怎麼瘦身養生

⑴ 減肥養生食譜

減肥養生食譜

春季是個萬物復甦的季節也是很多愛美的美眉開始減肥的季節，很多人都是想減肥又不想節食那麼該怎麼辦呢？來試試下面的減肥養生食譜吧。

黑米

減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質含量比較高，而且人體所需的氨基酸也比較齊全，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強的飽腹感，有效控制進食量。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營養又瘦身。

黃豆

黃豆也是減肥時要多吃的食物。黃豆是含蛋白質最豐富的植物性食物，且所含的蛋白質量還是是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當營養的減肥美食。

紅薯

紅薯也是食物屆中的養生新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強的飽腹感，吃了不容易感到餓，可以有效的控制住過旺的食慾。而且，紅薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成紅薯粥，都相當可口香甜，減肥也可以減得很享受。

豆漿

如果你要減肥，那麼以後早餐就選擇喝豆漿吧。豆漿也是有很強減肥能力的豆製品之一，含有優質蛋白質，且營養豐富，有8種人體必需的氨基酸，還有豐富的`鈣、磷等營養素，能在消耗的過程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，幫助減肥，另外，豆漿的飽腹感，還能防止過度飲食，有助減肥。

清諧茶

除了豆漿外，減肥的時候多喝一些茶水也能起到很好的助減作用，特別是有減肥效果的中葯茶。淘寶熱銷的清諧茶是由天方一草堂以純天然葯材配製的經典中葯減肥茶，含有的抗脂肝等天然生物素能有效促進新陳代謝，並抑制體內脂肪生成，讓你越喝越瘦，而且純天然葯材配製，更健康。

蘆筍

蘆筍含豐富維他命A同C

熱量：66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。

茄子

茄子可以發揮阻止吸收脂肪作用

熱量：19cal/半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

雞肉

雞肉熱量很低

雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

土豆

熱量：145cal/一個大薯

食土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當然免問!

海鮮

海鮮是減肥女士首選

熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

扁豆

扁豆可以加快身體的新陳代謝

熱量：232cal/一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

橙

橙多纖維又低卡

熱量：50cal/一個

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

全麥包

全麥包是麵包中最低熱量

熱量：65cal/一片

全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!

燕麥片

燕麥片對推動消化系統很有功效

熱量：132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

椰菜

椰菜含豐富高纖維成分

熱量：40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

⑵ 女性健康減肥瘦身的養生方法 運動、飲食

現在的減肥腳步都是以養生、利於身體健康進行的，所以不再擔心一些減肥葯的副作用，也不用擔心減肥反彈等等問題。那麼，女性健康減肥瘦身的養生方法怎麼做呢?介紹通過運動、飲食方面進行，一起來了解下吧。

1.運動，想要避免體內脂肪大量的堆積就要運動，女性運動能幫助消耗卡路里，主要是採取飯後走一走的形式，簡單的長期的散步就能夠幫助女性們實現美麗身材，吃完飯以後稍微的站15分鍾，不要著急去做別的事情，一些簡單的動作都可以幫助消化，但是不要幅度太大了。還可以每天都堅持一項運動，長期下來相信減肥的效果會非常明顯。

2.飲食：飲食有兩方面，一方面營養的搭配，一方面是管住嘴巴。營養的搭配主要是食物的攝取，不管是肉還是青菜都要合理的攝取，不要光吃吃青菜不吃肉，那樣減肥是不健康的，嚴重還會造成營養不良的情況發生，要注意營養均衡才能夠幫助肥胖的人減掉肥肉。

管住嘴巴主要說的是忌口，在減肥期間女性們要控制美食，不是有什麼就吃什麼，也不要去吃一些發胖的食物。如果是剛剛開始減肥控制不住，可以稍微的攝入一點，但是不要貪吃，往往肥胖就是因為貪吃而出現的，所以女性們在減肥注意忌口，不吃高脂肪、油炸、高熱量的食物。

女性健康減肥瘦身的養生方法是運動和飲食，想要健康的瘦下來就要長期的堅持一項運動，還要合理的飲食，只有這樣瘦下來的才不會有任何的問題，有些人急於求成去吃減肥葯，那樣做法是不對的，健康的減肥才不會反彈，健康的減肥才能夠瘦身持久有效。

⑶ 養生減肥法最近很流行，具體是什麼方法

對於現在的養生減肥法來說，的確非常的受用，而且還不用擔心自己的營養不充足，所以很多的人都在嘗試通過這樣的一種方式減肥。

除此以外，為了我們的身體健康，我們還應該多飲水來預防脫水的情況出現，否則我們的身體將會很難承受住。因為人都是由水做的，我們每天的飲水量至少要達到5升以上，即使是自己是屬於易胖體質，我們也不用太過於害怕，只要我們調理好了自己的身體就不會出現類似的情況，希望大家都能夠採納這樣的一種觀念。