㈠ 秋季養生保健常識和注意事項
由夏到秋，天氣由熱轉涼。由於晝夜之間溫差增大，也是人們發病較多的時，因此不論男女老少，秋季都要注意養生，下面就讓我來告訴你。
秋季養生保健常識：
1、調理飲食。秋季膳食要以「滋陰潤肺」為基本原則。年老胃弱者，可採用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣 *** 食品，這對護肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡。祖國醫學主張秋季「早起早睡，與雞俱興」。早睡可順應 *** 的收藏，早起可舒達陽氣。現代科學研究證實，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鍾，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。
3、重調達情志。一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易於煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟深秋，常會在一些人***特別是老年人***心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景、喜悅溢於言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。
4、預防秋燥。秋天氣候乾燥，面板內的水分蒸發快，易使人出現面板乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等症狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;室內要保持一定的溼度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止面板乾燥可塗擦各種護膚霜。但應注意口唇乾裂不可擦甘油，更不可用舌經常舔口唇，否則會使口唇乾燥皸裂。
5、增強抗病能力。俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。
6、預防氣候突變。秋末氣候轉涼。這個時期是中風和心肌梗死的高峰期，極容易導致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致舊病復發、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應特別注意提高惕，加強預防，家中應備有急救與治療葯品，以防萬一。過去有一句俗話，叫「寒露不算冷，霜降變冷天」。到了霜降，那就氣溫變化已經接近於冬天了。因此到後半季節，可以說到秋天的最後，那已經是季節接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個時候，保養會要更加註意一些。
秋季養生保健注意事項：
1、少吃辛辣油炸食物
秋天氣候乾燥，極易引起上火，所以，人們在日常飲食中，應多吃一些清熱潤燥的食物，如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。並且要盡量少吃辛辣油炸食物，如炸雞腿、炸薯條、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。
2、忌過量飲食，防止多餘熱量產生
由於秋季天氣由熱轉涼，食物豐富，一般人往往都會進食過多。造成攝入熱量過剩，進而轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，我們俗稱「長秋膘」。
其實，這樣的飲食方式是絕對不可取的，過多的食物攝入不但會造成脂肪囤積，還會給脾胃帶來嚴重負荷，阻礙消化系統運作，最終導致各類健康問題。
3、注意天氣變化，及時添衣
秋季晝夜溫差大，從健康的角度來說，不宜因貪涼而脫得 *** 或衣著過於單薄。由於夏季營養流失較大，所以身體會變得脆弱。如果這時，不注意做好保暖工作的話，隨時都可能引發某種潛在疾病。尤其是女性朋友，秋季保暖工作格外重要，萬不可拿健康換風度，等到周身病痛時方才後悔!
4、注意加強鍛煉
秋季是收獲的季節，也是養生的季節，由於氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進行戶外活動的最佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。
但需要注意的是，秋季氣候乾燥，晝夜溫差大，為細菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環境，它們會充斥在整個空氣中。所以，在進行戶外活動時一定要做好防護措施，避免細菌或病毒進***腔內引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。
5、及時補水，防止秋燥
秋天氣候乾燥，因而面板水分蒸發快，容易造成面板乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便干結等症狀，因此秋天預防秋燥是重要的保健原則。室內要保持一定的溼度，重視補充機體水分，避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。
除此之外，為了防止面板乾燥你還可塗擦一些護膚霜。但應注意口唇乾裂時不可擦甘油，更不可用舌經常舔嘴唇，以免口唇乾燥皸裂情況加重。
看過的人會看：
㈡ 秋季如何養生養生小常識
秋天氣候乾燥，是一個需要進補的季節。那麼在秋季我們應該如何養生呢?下面跟隨我一起來看看吧。
秋季養生小常識
清晨要喝一碗粥。
脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。最近隨著天氣轉涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減悉陸弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一，入秋後正是保護它的關鍵時期，從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好准備，粥便是此時調節脾胃最好的飲食。立秋後每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防禦秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的葯食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒，盡快讓感冒痊癒。
酸味食物除秋燥。
最近網路上有人總結，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山葯，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實這些都是有利於防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從里到外的乾燥感與夏季的溼潤差別很大，讓人非常不適應。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地「貼秋膘」，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然後要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養陰清燥的效果。蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山葯則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有「天然礦泉水」之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。
早睡早起能養肺。
春困秋乏，秋天很容易感到睏倦，但不少人還是延續夏天的「夜貓子」習慣，熬到很晚才睡覺。中醫上常講「秋養肺」，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應 *** 之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調養了陰氣。此外，這時增加夜裡的睡眠時間，還能補償夏日的睡眠不足。
後背雙腳得護好。
俗話說春捂秋凍，「秋凍」本來是種養生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧願凍著也不加衣服，「秋凍」應以自己感覺不寒冷為准。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜「秋凍」，容易導致舊病復發。「秋凍」的時候，即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住：肚臍、後背和雙腳。肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;「百病從寒起，寒從腳下生」，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。
*** 人中防便秘。
中醫認為，肺和大腸相關。秋天乾燥的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。通過葯物通便反而會造成習慣性便秘，不如學幾招中醫 *** 法，通過 *** 穴位來通便。身體仰卧，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向 *** 30圈左右。或者用拇指或中指指肚有節律地按壓人中穴，以促進代謝，一直按到有便意為止。最佳 *** 時間是早餐後10—15分鍾，此時對大腸最易發生作用。大便暢通了，肺部功能清陸磨也會得到加強。
吞咽唾沫擋秋涼。
秋季養生的基本原則是防涼防燥。每年入秋後，我都向大家推薦「吐納健身法」：清晨和臨睡時，在室內閉目 *** ，先叩齒30次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念「哂」xi字，但不要出聲，反復30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利於血液迴圈，幫你抵禦秋季的寒氣。
多「喝」秋風更健康。
有人說，秋風是一年四季中，最有「營養」的風。秋高氣爽，有利於污染物擴散，所以秋風最清新，適合我們進行「空氣浴」。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從答斗此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在「空氣浴」中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。
秋季養生禁忌
一忌無病進補：無病進補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心腦血管疾病。
二忌慕名進補：認為價格越高的葯物越能補益身體，人參價格高，又是補葯中的聖葯，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等症狀。
三忌不分虛實進補：中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補葯，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服葯才能補益身體，否則會適得其反。
四忌多多益善：任何補葯服用過量都會有害，因此，進補要適量。
五忌以葯代食：重葯物而輕食物是不科學的，葯補不如食補效果佳。 看過秋季養生小常識的人還會看：