Ⅰ 老年人在夏季里如何養生
①晚睡早起午睡。順應夏季陽光的充盈和晨起清新的空氣，每天晚睡早起，適版當活動。夏日午睡是養權生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠不足，更能順應人體生理特點的養護需要。②精神調養。炎熱的夏天，易使人煩躁不安，要注意精神調養，保持心情愉快，胸懷寬闊，切忌發怒，以免損傷心氣。③飲食調養。夏季氣候炎熱，老年人的食慾減低，消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要適當吃些含蛋白質、維生素較多的食品，同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品。此外，還須講究飲食衛生，謹防「病從口人」。④勤換衣。夏季汗多，衣衫宜勤洗勤換，還應勤洗澡，每天用溫水洗一次，以免發生皮膚病。⑤防暑降溫。夏日陽光強烈，要避免在烈日下長時間奔走。居室內要通風，保持空氣清新。採取適當的防暑降溫措施，不要長時間待在空調房間。另外，多食些新鮮瓜果、綠豆湯、菊花茶等消暑降溫食品。⑥防病保健。夏季酷熱，如出現全身明顯乏力，頭昏、胸悶、大量出汗、四肢發麻、口渴等症狀，是中暑先兆，應立即將病人移至通風處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等清涼飲料。
Ⅱ 老人夏季如何養生保健
老年人夏季養生可以從飲食方面、生活起居方面及運動等方面來進行。由於夏季陽氣旺盛，應於心臟，故夏季是人體陽氣旺盛、心氣長旺的季節，故老年人養生也要注意養陽護心。
1、飲食方面：飲食要注意節制，不要吃得太飽，盡量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易脹氣的食物，例如堅果類和干豆類食物。夏季飲食應該以清淡、滋潤、富有營養、易於消化為原則，做到溫涼適度。
2、生活起居方面：夏季保證足夠的睡眠，方能使精力充沛，有益於身體健康。夏季想要獲得高質量的睡眠，首先應做到起居規律，其次應注意卧室通風、涼爽。
3、運動方面：老年人運動最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時段進行，同時應在室外鍛煉。運動項目的選擇宜選擇慢跑、太極拳、太極劍、八段錦或晚飯後戶外散步等不太劇烈的項目。運動還需要注意不要過度疲勞，不要出汗過多，運動後可適當飲用溫鹽水或綠豆鹽湯。
Ⅲ 老年人夏季養生食譜
老年人夏季養生食譜
老年人夏季養生食譜，炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗。而且現在的老年人們越來越注重養生問題，因為人到老年，身體走下坡路，會格外注重養生，下面跟著我一起來看看老年人夏季養生食譜。
一、薏仁糙米粥
功效：
薏仁具有利尿消炎的作用，可以幫助排出體內多餘的水分，改善水腫，而糙米中的食物纖維，則可促進腸胃蠕動，幫助消化。
原料：
薏仁1/2杯、糙米1/2杯、豬肚1/2個
做法：
1、先將豬肚用水洗凈，切成細絲。
2、然後將豬肚、薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮橋褲成粥。
二、川貝雪梨燉豬肺
功效：
補肺養氣、鎮咳除痰。
原料：
豬肺250克，川貝母12克，雪梨1個，冰糖5克。
做法：
1、豬肺反復漂洗干凈，切成中塊。雪梨去皮去蕊，切成4塊。川貝母淘洗干凈。
2、將所用用料置於燉盅，加入適量沸水，燉盅加蓋，隔水燉之。
3、待鍋內水開後，先用中火燉60分鍾，然後再用小火燉120分鍾即可。
4、燉好後，隔除葯渣，用油、鹽、味精調味，喝湯吃肉。
三、薑汁菠菜
功效：
食療功效菠菜味甘，性涼，能滋陰潤燥、補肝養血、清熱瀉火，用於陰虛便必，消渴、肝血虧虛、貧血，以及肝陽上亢所至的'目赤、頭痛，仿態便秘和高血壓。老年人食可增進食慾。原料：嫩菠菜500克，生薑25克，精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。
做法：
菠菜從中剖開，入沸水中斷生，撈出瀝水，淋芝麻油拌勻，放盤中。將生薑去皮，切成細末入碗中，加鹽、醬油、醋，味精調成薑汁。將菠菜、姜計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸薑汁。
作息：晚睡早起。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對「晚睡」、「早起」，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。掌握「子午覺」原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床去工作或學習，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鍾後再起床。立夏後的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護生物鍾不致紊亂。
飲食：增酸減辛。夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強。飲食上可以吃些酸的食物，以補腎助肝，調養胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽氣上升，易上火的食物會造成身體內外皆熱，出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。
情緒：靜心養氣。夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要「養心」。一是「戒燥戒怒」，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既補充營養，又起到強心的作用。
保健：健脾除濕。夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山葯蓮子湯等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食慾不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會令脾胃受傷，助長「內濕」，不利於健康。老人不要長時間呆在空調房中，不要在潮濕的凳子、草地上坐卧；洗浴後要等頭發自然干透或完全吹乾再睡覺。適當運動出汗有利於內濕的排出，如慢走、瑜珈、太極等。
防病：冬病夏治。三伏天日照時間長，自然界陽氣最旺盛，此時進行中葯穴位貼敷治療，以扶正固本，防治「冬病」，可取得顯著療效。適合於「冬病敏大簡夏治」的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利於中葯外用的時節，如用中葯煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
Ⅳ 老年人夏季養生的方法有哪些
夏季是陽氣最盛的季節，夏脊慎季養生保健也是一年中最關鍵的季節。這里我們從精神調養、起居調養、飲食調養、運動調養四方面談談老年人的夏季養生。
1、精神調養
夏季暑氣當令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣怡，快樂歡暢，胸懷寬闊。
多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
2、起居調養
碼拿夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，人應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的`不足。早些起床，以順應陽氣的充盛。
因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起後到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過於避熱趨涼，切不可在室外露宿、卧居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風扇直吹，有空調設備的房間，要注意室內外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼台上乘涼的時間不宜太長。
3、飲食調養
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼於消熱避暑，健脾益氣。
因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食慾。
4、運動調養
俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天櫻模敬的運動鍛煉對健康起著重要作用。
夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。
在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，最益於調節心情，消除疲勞，增進健康。
5、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。
6、降溫適當
溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。
Ⅳ 老年人夏季如何進行養生
1.飲食上少食多餐，不吃生冷食品，注重飲食對身體的調理。 夏季天氣炎熱，老年人胃腸功能弱大都沒什麼胃口，食物要以容易消化、清淡少油為宜，不可過多地吃生冷和肥膩的食品，不可暴飲暴食。要按時按點進餐，注意早餐可以豐富些，晚上可以經常熬營養粥助腸胃消化。
2.注意調整早晚作息時間，保證睡眠環境的適宜溫度。 老年人到了夏季容易發生高血壓或者心腦血管方面的疾病。到夏季要注意調整早晚作息時間，要適當地晚些睡覺、早些起床。睡覺前可以做深呼吸等睡前運動，能有效地提高肺活量，保證大腦良性供血。中午的時候最好小睡一會，時間不用太長，半小時即可。要保持睡眠環境的適宜溫度，不要身體對著空調口或者長期吹風扇，防止中風。
3.保持心情愉快，防止情緒波動帶來的疾病。 夏季天氣炎熱，難免火氣上升出現情緒失控，老年人如果總是情緒不佳甚至發脾氣，會導致血壓升高，甚至導致猝死。所以保持心情愉快，防止情緒波動是老年人夏季養生的關鍵之一。老年人可以去涼快的地方去避暑，或者參加各種老年聚會活動保持愉快的心情。
Ⅵ 夏季老年人如何養生
隨著年齡的增大，中老年人應更多地關注自己的身體健康。那麼夏季中老年人要如何養生呢？下面我給大家介紹夏季老年人養生知識，希望對你有用!
夏季老年人養生
1：運動
適度鍛煉、間隔半小時再洗澡
中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打 太極拳 都可以，適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。”
2：飲食
瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜
“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。
3：作息
晚睡早起、午睡很重要
專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午後最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。
4：補水
少量多飲、別等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床後，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。
夏季養生重點
提防“陰暑”
專家表示，從中醫的角度來看，中暑可分為三類：“中陽暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。一般人通常所說的中暑其實指的是“陽暑”，這種中暑多是因在烈日下待的時間過長，出汗過多引起的，主要症狀有發熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。
“中陰暑”則多由感受暑濕之邪後，加上納涼不當引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季，長時間在空曠的露天、過道及風猛之處納涼，致風寒郁於表、暑濕困於內而出現頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。
中老年人在夏季要盡量避免曝曬、雨淋，或待在氣溫過高、空氣不流通的地方，雨後也不宜坐卧濕地。同時，還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服，防止暑濕之氣侵襲機體。
綜合上述，只要做到以上幾大點，完美的預防老人在夏季的中暑是非常靠譜的，我在此祝各位老年人身體健康。
調養心脾
“夏季烈日炎炎、 雨水 充沛，陽氣充盛，陰氣內斂，而人則處在天地之氣交匯之中。”專家表示，從農歷來看，夏季是指從 立夏 到 立秋 前的這三個月時間，中間包括立夏、 小滿 、 芒種 、 夏至 、 小暑 、 大暑 六個節氣，是一年之中最炎熱的季節。
“這個季節，人的各項生理功能，即‘陽氣’，都處於最旺盛的狀態。因此中醫認為，夏季應以養護陽氣為主。”從中醫五行學說和臟象學說的角度來看，“夏天屬火，與心相應，而心主血脈，又主神志”;同時，“長夏又屬濕，濕易傷脾”，因此，夏季養生的重點便在於“調養心脾”。
養心：氣郁體質，應防“情緒中暑”
專家說，“暑氣入心”，天氣炎熱時，人的心情也容易煩躁。“中老年人對高溫天氣的適應能力本來就比較差，因此夏季應以寧心安神為要務。具體而言，就是盡量保持樂觀開朗的心態，避免過喜、過怒、過於驚恐、過於悲傷、過於思慮等情志的刺激。”
此外，氣郁體質的中老年人，在夏季還要特別注意預防“情緒中暑”。專家指出，有些老人在天氣炎熱時會出現較大的情緒波動，比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動、低熱口渴、夜睡不寧，或表情呆滯、抑鬱悲觀、沉默懶言、不思飲食等，這些情緒和行為的異常表現都可能是“情緒中暑”導致的。
“面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經常嘆息，這些都是氣郁體質者常見的表現。”專家表示，此類體質者多屬“肝鬱氣滯”，盛夏時症狀尤其明顯，應以理氣解郁、祛暑化濕的 方法 調理。“陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點，因此氣郁體質者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚類，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調料清蒸或燜炒四大家魚。”
養脾：清淡飲食，少吃冰鎮食品
除了“養心”之外，夏季的另一個養生重點便是“養脾”。專家指出，中醫認為，脾主運化，而濕邪最易損傷脾氣。“夏季健脾應保持清淡飲食，避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時注意飲食衛生，不食腐爛變質食物，以保持良好的消化、吸收功能。”
此外，冷飲、冰鎮食品也要盡量少吃。他解釋說，寒濕之品極易損傷人的陽氣，實際上也起不了多少降溫的作用。“真正能夠對人體起到降溫作用的兩個途徑，一個是順暢排尿，另一個則是適當出汗。”
Ⅶ 老年人夏季怎麼養生，具體要怎麼做
夏天的高溫天氣很容易導致老年人沒有胃口吃飯，時間長了很容易影響到老年人健康。那麼，你知道夏季養生怎麼養好嗎?
以熱來養生，具體要怎麼做
1、熱茶
夏天的時候很多老人喜歡在樹蔭下喝茶聊天，這是因為一杯熱茶可以在9分鍾後使得體溫下降1~2℃，所以老人在夏天每天喝2~3杯，溫度在40℃~50℃的綠茶，不僅能夠刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱，還能促進食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶鹼成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，從而使人感到涼爽。
2、食物要加熱
夏季，面條相信是許多人喜愛的主食。但不可多吃生冷食物，冰箱內食物必須經高溫加熱後方可食用。面條煮熟後最好不要過涼水，面湯溫度要適宜，不能過熱以防燙傷食道。另外，夏天還可適量用些大蔥、生薑、花椒之類的調味品，這些性味辛溫的調料，可以助陽氣，除濕邪。
3、洗熱水澡
夏天洗熱水澡雖然會出很多汗，但熱水會使毛細血管擴張，有利於人體散熱。老年人每隔1、2天可洗一次，但不要泡浴，體質較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右，每次10~15分鍾即可。少用或不用香皂，可用帶潤膚成分的沐浴露來清潔皮膚。還可以用柔軟的毛巾輕擦胸、背部，這樣能刺激、活化處於“休眠”狀態的人體免疫細胞。
4、泡腳
說到夏天，可能會有許多老人穿著涼鞋或者拖鞋，時不時的還有人打赤腳。雖然這樣的確涼快了很多，但容易使腳受寒，會引起胃疼、關節炎、風濕性疾病和腰腿疼等。所以不能隨便赤著腳走，也不能讓腳長期在冰涼的水裡泡著，這時候泡腳啊，還是推薦用熱水泡。
熱水泡腳以及相應的按摩可以促進血液循環、減壓、排毒等，對於神經系統功能失調引起的頭昏頭痛、失眠、食慾低下以及泌尿生殖系統的尿頻、尿痛等疾病，有很好的效果。
老年人在夏天容易得什麼病
夏天，由於老年人的免疫功能下降，因此很容易得病。常見的疾病有：高血壓病、冠心病、糖尿病、痛風、支氣管炎、骨質疏鬆症、高脂血症、頸椎病、前列腺肥大等。
夏天老年人怎麼鍛煉好
一般人都喜歡晨練，甚至會選擇大清早的就開始晨練，而且有的人還會進行一些較劇烈的運動，如長跑。其實我並不推薦老人們選擇在這個時間進行鍛煉，原因不僅僅是老年人在早晨時基礎血壓高，而是早晨6~9點污染嚴重，這時候選擇劇烈運動會對身體造成損害。因此鍛煉應改在傍晚，而晨練的話，不要做過於劇烈的運動，比如做操、打太極拳等都是不錯的選擇。
老年人夏季飲食學問
1、少吃肉食
很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。
很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多
夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。所以，老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。並且應該盡量少吃那些不容易消化，並且過於油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。
2、少吃甜食
很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那麼就容易出現上火的情況，並且也會影響脾胃功能，最終出現食慾下降、消化不良的情況。
Ⅷ 年紀大了的老人，在夏季應該如何養生呢 需要注意什麼
年紀大的老人在夏天應該多吃一些新鮮的水果蔬菜，而且要多補充一些維生素，不要吃涼的食物，也不要吃油膩的食物；需要注意的是，即使夏天特別炎熱，老人也不應該吃涼的食物，這樣對身體是特別不好的，而且也不應該吃辛辣油膩的東西。