骨頭怎麼養才能長壽

⑴ 70歲後身體出現這6種變化，是衰老的正常現象，做好調養助長壽

人類是凌駕於食物鏈頂端的高級生物，但仍然需要經歷生老病死的過程。青壯年時期的人類身體是極為健壯的，免疫系統的 健康 可以為他們抵擋許多病毒的侵害。 但隨著年齡越來越大，當人類步入70歲的高齡之後，病痛也開始逐步「找上了門」。

如果70歲之後，身體出現下面這六種變化，千萬不要驚慌失措，因為這是衰老引起的正常現象 。只要進行科學調養治療，依然能保持身體 健康 。

心臟是人類重要的中樞器官，肩負著推動人體內部血液循環的重擔，隨著年齡的增加，心臟也難免會進入衰老狀態。 尤其是70歲之後，就算身體並沒有高血壓等不良情況，也難免會有心臟方面的損傷。而在心臟疾病中，最嚴重的莫過於冠心病。

冠心病是一種冠狀血管因為粥樣硬化病變，引起血管阻塞或血管壁狹窄，導致心肌缺血，危害身體 健康 ，嚴重時甚至會出現心臟缺氧壞死的症狀。 這種病變可以引發許多嚴重的疾病，比如說心絞痛、心力衰竭、心肌梗死，還有猝死等等。

冠心病的成因有很多，從三高（高血壓、高血脂、高血糖），再到肥胖、吸煙、不良飲食，過度飲酒， 社會 心理因素都能引發冠心病。 據調查數據顯示，75歲以上的老年人患上冠心病的可能性高達近70%左右，占據了全年齡段的七成。

這樣可怕的數據說明了幾乎十個人裡面，就有7個老人患有冠心病。 冠心病的典型症狀反應在胸痛上，如果老年人出現過度運動或情緒激動，就感覺到心前區疼痛或絞痛的話，就需要迅速警惕起來了。

當然，因為老年人的身體機能下降，對於病痛的反應速度是較差一些的。 這個時候一定不能等到出現明顯症狀再去治療，最好定期檢查，早發現早治療。

如果老人的身體真的被診斷出了冠心病，也並不需要驚慌，因為葯物控制與自身調節是完全可以讓身體維持 健康 的。 如今隨著醫療水平的進步，對於心臟類的重大疾病已經有了顯著的突破，雖然不能完全治癒冠心病，卻依然有著控制手段。

除了葯物治療，日常的飲食控制，作息調節也是非常重要的。 畢竟老年人的身體機能因為衰老已經退化，只有保持科學的飲食規律，作息運動才能讓治療事半功倍。

70歲之後的老人除了心臟問題，還會面臨衰老帶來的骨骼問題。 據不完全統計，在70歲以上的人群中，約有四分之一的老人擁有骨質疏鬆的問題，而且女性的發病率遠在男性之上。

骨質疏鬆是多種原因導致的骨頭密度與骨頭質量下降，出現骨微結構被嚴重破壞，增加骨脆性，從而大大增加人體骨折的幾率。 大家別以為骨折只是小事，要知道人體全身有許多保護臟器的重要骨骼，一旦骨折的是你重要肋骨或腰椎骨，那麼整個人就會癱瘓甚至死亡。

70歲以上的老人因為身體機能退化，骨代謝失去平衡，骨質流失的速度也是比青壯年要快的。 這就造成了老年人很容易就因為摔倒或是撞擊出現骨折的情況。而且因為老年人代謝慢，恢復能力較差，這點小「骨折」很可能給他帶來無法想像的病痛折磨。

另外，老年人因為年齡的增長，身體裡面的肌肉力量會逐步衰減，身體的肌腱也會逐漸喪失柔軟，變得僵硬。 這些會大大的影響老人的行動能力與靈活性，更是增加了老人摔倒撞傷的幾率，簡直就是個噩夢般的循環。

當然了，也不是每個老人都會遇上嚴重的骨折，而且這種骨質疏鬆也是能夠通過自身的努力來改變與調節的。 70歲以上的老人如果想要改善自己的體質，堅持鍛煉是首要目標，適當的有氧運動與負重運動是緩解骨質疏鬆的良方。

而且除了鍛煉，還需要在食物上多下功夫。 平時需要多注意補充蛋白質、鈣鎂、維生素K，這些營養物質對老人改善骨質，增加肌肉有著顯著的效果。

人類是擁有一套完整的生老病死的流程的，幼年時的發育也對應著老年時的衰敗。 老年人在70歲以後，大腦會出現不可逆的生理性萎縮現象，大腦區間的信號傳導會變得極為緩慢，這就導致老年人在腦力上會出現一定程度的損傷。

而如果老人的大腦嚴重退化的話，就會引發阿爾茲海默症。 阿爾茲海默症發病初期，老人只是會出現一些記憶減退，處理事情的能力變弱，很難獨立思考的現象。

但是等到老人進入該病的中晚期，就會出現大小便失禁，生活無法自理，記憶全部清空，或是只留存部分記憶的可怕情況。 不僅如此，老人最後還會出現該病帶來的生理影響，導致昏迷，或死於感染引發的並發症。

雖然這種病並不只出現在老年人身上，但老年人因為身體衰老患病的幾率是最高的，所以這種病的別稱也叫老年痴呆症。 這種病症出現的原因較多，除了家族遺傳、疾病引發之外，還有因為 社會 因素，精神問題都會導致病發。

阿爾茲海默症屬於世界無法根治疾病的范疇之內，目前沒有一個有效的治療方法，只能採用葯物控制的方式緩解，基本上沒有逆轉治癒的可能。 當然，大家也不要擔心害怕，只要做好自身的預防與准備工作，患上阿爾茲海默症的幾率也會因此降低。

預防患上阿爾茲海默症最有效的辦法就是鍛煉自己的大腦。 很多人都覺得老人到了70歲以上，身體各項機能退化，不應該再進行煩勞的思考，應該多休息少用腦。

但這反而增加了老人的患病幾率，正確的做法應該是老人多動腦，勤動腦，保持思維的活躍性，這才能有效預防阿爾茲海默症的出現。 同時，老人在日常生活中也要注意營養物質的攝取，維生素B9、EPA等營養元素都對大腦有著很好的營養補充。

談論新陳代謝之前，我們先來了解一下新陳代謝的概念。 新陳代謝是生物不斷用新物質來替換舊物質的一個過程，包括物質代謝與能量代謝兩種形式，由同化作用與異化作用兩個完全相反又同時進行的過程所組成。

同化作用與異化作用的發展方向是完全相反的，但兩者之間又有著密不可分的聯系。 如果生物沒有同化作用，那麼生物體就沒有辦法生成新的原生質，也就無法再儲存能量，異化作用也就沒有能力可以釋放。

同樣的，如果生物沒有異化作用過程，體內也就沒有了能量的釋放，自然生物體內的物質也沒有辦法再進行合成產生。 可以說，這兩者是相輔相成又相互對立的，它們的工作方式決定著生物體的存在與延續。

人類的新陳代謝也是這樣一個循環過程，而且在不同年齡段，體內的新陳代謝程度也是完全不同的。 人類在幼年至青少年時期需要大量的營養物質與能量來促進身體的生長，所以這段時期是由同化作用占據主位的。

等人類步入老齡化，身體機能開始衰退，新陳代謝逐步緩慢，此時異化作用開始占據主導位置。 到了這個時候，老人們就會統一出現，進食量減少、體重下降，身體吸收能力變差等情況。大家不用恐慌，這些都是人類步入老齡化的正常現象。

當然，雖然新陳代謝老年化是無法避免，也不可逆轉的事情，但老人們仍然要做好身體的調理。 此時的老人因為身體代謝較慢，肌肉含量降低，脂肪堆積而無法消耗，應該盡量少食用油炸類的高熱量食物，盡量多吃肉、蛋、奶以及穀物豆製品來補充身體的營養。

免疫系統是人體執行免疫病原體等功能的重要系統，由專門的免疫細胞、器官、分子組成。 免疫系統具有識別排除抗原性異物，與人體內部其他系統器官的相互配合，共同維護人體內部的環境穩定以及生理平衡等功能。

可以說，免疫系統就是我們生存的保護殼。一旦失去了這層保護殼，我們就會完全暴露在空氣中的細菌、病毒等病原體面前，感染上各種致命疾病，然後死亡。 人類的免疫系統生來是 健康 的，但會隨著身體機能的變化發生改變。

幼年時期，因為免疫系統還未發育完全，病毒很容易就會入侵體內，所以孩童時期病痛是很難自愈的。到了青壯年時期，免疫系統發育完全，染病的幾率也會降低。 而到了老年時期，身體機能下降，免疫力也會隨之降低，生病的幾率反而會逐漸增加。

就拿這次的新冠病毒來說，70歲以上老年人感染致死率遠在青壯年之上，換成其他的病毒或細菌感染也是如此。 當然，雖然70歲以上的老人因為年齡增加免疫力下降，但同時也帶來了一些好消息，比如說發生嚴重過敏的可能性降低，也很難在患上免疫性疾病。

面對免疫力下降，老人們也不必驚慌。 雖然沒有辦法再恢復到年輕時完全 健康 的免疫系統狀態，但經過努力，還是能夠大大提升自身的免疫力，降低患病幾率的。

想要提升免疫力，接種各類容易感染的疾病疫苗無疑是最好的選擇，因為它可以有效提升免疫系統的防衛效率。 其次， 健康 的飲食，規律的作息也能夠幫助調節體內的免疫系統，平時多喝熱水、多吃新鮮的蔬菜水果，裡面的維生素都能夠提升免疫系統的機能。

睡眠是人體維持生命運轉的重要生理功能，保持充足的睡眠，才能讓人體處於正常的生理狀態。 而一旦失去充足的睡眠，出現以下的情況，就有可能對人體的生理心理造成難以挽回的損傷。

睡眠障礙分為睡眠量不正常以及睡眠中的異常現象兩種。睡眠量不正常表現為嗜睡、昏睡、較短的突然睡眠、常伴有摔倒、睡眠癱瘓以及入睡幻覺等等。 如果出現這樣的症狀，很可能是大腦出現了問題，許多腦類疾病都可能引起這些現象。

除了上述的這些，睡眠量不正常還表現為失眠、入睡困難、淺睡、早醒等等。 這些現象並不代表著嚴重疾病，但也會對身體造成影響。 發生這樣情況的原因多是環境因素、身體因素、心理因素等等。

另外，睡眠異常行為也代表著擁有睡眠障礙，比如說夢游、說夢話、突然驚醒、夢魘、磨牙等等。 值得一提的是，夢魘就是我們俗稱的「鬼壓床」，這代表的是身體正處於一種不舒適的睡眠狀態。

70歲以上的老年人因為身體機能的退化，不可避免的會出現一些睡眠障礙問題，同時睡眠狀態的不正常，也能反映出身體是否患有某些疾病。 如果想要改變這種不 健康 的睡眠質量，就需要做出一些犧牲與改變。

首先就是養成良好的睡眠習慣。 許多老年人因為睡不著覺，就喜歡在睡前做一些喜歡的事情，比如說看電視、看手機、喝茶下棋等等。這些行為被老人們當成睡前打發時間的趣事，卻反而分散了注意力，讓睡眠過程更加延緩。

當然，有些老年人入睡困難是因為身體上的疾病困擾所致。 若是想要改變這個狀況，就需要老人保持平和心態，積極配合治療，要知道心理因素對生理的影響還是極大的。 而且睡覺踏實了，對身體病痛的康復也是有著事半功倍的效果的。

綜上所述，70歲老人步入暮年，身體難免會出現上述的六種情況，這是身體機能衰老帶來的正常現象，大家無需驚慌。 只要適當運動、 健康 飲食、調理好自己的生活作息，就能讓晚年也過的 健康 舒心甚至長壽。

⑵ 九九重陽節，養骨有妙招

重陽節，又稱重九節、曬秋節、「踏秋」。

因「九九」與「久久」同音，九在數字中又是最大數，有長久長壽的含意， 所以古人認為，重陽節是個值得慶賀的吉利日子。

重陽艾灸

重陽時節，時令也逐漸進入深秋。中醫認為，秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令。

人到老年，由於陰氣日減，陽氣日衰，體內器官功能會日趨衰退，身體免疫力會降低，常常會出現 體力不支、精神不振、食慾不佳、睡眠不良的現象。

《黃帝內經》講到「陽化氣，陰成形」，陽化成身體所需的能量，陰形成看得見摸得著的身體。如果身體沒有了陽氣，就成了一副軀殼。所以有「陽剛則壽，陽衰則夭」的說法。

想要讓老人 健康 長壽，就得讓老人陽氣充足。《扁鵲心書》重點倡導的就是「扶陽」。醫學家竇材認為扶陽有三法： 灼艾即艾灸，堅持艾灸是老人強身健體的有效方法。

重陽養骨

另外，重陽節有登高的風俗，但是由於老年人骨質較脆，是骨關節病高發人群，如果家裡有老人要去登高，一定要提醒他們 盡量避免長時間劇烈運動，注意保護骨關節 健康 。

秋季乾燥、多風，容易使人出現口乾、咽干、便秘、皮膚乾裂、皮膚脫發等症狀。因此，老年人日常生活中要保持濕度， 調節飲食也是防病護骨為主。

重陽運動養骨

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；

鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則。

即 運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損， 運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

⑶ 如何遵循好習慣和保養不得疾病能夠,能夠長壽,對於老年人來說,應該遵循哪些好

1、遵循科學的飲食習慣：科學的飲食習慣不僅有助於養生，還會保持身體的健康。在晨起後1小時吃飯遵循少油，少鹽，少糖類的原則。科學的飲食習慣包括，在每天喝一杯或者兩杯奶製品，攝入適當的肉類品，吃水果，保持攝入蔬菜，每天喝八杯水或者湯。保持這樣的飲食習慣，可以有效的減輕身體器官的負擔，促進身體血液的流動速度，還能保持良好的身材，預防三高等現象，有助於日常的養生。
2、保持心情的愉悅：俗話說，笑一笑，十年少其實是有一定的依據的，在晨起1小時，保持良好的心情可以使我們的心胸豁達，保持精神高度的集中，思維活躍。在心情愉悅的時候，身體的器官和細胞也都會處於放鬆的狀態。當經常性的心情不好時，就可能會傷害肝的健康，可能會導致肝氣郁結，引起生理功能的紊亂，影響心血管的健康，不利於日常的養生。當經常性的心情不好時，要學會調節自己的心情，學會寬容，可以經常出門郊遊或者爬山等，也可以通過聽一些音樂來放鬆心情，緩解不良的情緒。

3、循序漸進的運動：堅持每天在晨起1小時運動，可以使人一整天的心情都愉悅，使血液的流動能力提高，改善大腦的營養，讓人體的精力充沛，有助於保持穩定的情緒。會使身體的新陳代謝正常，促進腸胃的蠕動，利於人體消化吸收營養成分。還能提高人體的抵抗力，保持身體的健康，經常運動也可以增強骨頭和肌肉的活力，使我們的動作靈巧，反應敏捷。經常運動也有助於日常的養生，能很好地延長壽命。需要注意的是，在運動時要注意循序漸進，避免運動過量，也堅持運動。
4、適當地按摩身體：按摩可以疏通經絡，加快氣血的循環，促進血液的流動力。身體也有很多器官的穴位，比如膽經，勞宮穴等，在晨起1小時時，經常按摩腹部可以促進子宮的代謝，促進子宮排出毒素和代謝產物，經常按摩腰部可以提高腎臟的能力，促進腎臟周圍的血液循環。經常敲打膽經可以促進膽汁的分泌，提升人體的吸收能力。身體中的穴位也不止這幾個，經常按摩對身體是非常有利的，所以在晨起的時候，經常適當的按摩身體，也有助於日常的養生。

5、喝水：在晨起1小時，喝一杯溫開水，可以為身體補充水分，將夜晚身體器官的代謝的產物沖出身體，還能調節腸胃，預防便秘等現象。另外，水分也可以促進脂肪的燃燒，預防口臭，降低血液的粘稠度。水分也可以舒緩，滋潤身體，在人體煩躁或者心情不好時，喝一杯溫開水，可以有效地緩解煩躁的情緒。
百歲老人的長壽訣竅，晨起1小時，常做5件事，和長壽也很有緣了。在晨起的時候，遵循科學的飲食滸關，保持殉情的愉悅，堅持運動，適當的按摩身體，喝水這5件事，並將這5件事，成為自己的生活習慣，可以保持身體的健康，科學的延長壽命

⑷ 人到50歲後要如何養生堅持哪些好習慣能健康長壽

許多人在年輕的時候，沒有注重自己的身體，隨著年齡的增長，發現到了中老年時期，身體素質越來越差，特別是過了50歲之後，干什麼都覺得乏力。那麼，人到50歲後要如何養生呢？堅持哪些好習慣能健康長壽？

首先，多喝熱水。千萬不要認為多喝熱水是一句玩笑話，它是真的能讓人體變得更加健康的好習慣。充足的水分能夠確保人體的新陳代謝更加正常，最好可以喝一些養生茶。如果沒有條件，保溫杯里泡枸杞，桑葚等，可以補陽壯氣。人到中老年時期，身體的含水量越來越少，若是每天喝水太少，會讓自己老的越來越快。

只要堅持以上的好習慣，即使50歲以後，也依舊可以身體硬朗，成為同齡人羨慕的對象。

⑸ 為什麼有骨髓的骨頭熬的湯更美味

我們一般吃的大多是豬、牛骨髓，它們未成年時，骨骼內的骨髓是紅骨髓，功能是造血。
但等它們成年後，紅骨髓都會變成黃骨髓，而黃骨髓不能造血，但含有大量的脂肪和鈣。

⑹ 55~65歲是承上啟下「長壽關鍵期」，請保護身體這4處，做好5件事

前幾天去參加一個討論會，會上都是各個醫院科室的骨幹醫生，大家一起討論，說起了一個比較有意思的話題。那就是 中國人口老齡化的各種問題 ，以及 老年人如何保持身體 健康 ，更加有質量的「長壽」。

大家就個別問題爭論還是挺多的，但是就一個問題達到一致的認同，那就是55~65歲是承上啟下的「長壽關鍵期」。這個時候一定要保護好身體，把身體這個「地基」打牢固了，才能吃嘛嘛香，有能力做其他的事情。

有專家曾指出：隨著生活水平的提高，人的壽命延長，60歲是 人生第二個春天的開始 。但60歲也是中老年交替的關鍵期。此時，許多人都不同程度地受到各種 健康 問題的困擾。為此， 養生 專家 為55~65歲以上的老人提出了 健康 建議， 供老年朋友們參考一下。

1、注意脾胃的問題

飲食調養預防胃病中醫學認為 "有胃氣則生，無胃氣則死 "。60歲左右的人胃病發病率較高，必須重視養胃。同時中老年人的新陳代謝和腸胃功能都在下降，很容易造成積食和消化不良的問題，影響身體 健康 。建議各位中老年朋友對胃部和飲食方面一定要格外的注意，平時要多吃一些有益於脾胃的食物。

有利脾胃的好物 ， 大棗是首當其沖 的。大棗亦果亦葯，歷來深受人們的喜愛，尤其在冬天，大棗更是滋補上品，老少皆宜的食品。

它還享有"天然維生素丸"的美譽，在國外有一項臨床研究顯示：經常吃大棗的病人比單純服用維生素葯物的病人 健康 恢復快。而且在我國的中醫葯典中，《本草再新》記載："補中益氣，滋腎暖胃，治陰虛。"意思是 多吃大棗，脾胃都好 。

除了滋補脾胃，同時也要 注意胃部的冷暖 。俗話說"十個胃病九個寒"。這的確是經驗之談，因此注意脾胃的冷暖十分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷。有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏葯，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生薑茶。

2、骨關節的問題

骨關節的問題對於中老年人來說真的太重要了，人體之所以能夠活動自如，就是因為有骨關節的結構。大部分的骨關節，不但能夠提供人體活動之需，還能經由 軟骨保護骨頭避免磨損 。

但是隨著年齡的增長，骨關節的軟骨退化問題是沒法避免的，而且這種退變是不可逆的，一旦造成了骨關節炎或者是其他病變，對中老年人的腿腳，真的影響很大。

那麼預防骨關節問題，便需要重視起來。建議中老年朋友平時可以多鍛煉，但是不能盲目地鍛煉，盲目的鍛煉只會增加骨關節的壓力。我們主張鍛煉應盡量在 關節不負重下屈伸活動 ，建議健肢立地負重，患肢屈伸關節活動，或坐位進行關節屈伸鍛煉。盡量 不要做下蹲等會加重關節負荷的活動 。

針對髖關節、膝關節可以在床上練習仰卧起坐、直腿抬高等，次數越多越好。游泳也是很不錯的鍛煉方式，選擇蛙泳是最好的。

3、血管的問題

大家都知道，血液是人體中一種特殊的寶貴資源，它可以將人體所需要的氧氣和營養物質及時運送到身體的各個部位。然後又及時地將身體新陳代謝產生的廢物運送到體外，而且血液還能夠防禦和抵抗疾病，參與調節體溫和維持酸鹼平衡。毫不誇張地說： 保護血管就是保護心腦！

老年人群體中多發的腦梗、冠心病等等，都是和血管有很大的關系，所以血管問題是中老年人格外需要注意的問題。因為老年人屬於三高，糖尿病的多發群體，這些都是和血管有重大關系的病症。如果我們能 好好保護血管 ，那麼自然這些 「老年病」就不會找上自己了 。

血管的保護主要是靠飲食， 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等新鮮蔬菜水果，有助於增加血管壁的彈性， 改善血管 健康 狀況。

除了飲食，我們還可以 配合運動按摩來改善血管 健康 ，按摩的作用主要是 改善局部的血液循環。 對血管有一定的保健作用。

首先我們用指腹或掌心畫圓按揉太陽穴，用雙手手指分別向前、後、左、右推壓頭頂。用兩手掌心上下左右推壓額，捏住耳垂根部往下牽拉，使鼓膜感到有振動感即可。

按摩一定要注意力度，如果因為按摩讓身體有了強烈的酸痛症狀，那就很可能是破壞了血管內膜，就得不償失了。再有要注意，如果有靜脈血栓或動脈斑塊的病人盡量不要按摩，因為按摩隨時可引起斑塊脫落，可能造成更嚴重的後果。

4、牙齒問題

很多人容易忽略這個問題，哎呀，牙齒嗎？掉了沒關系，裝假牙就可以了。這樣的想法是非常錯誤的，常聽老人說，老了老了， 一口好牙就顯得尤為重要 。須知， 能「嚼得動」的晚年才幸福 ，許多長壽老人可都有一口咀嚼有力的「長壽牙」。

保護牙齒的方式有蠻多的，但是首先其中一條，就是 抽煙人群戒掉抽煙 。煙不僅僅會讓牙齒變黃那麼簡單，更加重要的是，會傷及牙齒的根本。注意刷牙，大家應該都會好好刷牙。

更重要的是， 定期去牙科檢查牙齒 ，定期檢查，可以發現牙齒上的小問題，及時解決，牙齒就安全了。不去檢查，往往會小問題發展成大問題，最後就不得不拔牙了。

那麼說完了上面4條關於中老年人需要保護好的部位，我們就再來說一下 養生 黃金十年，要做好哪5件事情。

❶身體不舒服就及時去醫院

身體不舒適，一定要 及時去醫院 ，這點對很多中老年人都很難，他們往往感覺自己年輕大了，身體有毛病很正常，不想多花錢。這個思想一定要摒棄！上了年紀後，很容易受到慢性疾病的侵擾，出現疾病一定要及時就醫，千萬別硬扛，以免延誤最佳治療時機。我們只需要記住，自己 保重身體，就是對兒女最大的幫助！

❷保持充足的睡眠

老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好， 對於很多老人來說，早起並不是一個困難的事情，反而太早起來，成為了一種「麻煩」。有些老年朋友，早上四五點就起床了，太過早起，沒有辦法保證充足的睡眠時間哦。普遍認為 睡眠能幫助恢復體力和腦 力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體 健康 。

❸合理的膳食

合理膳食，均衡營養 。老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物,蔬菜、水果，奶類及奶製品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

❹心胸開闊

這點千萬要注意，老話說得好，宰相肚裡好撐船，心胸開闊一點，不要經常生氣，笑口常開，好運自然來。動不動就生氣，消化系統吃不消；氣炸了，心臟有麻煩；更年期火氣大，乳腺要遭殃；壓力大脾氣差，甲亢少不了。人到中年應當 勞逸結合，修養心性 。保持好心情，對身體 健康 大有益處。

❺戒煙戒酒

這點和你們說了無數遍了 ，真的是說了無數遍，只要是想 要 健康 ，就少不了的戒煙戒酒 ！大多數人都有這樣的經驗：不管生什麼病，當患者或家屬向醫生詢問生活中有什麼注意事項時，醫生很可能都會說：「戒煙、戒酒、飲食清淡、避免辛辣刺激食物。」為什麼這幾條注意事項對啥病都適用呢？

吸煙對身體是有百害而無一利， 抽煙 會直接 危害 到身體的 呼吸系統 ，引起慢性的咽炎或支氣管炎，嚴重的 甚至得肺部腫瘤 。而 喝酒 則會對於 消化系統造成危害 ，尤其是 對胃黏膜造成損害 ，是無法估量的，所以戒煙戒酒，一定要勢在必行！

常言道， 人活百歲，不同的人有不同的精彩 。對於老年人來說，身體 健康 是比任何事情都重要的。中國大部分的老年人都希望自己的兒女能有時間來陪陪他，在物質上就沒有多大的要求，只求心靈上有個安慰。有些 老年人的心理好像是"返老還童"了 ，對自己的子女就會有所謂的"無理"的要求，子女們就無法忍受。

而我們作為老人， 唯一能幫兒女做的事情就是保重身體 ！不給孩子添加負擔，孩子能常回來看看，就被無所求了！保證身體就要做好上面說的事情！ 人生就像「存摺」，沒有身體這個1，其他再多也是 0。

希望各位中老年朋友都能健 健康 康的，安穩度過自己的老年生活。