老年人怎麼做運動可以長壽

Ⅰ 老年人如何鍛煉身體好

老年人如何鍛煉效果最好 老年人如何鍛煉效果最好，身體適當運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。那麼老年人如何鍛煉效果最好？ 老年人如何鍛煉效果最好1 1、現代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。 散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。 參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度（每分鍾達80～90步為中速，100步以上為快速），路程要有一定距離（一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步）。 每天走路1小時左右，一次完彎李模成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用「計步器」測定運動量則是更為可靠的科學方法。 健身跑（即慢跑）的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒擾襪展活動一下肢體，放鬆肌肉，作好准備活動。然後展開雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。 鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鍾而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鍾，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鍾。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放鬆整理活動，漸漸恢復到安靜狀態。 騎自行車是我國大多數人的主要出行方法，也是一項鍛煉肌肉（特別是腿部肌肉和關節）的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。 但老年人究竟年事逐漸增高，應盡量不在刮風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。 游泳是一項比較適於中老年人的全身性健身運動，經常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環境，開始前應作一次全身體格檢查（患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜）。 游泳時務必做好安全措施，下水前要作準備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握，根據各人的自我感覺，遊程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動，效果較好。 堅持適度的游泳鍛煉，可增強心肺功能，促使肌肉發達，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。 各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等，可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛煉。目的在於健身而不作劇烈性和競技比賽。 我國古人以圓形核桃置於手掌中運轉，用以鍛煉指、腕關節的靈活性和協調性，按摩掌心的穴位。目前已製成空心金屬球、玉球和石球等，很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。 2、傳統體育健身運動，我國古代傳統的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的群眾基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。 太極拳是人人可參與的健身運動，非埋緩常適合中老年人的一種鍛煉項目。操練需要全神貫注，精神集中，動作柔和、連貫、穩健、協調、目隨手轉和身隨移，往往一氣呵成。 流派較多，各有優點，但以「簡化太極拳」實用易學，效果較好，便於普及，且室內、外隨處均宜。清晨練拳利於啟動五臟六腑，傍晚練拳不僅風靡全國，是老少皆宜的活動，而且已傳往國外，受到國際友人的重視。 氣功是我國傳統醫學寶庫中獨有的強身保健方法。中老年人通過調身（調整姿勢）、調息（調整呼吸）和調心（調整精神）的鍛煉達到協調身體各部的作用，增強體質，增強防病和抗病的能力。 練功時應擺好姿勢，坐、卧、站可按各人習慣選取，均需使身體端正和肌肉放鬆，達到「調身」的姿態要求;然後作均勻、深長的腹式呼吸，周而復始，進入「調息境界。練好氣功的關鍵是練」意志「，有意識地集中思想，排除雜念，將」意志「集中在身體某一部位（如丹田），達到」調心「的目的。」調心「和」調息「要互相配合，做到」意「」息「合一，常對增強身體健康，延緩衰老，防治一些慢性病發揮較好的作用。 採用何種氣功方法，遵循哪個氣功流派，均應採取科學的態度，由易到難，循序漸進，持之以恆，必有功效。應避免道聽途說，把氣功說得玄乎和神秘莫測，甚至有一迷信和愚味的宣傳來欺騙大眾，這是在發揮氣功的'保健作用時應要注意避免的問題。 傳統健身法還有八段錦（一套由八套運作組成的保健操）、保健按摩（依次自我推拿、拍打按摩身體各部位）和武術鍛煉等，都有益於老年人的身心健康。有的老年人根據本人身體的條件，自己設計出一套保健操，長期堅持鍛煉也能發揮良好的保健作用。 老年人如何鍛煉效果最好2 老年人相對於青年人，從身體的機能上來說已經在退化，骨骼在慢慢地疏鬆，肌肉在逐漸地萎縮，力量也在不斷的下降。所以，老年人在身體滿足鍛煉要求的條件下，最好是要多運動來提升我們的身體機能的運行，從而達到增強體質。 運動可以減輕體重，減少肥胖帶來風險，提高新陳代謝功能，降低心腦血管疾病風險。運動可以加強心肺功能的鍛煉，降低血液粘稠度，讓心臟肺部保持年輕狀態運轉。運動可以預防骨質疏鬆，增強骨髓的代謝能力，讓關節增強靈活度。 合理的、安全的運動方式能讓老年人不斷的提升身體機能，改善身體素質。與年輕人相比，老年朋友的運動方式，需要注意用到三個原則。首先是確定選擇合適自己的運動方式。 沒有絕對正確的運動方式，只有適合的運動方式。首先老年朋友應該通過對自身身體條件的分析來選擇1-2個合適自己的運動方式，就能達到通過運動來增強身體素質的目的。 總之，運動是一個長期的過程。老年朋友在開始准備運動前，一定要選擇適合自己身體和生活環境的一項運動，並且這些運動方式並不是一成不變的。當身體能滿足其他運動要求的時候，我們也可以逐步調整運動方式，循序漸進，不追求速度和進度，以活動身體和鍛煉為主，以不受傷為目的。 老年人運動的第二個原則是循序漸進。如果您沒有從來就沒有過運動的習慣，那麼一定要注意循序漸進的進行，不能一下子就開始大運動量、激烈的運動方式。建議老年朋友，可以從一些運動量比較小、運動節奏比較緩和的的運動方式開始。 首先讓自己動起來，哪怕之前一直坐著不動，現在每天堅持在家裡床邊站立10分鍾，這都是一種生活方式的進步。逐步改變以往的生活方式，讓身體逐步地適應運動節奏，讓自己的身體機能慢慢融入運動中，這才是安全可靠的運動方式。 等身體逐步適應運動節奏後，再逐漸加大運動量讓運動真正安全的進行，這對老年朋友尤其重要。 老年人運動的第三個原則是堅持。通過運動來增強體質，改善身體機能是一個長期持之以恆的過程。羅馬不是一天建成的，同樣老年朋友不能期望通過一次兩次的鍛煉就能達到鍛煉身體的目的。 我們通過每一次身體鍛煉，也會帶來一些小小的改變。比如跑完步測量體重，可能體重會短暫的下降1斤，但是實際上的更多的是身體水分的消耗使體重降低。我們可能通過一周的散步，血壓有所下降，這也是運動帶來的改變。 但是老年朋友要知道，由於老年人身體機能在逐步退化，我們身體素質的穩定性也在下降。所以我們必須通過長期堅持的運動，才能真正對身體產生長久的影響。一般來說，一周進行四次鍛煉，一周的的鍛煉時間在150分鍾左右是比較合適的。

Ⅱ 65歲以上的老人想要健康長壽，需要怎麼鍛煉呢

65歲以上的老人想要健康長壽，需要怎麼鍛煉呢？

相對低齡的老年人(65-74歲)，有長期運動經歷且疾病程度低的，運動推薦與成年人大致相同。據此力量練習和長距離運動對某些老年人是不被限制的，可依據運動經驗對當時機體狀態進行評估，切勿強求，在疲勞狀態下可考慮延後進行。同時，在力量練習中，老年人不宜從事大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作。

循序漸進，勞逸結合。原則上，每一階段的運動健身均遵從從小到大的運動量發展規律，小運動量應該每周5次左右，有助於培養自己的運動技能和能力，了解相關生理反應，如果反應強烈或疲勞感重，再低的強度對於你可能就是大運動量了。較大運動量前和後均要有充足的休息時間，間隔1-2天，每周2-3次強度較大的運動就行了。

Ⅲ 一個人50歲以後，如果每天堅持做哪些種運動，有助於健康長壽

可以進行散步，可以進行慢跑，可以練太極，這些都是有利於身體健康的。

Ⅳ 怎樣健身延年益壽

大步快走最佳。

 倫多大學 體育 科學專業的 Tremblay 博士和密歇根大學適應性運動和運動發展專業的勞埃德博士認為，提升健身素養是 體育 活動的好處，也是掌握 體育 需求的必要條件。雖然有很多關於身體素質的新定義，但應該考慮其四個相互關聯的核心因素： 社會 認知因素、 體育 活動行為、技能掌握、身體基本運動能力。科學健身為人類帶來的益處有目共睹，進行科學健身不但在身體上幫助增強體質，改善及預防疾病，更能夠幫助人們拓寬 社會 交流渠道，減輕心理孤獨寂寞感，改善生活質量。科學的健身活動需要一份針對不同人群的較為合理科學的健身素養評價指標，方便了解並掌握健身活動常識，從而更好的指導和培養人的健身素養。

增強人們健身素養，使不同人群具備掌握科學的健身基礎知識、基本技能，科學有效的參與 體育 健身活動，從而增進身體康健。他們在參加 體育 健身活動時，能夠使用健身知識、方法和技能來指導自身參與 體育 健身，通過建立完善的指標體系，對不同人群健身進行定量評估和指導，旨在提高人們的的健身素養和健身成效。

健身和長壽之間當然是有聯系的。但目前很多人使用的健身方式是過度的。純粹增長肌肉型的健身方式，對長壽並沒有太大的幫助。但是像太極拳，五禽戲，八段錦這樣的活動血脈的健身方式，運動不是太激烈,但能夠充分的活動血脈,這些運動方式對於長壽是有幫助的。

健身是每個人都該堅持下去的最有益於身體的活動！

每個人的理解都不一樣！總之選擇最適合自己的健身方式很重要！

現在好多小區周圍都有健身房，也有好多人都辦了健身卡！

可據我所知，好多人都半途退卡了，損失了一部分錢，1000元的健身卡只能退一半的價錢！健身卡本身是好的事情，可有些人自律性差！根本堅持不下來，對於這些人來說，辦卡就是浪費時間錢財！

一個事情堅持做下來不容易！

健身個人認為塊步走最好！晚上給自己規定個時間出去快走！長期堅持下去，只有好處沒有壞處的！

想延年益壽就要有好的生活習慣！作息規律，不暴飲暴食！晚上加強鍛煉！肯定會延年益壽的！

你看現在長壽的人是不都是3-40年代的人多呢！就是解放前生人！這是為什麼呢！那個年代的人作息規律，飲食清淡！也沒見他們怎麼鍛煉啊，照樣長壽！

而現在是什麼情況，年紀輕輕高血壓，什麼病都年輕化了！這是為什麼呢！生活條件好了，想吃什麼吃什麼，晚上過夜生活，甚者通宵！你看現在夜市攤，80-90後居多，大魚大肉胡吃海喝！年齡大的這個時候都注意了！你說這幫人身體能好嗎！

延年益壽是由很多方面的，鍛煉是一方面，你的一日三餐，睡覺時間都要有規律！這樣相對來說才能做到長壽的！各個年齡段都要有相應的生活方式！必須要遵守才行！

所以這個問題是長期堅持正確方法的結果，不是你說說而已！堅持對的方式才是最重要的！

一般來說，游泳對關節沒有損傷。游泳時，人體漂浮在水中，因而關節所承受的壓力大大減少，並且，由於水的作用力，還對關節和肌肉起到類似中醫「按摩」的效果。

相關的研究也證實，游泳是最為有效的長壽運動。游泳運動，一定程度上可以增強機體的心肺功能，還可增加機體的骨密度，有益於人們養成良好的習慣，減少關節疼痛症狀的發生，降低罹患關節疾病的幾率。

第二：跑步。跑步起到動員全身骨骼肌肉的作用，但是需要注意，別急著制定一個長跑計劃。王健副教授提醒，可以根據自身的身體情況，在個人能力范圍內，先跑幾百米，再慢慢增加，運動期間有任何不適都要停下來歇一歇，先適應3~6 個月，才考慮長跑運動。

健身長跑有利於機體防病治病，還可加快機體血液循環，對排泄系統有害物質也可起到相應的清洗作用，最終使得機體內的有害物質難以在體內停留和擴散，降低一些常見疾病的發病幾率。

第三：太極拳。太極拳運動可以歸為 養生 運動，這項運動對人體 健康 和實現長壽都有一定的幫助，特別適合老年人。不過需要注意，如果膝關節嚴重退化，或是發生了畸形，或有其他關節病，則不宜練習太極拳。

第四：某些特定鍛煉方式。比如對軀干中軸肌肉的訓練，最常見是平板撐，能加強腰部肌肉的鍛煉，減輕腰痛症狀。

當然，有利於 健康 和長壽的運動並不止以上介紹的4種，還可以跳健美操、持拍運動(羽毛球、乒乓球)等等，想要有個 健康 的體魄就要運動起來。

怎樣健身延年益壽？這個問題有點大啊！每個人的認知度不同，工作性質不同、生活習慣不同、居住環境不同、性格不同、 社會 地位不同等等，各個階層的人，對怎樣健身、延壽可能會有不同看法。有些人認為「生命在於運動」運動更 健康 ，可以延年益壽。而也有一部分人認為「靜止使人長壽」。

不過我認為，「生命在於運動」，根據各個年齡段的不同，適當健身運動是保證人體 健康 長壽的基本要素。一般情況下，以 養生 、延年益壽為目的的健身運動，要以有氧運動為主，如八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、道家的各種功法等等。另外，要順應自然，四時季節氣候變化，順勢而為，注意生活起居，飲食宜忌，保持平和心態，不急不躁不怒等等，方能達到延年益壽之目的！

要根據年齡，體質，性別，季節，氣候等多方面考慮，只有最適合的，沒有最好的！祝你 健康 ！飲食起居都是因素。不是所有的健身都會延年益壽呦！

一、首先要多做先天服務和無為功德，從而能夠「儉德避難」，避免了基因中的大災大難！

二、對後天六根享受損之又損，以防止「德不配位，必有災殃」，將「位」降低了，就能使低德配低位，必無災殃！

三、預防為主，用中葯調理身體治療「未來疾病」！

四、靜坐調息調心調形，達到「松、靜、自然」的高級生命狀態，把潛意識調出真炁來為身體疏通經絡、補充氣血！

以上四條可以保證延年益壽！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][擊掌][擊掌][擊掌]

你好，我是一切隨緣就好，推薦一個可以延年益壽的健身項目健身氣功。

為什麼？因為，一、健身氣功是中華民族傳統的 體育 項目，集結於鍛煉自身形體、呼吸吐納、心裡協調各方面於一體的運動，經常堅持練習健身氣功不但能祛病健身，而且對身體各部位的血液循環液、經絡疏通均有不小的作用，提高免疫力，調身調息調心，起到延年益壽的作用；

二、健身氣功男女老少都可以練，中老年人健身運動的首選項目，健身氣功種類很多，有八段錦、五禽戲、易筋經、導引 養生 功十二法、 養生 棍等很多，初學就選八段錦和五禽戲，動作相對簡單，比較易學，動作舒緩，內涵豐富，對身心 健康 非常有益；

三、練習健身氣功，不需要器械、不需要劇烈運動，動作輕緩，健身效果明顯，下雨天在客廳就能練，非常方便。

感興趣的話可以試著練習學一階段，注意一定要跟著正規老師練習。

這個也看個人吧。像有些人適合練瑜伽，女同胞練可以使其更加的長壽

因為瑜伽的很多動作都是可以鍛煉到人體的腦部胸部甚至是內部的器官的，別看瑜伽動作都是慢慢來的，甚至是看不出有什麼效果，但是對人體的心智及身體的素質都是一種很好的鍛煉方式[呲牙]

瑜伽還可以改善女性的心情心態

因為很多的瑜伽動作都是急躁不來的，做好瑜伽動作久而久之，可以鍛煉好你的耐心耐力。鍛煉完後會發現自己的心情跟行為都舒暢了不少，甚至會感覺十分的積極樂觀[大笑]

對於上班族練瑜伽，不僅減壓養心，釋放身心。還能使心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

而我體質比較虛，血液循環不是很好。以前醫生說過，讓我有時間學瑜伽，可以增加血液循環，提高免疫力。

Ⅳ 老年人如何運動才能更健康長壽

老年人只要身體條件允許，多注意加強運動鍛煉，對於身體的健康獲益是多方面的，不論是增強身體代謝能力，加強體重控制，減少肥胖帶來的代謝性疾病風險，還是對於鍛煉心肺功能，降低心腦血管疾病風險；不論是增強骨骼代謝能力，預防骨質疏鬆，改善和保持關節活動度；還是增強身體平衡能力，維持肌肉力量，減少跌倒風險等方面，合理的運動鍛煉都能夠使老年朋友從中獲益，而且這種健康獲益既明確又安全，值得我們一直保持。

而與年輕人不同的是，老年人的運動鍛煉，要注意的事項也更多，總體上來說，堅持3個基本原則是非常重要的。

首先是循序漸進。如果您本來沒有運動鍛煉的習慣，想要從現在開始增加身體活動，加強鍛煉，那麼一開始就去快速跑，或者是參加一些相對劇烈的運動，對於老年人來說，並不是最好的選擇。隨著年齡的增長，身體的各項機能也都會有所下降，而這種情況下，一個原來不怎麼運動的人，如果想要運動鍛煉，最好的辦法是先選擇一些小運動量的方式來讓自己先活動起來，哪怕就是原來經常久坐，現在有意識地多走走路，也是一種進步，而通過一些較為和緩的運動方式，讓身體逐漸適應後，再逐漸加大運動量，能夠更好地保證運動鍛煉的安全性，對於老年朋友初始進行運動鍛煉來說，尤其重要。

老年人運動鍛煉的第二個原則，就是要有堅持性。雖然單次的運動鍛煉，也會帶來一些血糖血壓短暫性下降等方面的作用，但想要獲得長期的健康獲益，還是應該做好運動鍛煉的長期堅持，不論是採用何種運動鍛煉方式，都應該做好長期的堅持，雖然不一定每天都進行，但通常說來每周堅持4天以上的運動鍛煉時間，還是很有必要的，只有這樣，才能對身體形成更持久的健康影響。

老年人運動鍛煉的第三個原則，也是最重要的原則，那就是要注意運動鍛煉的安全性。運動鍛煉本身就是為了健康，而如果不合理的運動鍛煉，導致了意外的身體損傷，就真的得不償失了。因此，對於老年朋友來說，在運動鍛煉方式的選擇方面，一定要結合自身的身體情況，選擇合理的運動強度和運動量，保證運動鍛煉的安全性。比如高血壓患者，如果血壓沒有控制到150/100以下，就不宜進行運動鍛煉，即使進行運動鍛煉，也應該注意盡量不要參與需要猛然發力的運動項目，以免引起血壓的劇烈升高；而對於有糖尿病問題的朋友，則應該特別注意運動過程中可能帶來的低血糖風險，以及足部健康傷害等。

Ⅵ 最利於長壽的運動

最利於長壽的運動

最利於長壽的運動，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是最利於長壽的運動。

最利於長壽的運動1

八、多鍛煉。

人所共知，生命在於運動，經常進行適量的運動，可促進人體血液循環，促進新陳代謝，增強機體免疫力和抵抗力，避免肥胖。無論人們處於什麼年齡，適度的鍛煉都是非常有益於健康的。盡管鍛煉有很多好處，但並非運動越多越好，要根據每個人的情況不同，選擇最適合自己的鍛煉方式，對身體健康有益。

七、補充萃楓苷。

萃楓苷可幫助中老年人延緩腦衰老，也是人體腦內唯一可促進受損神經組織修復與再生的特效物質，是腦神經系統生長修復所必需的營養來源，補充可防止中老年人群腦部萎縮、中風、老年痴呆等腦部疾病，還可幫助因年老受損腦細胞進行快速修復，因此中老年人群一定要及時補充。

六、多吃些粗糧。

如今生活條件好了，人們的飲食越來越精細，但長期精細飲食不利於身體的消化吸收，易引發三高疾病，而適當的食用一些粗糧則能促進人體的消化吸收，使身體各器官都能活動起來，有效地防止便秘，並使身體健康狀況更好，壽命更長。

五、大量飲水。

水是人體的生命之源，人體80%的成分都是水，如果每天能喝足水，就能加快身體的新陳代謝，對保護腎、肝也有很好的作用，如果每天喝上2000毫升水，就能有效地促進身體健康，延長壽命。

四、八成飽。

常言道病從口入，有許多疾病與人們的日常飲食是分不開的，有些人常吃得太多，雖然吃得很過癮，但常吃太飽容易引發各種疾病，而且對腸胃健康不利。因此在每餐中盡量保持八成的飽腹感，這樣既有利於人體的消化和吸收，又能避免肥胖，預防各種疾病。

三、充分的睡眠時間。

現代人類工作壓力大，白天忙個不停，到了晚上及時睡覺能使身體各器官得到充分恢復，增強身體免疫力和抵抗力，第二天精神更好。經常晚睡會導致身體健康越來越差，使長壽變得很困難，如果每天晚上10點前都能睡覺，睡足八個小時，就能更容易長壽。

二、每天一個雞蛋。

蛋類營養十分豐富，如果每天早晨吃一個雞蛋，能有效地補充營養，提高身體免疫力，保證一天中精神狀態的改善。蛋雖有許多益處，但也不能多吃，一天一個。

一、保持良好的心理狀態。

對那些想要健康的人來說，保持良好的心態至關重要。無論遇到什麼事，好的心態都是必須的，如果精神長期處於緊張、郁悶的狀態，可能會導致內分泌失調，使身體抵抗力和免疫力下降，健康就成了空談，所以想要長壽的人，首先要有好的心態。

最利於長壽的運動2

1、拍攝類運動，即手持拍攝的運動。這種運動相對來說不是那麼激烈，也不會給身體帶來太大的危險，所以非常合適。當然，作為長壽運動，有其他獨特的效果。例如羽毛球、

國球這樣的運動，對身體的耐力、反應力、控制力等有很高的要求，當然也起到鍛煉的作用，而且這些運動能夠鍛煉大腦的功能，眼睛看到哪裡，手能夠立即反應，非常有鍛煉的價值。每周練習2~3次，1小時，對心臟和大腦有幫助。

2、游泳練習。游泳運動對鍛煉身體有很好的作用，在改善血液循環和呼吸功能的同時，同時，還可以延緩呼吸功能的減退，對老年人來說，夏天和冬天都適合游泳。

但是要記住自己的身體能夠忍受。進行適當的游泳練習，記住不要過度練習，最好控制在2小時以內的練習，選擇適合自己的游泳姿勢。否則，就不能發揮長壽的作用，反而對身體有風險。

3、瑜伽練習。瑜伽是重視自然運動，自然生活是長壽的重要因素，瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習可以同時鍛煉你的身心，在心理、感情、精神等方面發揮改善的作用，更好地保持身體技能，保持號碼狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動，所以一周的適當鍛煉時間可以更多，比如五天。

4、跑步練習。無論是夏天還是秋天，冬天都有很多人選擇跑步鍛煉，跑步確實有其獨特的優點和長壽的作用。跑步在鍛煉下肢力量的同時，增強心肺功能，延緩腦衰老，有助於老人防止跌倒，也是長壽的關鍵，結果不生病，不受傷，長壽更有保證！

5、最後，適合年輕人、中年人開始的是大球練習。與其他球相比，危險性更大。當然，鍛煉的價值更好。為年輕時長壽做准備是對的。

最利於長壽的運動3

1、游泳

想要更加長壽，可以多進行游泳這項運動。在游泳的過程中，能夠提高人的.心肺功能。想要保持在水中勻速前進，手腳還要並用，這一項運動鍛煉的是人體的很多個部位，因此堅持游泳能夠收獲較多的好處。

一旦心肺功能提高了，維持心肌功能較強狀態，可以保證身體正常血液循環，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨適當多游泳。

2、跑步

跑步也是促進健康的運動方式，現在很多人都出現了運動量不足的情況，平時基本上也不會經常去跑步。但是在跑步過程中收獲的好處卻是顯而易見的。通過跑步不僅可以減肥，降低慢性疾病的患病風險，還能夠促進全身的血液循環。

為了維持身體循環良好狀態，平時就可以堅持多進行跑步這項運動。但是在跑步過程中應該控制好強度，時間，適當使用保護工具，這樣才能輕松跑步，安全跑步，收獲好處來促進身體健康。

3、打乒乓球

運動項目多種多樣，其中的打乒乓球對身體有促進作用，還能夠延長壽命。很多人上了年紀之後容易出現老年痴呆症，主要和大腦退行性變速度加快有關，人們出現了大腦功能退化的現象。如果可以多打乒乓球，不僅可以鍛煉人的靈活程度，還能夠開啟思維能力，這樣對長壽和健康均有促進效果。

4、散步

散步也是長壽運動的一種，一般吃完飯之後散步，不僅可以增加運動量，可以促進消化，對腸胃功能提高也有幫助。因此，想要保持身體健康狀態，不妨堅持散步這項運動。一段時間後，就可以發現自己的肢體靈活度提高了，而且心肺功能也正在增強中，這是堅持散步帶來的好處。

5、打羽毛球

打羽毛球也是比較促進健康的運動。在打羽毛球的過程中，要不斷來回跑動，這樣就增加了運動量，而且能夠開發人的思維，增強人的判斷能力，思維能力，同樣也能夠鍛煉到大腦。因此，想要促進身體健康，平時可以多運動，適當進行打羽毛球這項運動來維持身體健康狀態。

Ⅶ 長期進行體育鍛煉有利於身體健康，老年人如何通過體育鍛煉健康長壽

中老年人由於基礎代謝率降低，植物性神經系統功能不全，體溫的調節功能減退，因而對氣溫度變化的適應能力降低。

為了更好地適應冬季戶外活動，過去沒有鍛煉習慣的老人，也可在夏季開始進行耐寒鍛煉。鍛煉方法很簡單，就是用冷水洗臉或擦澡。一般在氣溫25°C以上，使用冷水擦澡不會有什麼害處，但是氣溫低於25°C以下時，必須視體質情況進行，如身體反應良好，在氣溫或室溫22°C——25°C之 間仍可進行。當氣溫或室溫降至22°C以下，就應該停止冷水擦澡，而只進行冷水洗臉。如此經過2——3個夏季的冷水鍛煉，就自然會增強在冬季進行戶外活動的耐寒能力。

Ⅷ 70歲以上的老年人每天應該運動多久如何做才能更健康長壽

眾所周知，運動是健康的一個重要前提。但是不同的人群其運動量以及運動方式都有所不同。那麼對於退休後的老人們來說，每天運動多久更健康呢?運動的時候都需要注意什麼呢?

1、早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈

老人們早上運動的時候，可以先再喝點牛奶吃點麵包填填肚子，然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。

2、控制好強度

老人在運動過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低;上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。

【老人每天運動多久更健康呢】

其實每個人的體質和健康程度不同，因此運動的時間限制不能一概而論。但是要謹記，老人運動不能太勞累，以身上出微汗為宜，以不超過1個小時為度。

Ⅸ 老年人想要長壽需要保持一定的運動量，老年人應該如何鍛煉

有氧運動可以鍛煉老年人的心肺功能，使老年人有更好的體力和精力。你可以選擇有氧運動，如跳舞、徒步旅行、游泳和爬山。建議每周鍛煉3~7天，每天鍛煉30分鍾以上。對於平時不鍛煉的老年人，可以從5-10分鍾開始鍛煉，並逐漸增加鍛煉時間。如果老年人患有高血壓或安裝了心臟起搏器，最好在醫生的指導下進行鍛煉。

太極拳不僅在中國是一種常見的鍛煉方式，在國外也是老年人的一種常見鍛煉方式。太極拳作為一種舒緩、溫和和有意識的運動指導方式，對身體和心理都有一定的健康益處。太極拳也需要一個小空間。在太極拳的過程中，它可以提高上下體的肌力，增強關節和身體的柔韌性，提高身體的平衡能力。此外，從內部來看，這種“鍛煉時冥想”的方式也是緩解心理壓力的一種很好的鍛煉方式。乒乓球、羽毛球、網球等都是搖擺球運動。這些運動可以幫助提高身體的新陳代謝能力，增強關節靈活性和身體平衡。同時，如果身體條件允許，這種運動的強度可以讓你充分鍛煉心肺，改善血液循環，但你能進行多少強度的搖擺運動，應該結合自己的情況進行評估和確定。例如，患有骨質疏鬆症的朋友不應該打太高強度的網球。作為一個需要合作的鍛煉項目，我們選擇的最佳搭檔與我們的鍛煉能力相似，並且可以相互匹配。

Ⅹ 運動有利於長壽，適合老年人運動有哪些

在生活中，運動很少與老年人聯系在一起。感覺是年輕人的事。老人只能好好照顧老人。其實這種認知是錯誤的。人們應該在壯年時參加鍛煉。只要鍛煉得當，他們的體質會逐漸改善，從而更好地預防疾病。他們應該選擇適合自己的運動，以免損害健康。推薦7種適合老年人健身的運動那麼有哪些適合老年人的運動呢。

散步對於身體條件不好的老年人，劇烈運動不適合做，最好是散步，在公園里散步，散步時做一些簡單的動作：來回擺動雙手，搖晃雙腿，放鬆身體，達到鍛煉的目的。球類運動適合老年人的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球、高爾夫球等，可根據個人興趣愛好進行選擇。游泳游泳是適合中老年人的全身運動。游泳前做全身檢查(患有嚴重心肺疾病和傳染病的人不宜游泳)。游泳時應提前採取安全措施。掌握運動量，根據自我感覺狀態，堅持適度的游泳運動，減少腹部脂肪，保持勻稱的體型，有利於健康。