二十四節氣導引養生怎麼練

❶ 導引養生功十二法動作要領詳解

        預備勢：這套功有個功前准備， 周身放鬆，兩眼輕閉，或者是平視前方，兩個牙齒輕輕地叩起來。當練習者聽到默念口訣的時候，兩手要疊於丹田，男女都是左手放在里邊。練 功口 訣：夜 闌人 靜 萬 慮 拋，意 守丹 田 封 七 竅。呼 吸徐 緩 搭 鵲 橋，身 輕如 燕 飄 雲 霄。這個時候 練習者慢慢將手放下  。

        第一式：乾元啟運

        動作是這樣做的，將重心移至右腳，左腳向左開步 稍寬於肩，同時兩臂內旋擺至與肩平，不仃，兩臂稍微地外旋，將手擺至身前。

        第二拍 要蹲腿屈膝，兩手下沉帶動手下按於腹前，這是呼氣過程。

        第三拍 起來向右看，仍然擺至與肩平，再隨著臂外旋擺至身前，這個時候把重心同時移到右腳。

        第四拍 左腳向右腳並攏，兩腿由屈逐漸伸直，就這樣反復再做一次。

        第五拍 開右腳 開始，看右手向右看，擺至身前。

        第六拍 屈膝松腰斂臀，請注意這會兒大家手的高度跟肚臍齊平，要松腰斂臀，沉肩墜肘。

        第七拍 腿伸直是百會穴上頂的結果，再將手擺至身前，重心移到左腳，右腳向左腳並步。

        第八拍 兩腿由屈逐漸伸直，這叫乾元啟運。

        第二式 雙魚懸閣

      身體半面45度轉身向左，開始兩臂同時內旋，請注意，臂與上體的夾角大體上是60度，動作還沒做完，身體半面向右轉，右腿下蹲，左腳跟提起，右手放在左手的脈口上，同時成左丁步，手的高度是放在右小腹前，這是第一拍。

        第二拍請注意，左腳向左前方，上步的時候是綳腳，同時你的左手向右前方伸出，請注意是同時完成，開始同時完成，不仃以腰為軸，兩手兩臂隨著腰的旋轉，相合於胸前，這時候身體要轉正，勞宮對勞宮，高與胸平，這是第二拍結束了。

        第三拍 請注意 左腳向右腳並攏是彎曲的，不仃 隨著腿伸直，右手上托，左掌下按，這就是我們平常見到的，太極圖首尾相連的陰陽魚，這是第三拍結束了。

        第四拍 轉視右手，沉肘帶手，落於體側，五六七八和一二三四一樣，唯方向變了。

        第五拍 右轉身，重心移到左腳，右腳跟提起，請注意這個時候，是重心壓在左腿上。

          第六拍綳腳上 落地翹，同時兩臂隨著腰的旋轉，畫一平圓，掌心相合於胸前。

        特別要注意第七拍，兩手要橫向摩運，開始 右腳並步，兩腿由屈逐漸伸直，同時右手下落胯旁，左掌托於左肩的前上方，請注意這個時候的右手的手指是朝里的，大體上離身體20厘米，左手也是手指朝側，兩臂輪讓恰恰是個臘梁局弧形，好像是個S型一樣；

        第八拍眼渣薯睛轉視左手，沉肘帶手，眼睛向前看，兩手垂於體側，這叫雙魚懸閣。

        第三式 老驥伏櫪

        把重心移到右腳，左腳向左開一大步（大體上相當於本人的三腳），腳尖要朝前，同時兩手隨兩臂外旋，擺至與肩平。

        現在開始，你看腿要蹲下去，左腳開步，同時兩臂外旋，兩掌擺至與肩平，不仃，兩手握拳，兩肘相靠，肘尖下垂，請注意現在你的拳面，大體上與與下頜齊平，兩肘一定要靠緊，壓迫胸腔，這是第一拍結束了。

        第二拍 兩拳變掌，隨兩臂內旋向前上方舉起來，你看臂自然伸直，兩手之間的距離稍寬於肩，動作還沒有完，兩腿下蹲成馬步，同時兩手逐漸成勾手向後勾掛，開始，眼睛要逐漸地向左看，後面是勾手，請注意，身體要中正，不要向前跪膝，腳尖要正向前方。 

        第三拍 兩勾手變掌、疊於小腹前，隨著腿伸直，卷指、彈甲經面前向左右分開，請注意，現在大家的手腕，跟肩要大體上同度，肘要自然下垂。

        第四拍 移重心，並步、沉肘、帶手，隨著兩腿伸直，將手垂於體側；

        五、六、七、八和一、二、三、四一樣。

        第五拍 右腳開步，兩手同時擺至與肩平，不仃，握拳屈肘。

        第六拍 拳變掌向前上方伸出，蹲腿成馬步向右看。

        第七拍 先把手疊在小腹前，起來，卷指、彈指甲，經面前向兩側分開。

        第八拍這個動作大家要記住，意守太淵，太淵在哪裡呢？在腕橫紋的橈側有一凹陷處，這是肺經的原穴。大家成勾手的時候，特別是壓迫這個地方。

        第四式 紀昌貫虱

        左腳開步，兩拳變掌前推，手腕要與肩同高，這是第一拍；

        第二拍 兩手輕握拳，身體向左轉，左腿彎曲右腿伸直，腳跟側蹬捻動湧泉，成拉弓射箭勢，這時候先輕握拳再轉正緊握，右手從左肘前、左胸前拉到右胸前，是第二拍結束了；

        第三拍 兩拳變掌，身體轉正，右腳跟向里捻動使腳尖朝前，兩眼兼視兩掌；

        第四拍 左腳向右腳並攏，兩手隨之輕輕地握拳，隨著兩腿伸直，緊握收於腰側，五六七八與一二三四動作一樣，只是相反作動作。

        第五拍 右腳開步；

        第六拍 輕握拳；左腳跟側蹬捻動湧泉，然後隨著身體向右轉緊握拳，手摳勞宮。

        第七拍 拳變掌身體左轉，再把重心移到左腳；

        第八拍 右腳向左腳並攏，兩腿由曲逐漸伸直，兩手再握拳收於腰側。兩個八拍。

        第五式 躬身撣靴

      身體向左轉，左拳變掌向左後方伸出去，不仃 高高地舉起，隨著身體右轉，擺到身體的右前方，下落 落到右肩前。

        第二拍 身體向右前方躬身，兩腿要伸直，開始 稍抬頭，兩手撣靴，撣到左腳的外邊去。

        第三拍 左手隨左臂外旋，輕輕地握拳，慢慢地起來，手要注意要貼腿到左膝外側；

        第四拍 身體豎直，左拳緊握，手摳勞宮。

        第五拍 動作一樣，右拳變掌，向右後方擺起來，隨著身體左轉，落到左肩前；

          第六拍 躬身撣靴；

        第七拍 輕輕握拳；

        第八拍 手到腰側要緊握，手摳勞宮，這個請你側面站著，給大家看三條經脈，那就做這個手，躬身的時候，我們要摸三條經脈，手指是膀胱，掌心是膽，掌根是胃。大家請看開始，（一）、高高舉起落到右肩前；（二）、請注意你看手指大體是膀胱經，掌心是膽經、掌根是胃經，向下摩運至外踝處，然後撣靴握拳，慢慢地起來，身體豎直，把拳握緊收於腰側，身體轉正。

        第六式 犀牛望月

        重心移到右腳，左腳向左開一大步，同時兩拳變掌坐腕後撐，隨著重心移到左腳，兩手要放鬆；

        第二拍 身體向左轉，右腳跟側蹬，捻動湧泉，兩手從兩側抖腕，亮於頭的左右前側方，兩臂要成弧形，掌指相對；

        第三拍 右腳跟向里捻動，兩臂外旋，眼睛先注視左手，隨著重心移到右腳，兩手擺至身前；

        第四拍 左腳並步，兩手下落到體側之後，再握拳收於腰側；

        第五拍 右腳向右開步，坐腕後撐，重心右移 兩手放鬆，下邊轉身，左腳跟側蹬，右腿彎曲，兩手抖腕亮掌，呈犀牛望月式；

        第七拍兩臂外旋，先看右掌，身體左轉再兼視兩掌；

        第八拍 請注意上下肢協調一致。

        第七式 芙蓉出水

        左腳開步，兩手手背疊於小腹前，不仃 隨著腿伸直，兩手疊腕卷指彈指甲，經面前分向身體的兩側，眼睛向前平視，這是第一拍；

        第二拍 身體向左轉，兩手輕輕握拳開始，接著右腳向左腳左後方插步，下蹲成盤根步，請注意 右拳拉到你的右肩前，左拳隨著左肩內旋，收到你的左胯旁，要翹腕；

        三 右手下落，左手起來，掌根相靠，身體直起，像荷花從水面上生長出來；

        四 重心移到右腳，左腳並步，兩手隨著肘下沉垂於體側；

        第五拍 右腳開步，像荷葉開放一樣；

        第六拍 輕握拳腳身體向右轉，左腳向右腳斜後方插步，蹲腿，這就像藕生長在污泥之中，出污泥而不染；

          第七拍 一朵荷花出水面，腿伸直，這叫芙蓉出水；

        第八拍 重心移到左腳，右腳向左腳並步，兩手同時垂於體側，眼向前平視。

        第八式 金雞報曉

        隨著吸氣，提肛收腹，兩手成勾手隨著百會上頂腳跟拔起 開始 腳跟提得越高越好，兩手一定要平，手腕盡量彎曲；

        第二拍 腳跟落地，兩腿隨之半蹲，兩勾手變掌，沉肘落於胯旁，手心朝下，手指朝側；

        第三拍 腿逐漸伸直，左腳向後伸，要屈膝腳底朝上，同時兩手成勾手，擺至頭的左右前上方；

          第四拍 右腿下蹲，左腳並步，兩勾手變掌，隨之垂於體側；

        第五拍 向右看，請注意兩肩要一般高，兩手要一般平；

          第六拍 勾手變掌，隨著蹲腿下落於胯旁，請注意手心朝下，手指要朝側；

          第七拍 右腳舉起來，這時候要成反弓形；

          第八拍 左腿要半蹲，右腳向左腳並攏，兩手隨之從身前下落，垂於體側。

          第九式 平沙落雁

          開始 兩掌以腕關節的頂端領先，擺至與肩平，手放下，這個動作有個規律；梢節起、中節隨、根節追，開始 吸氣，手腕頂端領先擺至與肩平，同時眼睛向右看；

          第二拍 左腳向右腳的右後方插步，同時沉肘，你看 手心朝下，手指朝側；

          第三拍 往下蹲 叫盤根步，要沉肩、伸肘、坐腕、翹指；臂伸直再以腕關節的頂端領先，隨著腿伸直擺至與肩平，稍沉肘；

          第四拍 慢慢地下蹲，眼睛一直看著右手，老年人病患者可以把姿勢放高一些；

          第五拍 起來 仍然是由腕關節的頂端領先擺起來；

          第六拍 並步、沉肘、帶手、腿伸直，將手落於體側；

          再做下一個六拍：

          一 頭向左轉，沉肘 右腳向左腳左後方插步；

          二 要側推，手腕要翹起來；

          三 臂先伸直、起來、沉肘；

          四 慢慢地蹲眼睛一直向左看；

          五 動作要徐緩、速度要均勻；

          六 請注意 並步的時候是彎腿，然後、沉肘、帶手、垂於體側。

          第十式 雲端白鶴

        合谷 沿身體的兩側向上摩運至大包，現在開始 腳趾要翹起來，然後合谷捻動大包，壓迫大包使手指朝後，這是第一拍結束了；

        第二拍 腳趾抓地 兩腿半蹲，兩手疊腕卷指，向兩側分開，請注意手的高度同肩平，兩膝要相靠；

        第三拍 百會上頂，腳跟拔起，兩手在頭的左右前上方抖腕，象徵白鶴亮翅，雲端白鶴在飛舞；

          第四拍 腿伸直，腳跟落地，兩手同時垂於體側，腿伸要直；

        第五拍 動作一樣 翹腳趾，六 七 你看腳跟怎麼起來的，是百會上頂起來的，身體要充分舒展；……八……

        第十一式 鳳凰來儀

        身體半面左轉45度，同時兩臂內旋，擺至與肩平之後，再移到身前，手心變成朝上，隨著蹲腿，左腳要綳腳上步，由虛步變提步，兩腿都要伸直，兩手逐漸成勾手，向身後勾掛，這時候 右腳跟要提起來，整個身體要舒展開來，像鳳凰飛舞一樣；

        第三拍 重心後移成虛步，前腳尖翹起來，兩勾手變掌先合於胸前，隨著身體轉正，眼睛轉向前方，經面前將兩手分開，請注意：手腕要與肩同高；

        第四拍 左腳向右腳並攏，兩腿由曲逐漸伸直，兩手同時垂於體側；

        第五拍 45度向右轉身，先內旋後外旋，將手擺至向前；

        第六拍 先蹲腿，再上步，重心前移，兩手勾掛，向右前方看；

        第七拍重心後移，前腳尖要翹起來，隨著身體轉正，兩手經面前向左右分開；

        第八拍 並步 伸直腿，掌下落，眼平視前方。

        第十二式 氣息歸元

        經過前十一個動作的練習，已經氣周流到全身各部，我們要把它收回來，收到丹田。

        現在開始，隨著吸氣，提肛收腹，兩臂同時內旋擺至體側，主注意：這時候臂與上體的夾角，大體上是60度，不仃 兩掌隨兩臂外旋，使手心朝前。這是第一拍結束了。

        第二拍 呼氣蹲腿，兩掌心合抱，將日月精華之氣歸於丹田，兩腿隨之半蹲，就這樣做三次，吸氣、呼、你看先氣路由寬變窄，氣歸丹田；吸，第三次將兩手要疊於丹田，男性左手在里，女性右手在里。

❷ 導引養生十二法口令動作

導引養生十二法口令動作如下：

導引氣功的作用

體育療法之一。發揮病人主觀能動性用以防治疾病的一種方法。導源於古代的「吐納導引」，有坐、卧、站等姿式。經近年的實踐研究，初步認為專心用功，用調息、意守等方法，調整呼吸之氣，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層得以發揮其對機體內部的主導調節作用。

血中含氧量增加，促進全身氣機的暢通，加強腸胃消化功能和全身物質代謝，達到疏通經絡、調和氣血陰陽，保健強身，防病治病的目的。練功方法多種，比較常見的如放鬆功、內養功等。但氣功在古代的發展過程中，曾摻雜道家、佛家唯心之說，應加區別對待。

❸ 導引養生功十二法講解

導引養生功十二法講解如下：

第一式：乾元啟運

第一拍：將重心移至右腳，左腳向左開步 稍寬於肩，同時兩臂內旋擺至與肩平，不仃，兩臂稍微地外旋，將手擺至身前。

第二拍：要蹲腿屈膝，兩手下沉帶動手下按於腹前，這是呼氣伍帶陵過程。

第三拍：起來向右看，仍然擺至與肩平，再隨著臂外旋擺至身前，這個時候把重心同時移到右腳。

導引養生功十二法是什麼：

導引養生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的健身氣功新功法之一。

新編功法精選了北京體育大學張廣德教授自1974年起編創推廣的50套導引養生功功法中的12個動作。

是一套以祖國醫學中臟腑經絡學說、陰陽五行學說、氣血理論為指導，把行做導引與養生、肢體鍛煉與精神修養融為一體的經絡動功，集修身、養性、娛樂、觀賞於一體，動作優美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適合於不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。

❹ 道家導引術, 臟腑養生法

臟腑養生，是道教養攔團殲生文化的一個重或磨要特點。道家以五臟六腑為修煉基礎，提出五藏即：心藏臟、肺藏氣、肝藏血、脾藏肉、腎藏志。提倡五臟同養，五臟與四時相適。經常練習臟腑養生功法，對增進食慾、消除疲勞、改善睡眠、促進血液循環、強身益智都有很強功效。可使人精氣充足、神意旺盛。

導引術就是臟腑養生的功法之一，屬於養生功法中的動功。

導引講究「導氣令和、引體令柔」。簡單來說:導為肢體運動，引為意念作用。

導引術道教均認為源自彭祖，彭祖最擅養生，在世修煉八百年而得道升仙。《莊子》之中記載：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣；此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也」。

導引術的修煉法門及其功能和作用，在道教歷代經典中多有論述。《古導引 *** 法》雲：「道以為流水不腐，戶樞不蠹，以其勞動故也」。歷代養生大師們遠取於物，近取於身，認為人和萬事萬物一樣，都需要運動，運動才能保持長久。認為導引可以「或以逆卻未生之疾病，或以攻治已結之篤疾」。

就是說導引術可以引四肢百骸關節強健，可以使經脈氣血流暢無阻。既可以預防疾病的發生，也可以攻治已結之重病。

那麼導引術具體如何操作呢？下面介紹《四季導引術》以饗讀者。

春季導引法：1，早起吃飯後，以兩手掩口，呵熱氣，上下 *** 面部三十遍，可使簡沖容貌不衰，皮膚光潔。2、正坐兩手十指想叉於胸前，左右手極力向外相爭。做動作時以鼻吸氣後閉氣，待此動作完，以口緩緩呼氣。此可治肝風邪。

❺ 二十四節氣養生

春分是二十四節氣中的第4個節氣，傳統的春季指立春到立夏之間，春分正好位於春季正中，平分了春季，所以稱為「春分」。春分與秋分這一天，太陽光幾乎直射赤道，全球各地幾乎晝夜等長。西漢董仲舒《春秋繁露》說：「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平」，民間也有「春分秋分，晝夜平分」的說法。

春分有三候：「一候元鳥至，二候雷乃發聲，三候始電。」元鳥指燕子，是說春分過後，燕子就從南方飛回來了，而下雨的時候，就能夠聽到隆隆的雷聲並且能看到閃電了，此時嚴寒逐漸逝去，氣溫較快回升，春意盎然。

春分過後，氣候轉溫，雨水充沛，楊柳青青，草長鶯飛。春分 養生 ，仍重在養肝，因為春季與肝相應。除了要遵從「春夏養陽、秋冬養陰」的大原則外，由於春分節氣平分了寒暑與晝夜，保健 養生 時更要注意調節體內陰陽平衡，協調臟腑功能，只有陰陽平衡了，人體才不容易生病，正如《素問·生氣通天論》所說：「陰平陽秘，精神乃治」。同時，春分也是調節脾胃之氣的良機。下面按照《黃帝內經·上古天真論》所論述在飲食、起居、運動、情志等幾個層面來說一下春分 養生 的要點。

一、飲食要點

首先，春季陽氣生發，飲食仍要以清淡為主，要多吃時令蔬菜，時令蔬菜按照節氣順序生長成熟，得天地精氣，人體攝入之後，也可以順應自然，使人體應時知節，免遭病患。此時的蔬菜主要有韭菜、芹菜、豆苗、蒜苗、春筍、菠菜、萵苣、蒜苗、木耳菜、油菜等。並且綠葉菜顏色多青綠色，五行屬木，與春之肝氣相應，多食之，可疏肝養肝。

春分時節最講究陰陽平衡，我們在食物搭配上也要注意陰陽調和互補，要禁忌飲食過於偏熱或偏寒。有些人禁不住嘴饞，就愛吃魚蝦蟹等寒涼食物怎麼辦，我們可以讓這類食物在烹飪時多搭配蔥、姜、蒜、香菜、酒、醋等溫熱性調料，來緩解魚蝦蟹等寒性食材的寒涼屬性；再比如喜歡吃羊肉、韭菜、大蔥、大蒜、木瓜等溫熱助陽的食物的人，則要配上白菜、蘿卜、鴨蛋、蘑菇、山葯、豆腐、銀耳、百合等滋陰的食物以達到調和陰陽平衡的功效。

特別要注意的是春分時節講究清補，不適合大量肥甘油膩食物的進補，這樣才有利於陽氣生發。所謂清補就是要多吃一些健脾益氣的甘味食品，即山葯、薏米、大棗、小黃米等，少吃酸味助肝火的食物，這就是葯王孫思邈「省酸增甘，以養脾氣」的 養生 原則，早晨喝一個陰陽雙補的開水沖雞蛋最合春分 養生 之意。另外春天肝木旺，易上火，要多喝水，多飲用茶水、粥、湯等，可以除肝熱，健脾胃，及時補充體內流失的水分。

二、起居有常

《黃帝內經·素問》「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起」，是說春季要順應陽氣生發的規律，要按時睡眠，要早睡早起。春分時節，陰陽平和，建議中午也要小憩一會兒，解除疲勞。但這個節氣仍有氣溫忽冷忽熱的情況，不要急於脫厚衣服，要注意下厚上薄，注意保暖，還要注意心態平和。春季肝經當令，情緒波動、肝陽上亢以及冷熱刺激容易導致高血壓、冠心病、眩暈症等病的發病或加重，還要預防眼部疾病的加重和發生，因為肝開竅於目，多吃綠色食物，多睡眠休息，也有助於養護眼睛。

另外，驚蟄後萬物萌動，各種細菌、病毒繁殖迅速，要多開窗通風換氣，勤曬衣被，保持室內空氣清新。

三、適當運動

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》雲「廣步於庭，被發緩形」，進入春分時節，萬物生長迅速，身體的運動功能也要逐漸增強，來順應春季陽氣的升發。此時要到戶外去，穿寬松的衣服，掄起胳膊，大步快走，到微微出汗為止，這里的微微出汗指的是脖子、腋窩等處微微冒出一曾細汗就可以了，不要使身體大汗淋漓。另外，晨練的時候，不要太早，要迎著初升的太陽開始鍛煉，同時可以做以下幾個動作：

1. 叩齒咽津

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《逍遙子導引決》有「津液滿口，分三次咽下」的記載，可以與叩齒動作配合使用，做的時候微閉眼，平心靜氣，舌抵上齶，先叩齒36次，深呼吸36次，待津液滿口，分3次咽下，每次三度九咽，可早晚各一次。長期堅持可使人神旺氣足，容顏不枯，香口固齒，耳聰目明，代謝旺盛。

2. 梳頭百下

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《 養生 論》有「春三月，每朝梳頭一二百下」的說法，春天梳頭，最符合春季 養生 的要求，用木梳或者牛角梳，從前向後，輕輕梳頭至百下，以不刮破頭皮為度。具有疏利氣血，滋養頭發，安神助眠，改善循環，通達陽氣的功效。

3. 春曬

俗話說：「春天曬背，能活百歲」。上一年體內積聚了寒濕、濁氣等，春天陽氣升發，正是排出的最佳時機，可以邊曬邊捶打後背，也可以配合背部的針灸、拔罐等治療，使足太陽膀胱經疏通，以袪除臟腑的寒濁之氣。陽光還可以促進維生素D生成，利於鈣的吸收，預防骨質疏鬆，紫外線還是天然「消毒劑」，可以殺死多種病原體。

除了曬後背，還可以曬手心、曬百會，都可以起到通暢百脈、補陽氣的作用，特別對陽虛的人、手腳冰涼的人最有益處，心臟不好，心陽不足的人，多曬太陽，血脈得以充盈，到了夏天，心悸氣短的症狀也會得到改善。曬太陽還可以升陽運脾，對脾虛運化不足的患者也很有益處。注意最好早晚來曬，不要陽光直射，以免灼傷皮膚。

四、條暢情志

春季與肝相應，肝「喜條達而惡抑鬱」，也就是說這個季節條暢良好的情緒對養肝是最好的，不要使自己壓抑、煩悶、暴怒。《黃帝內經》有「怒傷肝」的記載。情緒佳為陽，主升主散，情緒壞為陰，主凝主聚。春季情志不暢，肝臟疏泄功能失調，肝氣不疏，容易造成心理疾病，尤其對女性的身心 健康 不利，因為女子以肝為先天。

春分時節，春暖花開、風和日麗，可以和家人、朋友一起去踏青賞花，曬太陽，緩解緊張、焦慮的情緒，好的情緒也是治療的一個方面，對治療情志疾病也是非常有益的。

最後祝大家更加陽光地面對生活，告別感傷，不負春光。

❻ 健身氣功導引養生功十二法口訣

導引養生功十二法口訣如下：
1，預備勢
站姿注意事項：
⑴兩手疊於丹田，男、女均左手在里。
⑵口訣默念畢，將兩手垂於體側；眼平視前方。
坐姿注意事項：
⑴同「本式站姿注意事項⑴」。
⑵口訣默念畢，將兩手落於伏兔穴之上；身體中正，順項提頂；眼平視前改此方。2，第一式乾元啟運
站姿注意事項：
⑴兩臂內旋，兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助於臂的旋轉幅度。
⑵下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。
⑶默讀「呼」音或意守丹田（指關元）。
3，第二式雙魚懸閣
站姿注意事項：
⑴此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，並宜做到深長徐緩。
⑵第2拍，身體旋轉以腰為軸帶動兩掌。脊世
⑶切脈時，無名指、中指、食指分別用指腹置於寸、關、尺部位（寸、關、尺三部指寸口而言。以掌後高骨處為關部，關前為寸，關後為尺）。
⑷呼吸不滯，動作連貫，上下肢協調一致。
⑸默讀「呼」音或意守丹田（指關元）。
4，第三式老驥伏櫪
站姿注意事項：
⑴同第二式「站姿注意事項⑴」。
⑵兩掌握拳屈肘於胸前時，以中指端點摳勞宮。
⑶馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分。
⑷默讀（音sī）或以意識引導動作或意守太淵。
5，第四式紀昌貫虱（音shī）
站姿注意事項：
⑴做第1拍「兩掌前推」時，宜起於根，順於中，達於梢。
⑵做第2拍「身體左轉」時，上體宜核野迅正直，腳跟側蹬切勿拔起。
⑶做第3拍時，重心宜下沉；眼先環視左掌，當身體轉正時，再兼視兩掌。
⑷第4拍時，百會上領，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。
⑸精神集中，意守命門。
6，第五式躬身撣（dǎn）靴
站姿注意事項：
⑴精神集中，意守命門。
⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學者和病患者應因人而異。
⑶身體直起宜緩慢進行，速度均勻。
⑷高血壓病患者練習此式時，須將頭抬起。

❼ 24節氣導引養生法

每個節氣有一個對應的導引術，二十四節氣共二十四個導引術。下面我給大家介紹24節氣導引養生法，希望對你有用!

24節氣導引養生法

古人善於觀察大自然的變化，主張人與自然和諧地相處。他們將四季養生、逐月養生、節氣養生、經絡扒含養生、臟腑養生等理論和 方法 完美地融為一體，編創了這套二十四節氣導引養生法，講求“按時行功，分經治病;身心行境，天人相應”，以達到養生保健、健康快樂的目的。

《二十四節氣導引養生法--中醫的時間智慧》包括入門篇(練習姿勢、姿勢要領、呼吸方法、功前熱身、功後導引)，訣竅篇，春、夏、秋、冬四季導引術各一篇。每一式導引術均從以下十二個方面進行介紹，即節氣(每個節氣的特點以及人體相應的變化)、三候(相應節氣代表性動植物的變化)、古代圖譜原文、動作名稱及其內涵、口訣、導引動作、要領、功用、方向、時間、說明、攝養。全書圖文春褲笑並茂，便於廣大讀者學練。 二十四節氣導引養生法，一個節氣一套動作，一共二十四套動作，每套動作都配有朗朗上口的歌訣，可以舞之，可以歌之，雅俗共賞，全民同樂。學習二十四節氣導引養生法，可以給身邊的人帶來養生健身的新氣息、新方法與新時尚。 《二十四節氣導引養生法--中醫的時間智慧》由張明亮所著。

二十四節氣養生 立夏 衣裳單薄忌

《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華實”。夏三月是指從立夏到 立秋 前，包括立夏、 小滿 、忙種、 夏至 、 小暑 、大署六個節氣。立夏、小滿在農歷四月前後，稱之為孟夏(夏之初)，天氣漸熱，植物繁盛，此季節有利於心臟的生理活動，人在與節氣相交之時故應順之。所以，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。《醫學源流論》曰：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命於心，故為君主。心藏神，故為神明之用。”在中醫文獻中對心解釋為血肉之心和神明之。血肉之心即指實質性的心臟;神明心，是指接受和反映外界事物，進行意識、思維、情志等活動的功能。《醫學入門》曰：“血肉之心形如未開蓮花，居肺下肝上是也。神明之心，主宰萬事萬物，虛靈不昧是也。”

心的生理功能：主血脈，主神志。心主血脈包括了主血、主脈兩方面。血指血液，脈指脈管，又稱經脈，是血液運行的通道。心臟和脈管相連，形成一個密閉的系統，成為血液循環的樞紐。心臟不停地跳動，推動血液在全身脈管中循環無端，周流不息，成為血液循環的動力。而血液運載的營養物質能供養全身使五臟六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整個全身都得到營養，以維持其正常的生理功能。心臟功能正常則脈象和緩有力，節律均勻，面色紅潤光澤;若心臟發生病變，則會出現血流不暢，脈管空虛而見面色無華，脈象細弱無力，氣血瘀滯，血脈受阻而見純瞎唇舌青紫，心前區憋悶和刺痛，脈象結、代或促、澀。

立夏節氣常常容易感覺到燥熱，人們就衣單被薄在外不注意立夏的保養，即使體健之人也要謹防外感，老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發作。

立夏“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”此時太陽黃經為45度，在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。立夏後，是早稻大面積栽插的關鍵時期，而且這時期 雨水 來臨的遲早和雨量的多少，與日後收成關系密切。農諺說得好：“立夏不下，犁耙高掛。”“立夏無雨，碓頭無米。”民間還有畏忌夏季炎熱而稱體重的習俗，據說這一天稱了體重之後，就不怕夏季炎熱，不會消瘦，否則會有病災纏身。

江西一帶還有立夏 飲茶 的習俗，說是不飲立夏茶，會一夏苦難熬。早在古代的君王們也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日。《禮記·月令》篇，解釋立夏曰：“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”說明在這時節，青蛙開始聒噪著夏日的來臨，蚯蚓也忙著幫農民們翻鬆泥土，鄉間田埂的野菜也都彼此爭相出土日日攀長。清晨當人們迎著初夏的霞光，漫步於鄉村田野、海邊沙灘時，你會從這溫和的陽光中感受到大自然的深情。

主神志，既是心主神明，有稱心藏神。所謂的神，中醫學對其有廣義和狹義之分。廣義的神，是指整個人體生命活動的外在表現，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態等;而狹義的神，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。神的形成在藏象學中認為，精氣是構成人體和維持機體生命活動的物質基礎，也是產生神的物質基礎。神由先天之精氣所化生，胚胎形成之即，生命之神也就產生了。在人體生長發育過程中，神依賴於後天水谷精氣的充養，正如《靈樞·平人絕谷》中所說：“神者，水谷之精氣也。”心主神志得生理功也包含了兩個方面。一，在正常情況下，神明之心接受和反映客觀外界事物，進行精神、意識、思維活動;其二，神明之心為人體生命活動的主宰，在臟腑之中居於首要地位，五臟六腑皆在心的統一指揮之下，才能進行統一協調的正常活動。

心的生理特性表現出：其一，心為陽臟而主陽氣。也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動，使之生機不息，故喻之為人身之“日”。《醫學實在易》稱：“蓋人與天地相合，天有日，人亦有日，君父之陽，日也”。心臟的陽熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對全身有溫養作用。“心為火臟，燭照萬物”故凡脾胃之腐熟運化，審陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調節等等，都與心陽的重要作用分不開;其二，心與夏氣相通應。即人與自然界是一個統一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的。心通於夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。

❽ 健身氣功十二法導引養生功

健身氣功十二法導引養生功，相關內容如下行：

健身氣功導引養生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的新功法之一，是一套以中國醫學中臟腑經絡學說、陰陽五行學說、氣血理論為指導。

健身氣功作為悠久的民族傳統體育項目，不僅可以強身健體、養生修心，還蘊涵著哲學、傳統文化內涵；

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無論你是在家還是在辦公室，加入隊伍，一起練起來吧！本期，烏當區代表隊朱希翠帶您習練「健身氣功導引養生功十二法」。

❾ 導引養生氣功十二法口訣

摘錄:導引養生氣功十二法口訣

0 預備起式  並步站立、雙手合於關元

默念：夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。

呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如孫攜燕飄雲霄。

1 乾元啟運 左腳開步旋臂擺掌,松腰斂臀氣息深長. 先左後右

百會上頂身體中正,左腳並步掌落胯旁.

2 雙魚懸閣 右手切脈左丁步,上步擺掌收胸前. 先左後右

左腳並步單托掌,陰陽雙魚金臂懸.

3 老驥伏櫪 左腳開步、擺掌握拳收胸前,下蹲馬步、兩掌勾掛身後攆. 先左後右

身體直起、疊腕卷指分雙掌,左腳並步、掌落體側向前看.

4 紀昌貫虱 開步推掌、順向沉肩，轉身射箭、緊握雙拳。 先左後右，左右各兩次

回身轉正、雙拳變掌，並步落手、氣沉丹田。

5 躬身撣靴 轉身擺掌落身旁，躬身消凱皮折體撣靴面。 先左後右，左右各兩次

身體微起手握拳，腰脊豎直極目看。

6 犀牛望月 左腳開步、坐腕後撐，轉體望月、腰脊放拿差松。 先左後右，左右各兩次

回身右轉、雙掌前擺，並步擺拳、腰際徐行。

7 芙蓉出水 開步分掌、如蓮葉舒展，插步盤根、似淤泥不染。 先左後右

變掌上托、若出水芙蓉，並步落掌、喻高潔清蓮。

8 金雞報曉 勾手側擺展翅飛，變掌合翅膝相隨。 先左後右

金雞報曉手上舉，氣沉丹田元氣培。

9 平沙落雁 展翅插步似雁飛，雁落平沙掌側推，起身順向沉肩肘 先左後右

盤根推掌直腰背，起落飄逸貴徐緩，並步落掌氣息歸。

10 雲端白鶴 翹腳提腕碾大包，屈膝疊腕展指稍。 先左後右

起身直背提腳踵，落踵沉氣體輕飄。

11 鳳凰來儀 隨著吸氣、轉體旋臂，隨著呼氣、上步勾手 先左後右

隨著吸氣、轉身分掌，隨著呼氣、並步沉肘。

12 氣息歸元 深吸氣、旋臂側身，呼氣蹲腿、兩掌合抱（三次） 先左後右

兩掌前伸合抱疊於關元。

收式 赤龍攪海、左三圈右三圈，瓊漿玉液分三次咽下。