❶ 如何做好身體的養生
如何做好身體的養生
如何做好身體的養生，現在很多人都面對著強大的生活壓力，一些人的身體處於亞健康狀態。擁有一副健康的身體，可以讓你活得更久，以下詳細介紹如何做好身體的養生。
秘訣一：時刻保持童心
對於現在的很多人來說，保持一顆童心是很難的，大多數的人都為壓力，生活，工作所累，煩惱和憂愁都是非常多的。
但是你們真的想要延年益壽的話，那麼你們就要讓自己擁有一顆童心，不要長期讓自己活在煩惱和憂愁中，讓自己能夠樂觀的看待一切事物和人，並且還得擁有開朗的性格，不要跟林妹妹一樣多愁善感的，要讓大腦經常處於一種放鬆，這點在於養生中是非常關鍵的哦！
秘訣二：吃飯要細嚼慢咽
吃任何東西的時候，都一定要細嚼慢咽，切忌暴飲暴食，一定要養成健康良好的飲食習慣。
為什麼螞蟻的生命力會十分頑強呢？這就是因為螞蟻吃東西的時候，一般都是吃的比較少，慢慢的吃。
秘訣三：不能輕易動怒
如果人經常動不動就因為一件小事就生氣的話，那麼這樣是很容易短命的。做人呢，一定要有一個寬廣的胸襟，做到不與人爭論，少摻和。
秘訣四：經常鍛煉身體
運動是健康之本，所以想要自己的身體能夠健康的話，那麼你們就一定要堅持經常鍛煉，這樣才能保持你們身體各個部位的靈活性。
尤其是對於中老年人來說，雖然體力肯定是不如年輕人了，但是如果你們想要延年益壽的話，那麼就要經常鍛煉身體，經常性的活動自己的筋骨。
養生保健措施一、養成勤喝水，不憋尿的好習慣
我們知道在平時應該多喝水，一天保證足夠的水量，能夠讓我們身體保持活力，能夠給我們身體補充能量，能夠讓我們的身體多個器官得到水分的滋養。所以男性朋友在平時一定要勤喝水，千萬不要因為工作原因而忘記了喝水，而且還要注意不能夠憋尿，一旦出現尿意一定要及時排尿。
養生保健措施二、早晚喝一碗小米粥
現在的男性朋友面對的壓力非常大，常常面對高負荷的工作量，會經常熬夜加班，而且飲食無規律，這樣會導致腸胃受到嚴重的損傷而出現各種胃病，所以男人在平時應該注重腸胃的保養措施，在平時早晚可以喝一碗小米粥，能夠起到保護腸胃道的作用，而且還要注意每餐應該多吃蔬菜和水果，在吃飯的時候應該養成細嚼慢咽的好習慣，不要經常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。
養生保健措施三、每餐只吃八分飽
在現實生活當中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症狀，脂肪肝大多數是由於營養過剩和過量喝酒所導致的，所以男性朋友在平時要做好脂肪肝的預防措施，可以採取每餐只吃七八分飽的方式，而且要少吃紅肉和油炸食品以及甜品。
養生保健措施四、堅持慢跑
男性朋友要想保持健康的身體，在平時控制體重是很重要的，要想控制體重，那麼就應該堅持運動，可以採取慢跑的方式，慢跑是很常見的運動方式，每個星期進行3到5次的`慢跑，有利於身體健康，可以促進睡眠，而且可以讓身體保持正常的體重范圍之內。
養生保健措施五、中年男性別吃肥肉
生活當中有很多的中年男性都有大肚腩，其實大肚腩的發生與平時的不良飲食習慣有很大的關系，主要是肚子裡面堆積過多的脂肪所導致的，在平時經常喜歡吃肥肉和各種高脂肪的食物，都是導致大肚男發生的原因，大肚男造成的危害非常大，如果不及時控制體重，會進一步誘發動脈粥樣硬化等嚴重疾病。
養生保健措施六、保持平和的心態
在平時保持良好的心態，也是促進身體健康的重要措施，因為男性朋友承受的壓力是相當大的，上有老下有小，在外面工作會受公司老闆的氣，回家還會面對家庭生活的壓力，經常會產生緊張焦慮的情緒。所以男性朋友在平時要學會放鬆自己，應該多聽聽音樂，多參加自己喜歡的運動和活動，來放鬆自己的身心壓力。
一、如何保持身體健康
1、堅持健康飲食，少吃垃圾食品
食物進入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定著人們的健康。如果長期食用各種過度加工的垃圾食品，體內毒素容易堆積，臟器負擔加重，就會出現肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問題。
健康飲食的一項重點是減少以輕加工為主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣，要堅持自己的烹飪方式，要合理膳食營養，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類，確保卡路里的攝入不能超過身體的總代謝值，以避免肥胖。
2、安排休息時間
身體和精神就像機器一樣，合理的休息時間可以讓工作更長久。假設你總是熬夜工作，這會透支你的身體。身體機能老化，免疫力下降，容易誘發猝死。要養成規律早睡的習慣，結合工作和休息，保證每天8小時充足的睡眠，提高睡眠質量，幫助身體分泌生長激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發胖的機會，身體也會變年輕。
3、堅持鍛煉
健康和不健康，兩者的區別，無論是在體態、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運動可以促進細胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助於長壽。每周鍛煉3次以上2-3小時的人比不鍛煉的人活得更久。
二、想要身體健康，有怎樣的飲食習慣
1、熱量攝入不同
健身是增加肌肉含量的一種方法，在運動中，我們輸出的熱量會增加。為了讓肌肉獲得足夠的能量，肌肉餐中的熱量攝入要比平時多10%-20%。
減重是減脂，目的是減少體內過度脂肪。減肥應適當減少卡路里的攝入，為身體製造足夠的熱量缺口，促進脂肪在體內燃燒。過度節食是不可取的。一個科學的飲食應比平時控制熱量攝入量減少300-500大卡，以滿足人體基本代謝需要，避免身體飢餓。
2、營養搭配不同
人類三大營養元素都是需要的，所以我們要均衡攝取營養，多樣化飲食，不要光吃一個，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類食品：蛋白質：脂肪比例為5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例為6:3:2。
3、添加優質蛋白質
無論是增肌、減脂，在健身時都要注意補充蛋白質。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶製品、牛奶、雞胸、三文魚、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質食物分成多餐以提高吸收率。
4、保持低脂健康的飲食
油是人體必需的營養物質，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利於體內激素的合成和發育，但攝入過多容易引起脂肪合成，增加機體代謝負擔。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過25克，避免重口味，遠離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。
營養均衡，補充人體所需的各種維生素、礦物質、微量元素，要堅持健身餐多樣化的原則。可以多吃糙米、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿卜、白菜、西藍花、捲心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。
❷ 養生該怎麼做
第一，早睡早起，保證充足的睡眠時間，這是養生的必要條件。現在很多年輕人選擇熬夜，殊不知死亡就在身邊，毫無准備的猝死，其實是可以正在侵害人的健康的。每個器官都有最適合的修復時間，睡眠的修復能力是最好的，因為這時候器官是不怎麼工作的。然而最適宜的時間是從晚上十點多就開始了的，如果這時候就已經在睡了，效果最明顯。熬夜其實是錯過的。
第二，保證每天都有一定的運動量。宅，動也不動是造成很多肥胖，三高的根源。有句俗話說「每天百步走，活到九十九。」這就強調了每天堅持運動的重要性，強身健體可以增強抵抗力。推薦慢跑這種方式，比較有效，如果是年紀比較大的話，做一些舒緩的運動，比如說可以三兩成群結伴打太極，太極看似慢，其實很多地方都是被活動到的。
❸ 年輕人怎麼養生
隨著時下人們的健康意識日益提高，養生保健也不再是中老年人的專利。從年輕時開始養生，三十年、五十年之後，將比同齡人更加健康年輕的觀念已經被現代的青年人所接受。年輕人怎麼養生呢？下面是我整理的年輕人怎麼養生，歡迎閱讀。
一、健康的觀念需要實際行動
一位知名企業間談到成功秘訣時僅透漏了「按常理辦事」五個字，說道道理、規律大家都懂，關鍵是能不能做得到。養生亦是如此，大家都知道適量運動、葷腥搭配、作息規律是保持健康的最好方法，真正做到的卻沒幾個。
現代青年人往往出門乘車、工作久坐、飲食隨意、晚睡晚起，這些都為身體的健康埋下了隱患。可見，道理說得再多，都不如付諸行動。所以，現在還年輕的你如果想再過幾十年成為同齡人中的「年輕派」、「健康派」，不妨現在起做個簡單的「行動派」。
二、青年人應該培養哪些健康養生習慣?
健康無小事，小事成健康。下面一起來看看青年人們應該培養哪些健康的養生習慣吧!
1、晚11點前入睡。時下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨兩三點都成了稀鬆平常的事情。其實晚11點至凌晨3點是黃金睡眠期，如果這個時間不睡覺的話，長期積累就會使身體呈現亞健康狀態，無論白天再怎麼補覺也於事無補。
2、每天花15分鍾運動。對不少年輕的朋友們來說，運動成了一種奢侈。除了學業工作繁忙以外，辦公室舒適的工作環境也容易讓人產生懶惰的情緒。專家指出，即使每天進行15分鍾的有氧運動，也是有益於健康的。
3、美味、健康要兼顧。在飲食方面，時下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實在難以舍棄美味卻無營養的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等，讓身體處於健康的鹼性狀態，才能減少癌症或其他疑難疾病的發生幾率。
從中醫角度談青年人養生
一、運動篇
在《三國志華佗傳》中有這樣一段話「人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬由戶樞不朽是也。」意思是人的身體應該得到適量的運動，但不能夠過度，運動能夠消化水谷之氣，從而使血脈流通，不生病，這就好像是經常旋轉的門軸不會腐朽一樣。事實也證明，運動可以促進機體新陳代謝，從而推遲各器官的衰老進程，尤其是對心血管系統，更是極為有益【2】。
現在的青年人有許多都沉浸在考學的壓力中，每天埋頭於書本，而不把運動當回事。還有的青年人即使沒有處在考學的壓力中，也寧願去睡一個懶覺或者把時間花費在網路游戲上，而不去運動一下。這就是為什麼現在青年人的營養和醫療環境條件都比較好了，而體質卻比五六十年代的差了。
運動的方式有很多，青年人可以打籃球、跑步、游泳、登山或者去健身館，還可以採取中醫的傳統保健項目，如太極拳、養生操、保健功等等。總之，要讓身體「動」起來，以達到運動養生的目的。
二、節欲篇
《呂氏春秋孟春紀》中寫道：「世之貴富者，其子聲色滋味也多惑者，日夜求，幸而得之則遁焉。遁焉，性惡得不傷?」這和我們現在的情況非常的相似，生活條件好了，身邊充滿誘惑的東西也多了，這些東西雖然豐富多彩。但是如果我們每天去追求這些東西，以至於沉溺於其中，必然會對我們的健康造成損傷。 現在的青年人自由、熱情、奔放、有時代感和創新精神，但是由於從小受到父母的嬌慣溺愛，所以不願意去約束自己的行為，遇到好吃的就要吃個夠，遇到好玩的就要玩到爽，遇到好看的就要買個遍，有的情侶甚至去旅店開房。這就是為什麼有很多青年人肥胖、腎虛、易生病。慾望是無盡的，如果肆意放縱自己的慾望是一件很可怕的事。
所以青年人要學會節制自己的慾望，《黃帝內經上古天真論篇》有這樣一段話「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」可見適度節制自己的慾望，養成良好的生活習慣，遵循自然界的規律，能夠延長我們的壽命，提高生命的質量。
三、飲食篇
早在漢代就有「民以食為天」的說法，可見人們早就認識到了飲食養生的重要性。而現在的年輕人，由於生活節奏快，再加上經濟的富裕，所以吃飯時間不固定、飲食量不固定、飲食種類單一，很容易引起胃病、肥胖、營養不良等症。
《黃帝內經痹論篇》說道：「飲食自倍，腸胃乃傷。」這就告訴我們要適量的.飲食，吃個八分飽，不要見到大魚大肉就狼吞虎咽的吃起來。一次進食大量的肥甘厚味就會增加脾胃的運化負擔，使脾胃運化失常，從而導致疾病。
時尚的青年人喜歡吃一些快餐，既方便又好吃，但是長期食用這些東西而不攝入一定的粗纖維和其他微量元素，勢必會對我們的健康造成損害。《黃帝內經五常政大論》里寫道：「谷、肉、果、菜、食養盡之。」所以要讓我們的飲食均衡起來。
針對不同體質要用不同的食療方法【3】，以達到「虛則補之」、「實則泄之」、「寒則溫之」、「熱則涼之」。健康的人，陰平陽秘、氣血調和，男子多滋補肝腎，女子常補氣血。體質偏寒的人要多吃溫熱的食物，如姜、蔥、蒜、桂圓肉、低度酒等。體質偏熱的人要多吃寒涼性的食物，如綠豆、西瓜、芹菜、梨等。體胖之人可以多吃些粗纖維的蔬菜、食物，如芹菜、韭菜、玉米等。體瘦的人宜吃滋陰生津的食物，若脾胃功能欠佳者，可以吃山葯蓮子粥。
四、起居篇
青年人的起居大多是沒有規律的，晚上喜歡熬夜，白天又愛睡懶覺。《黃帝內經上古天真論篇》說道：「逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」同樣，葛洪也在《抱朴子極言》中寫道：「定息失時，傷也」。這樣不遵循自然節律的起居習慣，勢必會對自己的身體造成極大的損害。所以從起居方面談談青年人的養生就很有必要性了。
現代醫學已經證實，人的生命活動都是遵循著一定周期或節律展開的。人的體溫總是在凌晨2時~6時最低，下午2時到8時最高：脈搏和呼吸是凌晨最慢，白天較快：血壓也是在白天高，夜間低。規律的生活作息能使大腦皮層在機體內的調節活動形成有節律的條件反射系統，這是健康長壽的必要條件。這就是為什麼《黃帝內經上古天真論篇》寫道：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」
青年人要養成健康合理的起居習慣，早晨頭腦極為清醒，青年人可以用這段時間來工作學習，或者去戶外呼吸新鮮空氣，跑跑步、做做操都會對我們一天的學習工作和生活有裨益的。這就是為什麼有「早起者，多高壽」的說法。
五、情志篇
80年代後的青年人由於從小就在父母的呵護下成長，所以沒有吃過多少苦、受過多少波折。一旦遇到困難，就容易產生心理失衡，產生情志問題。金元時期著名醫家劉完素一直強調「五志過極皆能生火」。所以情志失衡勢必會對我們的健康造成影響。
人有七情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，如果七種正常的情志活動強烈持久的刺激超越了人體的適應能力，就會損傷機體臟腑精氣，導致功能失調，或機體臟腑精氣虛衰，對情志刺激的適應調節能力低下，從而導致或者誘發疾病。中醫稱之為「七情內傷」。
《黃帝內經陰陽應象大論》說：「肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐」。當情志功能紊亂時就會對人的身體造成損害。所以青年人應該學會陶冶情操、修身養性。可以通過怡情易性，幽默娛樂，氣功靜養，改變環境的方法調整。如果情志內傷，導致氣機紊亂，氣血不足，臟腑失調，痰瘀阻滯等形質損傷者，則輔以葯物、針灸等治療手段。
青年人是祖國的未來，民族的希望。因此更要注重保持自己的健康狀態，以便將來承擔建設祖國的重任。本文僅僅起到拋磚引玉的作用，以期喚起人們對使用中醫的養生方法來保持青年人健康的重視。希望能對青年人的健康起到一絲裨益。
❹ 如何正確養生
早睡早起，適當做點運動比如跑步。不熬夜，少喝酒。
❺ 如何在生活中養生
日常生活中，養生方法較多，不同人群適合的養生方法可能存在一定差異。多數情況下，保證充足規律的睡眠、適當運動、合理飲食等方式是較為正確的養生方式。
1、充足規律的睡眠：睡眠對人體健康較為重要，充足且規律的睡眠能緩解人體各器官的疲勞，有助於調整精神狀態，對之後的生活、工作、學習都具有一定幫助，是養生保健的重要環節之一；
2、適當運動：運動能幫助人體增強體能，有利於維護健康。常見運動如散步、打太極拳、跳繩、爬山、游泳等，選擇進行適合自身的運動有助於調養身體，進而達到養生保健的目的；
3、合理飲食：規律合理的營養飲食能為人體提供充足的營養物質，有助於人體的新陳代謝，保證健康。如日常生活中可適量吃大棗、山葯、桑葚、銀耳、羊肉、核桃仁、冬瓜、玉米、薏苡仁等食物，通過合理的飲食以達到正確養生的效果；
4、良好的生活習慣：如規律生活、勞逸結合、不吸煙、不喝酒，盡量不出現情緒或身體上的劇烈變化，保持樂觀、積極的生活態度，都是養生正確方法。
此外，中醫認為，適當按摩或艾灸足三里穴、三陰交穴、太溪穴等穴位，有助於氣血運行。而對於本身存在疾病的人群而言，應在醫生幫助下接受治療，不可單純通過養生的方式緩解病症。
❻ 如何進行養生保健
有哪些養生保健竅門呢，每個時間段的生活規律不一樣，所以想要養生的人一定要做這個時間段該做的事情。下面我就給大家介紹吧。
養生保健的方法之早晨慢養生：慢起床、慢排尿
都說「一天之計在於晨」，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在於慢。
慢起床要做到三個三分鍾。在平仰卧的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱後「乾洗臉」1分鍾。然後，慢慢坐起來，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2-3分鍾。再將雙腳移至床沿， *** 2-3分鍾。這個期間緩慢練習深呼吸。
其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口乾舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
養生保健的方法之上午動養生：多運動、做數獨
上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鍾。
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點後。1小時的鍛煉，可以用15分鍾預熱、30分鍾運動，最後15分鍾伸展。在運動後，可以 *** 腰腿，坐下抬腿10分鍾，放鬆心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鍾做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。
養生保健的方法之下午潤養生：喝夠水、扭扭腰
下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。
久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈 *** 腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓她滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的溼毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。
養生保健的方法之傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
睡前小酌一杯，是養生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液迴圈，促進入眠。
此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鍾左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先准備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鍾，毛巾涼後重復上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鍾。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鍾。依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。
養生保健的方法之夜間松養生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利於消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心裡。總之，過一天就是過一道坎，清掉心裡的垃圾，才能有安穩的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
此外，睡前還可以 *** ，百會穴、湧泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互 *** ，舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放鬆身體，也是增進感情和快樂的好方法。