中醫養生一般出汗多少

1. 一年四季中醫有哪些養生規律

一年四季中，一有哪些養生規律？簡單總結如下幾條

第一條，在春季穿衣俗話說，一年之計在於春，這是對農民公眾而言，而養生對於人的身體而言，在春季也是一個首要的季節，所以在春天，雨冷乍寒的季節里，要提倡春捂秋凍，在春天不能過早的減衣服，這樣的話，因為體內的毛孔還沒有充分的散開，人體對春天變化溫差大的影響不太適應，所以還要防寒，早晨很冷，晚上也很冷遇見寒氣，會進入體內

第二條，在春季，在春季飲食，尤其是在初春冬天的寒冷，還沒完全退去，在這個季節建議多吃一些辛甘發散食品，比如韭菜，大蒜，山葯，大棗，羊肉，牛肉，蘿卜白菜洋蔥，盡量少吃一些酸味的食品，乳酸奶，山楂

第三條，在春季里，由於陽光明媚，要保持良好的心情，每天要有充足的睡眠，做到心胸開闊，樂觀向上，避免憂愁寡斷，鬱郁寡歡，有良好的健康心理

第四條，在夏季，在炎熱的夏季，一定要注意保持良好的心情，神情氣爽，從而養心養神

第五條，在夏季飲食，由於夏天非常的炎熱，容易內燥外干，飲食應以清爽淡口味，多吃一些鮮藕絲，瓜黃瓜，西紅柿，薏仁，蓮子，赤小豆，綠豆，苦瓜，西瓜，山竹，多喝一些大米粥，在夏季應該少吃油膩的，生冷的食物，俗話說冬吃蘿卜夏吃薑，不用醫生開葯方

第六條，在夏季，由於酷熱難忍，人體的毛孔都向外敞開，排出大量的汗液，所以早晚睡覺的時候不宜在室外乘涼，過久不易吹空調太長，避免寒氣入內。

第七條，在夏季，中醫推薦，冬病夏治三伏貼，在夏天採用艾灸，等方法治療涼濕寒病。堅持艾灸能夠驅寒，增強體內的免疫力

第八條，在秋季，秋季容易使人燥熱，在秋天最好多食清熱生津，養陰潤肺的食物，綠百合蜂蜜牛奶，梨，蓮子，菠蘿，香蕉汁么等清潤補肺之食品，也可以適當的用一些中草葯，比如麥冬川貝杏仁百合，放到粥里可以起到益氣滋陰，宣肺化痰的保健作用

第九條，在秋季，正處於金秋時節，秋高氣爽，涼爽的季節讓人們格外感覺舒適，自然選擇一些戶外的運動建議，早睡早起做適量的有氧運動，另外，在秋季還建議不要過早的穿，穿的過厚，因為體內的毛孔還是敞開的，沒有封閉，如果過早的穿厚衣服，會使人容易上火，也對抗寒能力不利

第十條，在冬季飲食，講究冬令進補，意思是在冬季，數一個收藏之際，是進補的好時機，以保證體內有足夠的能力抵抗抗寒，選用溫補的食物進行調養，如牛羊肉，雞肉，韭菜，海魚，冬瓜，白菜，蘿卜，豆芽，核桃等溫熱食品，少吃生冷寒性食物，以免傷及到陽氣。

第1十一條，在冬季里，適當運動，有句諺語叫早卧晚起，必待日光，意思就是冬天要適量的運動，而且運動的時候一定等太陽出來，帶著太陽出去做適當的有氧運動，這樣的話，能夠起到事半功倍的效果，能夠提高免疫力，增加抗寒能力，減少疾病，通過適當的運動，還能增加食慾。

總之，為了使人有一個更好的身體，使我們的體內有更強的免疫力，一年四季都要注意保養，都要遵守大自然的規律，結合著大自然時令，然後科學的進食，科學的運動，保持樂觀的心態，舒暢的心情，順從大自然的周而復始，使人們有一個健康的體魄。

2. 夏季中醫如何養生

四季中，夏季是陽氣最旺盛的時候，中醫認為，進行夏季養生很是必要。那麼，夏季中醫如何養生呢?我帶你去了解一下吧。

夏季中醫養生的方法1、夏季失水多，應多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

夏季中醫養生的方法2、保健要“養陽”

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。”炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

夏季中醫養生的方法3、補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多 飲茶 ，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

夏季中醫養生的方法 4、應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

這些簡簡單單的動作是十分有沖擊力的，不管是什麼時候，多喝點水對身體都有著好好的益處。夏天很炎熱，不過，心靜自然涼哦。多多保持一顆清涼的心吧。

少食冷飲：炎熱的夏季，人們喜歡食冷飲等寒性食物，這會損傷脾胃、消耗陽氣。因此夏季要少吃冷飲;應以喝溫開水為宜;多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸等。

適當運動：夏季外界陽氣最旺，應多到戶外活動，可補充身體能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度，出門應做到防曬。走路可固護陽氣。

保暖避寒：夏季，使用空調和風扇的人越來越多，這要會使寒氣從皮膚、孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒的入侵。

按摩湧泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即湧泉穴。《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉全身四肢各處。在空閑時經常按摩湧泉穴。

酸梅湯

酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖這幾種。《本草綱目》記載：“梅實采半黃者，以煙熏之為烏梅。”該湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。

綠豆粥

綠豆有“食中佳品，濟世之食谷”之美稱。在炎炎夏日，綠豆湯更是老百姓最喜歡的消暑飲料。綠豆亦食亦葯，可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不過應注意，綠豆屬於涼性葯食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過量飲用，會出現腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用，否則會致虛火旺盛而出現口角糜爛、牙齦腫痛等症狀。

苦瓜

具有滌熱祛暑的功效。滌熱比清熱作用更強，能將熱邪從體內盪滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開水裡焯一下，這會削弱其滌熱的作用，所以最好別焯。

玉米須

有利尿、消腫、除濕的作用。可取乾的玉米須15-30克(鮮品重量加倍)加水煎煮，去渣取汁。也可將玉米須放入茶杯中，開水沖泡，溫浸十分鍾後，代茶飲。

南瓜

具有溫中健脾的作用。夏天宜選不太甜、不太面的南瓜，可選淡黃色、長葫蘆形的。別選金黃色發紅的，因為那種瓜肉質緻密、甜度高，吃了容易增加身體濕氣。

木耳