㈠ 冬季如何養生
冬季養生做到「三藏」
一，藏陽
1，護腎陽
中醫理論認為「頭為諸陽之會」，也就是說人的頭部是所有身體陽經匯聚的地方，給頭部多注意保暖也可以幫助腎部的陽氣很好的保留不損傷。
2，曬太陽
中醫理論認為，人的背部是陽、腹部為陰，因此給身體多曬太陽，尤其是背部在冬季要多曬，這樣可以起到給身體壯陽氣、通經絡的作用。
3，飲食之養
小雪節氣之後要以清淡、溫熱的飲食為主，如食用羊肉湯、養生火鍋等可以幫助身體增加熱量；每天可以燉食冰糖雪梨幫助緩解冬季口乾的現象；另外，冬吃蘿卜也是我國的飲食習俗，白蘿卜可以起到益氣健脾、清熱利尿、預防感冒等作用。水果可以選擇柑橘等VC豐富的熱性水果來食用。
4，葯材之養
古語有言「冬季進補，開春打虎」，冬季是進補各種膏方的最佳時節，因為此時人體對養分的吸收和利用率都是最高的，中老年人或者是體虛的人都可以在醫生的指導下進補一些性質溫和的中葯，如阿膠、人參、鹿茸等，也可以適當飲用養生酒來促進機體的血液循環。
二，藏精
《黃帝內經》指出：腎主蟄、封藏之本，也就是說腎的功能主要是藏精納氣，而冬季尤其注意要封藏腎精。
中醫理論中提到，從經絡的循環上來看，足三陰經（脾經、肝經、腎經）都是經過足內側的，而踮起腳尖則可以起到疏通三陰經的作用，使得氣上行而幫助腎功能得到改善。
三，藏神
1，早睡晚起
研究證明，在冬季人們晚上的睡眠會比其他季節要來的多一些，早睡可以幫助養足陽氣，晚起可以養足陰氣，這樣就保證了身體得到充分的休息。睡前可以飲一杯熱牛奶並用溫水泡腳，配合按摩腳部湧泉穴、三陰交可以幫助提高睡眠質量。
2，心神安寧
冬季逐漸寒冷之後對於人的心情影響也是很大的，建議多做運動緩解心情的壓力，可以做八段錦、打太極等養生運動，幫助心態趨於平靜，也可以做攪動舌頭、扣動牙齒、轉動眼球等傳統通經運動幫助身體增加活性、延緩衰老等。
㈡ 冬天要怎麼養生
冬季是養生的季節，主要通過飲食、睡眠、運動、葯物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。
中醫認為，冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
食補：當歸紅棗羊肉湯
在持續降溫的寒冷冬季里，居住在韶關、河源、梅州等粵東北地區的客家人，常常食用一些溫補的食物用來增加人體的熱量，其中，當歸紅棗羊肉湯是粵東北地區的客家人最常飲用的一款滋補湯。在寒冬季節里喝上一碗當歸紅棗山擾緩羊肉湯，具有溫中補虛、驅寒暖胃、健脾益氣、養血補血的食療功效。這款滋補湯是當地客家女人最喜愛的冬季養生湯，尤其適合體質虛弱、胃寒腎虛和消化不良的患者以及產後血虛的產婦飲用。
當歸紅棗羊肉李衫湯的做法：先將羊肉及羊排洗凈切塊，放入煮沸的開水中焯一下，並用勺子撇去浮沫，然後取出羊肉或羊排備用。之後將生薑洗凈去皮並切片，紅棗去核，同時將當歸用水泡洗干凈備用。最後將上述所有處理好的食材放進湯鍋中，加入適量清水，大火煮沸後再轉中小火燉煮1個小時左右，加入適量食鹽調味後即可出鍋飲用。
泡腳：柏子泡腳防失眠。方法是：柏子25克，碾碎，加水煎煮20分鍾，取葯汁倒入盆中，兌入適量水使溫度適宜，然後泡腳20分鍾，每日1次。草果泡腳防胃痛：草果30克，加水煎煮半小時後，去渣取汁倒入盆中，並兌入適量溫水，使水溫感覺稍燙即可，泡腳20分鍾。桑枝泡腳防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小時，去渣取汁倒入洗腳盆中，先熏蒸，不燙時再泡腳20分鍾，隔日1次，可長期堅持。
睡眠是冬季養生重要內容：冬季養生要注重陰之收藏及睡眠質量的提高。當人體處於深睡眠狀態時，免疫細胞和各種受損細胞，尤其是腦細胞快速修復，機體可進行營養吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動，有益身心；反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發或加重原有軀體疾病，無益於健康長壽。
冬天運動：應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其逗模是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
㈢ 冬天怎樣養生
中醫認為，冬天陰氣盛，白天時間越來越長，「氣始於冬」，陽氣慢慢地生發，就像是剛剛起來的小火苗潛藏於身體里。中醫上陽氣是身體活動的能量，陽氣在西醫上就是身體的免疫力，也就是說要是陽氣不足的話，等到冬天過去春天到來，身體就是虛弱的，容易生病。要雀蔽是冬天在陽氣剛剛生發的時候及時的「養藏」，好好的進補身體，到了春天身體好的可以「打猛虎」。
進補的最佳時間是立冬—立春這段時間，想要在這段時間好好地養藏，保養身體的話，就要從生活的方方面面做起，比如「衣食住行」，這幾方面做好的話，就可以達到保護陽氣、養生強健的目的，身體也會因此更容易長壽。冬天「養藏」，關注「衣、食、住、情」
衣——禦寒保暖，溫度比風度重要
順應時令增加衣物，尤其要注意身體頭部、後背、腳部的保暖。因為頭頂是「諸陽之匯」，是陽氣聚集的地方，後背有督脈(陽脈之海)，統攝生日那天六陽經。老話說「寒從腳底生」，雙腳離心臟最遠，血液流經少，平時就比身體的溫度低一點，要是腳冰涼的，血液循環不流通。從腳上一循環之後血液回到身體的其他部位，會引發月經不調、腹痛腹瀉、腰酸腿疼的症狀。
所以說冬天保暖是非常重要的，沒事乾的時候就要多多運動「動則生陽」，還有多曬太陽，促進陽氣生發，有利於身心健康。
食——甘溫食物、調理脾胃
冬天天氣寒冷，像是生冷的食物是萬萬不能夠再碰了，建議吃一些甘溫食物，像是銀耳、烏骨雞、藕、核桃、栗子、韭菜、牛肉、羊肉等，這些食物禦寒能力也是不錯的。但因為冬天身體代謝輪猜變慢，所以脾胃的功能也會變差，就算是使用溫補的食物也要注意腸胃是否能夠承受，所以除了溫補是食物以外，還要多吃一些富含維生素的果蔬，還有富含膳食纖維的薯類、五穀等，促進腸胃的蠕動。最重要的就是要多喝水，養陰潤燥。人生活的自然環境與天地之氣是相通的，所以生活在這個大環境之下的人也應該順應自然環境的變化，作息也要及時地調整。《黃帝內經》表示「早卧晚起、必待日光」，就是說冬天天冷，早點睡(21:00—22:00)，但是起床的時間不要太早，因為只有陽光出來之後陽氣才會生發。過早地起床會導致身體受寒，還會損陽，不利於陰氣的滋養。中醫認為，冬至陰氣盛極而衰，陽氣漸長，白天時間愈來愈長，所以有「氣始於冬至，周而復生」、「冬至一陽生」等說法，冬至陽氣初生，好比剛萌發的新芽，愈要小心呵護。所以冬至養生至關重要，冬至養生該怎麼做呢？
《黃帝內經》中說：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
1.早睡晚起
《黃帝內經》指出，冬三月要「早卧晚起，必待日光」，此時天氣寒冷，要注意保護陽氣，不過度耗散，因此充足的睡眠是十分關鍵的，建議每晚21:00~22:00卧床休息，早上太陽升起後再起床活動。
2.多曬太陽
曬太陽是最好的生陽方法，不僅能驅走寒氣，還能預防骨質疏鬆，減少抑鬱。曬太陽時，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時長臘歲型控制在半小時到一小時。
3.通風換氣
即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，加大室內濕度，避免病菌和病毒侵襲身體內部。如果室內溫度過高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。
4.防寒保暖
冬至天氣寒冷，要注意防寒保暖，身體暖暖的氣血才會順暢。室內溫度建議控制在18~24攝氏度，外出人群記得佩戴圍巾、帽子，可以選擇方便穿脫的開衫、馬甲，以適應不同的室內外溫度。
5.要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。
同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。冬季大家都知道要「防寒保暖」，但是有些人已經注意添衣禦寒了，仍然感覺手腳發涼，這種情況是什麼原因呢？
中醫理論說「脾主四肢肌肉」，所以脾虛運化不足，是四肢發涼的原因之一，腎為先天之本，腎陽不足以溫煦，也會導致手腳發涼。脾腎虛弱是可以通過食補來幫助調養的。
但手腳涼並不一定是虛證，現在大家工作繁忙，缺乏運動，氣血不通，才是更常見的原因。有的人濕氣很重，阻礙身體氣血流通；或者生活壓力大，情緒不穩定，肝氣郁結，氣血運行不暢，這些都有可能出現手腳涼的現象。
所以如果出現不容易緩解的手腳涼，不建議自己隨便吃補葯。尤其是既有手腳涼，還經常上火的人，建議找中醫大夫調節身體，否則將來有可能出現更大的問題。寒來暑往，四季更迭。天氣慢慢變冷，人們紛紛穿上了厚厚的冬裝。冬季養生，可以參考以下五大原則。
第一，起居護陽。作息方面要早睡晚起；衣著方面，要跟隨氣溫變化注意保暖。
第二，適當進補。冬季對應的是腎臟，飲食要以補腎為主。可以吃一點黑米、黑芝麻等。再者，除了營養成分外，也要考慮到食物的溫度。冬季忌吃直接從冰箱里拿出來的食物，要吃的食物一定要是溫熱的。脾胃是後天之本，脾胃強，也能滋補先天的腎精。
第三，精神內守。冬季日光少、運動量低，容易導致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一個比較平和的狀態，不要受外界過多的干擾，以顧護陽氣，減少陰精損耗。冬季時情緒的調養非常重要，確保七情不過激，同時有意識的進行自我調節。比如多看看內容正向、積極向上的文藝作品，天氣好的時候，盡可能外出去做一些運動。
第四，適量運動。從日常養生角度看，冬季不適合做出汗多的劇烈運動。一來汗為心之液，也是人體的陰精。二來，汗孔打開，人體容易受寒。因此，冬日以養生為目的的運動量標准，是以運動後微微出汗，身體微熱比較舒服為主。適量運動能夠幫助消化，避免體重過度增加。
第五，養陰潤燥。有的地方冬天有暖氣，室溫過高，可能吃的高熱量的東西又多，就容易產生內熱、燥熱。所以在環境上，要注意室內的空氣濕度，在比較乾燥的時候使用加濕器，或者在屋內放一點水，讓水分蒸發，對皮膚也好。再者多喝溫開水，也是一種方法。