到底什麼時候適合養生

⑴ 哪個時間段是養生最佳時間

如今，越來越多的人注意到了養生的重要性，也開始進入「養生大軍」的浪潮。其實進行養生活動也是要看時間段的，對應的時間做對應的活動，這是非常有講究的。
今天給大家介紹養生的6個最佳時間，只要合理的安排，肯定能事半功倍！
散步的最佳時間
飯後45～60分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

睡覺的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

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合理的養生活動搭配上機體的生物鍾，健康生活從現在開始！
5點：陽氣升華，精神飽滿。
醒來不要急著起床，最好先躺一小會。
起床時先仰卧一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌「乾洗臉」1分鍾。隨後慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2~3分鍾。
6點：血壓升高，心跳加快。
這時機體已經蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。
7點：免疫力最強。
起床梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。適量運動有助於鍛煉筋骨，增加肺活量。
8點：激素分泌旺盛。
此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。早餐後1小時吃水果，可讓人充滿精神。
9點：大腦興奮，痛感降低。
此時精力旺盛，對痛覺也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點：精力充沛，工作積極。
這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。
上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，免疫力低下的人最好戴口罩出門。
11點：人體不易疲勞。
此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鍾，休息10分鍾，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。
12點：精力十足，能量欠缺。
人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。
13點：精神睏倦。
下午1點左右應該睡午覺，以不超過1小時為宜。
午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯後如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鍾，幫助食物消化。此時健身鍛煉不利於身體休整。
14點：精力消退，反應遲緩。
盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。
可做些相對輕松的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復。
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。
久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃；或吃點零食，如蘋果、杏仁等。
16點：關節靈活，血糖升高。
經過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。
上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。
17點：喝水的重要時間。
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。
18點：體力達最高峰。
晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。
19點：情緒不穩定。
此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
20點：思維非常敏捷。
晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。
21點：一天中最佳的記憶時間。
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨於低潮。
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。
睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
23點：細胞修復工作開始。
此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24點：氣血處於一天中的最低值。
身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
1點：進入淺睡階段，易醒。
此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現出來。比如有人會因後背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜（0~2點）發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。
2點：肝臟緊張工作。
這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最「興奮」的時候，分解與排出一天的毒素。
不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放鬆半小時。
在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

⑵ 一天中最佳的6個養生時間，堅持做這幾件事，調養身體事半功倍 ！

俗話說得好，只有在合適的時間做適當的事，才能夠起到事半功倍的效果！養生同樣有時間的講究，中醫養生就講究「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎,四季養脾胃」！

在一天中，有6個最佳的養生時間，在這些時間里，堅持做不同的「養生事」，調養身體事半功倍，可知道的人卻很少。

1、早上5點到7點

早上五點到七點是最佳的排便時間。排便是大腸排毒的一種表現，中醫認為，在這段時間排便，對於排除淤積在體內的毒素，以及疏通大腸經有很好的效果。相反，如果這段時間不排便，時間拖得越久，大腸內的毒素就積累得越多，就越難被排出體外。長期性便秘患者，通過按摩大腸經、多吃一些富含粗纖維的食物等方式，可以得到有效的緩解。

2、上午8點到10點和下午16點到19點

上午8點到10點和下午16點到19點是最適合曬太陽的時間。研究表明，這段時間的陽光以對人體有益的紫外線A光束為主，這種光束能夠促進枝鍵慧人體維生素D的產生，增強人體免疫力，有效防止骨質疏鬆，降低動脈硬化的發病率等。

3、下午13點

下午13點是最適合午睡的時間。午飯後許多人都容易犯困，如果這時（午飯後半小時）小憩一會，不但能夠解決這個問題，還可以在一定程度上緩解疲勞、平穩血壓、增強記憶力、保護心臟、提高免疫力等。註：午睡不宜過長，一般20到30分鍾即可。

4、下午16點到18點

與晨練相比，下午16點到18點才是猛答最適合鍛煉的時間。這段時間之所以會比清晨更適合鍛煉，那是因為清晨人體會處於一個相對興奮的狀態，對於老年人而言，這個時候鍛煉很容易誘發心腦血管疾病。然而下午16點到18點鍛煉則很好的避免了這個問題。當然，下午鍛煉的時候，一定要注意選擇陰涼的地方，特別是夏季！

5、晚上21點

晚上21點最適合泡腳。腳是人體穴位最密集的部位之一，晚上用熱水泡一泡，不但有助於緩解疲勞、促進睡眠，還亮空能對五臟起到保養作用。

6、餐前半小時

餐前半小時是最適合喝牛奶的時間。據國外的一項研究表明，餐前半小時喝牛奶，能夠有效降低餐後的血糖反應。此外，餐前喝牛奶還能夠緩解飢餓感，降低進餐量，從而在一定程度上起到預防肥胖的作用。

⑶ 養身從多少歲開始最為合適，具體原因有哪些

序言：如果想要養生的話，最好是選擇在20歲左右開始保養會更好一些，因為女性在20歲以後，身體里的膠原蛋白含量就會慢慢的下降，尤其是面部護理，如果想要自己的皮膚變得更好，不僅要靠化妝品，是也要學會調理身體，只有體內的陰陽處於平衡的狀態，氣血才會暢通，身體也會更加的健康。不管是男生還是女生，在任何年齡段都是可以保養的，養成良好的生活習慣和飲食習慣才是最好的養生方法。

三、對身體的影響

在在46歲到55歲左右，皮膚的皺紋也會增加，屬於第3個衰老階段。56歲到66歲，皮膚衰老的速度也是非常明顯的，這個時候皮膚組織也會非常的鬆弛，並且沒有色澤，也沒有彈性。如所以如果是想要保養的話，最好是在25歲之前，這樣也能夠減緩皮膚的衰老。

⑷ 什麼年紀開始養生最合適

養生是沒有年齡限制的，年紀比較小的時候身體沒有呈下滑趨勢所以不注意養生，但是早期進行早期受益。

10歲——活蹦亂跳

中醫認為，10歲左右的孩子，五臟都已經發育得比較健全，氣血經脈也已經開始通暢。

這個年齡段的孩子氣充血足，是純陽之體，能吃能喝，一般不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。

由於處在陽氣旺盛的時候，孩子表現出來的特點就是好動。

此時，不論男女，多蹦蹦跳跳最有利於成長。

家長不要壓抑孩子這種好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，就是最好的保健。

20歲——保護脾胃

一般來說，10~20歲期間，正值人的青春期，是一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。

此時，人的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。

但是，由於人的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處於漸盛階段，體內的陰精還沒達到旺盛的程度，腸胃等器官發育還比較弱。

所以，要注意飲食均衡，切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒，這樣才能保護脆弱的腸胃器官。

同時，這個年齡段的人要注意保持運動和睡眠充足，日常可以多練習快步走，既簡便易行又有保健功效。

30歲——不要久坐

20-30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。

由於「人生中的大事」都要在這10年進行，所以，這個階段的人壓力很大，養生也顯得很重要。

因此，這個年齡段的人要避免長時間久坐，防止傷腎，建議每隔一段時間起來活動一下。

日常可通過散步來鍛煉身體，不必追求高速或大步幅，有放鬆身心的效果即可。

40歲——多練靜坐

30～40歲這段時期，正值壯年，這時身體雖然達到了盛壯的頂點，所以，此時養生主要側重在保持穩定。

要保持這種持續穩定的狀態，需要適當增加一些柔和的運動方式，合理配餐、飲食有節制、控制體重。

另外，壯年時期，「上有老，下有小」肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情發生。

這個時候，要學會調整心態，能沉著冷靜地處理事務。

靜坐是中年人最好的養生方式，因為學會靜坐後，莫名的虛火、浮火都會降下來。

50歲——養肝護眼

人到了近50歲的時候，多數人往往會眼睛變花。

中醫認為，肝藏血，開竅於目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發揮。

為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，有助於清肝明目、保護視力的養生茶。

此外，中醫認為，肝屬木，綠色入肝，所以多吃綠色食物，可以養肝。

一般來說，菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜都是不錯的選擇。

60歲——清心養性

人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。

這個年齡段的人要注意培補心氣，可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等，這些食物都是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。

此外，60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，使心態平和，這是長壽的先決條件。

70歲——養好脾胃

中醫認為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉。

人到70歲，就會出現脾胃虛弱、食慾下降、消化吸收功能減弱等情況。

當人體需要的氣血與營養物質不足，就會出現肌肉瘦削、皮膚乾枯、皺紋色斑增多。

所以，人到70歲後，養脾胃就顯得很重要。

秋季，老年人可以多吃些小米、南瓜、山葯等健脾益胃。

80歲——培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩，說話也經常顛三倒四。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生薑；肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。

不願意在食療上費心的老人，可以經常練習一下有益肺氣的健身操——撮穀道。

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表裡。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。

具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反復10～20次，每日3～5次為宜。

90歲——留住腎氣

當人老了，五臟從肝開始變得虛弱，而後是心、脾、肺功能的退化。

一旦出現了腎虛的症狀，就虛到了根上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。

不讓腎氣漏掉的方法也很簡單，就是——咬牙切齒。

中醫認為，「齒為骨之餘」，經常咬牙切齒也是一種老年人養腎的好方法。

具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊鬆鬆反復數十次。

100歲——修身養性

人到百歲，最理想的境界就是「善終」。

此時，人體的五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗，只剩下空殼的軀體。

百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，面對現實生活，保持心理平衡，從容看待死亡。

百歲老人健身時可選擇一些動作幅度較為舒緩的動作，比如每天早晨起床後做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放鬆，這樣一提一松，反復進行，做5分鍾左右。

⑸ 從什麼年紀開始養生比較合適

養生要說從什麼時候開始，我的觀點是應該從娃娃開始，原來那個年代經常說的：萬丈高樓從地起，意思要把其實就養生而言，響石潭個人覺得最佳年齡這個提法不合適。我們每一個人從生下來開始就進入了生長壯老已的生命歷程，我們時刻都需要養生。只是在不同的年齡段養生的特點不同而已。地基奠定堅實點。所以養生是為了自己今後的身體更健康，那麼就應該從小就開始。

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從小預防，不要讓孩子輸在人生起跑線上，因此，我們要讓孩子從小養成良好的生活習慣。1.早睡早起，保證一日三餐正常化，飲食多樣化。現代人熬夜已成常態，晚上不睡，早上起不來提高抵抗力也就是提高女性的身體素質，使女性在面對疾病到來時能夠有抵抗能力。提高抵抗力的黃金期也有三個，首先就是女性初潮到來之時，有時候一定要加強營養，多多鍛煉身體。

⑹ 在什麼季節的時候養生是最好的

環境的好與不好，對我們的心情是有影響的，就比如說如果我們在一個比較吵鬧的環境中，我們會變得比較煩躁，容易發脾氣，這些對我們的身體是不好的。所以說我們心情的好與不好也會影響我們的身體健康的。那麼有些人就在思考在什麼季節的時候養生是最好的？我認為在春季養生是最好的，因為春天的氣溫很溫和。

春天的溫度不像冬天一樣寒冷，春天的風景是生機盎然、鳥語花香，不像秋天的風景給人一種傷感的感覺。春天沒有夏天那麼炎熱，而且春天沒有蚊蟲這些干擾，是一個很乾凈的季節，不像夏天蚊子那麼多，晚上讓人很難入睡。所以說春天是一個很適合養生的季節。

⑺ 一天當中，什麼時間段養生最好

在一天當中，什麼時間段養生是最好的呢？如果說大家是比較注重養生的話，小編建議，大家最好是在早晨吃完早餐之後去進行養生，這個時間段也是非常不錯的，而且對我們的身體也是有一定的好處。還有一個最佳的養生方法，就是在夜晚睡覺前兩個小時。這也是會對身體有一定的好處，能夠讓身體感覺更加的舒服。

三、總結。

主要的養生方法就是，看大家能不能夠堅持去進行運動了，除此之外，我們一定要健康自己的飲食，健康飲食這就不用小編多說了，很多的人都是知道的。

⑻ 養生的最佳時間是什麼時候

養生的時間選取得恰當可以起到很好的療效。這里就介紹幾種養生方法的最佳時間。

1.吃水果養生的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內白細胞就不會增多，對人體免疫系統有保護作用。

2.曬太陽養生的最佳時間

曬太陽的最佳時間是上午8～10時和下午4～7時。因為這兩個時間段紫外線以A光束為主，可使人體內產生維生素D，從而增強人體免疫系統功能，防止骨質疏鬆，還可降低動脈硬化的發病率。

3.喝牛奶養生的最佳時間

喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因為牛奶中含有豐富的鈣，睡覺前飲用可補償人體夜間血鈣的低落狀態從而保護骨骼。而且，牛奶有催眠作用，睡前飲用有利於提高睡眠質量。

溫馨小貼士

護膚養生的最佳時間是晚上臨睡前。因入睡後，皮膚毛孔全部放開，護膚品所含的養分最易被皮膚吸收。