哪些是養生保健腧穴

㈠ 人體的10大養生穴位在哪裡

人體的穴位是非常重要的，中醫認為不同的穴位對應不同的器官，如果有規律有方法的按摩相應穴位不僅可以養生，還能預防一些疾病，下面就為大家介紹10個作用較大的穴位。

• 01

  保護心臟--內關穴
  內關穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經常成為中醫醫治心臟系統疾病以及胃腸不適等病症的首選大穴。內關穴取穴方法為:伸開手臂，掌心向上。然後握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。
• 02

  補肺益腎--列缺穴
  兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。
  此穴位於三經交會處，因此不僅對於肺經，還對大腸經和任脈的經氣都具有調節作用。列缺穴補肺益腎的功效還來源於其與任脈連接，任脈本身就是陽脈之海，可以補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對於腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等症有很好的調節作用。
• 03

  促消化--天樞穴
  天樞是胃經上的一大要穴。位於肚臍旁2寸處，與肚臍同處於一條水平直線上，左右各有一穴。另外，天樞是大腸的募穴。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為與臟腑是近鄰，所以內外的病邪侵犯，天樞都會出現異常反應，起著臟腑疾病信號燈的作用。
• 04

  治腰疼和痔瘡--長強穴
  長強穴位於尾骨尖端下，尾骨尖端與肛門連線的中點處。長強穴屬於督脈，可治療痔瘡、脫肛、便秘、腰疼等疾病。常按摩長強穴，配合承山穴治痔瘡效果更好。
• 05

  舒服腰背--委中穴
  在針灸的四總穴歌里提到腰背委中求，可見，委中是治療腰背病症的要穴。委中穴取穴方法為:屈腿時，膝關節後側也就是窩的位置出現橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。按摩委中穴，同樣可起到治療腰背痛的功效。
• 06

  補血養肝--血海穴
  古代，人們不經意間發現刺破這個地方就可以祛除人體內的淤血，因此用它來治療體內淤血的病症。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫血海。血海位於大腿內側，請坐在椅子上，將腿綳直，在膝蓋內側會出現一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。按摩血海穴可補血養肝。
• 07

  治療皮膚瘙癢--百蟲窩
  冬天氣候乾燥，全身癢得難受，嚴重的時候，小腿前面和胳膊上的皮膚還會出現魚鱗樣的改變，瘙癢無比，這都是乾燥惹的禍。這時可按摩百蟲窩穴。屈膝，在大腿內側，髕骨的內上緣向上約一掌(四指並攏為一掌)處為經外奇穴百蟲窩，它在足太陰脾經的循行線上，臨近血海穴。按摩百蟲窩穴可以活血止癢。
• 08

  治腸胃疾病--膈俞穴
  腸胃不好的人可按摩膈俞穴。膈俞穴位於背部，第七胸椎棘突下，旁開1.5寸。膈俞穴屬於足太陽膀胱經，可治療胃痛、嘔吐、厭食、便血、咳嗽、氣喘、盜汗等疾病。
• 09

  治便秘--中脘穴
  中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復，三五分鍾就可緩解症狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化;急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴(位於肚臍旁2寸處)、大巨穴(位於臍下2寸旁開2寸)配合治療。
• 10

  治失眠--神門穴
  神門穴位於手腕內側(掌心一側)，小指延伸至手腕關節與手掌相連的一側，是針灸經常取用的穴位之一。按摩神門穴對於心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

㈡ 保先天，養後天，哪些穴位是養生要穴，用好健康一生

神闕、關元穴、足三里這幾個養生穴。中國早在兩千多年前，我們的先人就已經知道人體皮膚上有許多特殊的感覺點。並且，在有名的醫學典<黃帝內經>中，早就指出「氣穴所發，各有處名」，並記載了近160個穴位的名稱。你看，中醫文化的源頭又遠又長，說明了它的奧妙很大啊！

足三里位於我們小腿外側(約四指)和脛骨外側指下方三英寸處，所有消化系統疾病，如脾胃疾病，都可以在這里進行調節。具有健脾、健胃、調節陰陽、活絡經絡的作用。合谷穴位於人手背、第一掌骨和第二掌骨之間，作為第二掌骨橈骨的中點。合谷穴主要用於治療某些面部疾病，能提高機體的免疫力，清熱，促進楊起，幫助正氣。這是一個特殊的點，以減輕疼痛，尤其是頭痛和牙痛。只要揉捏這一點就能減輕疼痛。

㈢ 人體的十大養生穴位介紹(2)

按摩20個穴位可防疾病

1、保護心臟：按摩內關穴

內關穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經常成為中醫醫治心臟系統疾病以及胃腸不適等病症的首選大穴。內關穴取穴方法為：伸開手臂，掌心向上。然後握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。

按摩方法：日常按揉內關穴，無論是走路還是閉目養神，都可以操作，對於調節心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。

2、健脾和胃：按摩足三里

足三里穴是足陽明胃經的“合”穴，為強壯及保健的要穴，具有扶正培元、調理陰陽、健脾和胃、通經活絡的功效。足三里穴位於小腿外側，外膝眼下3寸，脛骨旁開一橫指處。用同側的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾條灸。適一切虛損性疾病，如貧血、產後術後、大病初癒等。

按摩方法：取坐位或仰卧位。雙手掌重疊，以神闕穴為圓心，順時針進行摩腹5—10分鍾;右手中指端點揉天樞、大橫穴3—5分鍾;兩手拇指稍用力按壓兩足三里穴1—3分鍾。

3、治療滑鼠手：按摩魚際穴

滑鼠手多是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症，為職業病的一種。滑鼠手主要表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。按摩魚際穴，對因過度使用電子產品造成的職業病“滑鼠手”有很好的治療作用。

按摩方法：按摩時，可以用另一隻手的大拇指在魚際穴附近上下推動，或雙手魚際穴互相敲擊，至掌側發熱即可。按摩的次數根據身體狀況決定，一般每天1—2次，時間控制在10分鍾左右。

4、清除心火：按摩大陵穴

大陵穴是手掌掌根的中心點位置。經常按壓大陵穴，可以治療口臭。口臭其實主要的原因就是心火旺盛所致，和陵穴的穴位非常對應，它可以去心火而生脾土，最能瀉火祛濕了。

按摩方法：首先，用左手拇指尖端按壓右手大陵穴，垂直用力，向下按壓，按而揉之，然後屈伸活動右手腕關節，讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺，其強度應以病人能耐受為度。持續20～30秒後，漸漸放鬆，再用輕揉局部，如此反復操作。左右手交替進行，每次每側穴按壓5～10分鍾，每日1～2次。

5、補肺益腎：按摩列缺穴

列缺穴補肺益腎的功效還來源於其與任脈連接，任脈本身就是陽脈之海，可以補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對於腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等症有很好的調節作用。

按摩方法：兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位於三經交會處，因此不僅對於肺經，還對大腸經和任脈的經氣都具有調節作用。

6、緩解疼痛：按摩腘窩

是膝後區的菱形凹槽，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治療作用。

按摩方法：取坐位或俯卧位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腘窩。

7、補血養肝：按摩血海穴

古代，人們不經意間發現刺破這個地方就可以祛除人體內的淤血，因此用它來治療體內淤血的病症。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫血海。血海位於大腿內側，請坐在椅子上，將腿綳直，在膝蓋內側會出現一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。按摩血海穴可補血養肝。

按摩方法：每天上午的9-11時，做一次舒舒服服的按揉吧。這個時辰是脾經經氣運行最旺盛的時候，人體的陽氣也正處於上升趨勢，所以直接進行按揉就好了。每一側3分鍾，要掌握好力道，不易大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。

8、消滅肝火：按摩太沖穴

太沖穴位於大足趾和第二個足趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處。如果是肝火旺盛的人，可以明顯地感覺到按壓太沖穴的痛感，你可以每天睡覺前，用溫水泡腳，之後按壓5分鍾左右。

按摩方法：用手大拇指按揉兩太沖穴3～5分鍾。

9、補腎養腎：按摩太溪穴

太溪穴是足少陰腎經之“輸”穴，古代又稱其為“回陽九穴之一”，重在補腎。太溪穴位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。對於腎炎病人，按揉後可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。適應腎臟疾病，慢性腎炎、糖尿病腎病等。

按摩方法：揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺。

10、舒服腰背：按摩委中穴

在針灸的四總穴歌里提到腰背委中求，可見，委中是治療腰背病症的要穴。委中穴取穴方法為：屈腿時，膝關節後側也就是窩的位置出現橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。按摩委中穴，同樣可起到治療腰背痛的功效。

按摩方法：對於委中應採取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。

11、防治腰背痛：按摩大杼穴

大杼穴位置，找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖)，再往下的一個骨頭尖是第一胸椎的棘突，從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。腰眼穴位於背部第三椎棘突左右各開3-4寸的凹陷處。腰眼穴居“帶脈”(環繞腰部的經脈)之中。中醫認為，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個不錯的方法。另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。

按摩方法：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次50-100遍，每天早晚各做1次。

12、促消化：按摩天樞穴

天樞是胃經上的一大要穴。位於肚臍旁2寸處，與肚臍同處於一條水平直線上，左右各有一穴。另外，天樞是大腸的募穴。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為與臟腑是近鄰，所以內外的病邪侵犯，天樞都會出現異常反應，起著臟腑疾病信號燈的作用。從位置上看，天樞正好對應著腸道，因此常按摩天樞穴，必然會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。

按摩方法：在具體按揉時，可以採用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產生酸脹感為佳。

13、治失眠：按摩神門穴

神門穴位於手腕內側(掌心一側)，小指延伸至手腕關節與手掌相連的一側，是針灸經常取用的穴位之一。按摩神門穴對於心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

按摩方法：用手指按揉神門穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

14、治腰疼和痔瘡：按摩長強穴

長強穴位於尾骨尖端下，尾骨尖端與肛門連線的中點處。長強穴屬於督脈，可治療痔瘡、脫肛、便秘、腰疼等疾病。常按摩長強穴，配合承山穴治痔瘡效果更好。

按摩方法：患者俯卧，雙腳稍稍分開，用手指揉、按壓長強穴，每次揉4分鍾，雙手交替按摩。每日2次。

15、治便秘：按摩腹部

有人認為便秘不是大毛病，無須看醫生，去葯房買點瀉葯吃吃即可。其實，這是錯誤的。便秘原因有多種。從中醫角度講，便秘分為實症和虛症。實症為積熱上火，多發生在年輕人身上，常由吃火鍋、食辛辣、熬夜等因素引起。虛症主要是氣虛陰虧，多發生在老年人身上，主要是脾胃不合導致的。因此，得了便秘應到醫院求治，對症服葯。如果不對症治療，僅靠吃瀉葯通便，會造成胃腸功能紊亂，便秘更嚴重。

按摩方法：腹部按摩可預防便秘。早晚按摩腹部：可站位，也可仰卧位，左手掌按於臍部，右手疊壓左手上，先向順時針方向旋轉腹部81次，再向逆時針方向揉腹部，次數相等，意注掌下，呼吸自然。

16、治腸胃疾病：按摩膈俞穴

腸胃不好的人可按摩膈俞穴。膈俞穴位於背部，第七胸椎棘突下，旁開1.5寸。膈俞穴屬於足太陽膀胱經，可治療胃痛、嘔吐、厭食、便血、咳嗽、氣喘、盜汗等疾病。

按摩方法：患者卧位，用兩手手指指腹端按、揉壓膈俞穴。每次2分鍾左右。

17、治療皮膚瘙癢：按摩百蟲窩

冬天氣候乾燥，全身癢得難受，嚴重的時候，小腿前面和胳膊上的皮膚還會出現魚鱗樣的改變，瘙癢無比，這都是乾燥惹的禍。這時可按摩百蟲窩穴。屈膝，在大腿內側，髕骨的內上緣向上約一掌(四指並攏為一掌)處為經外奇穴百蟲窩，它在足太陰脾經的循行線上，臨近血海穴。按摩百蟲窩穴可以活血止癢。

按摩方法：用拇指指腹用力點按百蟲窩穴，直到局部有酸脹感後放鬆，隔幾秒鍾再繼續點按，瘙癢即能止住。

18、調和氣血：按摩極泉穴

從中醫來說，腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。從現代醫學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。

按摩方法：雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鍾;然後，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30-50次，反復操作5遍。

19、治冠心病：按揉心腧穴

心腧穴，在背部，第五胸椎棘突下，旁開1.5寸。多用於治療冠心病、心絞痛、神經衰弱等疾病。中醫認為心腧穴屬足太陽膀胱經，可治療心痛、心悸、心煩、失眠、健忘、癲癇、狂躁、咳嗽等。

按摩保健：患者卧位，用兩手手指指腹端按、揉壓此穴。每次2分鍾左右。

20、散熱去痛：按摩尺澤穴

尺澤穴主要作用是瀉熱。此外，因為尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關節的痙攣。因此，按摩尺澤穴對於肺經熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病症是有效的。

㈣ 養生穴位有哪些常用養生穴位推薦

按摩穴位是一個不錯的 養生 保健方法，平時忙於工作也能在閑暇時間保健一下，緩解身上的不適。下面推薦五個常用的保健穴位：

一、 足三里

足三里是最常用的 養生 穴位，按摩足三里穴能夠緩解胃部不適。當出現胃脹、胃疼、消化不良時都可以通過按摩足三里緩解上述症狀。足三里也有著不錯的保健作用，不僅能夠疏通經絡，還能提高身體免疫力、清除體內濕氣。

二、 關元穴

關元穴是女性常用的保健穴位，位於人體肚臍下三寸。按摩關元穴可以強身健體，還能改善排尿問題，例如小便不暢等問題。還能夠緩解女性宮寒所導致的痛經等婦科疾病。關元穴也能幫助男性緩解腎虛問題。

三、 養老穴

養老穴是手太陽腸經上常用的穴位之一，位於前臂手腕處，長期按摩養老穴可以改善心臟供血能力，也能緩解肩部、背部、腰部等酸脹痛等問題。

四、 合谷穴

合谷穴位於手部虎口處，常常按摩合谷穴可以緩解女性婦科疾病問題，常常按摩合谷穴可以達到鎮靜止痛，通經活脈，清熱解表的作用。

五、 人迎穴

人迎穴位於頸部，喉結旁，長期按摩人迎穴對咽喉腫痛，氣喘，高血壓具有不錯的保養作用，常按人迎穴還有利於增加面部血液循環，能使臉部皮膚緊致，收縮雙下巴。

㈤ 人體十大養生穴位

經過數千年的鑽研和沉澱，穴位養生的神奇療效受到越來越多人的追捧。下面我給大家介紹人體養生的穴位，希望對你有用!

人體養生的穴位

明目醒腦穴：風池。

中醫講“頭目風池主”，就是因為風池穴能治療大部分風病。風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、等配合，治療眼部疾病，緩解眼部症狀。按揉以上穴位，同時配合頸椎矯治，對治療近視眼有很好的療效。此外，按揉風池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒、內外風邪引發的頭痛，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

養胃穴：中脘。

中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復，三五分鍾就可緩解症狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化;急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴(位於肚臍旁2寸處)、大巨穴(位於臍下2寸旁開2寸)配合治療。

補腎固元穴：關元。

肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指並攏的寬度)處就是關元穴。按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對准腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

養護心臟穴：內關。

伸開手臂，掌心向上，握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。按揉內關穴有助於血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鍾左右，直至局部感到酸麻。除了保護心臟，內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內關穴還能緩解頭疼、口乾、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

清熱止痛穴：合谷。

合谷穴又稱虎口，位於拇指和食指合攏後，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由於風熱感冒引起的頭痛發燒、上火牙疼，吃了葯不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發燒，可用瓷湯勺刮頸後部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發紅發紫，有助於排出熱毒，較快退燒。

解腰背酸痛穴：委中。

位於膝內窩腘窩處中點。中醫講，“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

舒筋活絡穴：陽陵泉。

陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

“全能”穴：足三里。

民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫有“肚腹三里留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群，每天按壓足三里10分鍾，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

滋陰養顏穴：三陰交。

三陰交被稱為女人的穴位，位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上3寸處。按揉三陰交，有助於打通人體淤塞，保養子宮和卵巢，還有調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。從經期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，可以緩解月經不調、痛經等問題。按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鍾左右，停歇後再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。

安神健體穴：湧泉。

湧泉穴為腎經之首，位於足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。民間有“三里湧泉穴，長壽妙中訣;睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳後，用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴10分鍾左右，有助睡眠。神經衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣轉暖後，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激湧泉穴。

最後，專家提醒，平常按揉穴位可以治療和緩解疾病，有養生保健的作用，但並不意味著包治百病。除了局部按揉外，還要調整全身的狀況。值得注意的是，穴位按揉雖然簡單有效，也並不是人人適合，尤其是孕產婦和體弱者要在醫生的指導下進行，不要隨意嘗試。

日常養生穴位

1：太白穴，緩解腳痛

位置：將一隻腳擱在另一條腿上，會看到腳部中心有一條橢圓形的弧線，這就是足弓。這個弧線的起始點，就是太白穴所在位置。

很多人可能都有這樣的感覺，走一段路後會發現腳部疼痛，回家就脫掉鞋捏捏腳，可有效緩解腳部疼痛。其實，這是因為您按摩刺激了腳掌前面的太白穴，因此會有減痛的效果。

專家指出，刺激太白穴除了用手按摩外，可採用脫掉鞋襪，將腳立起，用另一隻腳的後跟來踩踏的 方法 刺激太白穴，這樣刺激穴位的效果更佳。這是因為除了腳部更好使勁外，是取身體左右平衡的原理。身體長得很對稱，左右腳、左右手都是兩兩相對的，就像天平的兩邊。在按摩時，有意識地用身體的一側來按摩另一側，可以更好地調節身體的平衡。

2：委中穴，緩解腰背痛

位置：應採用俯卧的取穴姿勢，委中穴位於腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側中央。

腰椎間盤突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括後背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。膀胱經的濕熱水氣在此聚集，按揉此穴可以分清降濁。此外，肩周炎患者還可試試把右手指從後背盡量對左手指尖，再反過來。通過這樣交叉，類似搓澡的動作，對緩解疼痛效果很好。

3：陽池穴，保護腕

位置：陽池穴和大陵穴分別在手腕的背面和內面，也就是腕背橫紋的中點處。

在中醫中，許多穴位是兩兩相對、互相匹配的。陽池穴和大陵穴就是這樣一對穴，都在手腕上，一前一後保護著腕關節。關節是身體當中活動最多的地方，也是最容易磨損的地方，尤其是手腕。

打電話時可以按摩這兩個穴位：用肩膀夾著話筒，站起來，一手刺激另一手的穴位，既避免了久坐的壞處，還可以保護手腕。

4：內關穴，改善心臟功能

位置：內關穴位非常好找，在腕橫紋上面兩橫指，我們稍微用點勁，有兩個大筋，在兩個大筋之間就是內關穴，輕輕按壓有一種很酸脹的感覺。

心痛、心悸、胸痛是中老年人常見疾病。經常按摩內關穴，就可以起到一個保護心臟的作用，能夠寧心安神、理氣止痛，還可以治療暈車、暈船等，對懷孕前3個月惡心、嘔吐的妊娠反應療效也很好。按摩內關穴時，可沿著手腕上下方向或用硬幣側輪滾動按揉，每天按揉半小時。

5：陰陵泉穴，幫助腿部消腫

位置：膝蓋內側橫紋向上，會摸到一個突起的骨頭，順著骨頭的下方和內側摸，會摸到一個凹陷的地方，這里就是陰陵泉所在位置。

很多中老年人做了一天家務後，會發現自己的小腿腫脹。這是小腿長期在同一姿勢下，氣血無法順行而導致的腫脹。這時候要用“小腿消腫穴”陰陵泉。每天在這個穴位刺激3-5分鍾，讓氣血順利通行。另外，盡可能不要長期保持同一個姿勢，有利於全身的氣血循環，避免身體的僵硬。

6：曲骨穴，消除前列腺炎

位置：在小腹部，由肚臍從上往下推，會觸摸到一個拱形的骨頭，這塊骨頭就是恥骨，在這個拱形邊緣的中點的位置就是曲骨穴。

曲骨穴和膀胱泌尿系統的關聯最大。但凡與之相關的疾病，如通利小便、調理月經等，都可以找曲骨穴，是治理下焦疾病的一個重要穴位。每天按摩曲骨穴50至100次，可以很好地緩解前列腺的壓力，解決尿頻尿急等小便問題。

㈥ 脾胃肝腎養生7大穴位

對很多貧血的人來說，補血同時務必調理脾胃，這也是改善“血虛”的根本。下面我給大家介紹脾胃肝腎養生穴位，希望對你有用!

脾胃肝腎養生穴位

1、三陰交穴

三陰交穴在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方;正坐屈膝成直角取穴。主治病症：腹痛，腸鳴，腹脹，泄瀉，遺精，陽痿，遺尿，疝氣，失眠，神經衰弱等。

2、足三里穴

專家介紹，足三里穴是“足陽明胃經”的主要穴位之一，是一個強壯身心的大穴，傳統中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。

3、神闕穴

按摩神闕穴，將手掌放在腹部，圍繞肚臍順時針揉50下，再逆時針揉50下，可起到疏肝健脾和胃通腑等養生保健作用。

4、內關穴

按摩內關穴，專家表示，一次用手輕輕按摩該養生穴位30下，可和胃寬胸。

5、期門穴

按摩期門穴，專家稱，期門穴為肝經的最上一穴，主治疾病：胸脅脹滿疼痛，嘔吐，呃逆，吞酸，腹脹，瀉，飢不欲食，胸中熱，喘咳，奔豚，瘧疾，傷寒熱入血室。

6、日月穴

日月穴為人體足少陽膽經上的一個主要穴道之一，取該養生穴位時，可採用仰卧的姿勢，日月穴位於人體的上腹部，乳頭正下方的肋骨和肚子交接處“期門”之下，第七肋間隙中。(或乳頭直下，第七肋間隙，前正中線旁開4寸。)

7、陽陵泉穴

專家指出，陽陵泉穴位於小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處。該養生穴位為人體足少陽膽經上的重要穴道之一，按摩此養生穴可治療慢性胃炎、胃痛等。

脾胃肝腎養生食品

蓮子

蓮子有很好的滋補作用，古人認為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。食用有養心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。

市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統食用 方法 ，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。

芡實

這是睡蓮科植物芡的乾燥成熟種仁，又稱“雞頭米”，在南方較常見。中醫認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢。

其補腎效果強於山葯，祛濕效果優於紅小豆，鎮靜效果強過蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。宋代文豪蘇東坡的養生之道中，有一條就是吃芡實。

栗子

香甜味美的栗子，是非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質等豐富的營養成分。中醫認為，栗子性味甘溫，有養胃健脾、補腎強筋等功效。

花生

花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有“長生果”的美譽。《本草綱目》記載，“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢”，適合脾虛消瘦、食少乏力、乾咳少痰等人。

值得注意的是，花生紅衣(即花生皮)補氣止血的作用更強，因此，需要補血的人可挑選紅衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。

脾胃肝腎養生方法

一、健康的四大基石之平和的心態：心態永遠在第一位，一天笑三笑，醫生要上吊，一天笑三笑，遠離病和葯。

中醫八綱：寒熱 里外 虛實 陰陽，八綱不平和人就容易得病。

二、要想身體好，先把飯吃好，要想身體棒，先把鈣吃掉，食療勝葯，把飯當成葯吃，千萬別把葯當成飯吃。

三、有一句話說得好，騰不出時間睡覺，遲早要騰出時間生病，咱們中國有一句老話，天天失眠，少活十年。

四、女性終生不要離開豆，因為豆類裡面有大豆益黃酮: 刺激雌激素分泌，保護婦科。

五、養肝：綠豆、綠色蔬菜、醋

綠豆湯：水沸後再煮七八分鍾(夏天五六分鍾)，不放糖，脾氣不好、老生氣，近視、高血壓、高血脂、高血糖。

降肝火蔬菜：吃晚飯的時候吃生拌菜，放芝麻醬(補腎)，放適量醋。

六、脾不好：大便一天多次，唇乾，口腔潰瘍，婦科、前列腺問題，不育不孕，痛經，臉蠟黃，養脾：喝豆漿，國外有豆腐節，外國人都吃豆漿了，中國人都改吃牛奶了，營養過勝，不好。

健脾：水果(除西瓜)，玉米、小米。

傷脾：飲料，冰飲料，甜健脾，過甜傷脾。

七、鼻炎為什麼不能根治，因為光治鼻子了，根在肺，治肺就能根治。

打呼嚕：心肺都不好：

肺不好：容易憂傷，一憂傷，肺更不好。

傷肺：少吃辣，不能過;

養肺：晚上生吃白蘿卜，白蘿卜(生吃養肺，熟吃潤腸)。

八、舌頭不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面熱，下面涼。 心：心情好就好，過喜生悲。

心不好：眼比較直，不愛動;情緒亂、抑鬱、失眠;

養心：主赤豆，輔棗。

降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因為心主舌，舌根為咽喉。

九、腎：納氣，腎氣不足，耳膜波動少，聽覺就不好，恐傷腎，腿軟。

補腎：主黑豆(晚上喝黑豆粥)，輔黑芝麻、堅果：

心氣不足，上邊腫;腎氣不足，下邊腫。

氣腫：按一下，會回來;

水腫：按一下，一個坑;

養腎：咸，過咸毀腎，根據自己的情況、工作適量調整。

十、運動五節操

1養心 ：早上吃完早飯，邊走邊搓手，掌心有個心經的主穴，手搓熱後捂眼睛，再搓前臂，兩手交叉著搓。

2護腎：晚上泡腳的時候用兩手背搓腰。

3護肝：晚上雙手疊放在心窩的位置，順時針從上向下的按摩(順是補，逆是泄)轉五圈。從中間由上向下平推五次，五次為一組，每天做10組，什麼都不要想。