力不均導致姿態變形；

2、坐姿、站姿不對，導致脊柱受力變形；

3、蹺二郎腿，使骨盆變形最終導致脊柱側彎；

4、睡姿不正確，正確的睡姿是雙腳合並，側躺睡姿；

5、扁平足、高弓足引起的走路姿勢不對，最終引起脊柱側彎。

我們要在平時生活中加以注意，改善這些對身體不利的日常習慣。

三、如何預防疾病

在疾病發生之前改善日常習慣這才是養生之道；而不是得病之後才改善。因此預防疾病尤為關鍵，那麼我們如何預防呢？

對於引起疾病的因素，除日常習慣外，還有外因及內因；

內因就是人的七情：喜怒憂思悲驚恐。這七種情志激動過度，就可能導致陰陽失調、氣血不周而引發各種疾病。

外因就是外界環境，如吹空調、淋雨等等。風寒是引起疾病的主要外因，所謂萬病寒為因。保暖很重要，大家不要再露踝、露臍了。

那怎麼把內因降到最低呢，就是學習古人的中庸之道，不要有過激的情緒；當情緒過激時也可採取適當措施減少危害：

方法一：怎麼處理上火:可以按太沖穴泄肝火（長期按可使脾氣溫和）。人上火是最主要還是自己思維的問題，改變思維模式減少被外界環境影響（推薦《我的情緒為何總被他人左右》）；

方法二：怎麼減少胸悶:空掌拍心包經（臂彎處），可出現紅點（痧）黑點等，一天可消除，期間不要碰涼水。

心臟是往外打血的'源泉，把心包經打開，那麼心臟狀態就好，人也不容易出其他問題。

方法三：如何緩解眼睛疲勞，耳後的高骨，其下後的肉用大拇指按住會感覺酸脹，閉上眼睛兩側同時用力停留15S後松開。

身體是革命的本錢。從遠處來講：如果前期不注意，隨著年齡的增大，就可能會出現各種問題；從近處來看：如果生活不注意而引起疾病，必然會影響我們的工作及生活。所以學習「怎麼保養人體」是非常重要的。

如何正確的養生2

1、「順」

養生跟著季節走。古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。《黃帝內經》說：「順天時地利。」這里的「時」，指的是四時陰陽，具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。四季的養生要符合生、長、收、藏的特點。

春天萬物生發，要養肝、養陽;夏天是生長時節、主養心，晚睡早起，少發怒，該出汗就得出汗;仲夏季節又熱又濕，要注意養脾、化濕;秋天是收獲的季節，要養肺、養陰，早卧早起，情緒須安寧，否則會傷肺;冬天講究養藏、養腎、養陰，要多曬太陽，早睡晚起。

2、「靜」

讓心安靜下來。現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時間都安排得滿滿的，生怕孤獨和寂寞。其實，這種浮躁的生活對健康極為不利。《黃帝內經》說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」人安靜下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是「氣」的消耗，做到身體「節能」，這樣才能預防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節奏放慢，採取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。

3、「修」

修身行善煩惱少。《易經》里說：「積善之家，必有餘慶;積不善之家，必有餘殃。」其實就是平時積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見，修身養性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

4、「調」

多做深長呼吸。人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素，這時候就要用到「調」字了。《黃帝內經》說，應該根據四季的變化調養精神意志，調養七情六慾。其中還強調了呼吸的調節，即「調息」，練習呼吸吐納。

建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸。可以練習「丹田息」，鼻子吸氣後，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1、5寸。然後再把氣慢慢呼出來。練習「丹田吸」的同時，吞咽唾沫，配合調津，保健效果更好。

如何正確的養生3

多茶少煙

茶對人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產生生理和生物化學變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導致各種疾病的產生。

多水少酒

常飲涼開水能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習慣飲涼開水的人，體內脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發心臟病和中風酒後懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。

多菜少肉

食肉過多，會導致血脂、血黏度升高，體重超標等。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強毛細血管彈性，清熱解毒，抗衰老。

多嚼少食

咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當增加飲食次數，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負擔。

多醋少鹽

食鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等。每天適量喝點醋，對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。

多笑少怒

怒則傷身，容易造成大腦神經紊亂，思緒混亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發毒素在體內積累，使人減壽。

多眠少愁

憂愁和煩惱改變不了任何事情，而且還會影響人體調節系統的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵擾。通常睡眠時間以每天8小時為宜。

多浴少衣

適當減少衣服，讓機體逐漸適應環境，可增強皮下毛細血管的收縮和擴張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當的按摩，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。

多練少葯

一個人身體健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫生開葯方。不但要鍛煉身體，更重要的是養成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。

多動少停

生命在於運動，運動有助於調節人體平衡，增強免疫力。而懶惰則易引起思維遲鈍、機體素質下降，易患心理疾病。

C. 怎麼養生最好呢

最好的養生方法主要包括四個方面。第一規律的生活習慣，做到早睡早起，保證充足的睡眠，一日三餐都定時定量，不能暴飲暴食，每天都要進行適當的鍛煉。第二飲食方面，做到少鹽少糖的清單飲食，尤其是不要食用油炸和燒烤類的食物，發霉變質的食物要及時丟棄。第三生活環境干凈，居住的環境干凈衛生是養生的關鍵。第四保持良好的精神狀態，可以種植花卉和植物。養生是一項綜合的方法，需要堅持不懈的努力。

D. 如何進行養生保健

有哪些養生保健竅門呢，每個時間段的生活規律不一樣，所以想要養生的人一定要做這個時間段該做的事情。下面我就給大家介紹吧。
養生保健的方法之早晨慢養生：慢起床、慢排尿
都說「一天之計在於晨」，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在於慢。

慢起床要做到三個三分鍾。在平仰卧的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱後「乾洗臉」1分鍾。然後，慢慢坐起來，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2-3分鍾。再將雙腳移至床沿， *** 2-3分鍾。這個期間緩慢練習深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口乾舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
養生保健的方法之上午動養生：多運動、做數獨
上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鍾。

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點後。1小時的鍛煉，可以用15分鍾預熱、30分鍾運動，最後15分鍾伸展。在運動後，可以 *** 腰腿，坐下抬腿10分鍾，放鬆心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鍾做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。
養生保健的方法之下午潤養生：喝夠水、扭扭腰
下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈 *** 腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓她滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的溼毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。
養生保健的方法之傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

睡前小酌一杯，是養生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液迴圈，促進入眠。

此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鍾左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先准備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鍾，毛巾涼後重復上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鍾。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鍾。依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。
養生保健的方法之夜間松養生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利於消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心裡。總之，過一天就是過一道坎，清掉心裡的垃圾，才能有安穩的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

此外，睡前還可以 *** ，百會穴、湧泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互 *** ，舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放鬆身體，也是增進感情和快樂的好方法。

E. 正確的養生方法

正確的養生方法

正確的養生方法，現在越來越多的人意識到了養生的重要性，也會通過各種方法來實現養生，那到底什麼才是正確的養生方法呢？讓我們來看看如何正確的養生以及養生時我們需要注意到的問題。

正確的養生方法1

一、保持運動

在養生的過程中需要注意運動方面的問題，合理的運動是能促進身體健康的比較好措施。很多人出現了健康問題都和平時缺乏運動有關，缺乏運動的情況下身體機能下降，局部的循環、血液流通會受到阻礙。如果可以通過合理的運動來促進身體循環，提高身體免疫能力，通常對健康和長壽有幫助。

二、掌握飲食

在養生的過程要掌握正確的方法，飲食也是需要注意的，飲食合理是維持身體健康的措施之一，很多人平時沒有在意飲食，總是胡亂飲食。在飲食不正確的情況下身體受到的傷害是比較明顯的，特別是對消化系統的損害，甚至會導致消化系統病變的出現。為了避免消化系統受損情況發生，應該做飲食的清淡合理，以健康營養的飲食為主，身體獲取足夠的營養物質維持健康狀態。

三、保持睡眠

在養生的過程中睡眠起著重要的作用，人的一生中有三分之一的時間都需要在睡眠中度過。如果總是睡眠不足，存在熬夜的行為，有可能在缺乏睡眠的影響下導致健康受損。因此，想要達到良好的養生效果，應該做到早睡早起、充足睡眠。

四、保持情緒

在養生的過程要保持良好的心態，穩定個人情緒，這對健康有幫助的。平常很多人總是存在情緒波動的情況，動不動就生氣，這種行為有可能會讓身體內分泌功能紊亂，內分泌功能紊亂明顯時體內激素水平波動，容易對身體造成刺激。因此，在養生的過程中維持心態的平和，對健康有促進作用。

五、注意清潔

在養生比較重要清潔，特別是到老年齡合理的養生能夠讓自己的壽命延長，而在養生的過程中應該記住一些要訣，例如在養生的時候注意個人衛生，有助於健康長壽。個人的清潔衛生工作做到位可以防止細菌入侵身體導致健康受損，但很多人平時沒有注重衛生方面的問題，清潔工作做不到位有可能就會出現細菌滋生的情況，容易引發疾病影響健康。因此，在養生過程中需要講究個人的清潔和衛生。

正確的養生方法2

如何正確的養生方法介紹

1、正確養生方法-情緒樂觀

樂觀的情緒能夠使健康得以保證，身體健康了精力就充沛了，精力充沛了幹活就帶勁了，幹活帶勁了收入就提高了，收入提高了生活就好了，生活好了心情也就好了。

如此形成一個良性循環，可見保持樂觀心態是一個多麼重要的事情！

2、 正確養生方法-良好的作息制度

養成良好的.生活作息，這是一張公認的健康作息時間表。

如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕松入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規律，經常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會破壞原有的睡眠規律。等你想按正常作息時間睡眠時，已經不可能了，因為習慣於夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了這種變化，想回到正常的睡眠節律，需要重新調整、適應，在這之前難免失眠。

3、 正確養生方法-吃干凈健康衛生的食物和水

人活著最需要的就是「干凈的水」、「純凈的空氣」、「以及健康的食物。

4、 正確養生方法-提升肺活量的鍛煉

要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。

F. 我們應該如何養生

日常生活中，養生方法較多，不同人群適合的養生方法可能存在一定差異。多數情況下，保證充足規律的睡眠、適當運動、合理飲食等方式是較為正確的養生方式。

1、充足規律的睡眠：睡眠對人體健康較為重要，充足且規律的睡眠能緩解人體各器官的疲勞，有助於調整精神狀態，對之後的生活、工作、學習都具有一定幫助，是養生保健的重要環節之一；

2、適當運動：運動能幫助人體增強體能，有利於維護健康。常見運動如散步、打太極拳、跳繩、爬山、游泳等，選擇進行適合自身的運動有助於調養身體，進而達到養生保健的目的；

3、合理飲食：規律合理的營養飲食能為人體提供充足的營養物質，有助於人體的新陳代謝，保證健康。如日常生活中可適量吃大棗、山葯、桑葚、銀耳、羊肉、核桃仁、冬瓜、玉米、薏苡仁等食物，通過合理的飲食以達到正確養生的效果；

4、良好的生活習慣：如規律生活、勞逸結合、不吸煙、不喝酒，盡量不出現情緒或身體上的劇烈變化，保持樂觀、積極的生活態度，都是養生正確方法。