知足常樂怎麼長壽

『壹』 人長壽的5大秘訣是什麼

人的長壽五大秘訣：
1.多動
身體活動對健康長壽至關重要，任何年齡都能從中受益。散步、跑步、游泳、劃船、騎自行車或跳舞都可以。
2.自我護理
不要把控制權交給「疾病卡特爾」(diseasecartel)──他用這個詞來形容醫葯行業。堅持改善自己的健康行為，逐步增強自己的能力。消除任何你可能給自己設置的心理障礙。
比如，如果你不喜歡自己鍛煉時把妝弄花了，那就不要化妝。如果你走不了太遠，那就把第一個目標定成在自己所在街區附近散步，而不是一英里。
3.熱愛生活
想要讓自己以健康的方式變老，「讓自己有點用」這句老話是很用的。保持參與社會活動和對知識的追求，抗擊孤獨。
4.不要在抗衰老騙局上浪費時間
長壽「專家」銷售有延年益壽作用的維他命，這實際上是騙人的，那些聲稱人能活150歲甚至更久的人忽略了熱力學第二定律，人是不可能活這么長時間的。
5.追著太陽走，才能活得長
在過去，有一個非常有意思的現象，畫家的生活追著太陽，而作家卻躲著太陽，追著太陽的人比躲著太陽的人活得長。
夜晚時分，副交感神經處於優勢，血流恢復的同時，體內老舊廢物到處流竄，於是淋巴球大量增加，以清除自體細胞。對於消除一整天累積下來的疲勞而言，傍晚是十分重要的時間。不規律且有違常理的生活，是造成疲勞的主要原因。

『貳』 人類長壽的秘訣是什麼

樂觀——長壽的秘訣 老年人講究心理調適，保持樂觀開朗的精神狀態，對於健康長壽是有重要意義的。心理學家認為，能使老年人達到健康長壽的因素很多，而豁達開朗是重要的一條。馬克思說：「一種美好的心情，比十副良葯更能解除生理上的疲備和痛苦」。 醫學研究證明，很多老年性疾病與不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意調節心理上的平衡，有助於老年人體內各種酶和激素的產生，有利於調節腦細胞的功能和改善血液循環。
有的老年人在患病之時，對疾病感到恐懼，產生各種消極情緒，這種情緒對健康是更加有害的。現代醫學觀點認為：恐懼、憂郁等不良情緒會使中樞神經系統受到抑制，機體某些器官和腺體的功能隨之失調，引起代謝紊亂，疾病易趁虛而入。從中醫學觀點來看，「百病始於氣」，不良心境使人氣機失常，肝失疏泄，肺失降，氣滯而百病叢生，所以不良心境不僅可以導致疾病發生，也可使疾病加重。 美國一位心理學家說過：「煩惱是一種情緒的痙攣，精神一旦牢牢地纏住了某事，就不會輕易放棄它；不良心境是一種頑固的力量，往往不易擺脫，要從許多方面努力，解脫產生不良心境，是直接的因果辦法，『心理勝情』是意志的力量」。對心境多抑鬱，難以自拔的人，心理學家建議，不要過分地獨自琢磨，去找一個好心腸，明白事理的人，把自己的心事向他傾訴，可減輕自己的痛苦。另外，要學會暫時排遣自己的煩惱，遇到不愉快的事，可用「移花接木」的手法，選擇自己最感興趣的事，耐心而巧妙地去做，逐漸取代那種心理上的「痙攣」，改變不良心境，中醫心理學稱之為「移情變氣」治療。
現代老年病學的研究和對長壽老人身心的探討，都肯定了：胸懷寬闊，性格開朗，遇事鎮靜，長期保持精神樂觀的「鬆弛適度」狀態，是長壽的重要因素。而不良心境，則為痼疾之源。著名生物學家巴甫洛夫說過：「歡快可以使你對生命的每一跳動，對於生活的每一印象，都源於感受，無慮是軀體和精神上的愉快都可以使身體發展，身體強健」。故老年人要力求保持心理上的平衡和穩定。 老年人還要在生活中培養「知足常樂」的思想，足而生樂，樂而生喜，都會促進身體更加健康長壽。就這么簡單。

『叄』 知足常樂，方為長壽之道

人的情緒隨著年齡增長會發生怎樣的變化？該領域近期的一些研究成果有助於讓人們活得更健康，更長壽，並為老年抑鬱症帶來新的治療手段。

人的身體會隨著時間推移而發生變化，情緒也是一樣。研究表明，在大多數情況下，老年人的負面情緒（如憂慮和壓力等）要比年輕人少得多。

老年人已學會將自己從負面情緒的桎梏中解脫出來，更關注那些能帶來當下樂趣的東西，而非虛無縹緲的未來。他們在處理負面信息時，往往也不那麼鑽牛角尖。

與此形成對比的是，從青年時期直到老年，人們對於愉悅和享受等正面情緒的態度幾乎不會隨著時間推移而發生變化。

漢堡-埃彭多夫大學醫療中心(University Medical Center Hamburg-Eppendorf)的研究人員斯特芬妮·布拉森(Stefanie Brassen)在電郵中寫道，「隨著年齡的增長，不要糾纏於過去不愉快的事，而更多關注積極正面的東西，這對於一個人的情緒健康是至關重要的。」

研究人員表示，患有抑鬱症的老年人似乎缺乏該人群普遍具有的情緒控制能力。據非盈利組織「老年心理健康基金會」(Geriatric Mental Health Foundation)的統計數據，在65歲以上的美國人中，有600萬人左右受到抑鬱症的影響，佔比約為15%；抑鬱症也被視為老年人自殺率最高的很大一個原因。

布拉森博士及其同事正在研究一種治療抑鬱症的新方法，通過一個培訓項目來鍛煉老年人適應生活環境的能力，布拉森博士說，目的是讓病人「關注自己在生活中已經達成的目標、擁有的資源、依然具備的能力以及積極正面的生活經歷，從而更好地規劃未來。」

不過，凡事往好處想或追求令人愉悅森緩的東西也會帶來一些問題豎拆，如決策能力的降低和導致老年人容易上當受騙等。加州斯坦福大學(Stanford University)心理學教授及斯坦福大學長壽研究中心(Center on Longevity)主任羅拉·卡斯滕森(Laura Carstensen)說，有時候，人們需要思考一些負面的東西，仔細考慮別人對你說的話，而不是根據對別人的喜惡程度來簡單行事。

有一項研究對18到85歲的34萬人進行了電話采訪，詢問他們在前一天是否經歷了喜悅、壓力和憤怒情緒。領導該項研究的紐約石溪大學(Stony Brook University)精神病學及行為學教授阿瑟·斯通(Arthur Stone)說，在20歲左右到60歲左右的區間，隨著年齡增長，受訪者體會到的正面情緒比負面情緒逐步增多。

雖然各年齡段在喜悅情緒上的佔比相差無幾，但斯通博士說，「我們發現，年紀此纖模越大，人們的壓力和憂慮情緒就越少。」該研究報告2010年發表於《美國國家科學院學報》(Proceedings of the National Academy of Sciences)。

斯坦福的卡斯滕森博士說， 人們對待生活的態度和情緒受到人生目標改變的影響。年輕人追求長遠的生活目標，往往需要不斷摸索或承擔風險，此過程中會有壓力和挫敗感。老年人則認為人生苦短，更關注能夠激發正面情緒的短期目標，比如陪自己的孫子孫女享受天倫之樂等。

卡斯滕森博士說，「當人們把注意力放在那些（短期）目標上，活得就會更好。」在一項研究中，她和同事發現，正面情緒比負面情緒多的老年人更有可能長壽。該研究在十年中跟蹤了近200名成年人，研究報告於2011年發表在《心理學與衰老》雜志(Psychology and Aging)上。

布拉森博士表示， 健康的老年人會有一種隨遇而安的心態，從而減少負面情緒的產生。

她和同事進行了一項試驗，觀察年輕人和老年人是如何應對悔恨情緒的。有意思的是，由患有抑鬱症的老年人構成的第三組在對待悔恨情緒時與年輕人的那組更相似，而與年齡相仿的另一個老年組不同。該研究報告發表在2012年5月的《科學》雜志(Science)上。

在試驗中，布拉森博士讓21名健康的年輕人、20名健康的老年人和20名患有抑鬱症的老年人參加一個博彩游戲。參與者必須決定是否在游戲中繼續下去，以贏得更高的獎項，如果下一輪輸掉，就會失去之前所有的積分。

布拉森博士說， 每一個參與者輸掉游戲時，都會在生理上出現激動生氣的跡象，處理悔恨情緒的腦部區域血流量模式也會發生變化。年輕人組和患有抑鬱症的老年人組都呈現出後悔的情緒，在下一輪游戲中甘願冒更大的風險，而這是不理智的行為，會做出糟糕的決策，因為這個游戲完全靠的是運氣，而非謀略。

布拉森博士說，與此相反的是， 健康的老年人組能做出理智的判斷，把自己從悔恨中解脫出來。

舉例而言，有些健康的老年人做出結論，認為在這種全憑運氣的游戲中輸掉沒什麼大不了，不必自怨自艾。布拉森博士說，「這組老年人其實知道，冒險的話可能會得到更多積分，但還是抵抗住了這種想法和情緒。」

研究人員表示，通過不斷練習，老年人可以學會少去想那些自己無力改變的事情，從而使情緒更為健康。布拉森博士說，「也許永葆青春並不是最理想的狀態，做一個樂天知命的老人也不錯。」

情緒如何隨著年齡增長而變化

研究人員正在試圖了解人的情緒是如何隨著年齡增長而發生變化的，從而提供一些線索，幫助人們活得更健康，更長壽。

對大多數人來說，20出頭時是壓力最大的年齡段，而且女性比男性更突出，然後壓力隨著年齡增長而穩步下降。

年輕人的歡樂情緒最多，邁入中年後逐步減少，到老年又開始回升。

中年人的憂慮情緒最多，從40歲左右一直到50歲出頭，然後開始減少。

成年早期的憤怒情緒最多，然後開始一個漫長的下降過程。

哀傷情緒貫穿於生命的整個階段，女性的哀傷情緒比男性更多。

『肆』 為什麼知足長樂可延緩衰老

為什麼知足常樂可延緩衰老？

中老年人健康長壽的因素很多，而知足常樂卻是最重要的一條。樹立起知足常樂的信念，保持良好的情緒，就能使機體分泌有益的激素，把血液流量，神經細胞的活動以及臟器的代謝活動調節到最佳，從而增強抗病能力。

生活實踐說明：少些貪念多知足，少些煩惱多快樂；貪無止境總計較，心毋寧日多疾病。這就是民間所說的「善有善報，惡有惡報」的科學道理。因此，願你瀟灑知足度人生，少貪少妒養性情，這樣你才會健康長壽延緩衰老。

所以說知足常樂可延緩衰老。

『伍』 健康長壽，有什麼保養秘訣

想要健康長壽，首先一定要有一個好的心態，俗話說知足常樂。

其次，想要健康長壽在飲專食上要注意多吃屬蔬菜水果少吃動物內臟，少吃豬肉多吃牛羊肉

最後，想要健康長壽還得保持良好的生活習慣，不吸煙喝酒。最好堅持適當的運動鍛煉，但不要劇烈。比如散步，慢跑等。

『陸』 怎樣才能做到健康長壽

擁有良好的心理狀態。人活一世就是活得精氣神，特別是到了晚年，更應該保持良好的心理狀態。人到了老年，更需要擁有一種相對愉悅的心情，才更有利於健康長壽。俗話說「人老心不老」，永遠具有一顆年輕人般的心，充滿著青春般的活力，盡管不能像年輕人那樣活躍，但仍然可以快快樂樂地度過晚年。因此，心態平和，心理平衡，清靜悠閑，知足常樂，就應該是老年人最理想的精神狀態了。

擁有較好的身體健康。身體健康是老年人最大的本錢，更是最大的福氣，無論是對於自己，還是對於兒女，都是一件幸事。身體好，吃嘛嘛香，能吃能睡能動，就是晚年生活的大好事情。既可以享受年老的清閑時光，更可以安享幸福的晚年生活。否則，如果身體不好，時常生病，或者經常躺在病床上，不僅需要家人的照顧，而且有病痛的折磨，縱有再好的生活條件，生活質量也不會好的，更沒有什麼幸福可言了。

擁有基本的生活保障。不管年輕時條件如何，人到中年以後，就一定要想方設法為年老時的生活做好准備和安排。人到了老年，最基本的生活養老金和醫療保障是必須的，如果養老金能夠比較多一點，那才能有幸福的物質基礎。因為想吃喝什麼，想穿戴什麼，想到外地去玩玩等等，都是需要錢的。所以比較穩定的養老金，是晚年生活的根本保證和提高質量的堅強後盾。

擁有恩愛的配偶陪伴。人到老年，大多最害怕的是孤獨和寂寞，如果有幸能夠有一個彼此恩愛的老伴相陪著，那就應該是晚年生活中的一件令人快樂的事情了。風風雨雨幾十年，磕磕碰碰一路走來，大半輩子過去了，有個老伴一起生活，對老年人的晚年生活非常重要。有個人說說話，生活上相互照應，精神上相互慰藉，是晚年生活的需要，更是一種幸福。

擁有孝敬的子孫繞膝。人活一輩子，兒孫是自己生命的延續，到了老年時，能夠有兒孫們經常在自己的身邊繞膝盡孝，給自己帶來天倫之樂，無疑是會打心底里感到無比的快樂和由衷的幸福的。人老了，別無它求，又不貪圖什麼，只想著能有個和睦的大家庭，一家人和和氣氣地過日子，平安無事，開心快樂就好。如果兒女和孫輩都比較忙，只要能抽出一定的時間，隔三岔五來看望看望，也就心滿意足了。

衷心祝願天下所有的老年朋友們，都能擁有一個幸福美滿的晚年生活，萬事如意，吉祥安康！兒女孝順才是最重要的，然後就是過自己喜歡的生活。