論當代青少年如何養生

『壹』 年輕人該如何保養身體、保持健康

1、早起，有時間的話可以運動運動，外面空氣不好可以在家做做有氧健身操一類。刷牙前來一杯蜂蜜，之後認真刷牙。早餐一定要吃好，不要油膩辛辣。

2、午飯前半個小時吃點水果，吃飯時先吃蔬菜幫助消化，然後再進食肉類，切忌暴飲暴食。飯後站半個小時利於消化避免肥胖，這半個小時拿來玩手機，看報紙等都可以。

3、下午時間可以喝點茶，年輕人喝茶是非常好的一件事，又提神又抗氧化。

4、晚餐也一定要吃，但要少吃，飯後可以散散步什麼的。盡量早睡，睡前泡半小時腳，然後最重要的一點上床就別玩手機了。

5、戒煙限酒，少吃辛辣油膩生冷腌熏燒烤，多吃五穀雜糧，蔬菜瓜果，膳食合理搭配，杜絕暴飲暴食

『貳』 青少年如何養生

青少年正是成長的關鍵時期，如果這個時候耽誤了孩子的成長，將是後期無法補救的。下面我給大家介紹青少年養生的方法，希望對你有用!

青少年養生方法1：精神調養

進入青春期後，隨著身體的成長，青少年第二性徵快速發育，同時，精神與心理處於多思、敏感的階段。現代社會越來越證明：擁有一個健康的心理，對人的一生有著十分重要的意義。人在青春期所經受的緊張和壓力可能會在大腦中留下“烙印”，對大腦海馬區正常發育產生負面影響，並在成年後顯現。

[加強親子溝通]

這一時期，親子之間應該多做交流與溝通。父母應讓孩子擁有充分的自由空間和家庭民主權，積極鼓勵孩子平等地交換意見，而不是將自己的觀點和行為標准強加給孩子;若必須行使父母權利，也應向孩子說明必須這樣做的理由，這一點對青少年非常重要。當孩子心情不悅或有情緒時，應讓他發泄出來，這樣對其身心都有好處。

[培養興趣愛好]

適當的文體活動，如聽音樂、打籃球、看電影、練書法等都可使緊張學習後的大腦得到放鬆，對身心健康非常有利。青少年培養一些興趣愛好能激發個人的主動性，學習起來便會全神貫注，事半功倍。

[注重性格陶冶]

青少年要注重性格陶冶，保持穩定的情緒和愉快的心境。憂郁的情緒能使人的意志消沉，精神萎靡不振，學習效率低下，記憶力減退。只有樹立正確的世界觀，對社會、對人生有正確的認識，才能保持清醒的頭腦，穩定情緒，科學地分析周圍發生的事物，保證心理反應適度，防止失常。

青少年養生方法2：飲食調養

青春期孩子學習緊張，活動量大，尤其處於成長高峰期，每日營養素和能量消耗比開始發育前要增加2倍多，對營養的需求增多。故要注意營養素的補充。

[飲食多樣化]

合理的營養對青少年健康成長及學習十分重要。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷有素，盡量做到多樣化。合理的主食是，除米飯之外，還應吃麵食，如面條、饅頭、包子。根據營養學家的建議，在主食中可摻加玉米、小米、蕎麥、高粱米等雜糧。早餐除吃面點外，還要堅持喝牛奶或豆漿。

青少年每天必需的各類食物，如糧食300～500 克(男高中生要絕對保證每天有500克主食)，肉、禽類100～200 克，豆製品50～100 克，蛋50～100克，蔬菜350～500 克。還應多吃水果、堅果類食品和海帶、紫菜海產品，香菇、木耳等菌藻類食物也應每周食用。青少年需要較多鈣，應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)、骨頭湯等，通過飲食來補充青少年“日長夜大”的骨骼所需要的鈣。

[安排好一日三餐]

應該符合生理功能和實際需要，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動。午餐既要補充上午的能量消耗，又要為下午消耗儲備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪。晚餐則不宜食用過多的蛋白質和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以五穀類和清淡的蔬菜較適宜。

青少年養生方法3：運動鍛煉

國際兒科組織提出的青春期少年的體力活動指南: 每天參加體力活動，活動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、游戲、體育、運動、出行、休閑、體育課或體育鍛煉計劃;每周進行3 次以上、每次20分鍾以上中等到較大強度的運動鍛煉。這為青少年運動量提供了一個參照。

[青少年增高體操]

青春期加強下肢骨骼的鍛煉可增加腿的長度，促進長高，使人體的比例美觀。鍛煉方法如下：

1.直立，兩足分開，兩手上伸，盡力伸展上身，反復進行6 分鍾。

2.坐位，雙手抱膝，盡量把腰部拉長，然後抱胸，腰部挺直，反復進行6 分鍾。

3.屈膝，雙手扶地，前額觸地，盡量把頸部伸長，做叩拜動作。

4.站立，雙臂向上，腰部挺直，盡量伸展整個身體，重點在脊柱和上、下肢，反復進行6 分鍾。

5.站立，手扶椅子或書桌，自由地進行下肢輪流後伸動作和下蹲，交叉進行6 分鍾。

身高的增長並非一朝一夕的事，況且身高還與遺傳、營養、睡眠等各種因素有關，體育鍛煉只是一個方面。這個增高體操的目的只是使身體的增長最大限度地發揮遺傳的潛能，無意追求絕對的高度。

青少年養生方法4：起居調攝

合理的作息制度可以保證青少年勞逸結合，使大腦皮層的活動(興奮與抑制)保持平衡協調，預防疲勞，促進身體發育，保持良好的健康狀況，順利完成學習任務。

青少年每天應保證8～9 小時的睡眠，不要經常“開夜車”，也不應睡懶覺。“開夜車”容易導致第二天頭昏腦脹，注意力不集中而影響學習效果。睡懶覺不僅無益於學習，同時對身心健康不利，因為睡眠時身體血循

環和新陳代謝都變慢，過多的睡眠易使人懶散、頭暈、乏力、消沉。

『叄』 當代年輕人養生的標配是什麼

從健康的角度來講，當代年輕人應該更加註重合理的作息時間，因為熟悉健康管理學的朋友可能都知道，良好的睡眠對於我們健康的意義是比較重大的，雖然年輕人體力和精力都比較好，偶爾熬夜貪黑也感覺不出來身體有什麼變化，但是長期如此的話，疾病就會找上門來，尤其是超過30歲以後，很多疾病都與年輕時經常熬夜有關，嚴重的時候甚至會導致猝死的情況產生，所以對於當代年輕人來講，保持合理的作息時間是非常有必要的，我們建議大家盡量晚上11點之前進入睡眠狀態，並且保持8小時以上的充足睡眠時間。當然除了睡眠之外，以下幾點也是比較重要的：

3、少吃垃圾食品

很多街邊的特色小吃都是年輕人特別喜愛的，比如說麻辣燙，過橋米線，油炸食品，臭豆腐等等，這些所謂的特色小吃，雖然口感上比較好，但是長期吃的話是非常不健康的，所以建議年輕人盡量要少吃這類的食物。

『肆』 調查顯示青少年很難做到每天運動一小時，那麼年輕人怎麼「健康養生」

年輕人應該有一個合理的作息時間安排，困擾年輕人健康的最大敵人就是熬夜，一定要多參加體育運動。健康生活來源於我們運動，當身體處於靜止的狀態，每天都是如此，時間長了就會影響到健康，要想身體很輕松，就得動起來，健康養生方式有散步，慢跑，健身等等。

很多高校裡面都有健身館，健身的好處有很多，可以保持身體的苗條性，可以讓身體排毒，可以增強體質。很多健身的朋友體型很完美，很多年輕朋友都喜歡參加健身運動。還沒有加入的不妨加入，為了我們的健康保駕護航吧。

健康如理財，你不理財財不理你，同樣你不理健康，健康也不眷顧你。少年強則中國強！未來的中國就看你們的了，所以青少年一定要有一個良好的體魄。

『伍』 青少年養生三要素

青少年的生長發育階段是人一生生理變化最復雜的階段，這個階段青少年在生理上擺脫了嬰幼兒的特徵，逐漸向成人靠近，在心理上，蘆洞青少年處於世界觀及生活習慣等建立完善的重要時期。

陪鉛枯現代醫學認為，青少年階段尤其要注重生理和心理兩方面的保健，中醫理論也認為，青少年雖然接近成人，但組織器官發育還不完善，情志方面也不成熟，需要注意養生。

一要保護脾胃

中醫認為，青少年「如日方升，如月將圓。惟陰長不足，腸胃尚脆而窄」，也就是說青少年消化系統和器官還比較虛弱，如果不注意保護脾胃，會造成消化吸收能力降低，不能為高速發育的身體提供足夠的營養，會導致發育遲緩，嚴重影響身體健康。

所以青少年要注意養成良好的飲食習慣，戒除煙酒等不良行為，多吃營養豐富而易消化的食物，保護好自己的後天之本。

二要注意心性養生

青少年時期的心理特點是陽氣旺盛，心性未定，多動少靜，並且處於成熟與幼稚之間，可塑性比較強。這個時候要注意心性養生，形成良好的品德，樹立理想，要陽光一點，積極一點，樂觀一點，才能夠持之以恆的學習上進，並且抗挫能力也會有所增強。

三要保證充足睡眠時間

中醫認為，青少激碰年各個組織器官盡管發育很旺盛，但遠沒有達到成年人的程度，而組織器官的進一步健康發育，需要有充足的睡眠來保障。

現代醫學也認為，充足的睡眠可以促進生長激素的分泌，對青少年健康成長有著重要作用。

因此，家長們一定要教育孩子養成早睡的習慣，不要因為學習緊張而造成睡眠不足，影響孩子的健康。