Ⅰ 請問六字訣是什麼，練的時候要注意些什麼
健身氣功?六字訣是以呼吸吐納為主要手段，並配以簡單導引動作的氣功健身方法，強調意念與舒緩圓活的動作、勻細柔長的吐氣發聲相結合，「寓意於氣，寓意於形」。
習練者只要能夠從形、聲、氣、神、韻四個方面來逐步提高，慢慢就能體會到六字訣豐富的內涵和恬靜韻味，功法演練起來就會顯得形、氣、神、韻兼備而獨具氣功特色。
一、形——姿勢動作
1. 動作要舒展大方、緩慢柔和、圓轉如意，好似行雲流水、婉轉連綿，有如人在氣中、氣在人中，體現氣功獨特的寧靜與柔和之美。
2. 功法要求所有動作特別是肘關節和膝關節要盡量放鬆，尤其不能影響呼吸吐納和吐氣發聲勻、細、柔、長的基本要求。
3. 功法動作的起、承、轉、合，呼吸氣機的升、降、開、合，甚至意念的守、養、觀、照都是以肚臍為中心，這一點從外形的動作來看尤為突出，很多動作都要求兩手與肚臍相平，特別是兩手掌心的「勞宮穴」要與肚臍相平。
二、聲——讀音、口型、氣息、發聲
1. 讀音、口型與氣息是健身氣功?六字訣獨特的練功方法，同時也是健身氣功?六字訣功法的核心、難點和重點。根據氣功、中醫、音韻學等相關文獻和專家的考證和研究，證明噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個字都是「口」字的偏旁，所表示的是人的六種特定狀態。以「噓字訣」為例：我們在剛剛結束一個非常有壓力的工作之後，會本能地長「噓——」一口氣，這樣可以疏解胸中的郁悶，讓人感到輕松和愉快。而這時如果只是用普通話或者漢語拼音的方式讀一個「噓」字，就很難達到健身養生的效果，因為只有在特定的狀態下，特定的讀音、口型和氣息，才能起到特定作用，六字訣也同此理。需要特別說明的是，六字訣的吐音僅僅靠普通話和漢語拼音來進行發音是遠遠不夠的，必須要找到特定狀態下的特定口型和氣息，才能更好地達到健身養生的目的。
2. 讀音、口型與氣息的學習步驟是：先用校正讀音的方法來達到初步規范口型的目的，然後用規范的口型來控制體內氣息的出入。氣息出入粗細、大小、部位的不同，則相應調節臟腑部位的氣機也就不同了。
3. 關於發聲大小的問題。初學者宜出聲練習，且先大聲，後小聲；練習熟練後則可以逐漸轉為輕聲練習。練習日久，功法純熟之後，可以轉為吐氣不發聲的「無聲」練習方法，逐漸達到古人所謂「不念而念」「念而無念」的境界。在發聲階段，發聲的要點是低沉的、振動的、富有穿透力的……有點像寺院里的鍾聲、鼓聲那樣！
三、氣——呼吸吐納
1. 呼吸方面最基本的要求是：勻、(均勻)、細(細密)、柔(柔和)、長(深長)。同時，還要遵循順其自然、循序漸進的原則，切忌刻意追求、生搬硬套。2. 自然呼吸：功法除了吐氣發音之外，全部採用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是說，整套功法在絕大部分時間採用的都是自然呼吸的方法，否則反而容易因為緊張造成呼吸的急促，這一點要特別注意。
3. 逆腹式呼吸：就是在吸氣時小腹隨之微微內收，呼氣時則小腹放鬆，自然鼓起。健身氣功?六字訣在每次吐氣發音時，均採用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。採用這種特殊的呼吸方法是因為吸氣時，體內的「先天真氣」由小腹提升到胸中，而自然界的「後天清氣」也同時由鼻孔吸到胸中，這樣先、後二天之氣在胸中交匯融合；呼氣時，交匯之後產生的濁氣由口中呼出體外，得到營養之後的「真氣」則下降收回到丹田。這樣不僅可以起到煉氣養氣、健身養生的作用，同時也可以避免因為吐音發聲不正確而出現的口乾舌燥、頭暈腦漲甚至疲勞等現象。這也是傳統理論中關於坎離相交、水火既濟、心腎相交的一種練習方法。
四、神——精神意念
1.精神內守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思亂想。
2.注意力集中在與動作、呼吸、吐音的配合上。
3.不可過分強調意念的活動，應該保持協調自然。若意念過重，反而達不到松靜自然的要求。
4.形體要放鬆自然，在動作基本規范之後，就不要再過多地注意肢體的運動了，因為如果對肢體過分注意，反而可能導致動作僵硬，呼吸急促不勻等等。
五、韻——氣功韻味
1. 練習時應在形、聲、氣、神、韻等各方面進行高度融合，最好能配合上相應的音樂，並藉此加強情感的融入。
2. 健身氣功是一種安詳自在的健身方式，習練時應盡力去體會其中恬靜、喜悅、溫暖的意味。
3. 健身氣功是一種動靜兼容的運動方式，雖動卻有恬靜陰柔之美，所以我們要在動作中體會其靜中有動、動中有靜的特點。
4. 練習時若能達到形、聲、氣、神、韻皆備的高度融合狀態，會表現出人在氣中、氣在人中的獨特韻味，練習者自身也能感覺到由內導外的效果。（文/張明亮）
Ⅱ 養身氣功六字訣怎麼做
養身氣功六字訣怎麼做
你知道養身氣功六字訣怎麼做嗎？雖然六字訣看起來很簡單，但是想要真正做到漸入佳境，需要一定的技巧和練習。我已經為大家搜集和整理好了養身氣功六字訣怎麼做的相關信息，一起來了解一下吧。
六字訣功法，是選用噓、呵、呼、四、吹、嘻六個字，發音吐氣達到吐故納新，平衡臟腑，疏通經絡，調和氣血，治病和保健的目的。此功法簡便易行，不易出偏，對高血壓、冠心病、氣管炎、胃腸病、慢性肝炎、糖尿病、神經衰弱等病症有較好療效。
操作，姿勢：採取自然站樁、平坐式哉自然盤膝坐式、仰卧式均可。呼吸：選用鼻吸口呼法。吸氣時閉口，舌抵上齶，腹部隆起；呼氣時口呼「六字訣」有關文字，將氣緩緩吐出，同時提肛，小腹回縮。
意念：意念要和呼氣密切結合起來，呼氣時意想相應臟腑中的濁氣，隨著默念的文字，從口中緩緩吐出。吸氣時意想以鼻徐徐吸天地之清氣，以補養相應臟腑。六字練法：「噓」（讀虛，x）字：「噓」字調肝。主治肝陽上亢而致之頭暈目眩，血壓增高，兩眼乾澀紅腫，或急慢性肝炎，或由於木克脾士而致之食慾不振，消化不良諸症。動作配合：兩手重疊置於小腹，掌心對准下丹田穴，呼氣時，口吐「噓」字，直到呼吸，如此周而復始。
通過上面的介紹，相信朋友們已經對養身氣功六字訣有了一定的了解，由於篇幅的原因，這里只能簡單地介紹一下六字訣當中的意念，而對於養生氣功六字訣的其他內容並不能夠一一加以介紹，如果有興趣的朋友不妨在網上搜一下有關養生氣功六字訣的一些知識。
正確運動健身的常識：
一、短時間運動：
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鍾後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的'能量以脂肪供能為主。
二、運動量運動：
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。這樣就會降低人體運動耐力。而且短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。
三、快速爆發力運動：
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越「粗」。
總而言之，要想做到真正的減肥，做到真正的健身，那就讓你的全身都動起來，多做點有氧全身運動，像游泳等。