⑴ 老年人失眠怎麼辦
相信隨著年齡的增長，睡眠質量都出現嚴重下滑的情況，尤其是老年人出現失眠的情況要比年輕人高很多。長期失眠的情況下，會造成身體狀況下降，同時容易患上多種疾病。那麼這個時候我們需要如何進行改善呢?下面一起和來了解一下。
1.找到適合的生物鍾：每個人的身體狀況是不同的，因此每個人的生物鍾也都不同，只有找到自己的生物鍾才能更好的休息。
2.適當的增加鍛煉：釋放的鍛煉對於睡眠的改善也是非常有必要的，比如在白天進行適合的猜滲有氧鍛煉，比如散步、太極拳一類的都是可以的。
3.時間不代表質量：很多年輕人一般需要8個小時的睡眠才能保證第二天會有精神，但是老年人並不需要8個小時，一般5-6個小時就可以了，所以不必要求睡眠一定要達到什麼時候。
4.營造適宜的睡眠環境：很多人對於睡覺期間的要求是非常高的，比如一點小的聲音，比較亮的光線等都會讓人難以睡眠，因此建議房間可以選擇在遠離鬧市區，並且避免一些較強的陽光就可以了。
5.注意睡前的飲食：在飲食上建議老年人不要吃太多脂肪和蛋白質含量高的食物，因為這類食物會增加老年人的胃腸負擔，這個時候因為未嘗不舒服，也很難進入到睡眠狀態。
6.床鋪的選擇：床鋪要注意不軟不硬，不能過於軟，因為軟床會影響老年人的睡眠狀態，最好是選擇硬板床，鋪的軟一些就可以了。
7.不要過量飲水：睡前喝了太多的水，會造成晚上小便次數太多，影響睡眠，建議可以改兆舉在睡前泡腳，這樣可以更好的起到一個放鬆心情的狀態，幫助更快的進入到睡眠中。
1.小麥：小麥屬於甘平的食物，在養血安神方面有著非常不錯的效果。在平時可以將小麥、大棗、甘草煎水飲用，效果是非常不錯的。
2.紅棗：紅棗的主要效果是健脾益氣。可以選擇用紅棗、白糖和清水煎成湯，每晚睡前飲用就可以了。
3.核桃：核桃的滋補效果是非常強的，尤其是對於一些失眠、多夢的問題可以起到非常不錯的緩解作用，食用方法也很簡單，在每天早晚和核桃仁就可以了。
4.蓮子：蓮子的主要效果就是安神，同時對於在睡眠中經常出現驚醒的人調理效果也是不錯的，可以用蓮子、芡實、糯米、荷葉加水以後煮成粥每晚睡前飲用就可以了。
百合粥：先將百合清洗干凈以後，用清水浸泡10個小時，然後再同大米煮成粥，最後加入適量的冰糖攪拌均勻以後就可以食用了。因為百合在安神、潤肺方面效果非常不錯，因此非常適合神經衰弱的人群飲用的。
百合紅棗粥：准備適量的百合、紅棗、綠豆、大米。首先將綠豆先煮熟以後，再加入適量的百合、紅棗和大米一起煮成粥，堅持每天早晚服用就可以了。這款粥在健脾、除煩方面效果非常明顯。
二仁粥：准備適量的柏子仁、酸棗、粳米。首先我們將柏仁和棗仁全部碾碎，然後連同粳米一起放入到鍋內煮成粥，最後加入適量的蜂蜜調味以後，堅持每天睡前飲用就可以了。柏子仁的主要效果是安神，酸棗仁的主要效果是健脾，這款粥具有非常不錯的催眠的效果。
桂圓蓮子粥：准備桂圓肉、蓮子、大米。首先將蓮子碾碎以後，連用桂圓肉和大米煮成粥，在每晚睡前飲用就可以了。這款食材在安神、補脾方面效果都是非常不錯的。因此對於老年人失眠上也有不錯的效果。
1.雖然睡眠對於我們的身體來說是非常重要的，但是大家也不需要看的太重，不能讓睡眠完全的控制我們。
2.並不是所有人的睡眠時間都是一樣的，有的人可能需要7-8個小時的睡眠時間，但是有一些人睡2-3個小時就可以很精神，因此不要被睡眠時間完全控核碧制。
3.如果睡不著的時候可以不強制性的去睡，因為睡眠也是我們身體正常的一個反應，需要接受這個反應，平時養成良好的習慣就可以了。
上文中已經詳細的為大家介紹了關於老年人失眠問題的一些比較有效的改進方法，大家可以根據自己的實際情況進行改善。如果問題相對比較嚴重的老年人則是建議在專業醫生的診療下改善，希望上文中的介紹對大家有所幫助。
⑵ 調理老人失眠的方法
老人睡眠不好怎麼辦？
老人睡眠不好怎麼辦呢？睡眠是人類生活的一部分，人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠上，睡眠是為了人類有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠質量好，人就會精神旺盛，而且記憶力也會增強，工作、學習會事半功倍。生活中，老年人如果睡眠適中，可以促進老年人的健康，延年益壽，但是睡眠過少，對老年人而言是傷害。那麼老人睡眠不好怎麼辦？接下來我為您介紹調理老人失眠的6種方法。
6種方法調理老人失眠
1、食療法
好「覺」可以吃出來。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生睏倦感；將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。
2、調節生物鍾的變化
使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以，調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
3、音樂催眠
臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
4、良好的生活習慣
例如，合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；卧室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩定，
5、要適應生物鍾的變化
早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁；
6、適當的運動
適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的.時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
以上就是老年人睡眠不好如何調理的相關介紹，希望對於老年人失眠有幫助。接下來我分析下老人睡眠不好的原因。
老年人睡眠不好的原因？
生理因素
神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。
心理社會因素
各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上/床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒後再難以入睡。
環境因素
這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
葯物因素
睡前服用了引起神經興奮的葯物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等，易產生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起噩夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。
精神疾病
失眠還可以發生在有抑鬱性疾病或軀體疾病的情況下，老年經常與多病相伴，都會影響到老年人的心理功能，軀體內感不適如心悸、胸悶、胃腸不適、排尿困難等都會影響到人的情緒，也會影響睡眠。
全身性疾病
進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。
腦部器質性疾病
老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
夜尿增多
夜尿次數增多是老年人的普遍現象，除了利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘余尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。
睡眠恐懼
有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠；有時即使睡著了，也是噩夢不斷，形成惡性循環。相反，有的老年人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜裡3～4點鍾，就已經睡了7～8小時；醒來以後，想東想西，使自己難以再度入睡。
白天睡眠過多
年齡大了，睡眠需要的時間少，常常由於無聊而早早睡覺，清早醒來又想東思西，使得難於再度入眠，白天又沒有很多需要乾的事情，所以往往睡得過多，夜裡所需睡眠時間就縮短了。對於這種情況，主要的是給予生活指導，說明老年人睡眠的特點，要使老年人保持有規律的生活，白天幹些力所能及的家務和康體活動，如旅行、下棋、畫畫、看書、看電視等，保持一定程度的神經緊張度，吃過晚飯，也不要睡得太早。
⑶ 如何調理長期失眠的身體
經常睡不著的調理如下：
1、養成良好的作息習慣：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可維持生物時鍾的穩定性，對於改善睡眠質量較好；
2、睡眠環境和心態平和：睡眠環境需避免強光、噪音、異味的刺激，睡具要舒適，更需保證平和的心態，對於改善睡眠質量大有裨益；
3、堅持體育鍛煉：通常每日戶外有氧運動1-2個小時，通過運動可增強個人體質，提高睡眠質量；
4、避免刺激因素：睡前建議不要飲用具有刺激性和興奮性的飲料，如咖啡、濃茶，睡前不要接受各種刺激信息，如看刺激性電影，閱讀精彩的小說等，避免影響睡眠質量；
5、其他：睡前建議飲用熱牛奶或蜂蜜水，有助於睡眠，還建議使用溫熱水泡腳，可促進血液循環，為良性的柔和刺激，可促進入睡和提高睡眠質量。
⑷ 老年人失眠怎麼調理
老年人失眠症的調養建議：
1、作息時間要有規律
老年人失眠症的調養建回議包括作息時間要有規律答。睡眠時間要放在晚間，白天可以適當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。
2、飲食要清淡滋補
對經常受困於失眠症的老人，應以清淡滋補為原則進行飲食調養。抽煙喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。
3、心態要順其自然
老年人如果出現暫時的失眠，千萬不要為之急躁，因為有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的症狀要採取順其自然的態度，只有採取這種「隨它怎麼樣」的態度，它對人的影響才會越來越小。
4、環境要適宜睡眠
適宜的環境也是盡快進入睡眠狀態，擺脫老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。
⑸ 老人總是失眠怎麼辦注意好這5點，有助提高睡眠質量
許多老年人有睡眠質量差的困擾，雖然每天很早入睡，但容易睡不著，進入深度睡眠的時間少，醒來後會疲憊，容易打哈欠，有這種情況需通過好的方式來改善。人只有在高質量睡眠的調節下才能促進機體 健康 ，同時延緩衰老，提高抵抗力。那麼，如何改善老年人睡眠不好這種情況？
1、白天不要長時間睡午覺
老年人睡眠不好，最重要的是白天不要長時間睡午覺，應該養成規律的作息習慣，夜間早點入睡，固定生物鍾，這樣到了接近的時間會產生困意，可以及時進入睡眠狀態。有的人夜間睡眠不好，選擇白天補灶殲覺，卻不知道白天長時間睡午覺，沒有困意的情況下晚上就容易失眠，還需遵循正確的作息原則。
2、適當運動增加疲倦感
有適當的運動來增加疲憊感，勞累，有困意產生再去睡覺，通常也可以提高睡眠質量渣梁。有的老年人睡眠不好和運動量過少有關，認為自己老了就不能太多活動，以免損傷身體，其實，運動只要掌握技巧，循序漸進，控制好強度，一樣可以獲得好處，在運動方法恰當的情況下增強抵抗力，消耗部分能量，夜間才會睡得香，這也是緩解失眠有效的方法。
3、將壓力釋放
消除負面情緒，將壓力釋放掉，在神經穩定的狀態下入睡，可以發現睡眠質量提高許多。有的老年人操心家裡面各種瑣碎的事情，因此整天處於高度緊張，容易焦慮的狀態中，有時遇到部分棘手的問題沒有解決而負面情緒產生，受到影響就會睡眠質量變差。如果可以懂得壓力釋放讓心情保持良好，在輕松狀態下入睡，同樣可以睡得香。
4、飲食調節
老年人容易失眠是常見的情況，不妨通過飲食調節來改善。生活中接觸到的許多類型食物具備安神助眠的功效，裡面的多種成分可以讓神經功能穩定，有的人之所以失眠和植物神經功能紊亂有關建議老年人選擇小米、桂圓、蜂蜜等來獲取營養，可以輔助提高睡眠質量。那些刺激性大，增加消化壓力及興奮神經的食物就要忌口。
5、營造舒適睡眠環境
在睡眠不好的情況下隱梁沖容易精神狀態變差，如果可以讓睡眠環境得到改善，同樣會睡得香。有的老年人睡眠環境沒有保持良好，寒冷天氣沒有注意保暖，炎熱天氣又沒有合理降溫，在不舒適的地方入睡，通常會睡眠不好。另外，沒有保持安靜，睡覺時經常有嘈雜的聲音，也會難以入眠。如果這幾點可以調整好，營造一個舒適的環境，通常會睡眠質量提高許多。#醫聯媒體超能團# #清風計劃#