45歲後練什麼長壽

① 46-55歲期間做好哪些事有利於身體健康，有益長壽

46-55歲是人生的「危險十年」，因為這個年紀無論是生活壓力，還是家庭責任都是最大的。而46歲以後，因為年紀的原因，人體機能開始下降，出現老化，抗壓能力減小，對各種疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重擔與人體機能下降的雙重壓力之下，人就很容易得各種疾病。不過，如果做好以下三件事，可以助你健康又長壽。

一、養成良好的作息時間：

很多人在年輕的時候喜歡熬夜，經常半夜兩三點才睡，雖然年輕時候感覺對身體健康沒有什麼影響，但是人到了46歲以後，由於身體器官的功能不再像以前那麼好，人的免疫力也會下降，所以就很容易導致各種疾病。

② 45歲的中老年人適合做什麼運動

肚皮舞屬於傳統舞蹈，相比現代舞蹈，傳統的肚皮舞動作更保守內斂，動作優美舒緩，因此肚皮舞的學習更適合成年人、肢體僵硬，或者沒有任何舞蹈基礎的人學 鍛煉身體腰腹減肥：肚皮舞的運動特點使他具備了局部減肥的作用，一般孕後修復在肚子腰上的動作訓練，會起到緊致減脂的明顯作用。 零基礎做教練的：與此同時，肚皮舞簡單易學，成了社會化舞蹈愛好者首選的對象，肚皮舞可以在較短的周期具備教學的水準，並不會因為年齡的增加失去體力而無法支配舞蹈教學，因此，作為長期的舞蹈教學打算，肚皮舞是優秀的選擇。 西安華翎肚皮舞課程是專業培訓肚皮舞教練的全國連鎖機構，全天開設課程，學習者有更多的時間選擇性和多種適合自己的班級選擇，並且對肚皮舞教練班學員，會提供實習代課，肚皮舞演出等相關就業信息。

③ 女人45歲後是生命高危期，養成哪幾個習慣，更長壽

女性與男性相比，不抽煙不喝大酒，照理說應該是更長壽，身體也更健康的，但其實女性的壽命並沒有太強悍的優勢，主要可能因為女性愛吃且不愛動，還願意胡思亂想。

一、健康飲食

女生天生愛吃甜的，也天生的對小吃毫無抵抗力，高甜高鹽高油的不健康食品絕對是女生的最愛，吃起來根本停不下來，但是年紀到了一定階段，就要注意一定要健康飲食了。

其實要想長壽，最基本的就是要有一個好的心態，可以樂觀地面對生活的種種苦難，可以以一顆樂觀的心看待所有事物，不要總去管其他人的事，兒孫自有兒孫福，他們的人生讓他們自己去活。

好的心態絕對會帶來不一樣的人生，長壽順其自然的事情。

④ 46-55歲期間做好哪些事有利於身體健康，有益長壽

健康地生活、生活中發現健康

人到五十，才知人生百味，健康的重要。如果以人生百年計算，往前看是後半生，回頭看是上半生。人生無常，喜憂參半，成敗各一半。眾所周知，45-55歲期間，是疾病的「高發期」，健康的「分水嶺」，特別是人到五十，也是壽命的「決定期」，
如果沒有採取合理的保養方式來促進身體健康，有可能在身體衰老以及疾病的影響下，導致壽命縮短。因此，五十歲後，不管你本事有多大，只有健康最大。50歲後，人體的機能開始加快衰退，不少人50歲後身上大病小病不斷，
不管是心腦血管疾病，還是惡性腫瘤等都達到了發病高峰期。但有不少人能夠平安無事的度過今後的半百歲，這是因為他們堅持做到以下的事。

人到五十，不管你多有本事，都要做到6件事，才有助健康長壽！
1.管理好體重

「千金難買老來瘦」，對於中老年人來說，
控制體重是尤為重要的。在生活中有一些中老年人過於肥胖或者過瘦，而過胖和過瘦都是不利於身體健康的。體重過重會引起糖尿病、高血壓、心血管病、中風等多種疾病發生。
我國目前體重超重者達22.4%，肥胖者為3.01%。我們可以通過計算BMI(體重指數)來得知，計算方法為：用自己的體重(單位為千克)除以身高(米)的平方，得出來的數值在18.5-24之間，就是標準的體重。
在此范圍有上下10%的波動也算正常，但若超出，就是超重了。
2.堅持多運動

50歲了，自律也應該有，但多數人還是不愛運動鍛煉。不愛運動，不利於管理體重不說，還容易讓身體素質下降，
疾病纏身。人，是一個運動的生命體，只有在運動的時候，才能有旺盛的活力，身體才會更加的健康，但這一過程需要的就是堅持！堅持適量的運動，有助於肺活量，有助於睡眠，控制體重，提升血管和血液的循環，緩解情緒，特別是有助於預防疾病，延遲衰老，延長壽命。
3.善待自己多休息

人到五十，上有老下有小，但不要總操心這些，不要過度勞累辛苦，要保證合理的休息。有人說「人的一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的，這三分之一的時間直接影響著另外三分之二的人生旅程」。我們要知道，50歲後，每個人的身體狀況都是不同的，年齡對於睡眠時間也會有影響，
年輕人和老年人需要的睡眠也是不同的。不要給自己太大的壓力，注意保持好的睡眠習慣，少熬夜，有助於保持身體的休整和調理。

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定期體檢

人到中年，隨著年齡的增長，身體免疫力的下降，
各種慢性生活疾病就「呈現」出來了。我們不是醫生。也不是「葯神」，不能及時發現身體的異常，那麼這時定期體檢，就十分重要了。體檢是以健康評價和健康風險篩查為目的，
重點掌握受檢者的健康狀況、早期發現疾病線索，以便糾正不良生活方式的影響。更重要的是，對很多重症來說，早期發現的治療效果要遠遠優於晚期。

5.健康飲食

吃出來的病，拖出來的癌。近幾年飲食健康問題也受到很多人的關注，它並不是一個高大上的名詞，而是特別接地氣的存在，與每個人的健康都息息相關。飲食對於健康起著至關重要的作用，一些良好的飲食習慣、
科學合理的飲食搭配，可以使自己更健康，而如果在飲食上採用不健康的方式，可能會導致肥胖、糖尿病、心臟病和高血壓等疾病，嚴重時，可能還會患癌症。

6.別再為難自己

五十歲之後，我們要記住最好的活法就是六個字：想開，看開，放開。每天開心，
多微笑是身體健康的法寶之一，每天多笑一笑，不僅可以保持良好的心情，避免多種疾病的發生概率，還是很多長壽之人的秘訣。很多50歲後的人，疾病的出現主要和長時間存在不良情緒有關，受到情緒的影響內分泌水平波動，可能就會刺激身體導致器官功能下降。

五十歲是人身體的一個轉折點，五十之後各種疾病接踵而至。如若不加以節制，注重養生，多種慢性疾病堆積起來，一旦爆發，就會瞬間使身體崩潰。