⑴ 慢跑速度多少公里每小時 運動養生跑步法
慢跑的話，速度慢一些都沒關系。重要的是距離和時間，跑步初期時間的長短最重要！一開始跑可能跑不了那麼遠也跑不了多久，但是你一定也還是要堅持，我第一次跑一口氣800米就跑不動了，然後我走了1分鍾，又繼續開始跑，不行了稍微走下再跑，一直堅持到了40分鍾，然後第二天我感覺我腿都快費了，休息了3天才好，不過休息好後再跑就能1500了，我接著堅持現在15km都沒問題）。
如果你是打算跑步減肥的話，那麼最好是一次跑40分鍾左右，因為30分鍾以後才開始消耗脂肪，在之前一直消耗的是肝糖原。而且在跑步的同時你還要「管住嘴」！管住嘴不是不吃，而是少吃，吃好！甚至肉也是可以稍微吃點的，不過記得不要吃肥肉，瘦肉就好，最好是吃白肉。我建議你早飯可以正常吃（不要吃撐，不要油炸的）中飯可以稍微好點（8分飽吧），晚飯少吃點，最好是不要吃米飯，可以吃點燕麥片，全麥麵包，水果（不要高糖的，比如西瓜。推薦：蘋果）另外飲料和零食是千萬不要吃喝！
有時候實在是太餓了，可以吃一根黃瓜。一般堅持一個星期就好多了。
如果僅僅是健身跑的話，那麼每天5公里就好了。因為你脂肪比較少的話，跑的太多可能會消耗你的肌肉。
⑵ 健康跑的話，一天跑多少好
其實這人問題並沒有固定的答案，畢竟每個人的身體體質不一樣：一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜，太少起不到較好的鍛煉效果，太多對健身可能造成傷害。
跑步也沒有必要天天都跑：一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
不少人看到跑馬拉松猝死的消息，嚇的自己都不敢再跑步了，事實上跑步的人壽命會更久：一篇發表在《紐約時報》中文版上的文章說，相比於不跑步的人，跑者的平均壽命要多3年，即便是這些跑步的人有許多不良的生活習慣，抽煙，超重，甚至是跑的很慢，或者跑的不連續，三天打魚兩天曬網，也不影響這最後的結論。得到這個結論的研究人員還考量過其他運動，最後發現，要論延年益壽的效果，都不如跑步。
堅持跑步，對我們的身體素質的提高極有幫助：隨著手機和電腦的漸漸普及，越來越多的人足不出戶，造成許多人屬於一種亞 健康 狀態。慢跑就是改善亞 健康 的一個不錯選擇，每天半小時，堅持下去，一個月後你就可以看到身體的變化。
新手跑步時間的建議：新手慢跑可以快步走和慢跑相結合，一些過胖的人更要遵守，過胖的人體積大，一開始就跑容易壓迫膝蓋，導致膝蓋痛疼。就算利用慢跑減肥，也不要跑太長或者太久，一般跑半小時即可，跑步距離逐步往上加，一開始可以給自己定個小目標，比如1千米。
健康 跑，一天跑多少才好？
這個問題因人而異，但是它也有個大概的范圍！
我給你算筆賬，以正常人的速度，每分鍾我們腿部與地面的沖擊能達到300次，每次都是3倍於體重的沖擊！
按70公斤的體重算，每次200公斤的沖擊，你說你跑一個小時，你覺得你的關節受傷的概率有多大？
說真的，一個月能跑五六百公里的人大有人在，但是他們其中很多人只跑5km，怕的就是關節肌肉韌帶的受損！
你說你跑步是為了鍛煉身體，到最後卻把自己的關節韌帶弄傷了，這不是竹籃打水一場空嗎？
那問題來了，健康跑的話，一天跑多少好？
我建議大家遵守5km原則，下浮至4km左右，上浮至7km左右，這是比較合理的范圍！
其實5km是標準的 養生 跑， 健康 跑！科學的研究早已表明，每次跑5km，一周大概跑五次！
你不僅不容易得關節炎，你的膝蓋，關節反而能夠通過跑步的刺激而變強！
要知道運動要講究度，跑的多，容易疲勞，恢復不好，那你的體質就會變差！
5km不會出現這樣的問題，完全屬於適度運動的范圍！
健康 跑的話，還應該注意哪些問題？
1. 雙十原則
跑5km大概需要半個小時，但是我們還應該注意雙十原則！第一個十是熱身十分鍾，第二個十是拉伸十分鍾！這兩個缺一不可！
熱身十分鍾能啟動身體，拉伸肌肉，韌帶，潤滑關節，減少身體受傷，提高狀態！
拉伸十分鍾能拉開身體，塑造美麗的形體，減少頸椎腰椎的壓力！
2. 恢復原則
運動本身不能讓你變得更強！在運動之後合理的恢復才能讓你變得更強！
想要恢復，你必須要注重營養和睡眠，這兩個是你跑步後恢復的利器！
十點半上床，保持七到八小時睡眠，同時營養也要好，蛋白質，碳水和維生素一個都不能少！平時不要節食，該吃的吃，但是要吃的 健康 ！
3. 沒事練練肌肉
練肌肉確實苦，但是如果你以跑步為主，我們可以輔助練肌肉，不需要做太多的時間！
五大王牌動作，波比訓練，引體向上，俯卧撐，平板支撐，靠牆靜蹲！
一天學兩個動作做，每個動作做四組，每組十個，堅持下來，一兩個月就能看到明顯的質變！
希望大家都能 健康 跑，不要管跑多少，能夠 健康 跑下來的人才是我們真正的榜樣！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
健康跑的話，一天跑多少好？
健康 跑就是為了 健康 而跑步，它是較長時間，速度較慢的，較長距離的有氧運動。在馬路邊兒，公園兒都可以跑起來，不要求場地。簡單容易上手，不同的人。按照不同的方式都可以跑。它能鍛煉你的身體。提高你的心肺能力，提高身體的協調能力，還能提高肌肉耐力，延緩身體衰老。
一般跑步要起到 健康 作用，基本上要半個小時到一個小時之間，跑步里程5到10公里，跑步時間太短，起不到健身效果。跑步時間太長，有可能給身體造成損傷。也就是適量合適就可以了。
初跑者和體重基數大的，前期可以慢跑加快走來進行鍛煉，前30分鍾慢跑後30分鍾快走。對於初跑者和體重基數基數大的30分鍾慢跑。已經是不好完成的。慢跑基本上不容易受傷。慢一點跑還是容易堅持的，再快走30分鍾這個大家都能走。這樣鍛煉既能減肥還能提高你的身體素質。
跑步愛好者根據自身的情況。隔天跑也可以。跑二跑三休一也行，找到適合自己，身體能夠接受不不那麼累的方式，選擇一種，自身素質特別高，也可以天天跑。還是那句話，選擇適合自己的。
我自己現在呢，基本上是跑三休一，一次1小時11公里左右，天天跑身體確實受不了。隔天跑感覺有點兒少。現在跑了四個多月了，基本上這個頻率已經適合我了。
為了 健康 去跑步，一天跑多少好？這個問題還真沒法回答您！因為任何運動，當然也包括跑步。所指的生理負荷量都不可能是一個恆量。它應該永遠是個變數才對。
您這個提問的前提，首先是否定了超量恢復的重大原理。因為只要運動，就會有疲勞，而有了疲勞，才會有恢復。有了恢復，才能有超量恢復。它是一個周而復始的循環。永遠沒有窮盡。
如果您為了 健康 去跑步，把跑步停留在一個恆量上，沒有多長時間後，受超量恢復的影響。它的生理負荷量就會走向頂端。
而走到頂端後，沒有最新異的運動量刺激，身體的各個器官就不可能再產生變化。而沒有這些變化，自己的 健康 水平和運動能力，就不可能再進一步的提高。而這又違背您跑步為了 健康 的初衷。假如您有一天懶惰與懈怠了，跑量逐漸少了起來，那麼您的 健康 水平與運動能力，還要開始走向下坡。
假如您把自己的跑量人為地定到一個恆量上，您的 健康 水平與運動能力也就恆定下來，不再向強或向弱轉化與發展了。那麼這個恆定的客觀運動量，只能自己去定，要看您心理上的滿足與生理上的要求，別人是無法說了算的。曉行星祝您 健康 ！
健康 跑，不必要天天堅持，每天都跑的話，每次即使只有10公里，一個月下來也是300公里了，對於普通人來說，一個月300公里的跑量已經很厲害了。
然後對於 健康 跑，我的個人感受就是時間不要過長，不要動不動就兩個小時以上，距離也是一樣，控制在15公里以內，心率控制在70%以內，偏大了的話自己跑起來容易累，時間久了老得快，然後這個具體時間強度以及心率根據個人狀況自行調節。
所以我個人理解，滿足於上述條件的，跑一休一或者跑二休一甚至跑三休一，距離在 5-15公里之間的都屬於 健康 跑的范疇。
還有一種不管速度時間心率的跑步方式，完全取決於自己心情以及狀態。
不知道你們有沒有這種感覺，有時候心情很好，越跑越開心，狀態也會越來越好，跑完自己神清氣爽，完全沒有那種虛弱感。
而自己不在狀態的時候，去跑步，沒有幾公里自己就累得不行，提不起力來，這時候就不適合跑步啦。
所以， 健康 跑的另一種定義就是，自己跑得開心不累，跑完不疲憊，跑完還想繼續跑，保留一定的慾望，我想這種也是一種 健康 跑的方式。
這問題我來說說下吧。跑步有益於人體 健康 ，但是每天跑多少最合適呢？
這個問題是因人而異的，最主要的就是聽從身體的感覺。就比如有些人，每天跑10㎞感覺非常舒服，所以他就對別人說，每天跑10㎞非常好。
於是，你也去跑10㎞，可是你跑完5㎞已經筋疲力盡了，跑完10㎞很有可能就會讓你受傷，這樣的話，就和跑步的初衷相悖。
這就像小馬過河一樣，有人說跑5㎞好短，不過癮，也有人說跑10km太累。這時候就需要你自己身體力行去跑下，看你跑幾公里最舒服。
另外，有時候你覺得今天狀態很好，所以就跑了10㎞。第二天狀態很不好，就只跑5㎞，這樣也是可以的。
沒有人規定每天要跑多少公里才是 健康 的，一切都要看你的身體。只要你堅持鍛煉，對身體都是好的。
跑步是典型的有氧運動，不管是減肥，還是提高耐力、心肺功能或肺活量，跑步時都要注意強度和時間，不要過分在意跑量。
跑步運動強度指的是心率，不是指跑步時的配速。速度是相對的，隨著鍛煉經驗的增加，速度一般會逐步加快。心率范圍一般是固定的，剛開始鍛煉時心率較高，對應的配速會比較慢，隨著鍛煉經驗的增加，心率會有所降低，而配速會逐步增加，這都是正常現象。
有氧運動時的心率一般不要超過最大心率，也就是220減去年齡，比如30歲的人，最大心率是190，不管做什麼運動，只要運動時心率不超過190，尤其不能長期超過190，一般都不會給 健康 造成潛在傷害。
熱身時，心率是最大心率的50%-60%，持續時間一般5-10分鍾。
減脂時的心率一般是最大心率的64%-76%，成為減脂心率，不同的APP設置減脂心率范圍略有不同，有的設置成最大心率的70%-80%，基本上大同小異，運動時把心率控制在心率區間的中值附近就行，也可以稍微超過上限一點，但不要低於下限，否則減脂效果會大打折扣，除非體重比較大，或者身體不適，這時候最好降低運動強度，或者停止鍛煉，不要強行鍛煉。
以減脂為鍛煉目的時，熱身後做動態拉伸肌肉，活動關節，器械熱身和器械鍛煉，靜態拉伸肌肉和活動關節之後做有氧熱身，之後做至少30分鍾中等強度有氧運動，一般45-60分鍾，冷身運動後靜態拉伸肌肉、活動關節，消汗後結束鍛煉。
每個人在做中等強度跑步時的跑量都是不同的，一般情況下心率比較固定，但是心率還要受天氣、情緒、運動經驗等多種因素影響，鍛煉經驗是主要影響因素，剛開始跑步的跑者跑量較低，隨著跑步經驗的增加，跑量會逐步增加，但是增幅不會特別大。
以提高耐力、心肺功能、肺活量為鍛煉目的跑步，心率是最大心率的76%-96%之間，簡稱耐力心率，同樣不同的APP在心率設定上會有所不同。持續時間同樣至少30分鍾，上限一般要看鍛煉目標。如果只是想提高耐力、心肺功能和肺活量，可以跑1小時左右。
如果想提高最大攝氧量、肺活量，可以用hiit跑、法特萊克跑、變速跑等方法，這時候心率變化比較大，可以不用考慮心率。而要考慮極限速度下跑步時間或距離，這時候要根據體力來決定跑量。
比如我做hiit極限跑步挑戰跑步的時候用4分的配速跑分別跑5、4、3和3分鍾，用7分30秒的配速分別跑6、4、3、2、3分鍾，再加上9分的快走配速1分鍾作為過渡，完成整個鍛煉大約40分鍾多一點，但總跑量卻並不高，大約六七公里的樣子，而同樣的時間，我用5分的配速卻能跑8公里以上。如果用4分的配速則能跑10公里。
如果想提高乳酸耐受力和跑步成績，心率則要達到最大心率的96%-100%，有的APP設定為最大心率的90%-100%，差異同樣不大。但是持續時間不易過高，否則可能會給心腦血管 健康 帶來潛在風險，一般持續幾分鍾就行。我跑步時很少達到這么高的心率，只有在戶外騎行時才能達到這么高的心率，每當發現心率過高時，我都會主動降低騎行速度以降低心率。
健康跑的話，一天跑多少好？ 健康 跑，在於以科學的方式、方法去跑；跑多少，在於以自己的跑步能力和跑步目的去跑。
體重偏大者，初始跑步者，不要急於去跑，可以從快走開始訓練，待包括膝關節在內的身體各部位適應能力提高後，再跑。跑步的能力，同樣也需要一個循序漸進的過程。
科學的跑步，還包括穿合腳的跑鞋，正確的跑姿，盡量在跑道或者跑步機上跑，跑步前熱身，跑步後拉伸等。跑步，要根據自己的能力去跑，過度、過量跑步，疲勞跑步等，是導致跑步受傷的重要原因。
減肥者跑步，要保證足夠的跑步時間和跑步強度，比如每周跑三到五次，每次跑半小時到一小時，跑步時的心率，保持在最大心率的60-80%之間等。增強體質跑步者，每次跑半小時左右就可以達到目的，而對於增肌訓練者，建議少量跑。
健康 跑的話，一天跑多少比較好？
如果身體素質還好，時間也比較充分的話，每天跑30~40分鍾左右，可以達到健身的效果。
當然每個人的體質也不一樣，只要身體沒有不舒服的情況，可以堅持跑步的。如果是身體不太好，或者是體重過於偏胖的，不建議跑步。
我從四年前開始跑步，最開始我跑個一里路就累得上氣不接下氣，慢慢的到現在我基本每天能跑個十公里左右了，偶爾還會上一次半程或者全程。附上一張十公里的跑步速度截圖
跑步讓我有個好習慣。因為每天早晨要早起跑步，所以頭天晚上我都會睡得很早。時間久了之後我就養成了早睡早起的習慣。現在能明顯的感覺到身體抵抗力挺好。原來有脂肪肝，現在跑步也給跑沒了。從180多斤跑成了140多斤。
跑步給我帶來的都是滿滿的好習慣，因為長期的跑步，讓我感覺更加有活力，每天都是精神滿滿。
這個因人而異，不在於跑多少，而在於消耗。
跑步是否跑到位了，有三個標准。
1.度，是否是大汗淋漓，汗出得多，排毒、減脂的效果才能達到。有的人一天跑一個小時還不如人家泡半小時出汗多，所以不要以時間和長度來定是否到位。
2.酸，腿部肌肉酸脹，乳酸開始分解，這才是到位的開始。
3.痛，如果第一天跑的後，第二天早起腰酸背痛，那麼有三種情況。長時間沒跑了，猛然一跑不適應，這種人需要酌情減少跑步強度；跑過了，時間太長，跑程太遠，運動需要適可而止，循序漸進；熱身運動不到位，拉傷，休息一下，下次做好准備活動。
另外提示一下，跑步後多走幾圈，緩解肌肉緊張
胖人少跑步，小心你脆弱的膝蓋
跑完不要大吃大喝，喝點水還是必要的，僅此而已，尤其夜跑。因為你跑一個小時也就是消耗了一個小布丁的熱量。