2021年女人吃什麼養生

㈠ 養生食譜三餐女性

養生食譜三餐女性

養生食譜三餐女性，食物對我們身體的影響是巨大的，這個影響有好也有壞，所以我們要注意飲食均衡，多吃有益的東西，養生食譜才能生活的更健康，下面分享養生食譜三餐女性。

養生食譜三餐女性1

女人養生一日三餐的食譜1：鴨梨青椒汁

材料

鴨梨一隻，青椒半隻，涼白開100ml。

做法

1、鴨梨削皮切成塊備用。青椒洗凈去籽切成塊備用。

2、將鴨梨塊、青椒塊放入攪拌機內，倒入涼白開。

3、開動機器攪拌2分鍾即可。

女人養生一日三餐的食譜2：五米飯

材料

大米70克 紅米70克黃米70克 黑米70克 高粱米70克 清水適量

做法

1、將5種米混合在一起。用筷子畫圈攪拌淘洗兩次，不要用手用力的過度搓洗，以免營養物質的流失。

2、將洗好的米放入清水浸泡45分鍾。(水量和平時煮米飯的水量一樣，為：水平面和米平面的距離，大約1厘米左右。也可用手指測量，水平面到米平面的距離約為中指或食指第一關節的高度、

3、浸泡後，打開電源，煮好後，繼續燜20分鍾，口感更佳。

4、孩子如果不喜歡吃，就開動腦筋，使用手邊的模具，給粗糧飯變個造型吧。

女人養生一日三餐的食譜3：雞腳苦瓜瘦肉湯

做法

1、雞腳洗凈，斬去趾尖，放入沸水中焯去血水和異味，撈起瀝干水備用。

2、苦瓜洗凈去頭尾，剖開去籽，颳去白瓢，切成大塊;瘦肉洗凈，切成小塊。

3、取一瓦煲，注入適量清水，放入苦瓜、雞腳、瘦肉和薑片，加蓋大火煮沸，改小火煲2小時，加鹽調味即可。

女人養生一日三餐的食譜4：龍筵冬蟲夏草燉鴨

材料

蟲草1-5克，老鴨半隻(約1500克、，姜1塊，大蔥一根，枸杞1-2克，料酒適量

做法

1、蟲草用清水洗凈泥沙，備用,老鴨洗凈，切塊，至於切塊的大小可以更具大家的飲食習慣來定;倒入適量黃酒拌勻、去味(黃酒倒入拌勻即可焯水、如果不喜歡黃酒可以使用料酒代;

2、放入燒開的滾水中，焯水，撈出用涼水沖凈;記住哦一定要用涼水或者有條件的可以使用冰水哦，過涼水的原因是可使鴨肉更細嫩緊實

3、燉鍋內放入姜、大蔥，下老鴨，放入枸杞;

4、加入蟲草和清水，開大火把水燒至沸騰

5、水沸騰後，改用文火燉至2-3小時左右，鴨肉耙軟即可。

養生食譜三餐女性2

1、活力的早餐

早餐對人體來說非常的重要，因為胃經過一晚上的消耗，已經排空了，而此時吃下去的食物可以得到良好的消化與吸收。所以，營養健康的早餐是一天工作能量的所需。早餐的最佳食用時間是6:30-8:30之間。

理想食譜

一份八寶粥，或燕麥粥，或是不帶甜味的綠豆全麥粥，加點芝麻，配少量的蔬菜沙拉。

燕麥粥(燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜、，菜肉包(麵粉、肉末、腌小白菜、豆腐乾、香菇、，什錦泡菜(大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等、。

2、營養的午餐

由於現在的城市快節奏生活，很多人都不沒看重午餐的營養價值。午餐攝取的能力大約佔全天總能量的35%左右，因此午餐的營養成分要豐富一些，要知道營養的全面、豐富的午餐可以讓人的精力充沛，學習、工作效率提高。

理想食譜

午餐宜吃高蛋白質、高膽鹼的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因這類食物中的優質高蛋白可使血液中的酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，提高理解力和記憶力。

午餐中還要有一定量的瘦肉、牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質，這類食物可使人反應靈活、思維敏捷。

午餐時宜吃三種以上的蔬菜和水果，補充充足的'維生素、礦物質和膳食纖維。

3、營養而適量的晚餐：

晚餐貴在有營養和適量，不可吃太飽。晚餐一般在18:00-20:00之間進食比較好，應以富含維生素C和膳食纖維的食物為主，這類食物既能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，同時能幫助消化，防止便秘，讓你一晚上睡得舒舒服服。

理想食譜

一道蔬菜沙拉，內有各種芽菜，吃時可用海苔卷包起，也可作其他變化;一碗銀耳蓮子湯或紅豆湯，也可以吃點水果，如蘋果、番茄。

味噌冬粉：愛吃米粉的朋友可以選擇這款晚餐減肥食譜，還能加上大蝦提味喲，口感應該是非常之好的。

需要用雞胸肉、花椰菜、味噌、蝦、蔥、冬粉。燒一鍋開水，然後分別將雞胸肉絲、花椰菜加入，再放入蝦子、味噌調味，最後放入冬粉。若嫌蔬菜分量不夠，還可以加入綠蘆筍。

養生食譜三餐女性3

一、女人養生吃什麼好

1、魚肉

炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質，而最佳的就是魚肉。因為魚肉中的蛋白質非常容易消化，並且裡面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇，有效的預防各種心血管疾病。

2、南瓜子和開心果

在南瓜子以及開心果中會含有大量的不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，這食用這些食物，能夠有效的幫助你大腦供血流量，使得精神更加充沛、容光煥發。

3、核桃

核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

二、女人養生吃什麼蔬菜

1、西蘭花

很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。

2、大蒜

排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。

3、紅蘿卜

紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。

4、圓白菜

圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維，它能促進腸胃的蠕動，從而輕松幫你解決便秘的困擾。便秘消除了，腸胃的負擔也輕鬆了，也就使得整個消化系統保持年輕活力。

三、女人養生吃什麼水果

1、紅棗

紅棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。

2、草莓

草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

3、香蕉

香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。

4、菠蘿

新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐後食用。

四、女人養生如何安排三餐

1、早餐營養要素：糧谷類+蛋白質+蔬菜水果

早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素，具體操作時有一個重要指標，就是應該包括糧谷類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

2、午餐吃飯方式：三口菜一口肉

午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。要想下午不犯困，最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。

3、晚餐營養重點：穀物最佳

晚餐的食物種類應該以谷類食物為主，最好有粥，小米、大米、雜糧粥都可以。動物性食物要適量，以魚，牛羊肉為主。魚以海魚為首選，深海魚最好，如三文魚、平魚。最好用清蒸、清燉、紅燒的方法，少用油炸。

五、女人養生的食療方

1、阿膠烏雞湯

材料：烏雞1隻、黨參20克、紅棗10克、枸杞10克、薑片2片、阿膠粉、鹽適量。

製作方法：將烏雞去除內臟和頭尾，清洗干凈，以備用。將黨參、紅棗和枸杞全部洗凈，然後用少量清水浸泡片刻。把烏雞放入砂鍋中，一次性加入足量的清水。用大火加熱後，然後用勺子撇去表面的浮沫。將黨參、紅棗和枸杞一起倒入鍋中，然後等水開了，再轉小火煲2小時，加入適量的鹽。最後把東阿阿膠粉倒進去，用湯勺攪勻即可。

2、天麻紅棗魚頭湯

材料：鱅魚頭1個，紅棗4個，天麻30克、當歸10克、白芷10克、生薑3片。

製作方法；將鯉魚的頭剁開，洗干凈，去水晾乾，再在熱鍋之中放入兩勺油，再放入魚頭，兩面煎炸，最後放入天麻，紅棗，當歸，和白芷；將5碗水煮沸，倒入大燉盅，放入所有中葯材和煎好的魚頭，加蓋隔水燉一個半小時，下鹽調味即可品嘗。

結語：對於女人來說，要想有效的延緩衰老，生活當中就得十分注生保養，所以這個時候的飲食就會顯得猶為重要，那麼女人養生吃什麼呢？其實不妨吃些紅棗、草莓、香蕉等等，這些對延緩衰老都有很好的作用。同時還應注意吃飯不可暴飲暴食，要細嚼慢咽，晚餐多以穀物為主。

㈡ 女性養生吃什麼好呢

女性不可少的養生食物有哪些

1、女人保養吃葵花籽

葵花籽富含重要營養素維生素E,有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便於攜帶的零食,又可加入燕麥片、涼拌菜、全穀食物或乾果中混合食用。

2、女人保養吃紅薯

紅薯富含胡蘿卜素(能在身體內轉化為維生素A)和維生素C,這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產生,讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑,可對抗體內自由基損傷,預防皮膚癌的發生。

3、女人保養吃西蘭花

很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內的自由基,從而延緩衰老。

1、花生豬手湯

原料：花生80克，豬手300克，淮山50克。

做法：將豬手洗凈切塊、淮山切塊。將所有材料及蔥、姜、料酒放入鍋中，加清水小火燉約1小時20分鍾，加入鹽稍煮即可。

功效：女性喝此湯可滋潤肌膚，增加皮膚彈性。

2、蘿卜鯽魚湯

原料：鯽魚、白蘿卜、蔥、姜、花雕酒、鹽。

做法：鯽魚洗凈後瀝干，並用廚房紙巾擦乾表面水分。蘿卜去皮切條；蔥打結；姜切片。鍋內熱油，爆香幾片薑片，加入鯽魚煎透，煎至兩面的魚肉變色。鍋內加入足量的水(冷水、開水均可)，加入蔥和姜，大火煮開，加入適量花雕酒，繼續煮至酒氣消散。撇去浮沫後轉中火，保持一定的沸騰，加蓋燉煮至湯色發白(約30分鍾)。加入蘿卜條，繼續煮約10分鍾，加入少許鹽，略煮即可。

功效：此湯健脾益胃，消食化滯，明目潤膚。鯽魚湯有潤燥滋補的作用，適合女性食用。

㈢ 女人養生每天必吃什麼呢

女人養生每天必吃什麼呢

作為一名精緻的女人，時時刻刻都讓自己保持在一個很好的狀態，那麼學會養生來管理自己也是個不錯的選擇，那麼養生每天必吃什麼呢？想要了解更多的話，那就不要錯過這篇文章，讓我們一起來學習一下吧。

女人養生每天必吃什麼呢1

女人養生必吃養陰食物之一：銀耳

銀耳中含有大量的營養物質，特別適合女性及中老年人服用。具有滋陰、美白、強心、補氣等多種功效。對於女性的的月經後錯及不調也有作用。作法也相對簡單，只需泡發後煮至軟爛，配以冰糖調味即可。另外，銀耳與不同的食物搭配，會有不同的功效。比如常見的銀耳與蓮子搭配，具有減肥美白的.功效；銀耳紅棗，可有效的抗衰老、提升女人氣色。

女人養生必吃養陰食物之二：蘋果

我們都知道，一天一蘋果，醫生遠離我。每天吃一個蘋果有很多好處，蘋果中含有豐富的抗養化物質，而且熱量低，易消化，對女性皮膚可以起到保護作用。對於減肥的女性來說，蘋果也是不錯的選擇。

女人養生必吃養陰食物之三：蕃茄

經過大量科學研究發現，經常吃蕃茄的女性要比不吃蕃茄的女性看上去年輕很多。因為蕃茄中含有大量的蕃茄紅素，對人體有很多好處，可以降低患胃部疾病及皮膚疾病的風險。並且對人的心腦血管也有保護作用。

女人養生必吃養陰食物之四：豬蹄

豬蹄中有豐富的膠原蛋白，常吃豬蹄可以使女性的皮膚煥發光采，使皮膚減少皺紋的產生，滋潤女性皮膚。

女人養生必吃養陰食物之四：花膠

我們都發現南方女性要比北方的女性更顯年輕，這不僅是因為南方女性長年有煲湯的習慣，更是因為南方女性長年以花膠作為補品。花膠中含有多種維生素，並且脂肪含量低的特點，經常以燉品出現在南方女性的飯桌上，所以南方的女性皮膚更顯細膩光滑。

女人養生每天必吃什麼呢2

1、烏雞冬筍小炒

烏雞含有豐富的優質蛋白，配以時令冬筍，清淡的同時又能更好的攝入蛋白，美容養顏又補血。具體做法：將烏雞肉洗凈後切成薄片，加入一個蛋清及水澱粉拌勻，隨後將冬筍切成同樣大小片狀，鍋中加油，先下入烏雞肉片，再將冬筍片入鍋迅速炒勻，最後加少量的高湯、食鹽、料酒，即可出鍋。 這道烏雞肉食譜是女性在冬季進補佳品，可以增加女性的免疫力，同時，烏雞肉也是補氣血的最好選擇，讓女性的好氣色由內而外散出來。

2、銀耳蓮子羹

銀耳是女性滋陰必不可少的一種食材。不僅適合女性服食，也適合大多數人群。無論秋季還是冬季，常食銀耳都會使女性的皮膚保持在好狀態。 具體做法：先將干銀耳泡二小時以上，撕成小碎片後，冷水入鍋煮至軟爛即可，一次喝不完可以放入冰箱，在平時做為間食服用。銀耳即可以使肌膚美白富有光澤，還可以滋陰補氣。同時，銀耳配合蓮子、紅棗、百合、枸杞等食材也有很好的效果。

3、冬瓜肉丸湯

冬瓜具有消除水腫、幫助減脂的功效，同時冬瓜中含有各種維生素，讓每日維生素攝取達到正常范圍。 具體做法：將冬瓜去皮後切小塊，冷鍋熱油，爆炒冬瓜變小加入高湯和肉丸，湯開鍋後轉小火燉煮十分鍾即可撒鹽出鍋。

㈣ 女人養生吃什麼食物最合適

女人養生吃什麼食物最合適

女人養生吃什麼食物最合適，現在的人越來越注重養生了，尤其是女人，在日常生活中，適合女人養生吃的食物是有很多的，但是很多人不知道能不能吃，下面我分享女人養生吃什麼食物最合適，一起來來看下吧。

女人養生吃什麼食物最合適1

一、香瓜

生活中香瓜的熱量還是比較高的，女人經常吃能減掉身體的濕氣和減輕宮寒的情況。那是因為香瓜中有很維生素C，這個能很好提高心臟功能的作用，對預防一些跟心臟有關的疾病有這顯著的效果。能夠延緩人體的衰老，因此在夏季多吃香瓜對身體健康也是非常有益的。

二、菱角

鄰角在生活中還是不比較常見的，菱角是水生食物，可以直接食用也可以搭配各種食材做成菜餚，夏季正是菱角上市的季節，補脾益氣菱角生食有清暑解熱作用，熟食則有益氣健脾功效。減肥菱角利尿、通乳、止消渴、解酒毒，主治瘡毒、贅疣，且可健體，是減肥的輔助食品。緩解皮膚病菱角食用、外用均可，以輔助治療小兒頭瘡、頭面黃水瘡、皮膚贅疣等多種皮膚病。

三、南瓜

秋天是南瓜收獲季節，不但價格便宜，使用價值也很高，是不可忽視的一種蔬菜。不但含有豐富蛋白質，還含有豐富維生素A，維生素c，這兩種維生素都超過黃瓜。由於南瓜含有豐富果膠，可以保護腸胃腸道黏膜，避免受到粗糧損傷。可以促進胃潰瘍癒合，適合胃病患者，經常吃南瓜可以保護視力。

女人養生吃什麼食物最合適2

養生必吃的食物有哪些

豆製品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆製品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素，並不會使男人女性化，並且還能減少男性骨質流失。

瑪卡

瑪卡是近年來備受男人追捧的'食物，因其含有人工無法合成的營養成分，且能全面激活腎臟的自我修復能力，對補腎和養腎效果好。還能緩解疲勞，調理內分泌系統，增強男性慾望。經過破壁的瑪卡活性更高，吸收更好，因此想要更好的保健的男人可以試試看麗江破壁瑪卡片。

大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典範。據英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利於保健成分更好地釋放。

㈤ 女性吃什麼可以美容養顏養生這三種營養湯改善氣血兩虛

女性吃什麼可以美容養顏養生這三種營養湯改善氣血兩虛

女性吃什麼可以美容養顏養生這三種營養湯改善氣血兩虛，變美是所有女人的權利，其實對於護膚還是美白都有一定的技巧皮膚缺水其實是很難受的，女人天生擁有美麗的權利，面對女性吃什麼可以美容養顏養生這三種營養湯改善氣血兩虛你心動了嗎？

女性吃什麼可以美容養顏養生這三種營養湯改善氣血兩虛1

一、黑木耳紅棗瘦肉湯

在生活中黑木耳紅棗瘦肉湯湯具有很好的美容護膚的功效，黑木耳不僅能夠幫助我們健脾潤肺，還對於潤滑腸道，幫助排出毒素有良好效果。而紅棗和瘦肉則可以在補血健脾，滋潤補肺方面有著神奇的功效。因此多喝這款湯不僅能夠幫助我們補血養血，更可以美容祛斑，護膚功效成效顯著。

二、蘆筍雞絲湯

在生活中蘆筍中含有豐富的氨基酸，蛋白質以及維生素，這些營養物質不僅可以有效補充人體本身所需營養，更能夠幫助我們從內而外的調理到肌膚，除此以外蘆筍中還含有非常珍貴的`硒元素，而它則可以幫助我們有效對抗肌膚衰老，滋潤皮膚。將蘆筍與雞絲搭配，不僅味道鮮美，更具有豐富營養，可以說是一道美容滋補佳品。

三、珍菌湯

在生活中珍菌湯是指用猴頭菇，茶樹菇黑木耳以及排骨等多種材料而製成的湯品。眾所周知菌菇類的食品具有極高的食療價值，長期食用可以幫助我們增強人體抵抗能力，起到美容養顏的功效，而排骨更能夠有效幫助我們補充人體所必需的營養，將這些食材搭配在一起，其作用只會是相得益彰。

女性吃什麼可以美容養顏養生這三種營養湯改善氣血兩虛2

15至25歲

這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期，隨著卵巢的發育和激素的產生，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚乾燥，又可使尿液增多，有助於脂質代謝，減少面部了滲出的油脂。

25至30歲

此時女性額及眼下會逐漸出現皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。所以在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，要特別多吃富含維生素c和維生素b的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

30至40歲

此時女性的內分泌和卵巢功能逐 漸減弱，皮膚易乾燥，眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始鬆弛，笑紋更明顯，這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故這一時期要堅持多喝水，最好早上起床後飲一 杯(200-300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。

40至50歲

女性進入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時性亢進，致使植物神經功能紊亂而易於激動或憂郁，眼瞼容易出現黑暈，皮膚乾燥而少光澤。在飲食上的補救方法是多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣的食物如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃捲心菜、花菜、花生油等。

美容養顏的方法：

1、每日洗臉時，在洗面奶上加一些蜂膠，輕輕洗臉兼按摩，可以達到美白肌膚及保濕的功效。

2、准備原味酸奶加上草莓，草莓有極佳美白效果，一起放入果汁機中打勻後放入冰箱，等晚上再取出來敷臉，大約10至15分鍾後洗凈，皮膚可以呈現白凈效果。

3、將蛋黃、小黃瓜與一匙鮮奶攪拌成糊狀敷臉，或是將胡蘿卜榨汁敷臉。

4、將番茄去皮壓碎，加入少量蜂蜜跟半湯匙黃豆粉攪勻敷臉，等5分鍾左右再清洗干凈，是讓皮膚白回來的好方法。

5、用綠豆粉加上優酪乳，攪拌成糊狀，自製面膜敷臉;敷臉的同時可以切幾片小黃瓜一起敷眼睛，加強眼睛四周的保濕及滋潤。

6、用隔離霜或者BB霜遮蓋暗沉肌膚，除了可以提亮之外，又不像粉底般厚重，另外很有護膚成分，可以把化妝和保養同時進行。