46歲男人如何養生

① 中年人要怎麼養生

1、要睡個好覺
充足的睡眠對於我們來講是非常重要的，只有在晚上睡好覺，白天才有精力面對各種各樣的事情，特別是上有老下有小的中年人，更應該多注意睡眠質量，如果睡不好，那麼要尋求醫生的幫助來改善睡眠。
2、喝點養生茶
中年人一般都會喝點茶，如果單單只是喝普通的茶飲，那麼不如試著喝一點養生茶。專家認為，中年人可以喝一些補氣、補虛的葯茶，建議用黃芪、西洋參加紅棗、枸杞等沖泡之後飲用，堅持喝一段時間能有養生的功效。
3、飲食要規律
中年女性可能會比較在意飲食方面的問題，但是許多中年男性對吃什麼，什麼時候吃並不在乎。專家認為，中年人的腸胃系統功能在慢慢減退，此時注意飲食規律是養護腸胃的一個重要方法，建議早餐要吃得營養充足，午飯要吃飽，而晚餐可以適量減少。
4、注意保護眼睛
中年上班族一天到晚都會需要面對電腦來工作，此時學會眼睛的護理是非常有必要的。建議在辦公桌上放一盆綠植，眼睛感到疲勞的時候可以看看綠色的植物來舒緩不適，或者讓眼睛看看遠方，遠眺也有保護眼睛的功效。
5、保護腰部和腿
上面我們有提到，中年上班族一坐也是一整天，這個時候腰部承受了很大的壓力，腿部也會因為長期坐著而導致血液不通暢，緩解方法是，每隔1-2小時就要站起來活動一下腰腿，可以在辦公室扭扭腰，多走動走動。
6、學會情緒管理
人到中年，面對的壓力是比較大的，這個時候情緒也容易受到影響，特別是面對不聽話的小孩，很多家長都會表現出生氣、暴怒的情緒，這不僅會對孩子的身心造成傷害，對大人本身的健康也有損傷。中年人一定要學會管理自己的情緒，不把工作上的不順利帶回家，也不把家庭里的不開心帶到工作上。
7、堅持健身和鍛煉
無論是中年男人還是中年女性，要處理的事情都是比較繁瑣的，此時人們把原本用在運動、鍛煉的時間拿來做別的事情，但是專家建議，中年人依舊要堅持健身，這樣才能保證身體的健康。

② 男人40歲以後如何養生

1多吃4種食物

天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

專家表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「罷工」，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

③ 40歲男人如何養生保健學會這幾點很重要

男人進入四十歲大關後，就成功步入中年階段，這時如果不注意養成良好的生活習慣，加上身體素質日益下降，就很容易出現一系列 健康 問題。所以在四十歲之後，男人 養生 應該更加重視，這樣不但可避免疾病發生，還能達到 健康 長壽的目的。那40歲男人如何 養生 保健呢？

四十歲男性 養生 保健的方法

1、改善不良飲食習慣

因為大多數男性對身材要求不高，所以大肚腩是不少中年男性體型的象徵。但醫學上不少疾病的發生，都是因肥胖導致的，想要保持身體 健康 ，首先要改善飲食，其次控制體重，避免大量吃高熱量、高脂肪的食物。對於四十歲的男性來說，建議多吃豆製品，可提高骨密度，避免骨質疏鬆等疾病的發生；也可以多吃燕麥，能夠降低血液中膽固醇；而經常吃杏仁，有良好的控血糖效果，可很好地防治糖尿病；如果有血壓不穩的問題，則可多吃深海魚。

2、遠離吸煙喝酒

吸煙的危害眾所周知，但很多男性卻不以為然，據研究表明，每一支香煙就含有四十多種致癌物質，這些不良物質對身體各項器官都會造成很大的危害和刺激，容易引發呼吸道癌症、心血管疾病在內的多種慢性代謝病。大量數據表明，男性進入四十歲之後戒煙，壽命會更長。另外，酒精作為一級致癌物，也時刻危害著男性同胞身體 健康 ，長期酗酒不僅會導致肝臟代謝負擔加重，還容易誘發酒精性脂肪肝，甚至有致癌高風險。

3、日常加強力量鍛煉

到了中年後的男性，身體新陳代謝速度會變慢，這時如果不注重鍛煉，肌肉會日漸鬆弛，皮膚也會出現諸多問題。所以四十歲後，應保持力量鍛煉，這不僅可以有助於體重控制，也可延緩老年慢性病的發生。

4、定期進行精密體檢

由於中年後罹患大病概率增高，所以除了常規基礎體檢後，要額外增加精密體檢，特別是早期腫瘤篩查項目是必要的。另外，也可進行前列腺癌篩查、胸部CT檢查、腦部核磁共振、腹部B超和腸癌篩查，這樣能發現可能存在的癌前病變，並且能及早治療。

5、保持心情開闊

中年男性無論在工作還是生活上，都會處理很多繁雜事務，而這極容易影響自身情緒，不少男性經常被抑鬱、煩躁等負面情緒纏身。而長期存在不良情緒波動，會直接增加腎上腺素分泌，使心臟和血壓都處於超負荷狀態，進而易誘發高血壓、冠心病在內的多種疾病。所以步入中年後，要學會凡事不與人爭論，且不要太過勞累，要學會管理情緒。

④ 男人到中年怎麼樣保養自己的身體

身體才是革命的本錢，很多人都將自己的身體健康放在了第一位，男人到中年該如何保養自己的身體呢？

適量運動，增強自己的身體素質和抵抗力。

運動是保持年輕的最便利，最有效的方式，適量運動能夠增強自己的抵抗力，加快體內的新陳代謝，人到中年，想要保養自己的身體，就應該適量運動，多呼吸新鮮空氣！

積極參加戶外活動，放鬆自己。

很多人壓力巨大，在工作和家庭之中徘徊，難以得到放鬆。應該轉移自己的注意力，積極去參加一些戶外活動，積極與他人交往，擴大自己的交際圈，學會放鬆自己！

⑤ 42歲的中年男人應該如何養生

男人步入中年之後，生理功能慢慢衰退，各種衰老現象就會出現，這個時期如果不注重養生，到老了就很容易出現各種疾病。那麼中年男人如何養生？下面小編為你介紹中年男人養生方法。

⑥ 40歲左右的男人該怎麼養生

有人說男人四十一朵花,其實男人從40歲左右開始,身體素質就開始在慢慢下滑,此時科學的養生非常重要。下面我整理了40歲左右的男人養生方法，一起來看看吧!

40歲左右的男人養生方法
男人四十一枝花,可是現實是有很多男人不得不為了所謂的事業透支了自己的健康。年輕的時候是拚命的用生命去賺錢,年紀大一點之後,卻要用大把大把的金錢去留住健康。事實上,很多時候,不是說你付出了金錢就可以留住自己的健康的。其實對於男人們來說日常的注重養生才是保住健康的一個最好的方法,那麼四十歲後的男人要怎麼養生呢?

1、堅持運動

四十歲的男人無論是體力精力都會大不如前的,此時更要堅持運動,特別是要多做有一些有氧運動,平時可以多散散步,長跑,游泳,仰卧起坐這些也都是不錯的選擇。當然了運動也要根據自己的實際情況,切記運動過量,特別是初秋天氣漸冷,運動更要注意做好保暖。

2、管好自己的嘴

美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因為生活中我們所見到的男性朋友多是大腹便便,肚子比懷孕幾個月的女性還要大,很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時不注意管住自己的嘴,喜歡吃肥肉,過多的油炸食品,過於油膩刺激性的飲食都有可能誘發心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以後就盡量不要吃肥肉和動物的內臟了。平時也要注意清淡飲食,盡量少喝酒,少吃過於油膩刺激的食物。

3、養成良好生活習慣

注意生活質量,注意睡眠質量,四十歲以後,身體的機能開始下降,此時更應該養成良好的生活習慣,盡量不要熬夜,特別是性生活方面要多加節制,要注意預防腎虛。

4、適當的減肥

很多人都會有中年發福的跡象,如果發福得不是特別明顯的話,那麼不必太大意,而如果已經很明顯的話,就要注意減肥了。中年男人減肥應該是一個循序漸進的過程,日常要堅持運動,盡量清淡飲食,可適當喝些茶水助消化。

5、戒煙

吸煙有害健康,特別是對於肺, 性功能,口腔衛生的健康會產生很大的影響,另外吸煙也會增加男性得靜脈疾病的危險,所以男人一定要或煙,就算戒不了煙也要減少吸煙的量。

6、服老

男人到了這個年齡可能原來很輕松就可以抬起的大米現在也要分幾次才能抬起來了,可能原來連續工作幾天也不會覺得累,現在就不行了。這個時候就要學會服老。體力上不行就分幾次來完成,工作累了就要及時的休息,別逞強,別拿自己同20多歲的小伙比較。

7、適當娛樂

這個年齡的男人都處於上有老下有小的尷尬年齡,可能你沒有多餘的時間金錢去參加娛樂活動,去放鬆一下自己的身心,但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的,例如陪孩子聊聊天,偶爾到附近的城市旅旅遊,或者做一些自己喜歡做的事,未償不是一種很好的放鬆方式,只要自己感到舒服,又無傷大雅的話,那麼就都可以償試了。

8、多吃4種食物

人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲後要多吃4種食物:豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

9、做力量練習

人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8-10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鍾,同樣有益健康。

10、轉變心態,減法生活

40歲前後,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

11、調劑婚姻

40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情,婚姻開始出現危機。其實40歲後也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。

12、注重體檢

中醫認為,40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎項目,40歲人群還應增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

13、開始健腦

一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。這些都是中年“腦力危機”的縮影。40歲人群可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鍾和台歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

14、保護牙齒

40歲後,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲後,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
40歲左右的男人如何抗衰老
1、每晚睡眠7小時

一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發現,男人每晚睡眠少於7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。

2、干農活利長壽

美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現,農民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、干農活,有助長壽。

3、常用剃須刀,年輕5歲半

英國諾森比亞大學調查發現,刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示,刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓皮膚更光滑。

4、股四頭肌強,關節炎疼痛少

美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節炎患者的股四頭肌力量,結果發現,股四頭肌力量最強的人,關節炎疼痛發生得最少。
40左右男性養生食譜
纖維素(FIBER):富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除,減少結腸癌的發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三);膳食纖維能夠控製糖尿病人的糖指數,降脂降壓;能夠增加腸蠕動,刺激有益菌生長,治療便秘,利於改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄,穩定膽汁成分比例。

膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在於蔬菜中,主要功能是讓人有飽腹感,延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在於燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中,它吸水性強,可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量,還可減低餐後血糖。

需要攝入量:每日理想的攝入量是18～35克,摺合蔬菜約500克。

進補途徑:含纖維素較多的食物有全麥麵包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜。

鎂(MAGNESIUM0):鎂攝入量正常可以減少心臟病的發生率,降低血壓。鎂還可以增強生殖能力,因其能夠提高精液中精子的活力。

需要攝入量:一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。

進補途徑:烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產品中都含有豐富的鎂。

推薦菜式:

西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量熱能,有豐富蛋白質、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘,具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效,適合冠心病人食用。

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⑦ 男士45歲，該怎麼養生好

人過四十天過午。與四十歲之前相比，四十多歲男人的身體狀況，明顯減退，從精力到體力都是大打折扣。那麼，過了四十歲後，應當如何養生保健，才能減緩身體的「衰老」速度，保持良好的健康的狀態呢？

個人認為，應該注意以下幾個方面：

一、控制飲食

四十歲以後的男人經濟上寬松自由，生活上舒適安逸。如果在飲食上缺乏控制的話，極容易導致肥胖的發生，而肥胖則是多種疾病的溫床，是健康的大敵。因此，在飲食方面必須有所節制，要注意清淡飲食，避免大魚大肉、暴飲暴食狀況。同時，要注意戒煙限酒。

二、適度鍛煉

鍛煉是最好的養生方式。無論原來的作息習慣如何，也無論當下的身體狀況如何，從四十歲開始，男人必須培養或堅持身體鍛煉的習慣。可以選擇自己喜歡的運動方式，貴在每天堅持。長期鍛煉可以改善體質狀況，可以祛病，可以延年，益處多多。

三、心態良好

四十不惑。四十歲後，對於名利得失應該看透看淡，明白放下的道理，明白健康是最重要的財富，做到隨遇而安，知足常樂，樂觀看待一切。

四、業餘生活

要培養自己多方面的興趣愛好，充實、豐富的業餘生活。業餘生活多姿多采，可以激發人休內在的活力，可以寄託情志，涵養精神，其「養生」功效，勝過任何保健品。

五、節制房事

保持有規律的、適度的夫妻生活，有利於身體健康。但房事過頻，會對身體造成傷害，這個道理，四十歲的男人很清楚，量力而行就是了。

⑧ 四十歲的男人如何養生

40歲其實是男人健康的一個分水嶺，在這之前你還可以說自己年輕力壯，不怕苦不怕累，可過了40歲就別再說狂話了。這可不是嚇唬你，我自己也有體會，比如周末和朋友打了一場比賽，結果兩三天後仍然感到肌肉酸痛，還有運動一會兒就氣喘吁吁，頭暈耳鳴的，性生活也力不從心了。這些變化其實告訴你，要好好養生，保護身體了。男人具體的養生方法有下面幾種，比如運動減肥、食用富含纖維的食物、戒煙戒酒、不要久坐等等。其實身體出現疲態，很可能是腎精因為過度勞累而被透支的緣故，這個時候可以試試中成葯八子補腎膠囊，它通過補充腎精來達到養身的目的，尤其是成分中的金櫻子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉、地黃、川牛膝、人參、鹿茸、海馬等成分，既可以補腎養精，還能調和陰陽，大補元氣，讓腎的進補效果更好，雙向達到補腎效果，這個方法還具有治療各種中老年病的優勢，現在我也正在用呢。

⑨ 40歲男人如何養生保健

人到40歲已經步入中年了，到了這個年齡段就應該要做好保健養身的工作。只有身心健康，才能家庭和睦、才能在職場上大展拳腳。那40歲的男人該怎麼進行保健養身呢？下面就跟大家分享一下個人的看法，希望能幫助到大家。