35以後如何養生

㈠ 應該怎樣去養生老中醫教我們8個秘訣的養生方法讓身體 健康10倍

現在，越來越多的人開始注重 養生 ，那麼什麼才是正確的 養生 方法呢？聽老中醫講每天 養生 秘訣的方法！

如今人們生活節奏很快，所以無論做什麼事都很注重速度，有的人吃飯時，為了加快速度，會狼吞虎咽，吃一頓飯的時間甚至可以縮短到幾分鍾以內，這種做法對胃腸道 健康 極為不利！

1.老中醫建議吃早餐的時間最好是15 20分鍾

中晚餐用30分鍾左右是最 健康 的吃飯時間，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能讓腸胃更好地消化、吸收，進而會容易傷害到食管黏膜和胃部。在吃飯的時候要做到細嚼慢咽，但是如果吃飯太慢也會有不好的影響，因為體內的消化酶的活性有一定的時間，在進食之後10多分鍾以後才是消化酶活性的最佳時刻，有利於腸胃對其營養進行更好的吸收。膽汁需要排出對食物進行消化，膽汁排出的含量是有限的，吃飯過慢，如果不能及時對食物進行消化，就會使脂肪產生堆積，不利於身體 健康

細嚼慢咽也有利於更好的判斷是否真正的吃飽，以免攝入過量引氣肥胖的現象！

2.人們常常說，飯後百步走，活到九十九 ， 這可是有依據的，您可別不相信。尤其是人到35以後呀，身體各方面的功能逐漸在走下坡路，合理的飲食鍛煉還是非常有必要的。飯後走路來不僅對控制血糖、血壓、血脂有一定的好處，對於消化也是非常有幫助的

我們需要注意的，飯後不能馬上去運動，飯後一小時 兩小時後再進行！ 另外我們走路的速度也不要過快，控制在每公里10分鍾比較好！讓身體微微出汗即可！

3.每天蹲馬步2分鍾

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出點時間蹲上馬步

蹲馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉綳緊，以達到全身性鍛煉的目的。

4.醒後躺3分鍾再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。

因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜卧3分鍾後再坐起來，坐3分鍾後再站立起身。「閃電式」地從卧位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

5.練練瑜伽讓背痛少60%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鍾、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少60%，還能讓抑鬱指數降低56%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

6.每天5分鍾 眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鍾，但眼睛得到的休息，不少於一次「十一」長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，「張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處」，一定要照做。

7.每天做家務45分鍾 以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鍾地板或洗15分鍾盤子也能達到同樣的效果。

因此，建議每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

8.睡前泡腳一般情況下，泡腳的時間以15~20分鍾為宜。 每天堅持泡腳，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，還可以加快新陳代謝，祛寒除濕，緩解疲勞，促進睡眠，同時還有去除腳臭，預防腳氣的作用。但泡腳的時間也不宜太長，時間太長，會使皮膚表面生褶皺，發白。當然，時間也不能太短，否則起不到 養生 的效果。泡腳的溫度也不宜太高。

通常情況下，建議泡腳時水溫在40度左右，泡腳的時間以15~20分鍾為宜，最長不要超過半個小時。另外，泡腳要每天堅持，才會對身體有。

㈡ 女人過了三十歲該怎麼保養 30歲女人保養抗衰老秘訣

歲月是把殺豬刀，隨著年齡的增長我們的肌膚會出現各種各樣的問題，每個人都渴望年輕，但是衰老是不可逆轉的，三十歲的女人保養肌膚要注意很多，那麼女人過了三十歲該怎麼保養？30歲女人保養抗衰老秘訣。
女人過了三十歲該怎麼保養
1、注重睡前保養

睡前做保養工作很重要，特別是對30歲的女人來說特別重要，也是你全天最佳的保養時間。這時候面部精華可以塗厚點，尤其是美白、祛斑、抗皺效果的面霜，加上適當的按摩，促進吸收。等第二天醒來一定美美的!

2、選擇合適的護膚品

有的女人到了30歲，下巴與脖子肌膚開始出現鬆弛、沒有彈性，要選擇含有膠原蛋白一類的產品有助於幫助下巴緊實增加肌膚的緊實度。具有抗氧化功效的護膚品對於30歲逐漸衰老的肌膚是首選，抗氧化因子幫助肌膚做有氧呼吸。而選擇一些對於干紋細紋有著治療淡化作用的緊膚產品也是這個年紀必備的護膚單品。

3、飲食合理

在飲食上要注重維生素的補充、含維生素A、維生素C的食物對皮膚有著非常好的功效。如捲心菜、小黃瓜、花生都有助於肌膚的黑色素產生，可以起到抑制肌膚老化的作用。

4、適當的運動

在平時都做一些簡單的運動，健身又美體，做瑜伽就是最佳的選擇，可以幫助你全身心由內而外的新陳代謝，排出身體毒素，臉部肌膚才會有光澤。

5、充足的睡眠

大部分人都是夜貓子，如果你到了30歲，就要保證充足的睡眠，30歲的年紀不老，可是也不年輕，如果經常通宵會臉色變得暗淡無光。

6、心態最重要

年齡是虛的，良好的心態才是年輕的秘訣，因為人在恐懼、焦慮的情況下，肌膚的毛細血管是處於痙攣的狀態，這時候非常容易產生皺紋，而且憂郁的心情也會導致皮膚暗淡無光、乾燥暗啞。所以一顆年輕的心，比護膚品更重要!

30歲女人保養抗衰老秘訣
1、補足身體所需水分女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的垃圾。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。

2、多吃果蔬、含B族維生素的食物多吃富含B族維生素的食物。膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。在美容護膚的同時，應該注意的是保持合理的體重，如果體重開始出現大幅增加，會造成皮膚變得水腫或肌肉變得鬆弛。如果體重過度的下降，也會造成皮膚出現皺紋，斑紋等情況!

3、保持愉快的心情擁有好的心情，能夠讓你從容面對任何事情，減少情緒壓力，讓自己讓容易的入睡，讓身體和皮膚都能夠達到一個很好的內循環，保持精神!這對美容護膚來說是非常重要的一步哦!大怒大喜的人，在現實生活中，是不可能成為天山童姥的!

4、常做運動缺少適量的運動，身體會慢慢「生銹」。所以長久不運動的你，應該考慮一下做簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍，自然煥發青春。

5、充足的睡眠長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!

6、做好皮膚的清潔清理皮膚是日常護膚的主要步驟，現在的環境，污染越來越嚴重，所以每天外出歸來和早晚，都應該進行徹底的清洗潔面。

女人保養的訣竅
1、刷牙的最佳時間

飯後3分鍾是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶中含有豐富的鈣，睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗病和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯後45分鍾至60分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

女人抗衰老的5大食物
1、薺菜

能夠抗衰老的食物並不是什麼山珍海味，而是一些日常我們就可以吃到的食物，薺菜被營養學家譽為蔬菜之王，它含有豐富的蛋白質、糖類和氨基酸，還有維生素和礦物質，尤其含有的胡蘿卜素更是抗衰老一絕，是女性不可不吃的一種抗衰老食物了。

2、核桃

核桃被稱為「長壽果」，它富含油脂，90%的不飽和脂肪酸，對於細胞的新生具有很大的促進作用，這樣皮膚細胞得到活力，就能讓皮膚更加彈性緊致了，它含有的微量元素和維生素也是延緩人體老化的重要成分。

3、大蒜

大蒜雖然味道經常被人嫌棄，但是MM們也要多吃哦，要知道它是含有豐富蛋白質和維生素的食物，維生素A、B、C都是有助於護膚和延緩衰老的，其中的礦物質更是我們身體的助推器，讓我們的更加具有活力，是延緩衰老的有益途徑。

4、冬瓜

冬瓜中也含有豐富的維生素C，它可是美白和嫩膚的必備良方，而且維生素C對於肌膚膠原蛋白和彈力纖維的生成具有很好的促進作用，還能令皮膚處於滋潤的狀態，減少細紋的產生，肌膚當然呈現年輕的光彩了。

5、豆腐

豆腐是很好的蛋白質來源，多吃豆腐不僅對身體有益，對於護膚也是有很好的效果的，它含有一種獨特的植物性雌性激素，可以幫助女性塑造更加完美的膚質，延緩衰老的到來，是女性保養最好的幫手了。以上這些抗衰老的食物都是一些日常可以吃到的食物，美容保養其實並不難哦!

㈢ 30歲以後應該遵循哪些養生原則

年輕時養不養生，身強力壯時可能察覺不出來，但是等到上了年紀之後，就會是兩種完全不同的人生狀態，所以說，養生要趁早，尤其要做好以下五點，才能更好地掌控自己的命運。

1、吃飯細嚼慢咽。鍾南山院士曾提醒道，過飽的危害很大，平時吃七分飽就夠了，此外，細嚼慢咽也很重要，如果吃得太快，那麼，損傷消化系統的同時，還容易導致代謝異常，所以說，每餐要控制在20-30分鍾左右。

2、睡前關掉手機。年輕人逐漸把手機當成了依賴，很多人甚至白天玩不夠，晚上還要繼續刷個不停，然而研究發現，只要受到8分鍾的藍光刺激，身體就會持續興奮超過1小時，不僅容易導致失眠，而且還會傷害眼睛。

3、晚飯要趁早。現代社會，加班似乎成為了常態，有些人下班後身體疲倦，往往會進行「報復性飲食」，殊不知，晚餐吃得晚，並攝入較多熱量時，往往會導致脂肪堆積，引發肥胖等問題，更重要的是，這樣做不利於控制血糖。

4、減少久坐。研究發現，喜歡跑步的人，相比久坐不動的人，關節問題發生率會低6-7個百分點！然而現實很殘酷，上班族每天對著電腦，無法避免久坐，長此以往，很容易損傷脊椎，並加速心臟和大腦衰老進程。

5、平時多喝水。俗話說「水是生命之源」，人體維持代謝平衡，清除多餘廢物，都需要水參與其中，所以說，喝水太少就會引發一系列問題，比如說增加腎臟負擔，易引發結石，而多喝水，則能增加生命活力，是很好的養生習慣。

鍾南山提醒：養生要從30歲開始，平時做好這五點，有助於延緩衰老。可以說，以上五個習慣簡單易行，只要按部就班地借鑒學習，就能獲得積極的身體反饋，當然，問題的關鍵在於，如何像鍾南山院士那樣，能夠長期堅持下去。

㈣ 特別適合35歲左右女人的養生方法，到底是怎樣的

從生理角度來說，人的基礎代謝從 25 歲就開始緩慢下降。皮膚老化會在 30 歲之前就開始表現出來。而骨質密度在 30~35 歲就開始緩慢降低。但有的朋友，看上去會比實際年齡年輕一些，除了運動、日常保養也是很重要的一方面。

適合35歲左右女人的養生方法：

1.年輕女性為了美白拚命躲陽光，結果維生素D不足，影響鈣質吸收。維生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光後會合成維生素D，進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，並降低跌倒和骨折風險約20%。建議，一天至少要曬30分鍾的太陽，可以趁早晨或下午的時候到室外曬一下太陽。

㈤ 35~50歲是養生黃金期，想要晚年少生病，該做哪些事情

想要晚年不生病，要趁年輕多睡覺。如果想要晚年不生病的話我們要在35-50歲這個養生黃金期多注意休息。我們要保證充足的睡眠，以確保身體內的毒素盡量多的被排出體外。因為如果我們經常熬夜不注重睡眠的話，身體的毒素會越堆越多，就算年輕的時候不出事，到了免疫力下降的老年也會導致生病。所以在這段年齡期間要保證充足的睡眠。

要正常吃飯，保證腸胃的健康，少吃垃圾食品。這個時期養好了腸胃，那麼它就是伴隨你一輩子的。有的人年老時期只能吃流食，總是得腸胃病，很大一部分原因是年輕時不注意。所以這個年紀不管多忙多累都要正常吃飯。少吃垃圾食品。

㈥ 女人35以後吃什麼可以延緩衰老

女性衰老從35歲開始，使你變成年輕的女性抗衰秘籍

世界衛生組織對衰老的定義：身體內細胞數量的下降和細胞活性的降低！人自出生之日起就開始了衰老的進程，老化的速度或有快慢，人們的身體大約在20-25歲時，身體細胞、組織、器官發展達到最佳的狀態。26歲後隨著年齡的增加，細胞活性及營養含量會逐漸下降，到了35歲以後，細胞的質量和活性會急劇下降，從此衰老症狀明顯出現，面部下垂，鬆弛，皺紋的出現！以及身體神經系統的功能、心臟的功能、肺活量、呼吸速率及腎臟的功能都會明顯地減退。

堅持運動：運動能加快身體代謝, 改善血液循環, 也可改善皮膚的新陳代謝, 調整微循環，而且出汗對美膚也是很有好處的 有利於皮膚排出廢物和毒素。正常的肌膚細胞更生過程為二十八天，在這個周期內，新嫩的細胞會生長，令皮膚細滑幼嫩，已死細胞便會上移至表皮層脫落。

抗老逆齡，絕不做表面功夫

現在市面上不乏抗衰老的護膚保養品，但是盲目選擇保養品的使用只會讓你的皮膚狀況越來越差。研究表明，直接塗抹膠原蛋白並不能被皮膚直接吸收。而他去皺主打的是類人膠原三肽，類人彈性蛋白，類人透明質酸成分。類人膠原三肽平均分子量為280道爾頓，因而能夠被人體充分吸收，與此同時，膠原三肽還能夠極有效的滲入角質層，真皮層和頭發根部細胞內，因而直接被吸收。所以服用它可以使我們的護膚功課事半功倍！

㈦ 女人到35歲後如何保養身體

1、拒絕熬夜。女性朋友會因為熬夜而產生疾病，熬夜會打亂人體正常的生物鍾，以致於內分泌系統功能異常。所以，最佳的休息時間是夜晚11點之前，女人務必要在這個時間休息，既能美容養顏，又能維護身體內體健康，這一點對於35歲女性朋友至關重要。

2、注意胸部保養。35歲及35歲以後的女性會逐漸丟失乳房組織和脂肪。乳房下垂、乳暈消失和乳腺增生等都是乳房的衰老症狀。如果女性觸摸自身腋下挨著乳房的位置時，會發現松軟感或堅硬感，這時可以通過食療和按摩的方法保養乳房。

經常食用橙子、葡萄、西柚和番茄等蔬果，這些都屬於高維生素C食物，可幫助胸部塑形；還要經常食用椰菜花和葵花籽油，這些都屬於高維生素A食物，有助於身體多分泌激素；蝦、貝類海產品中含有大量的鋅，有助於女性形成雌性荷爾蒙。

3、抗紫外線。紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防曬霜；外出避開紫外線最強的時間段；減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

4、防乾燥。乾燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候乾燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣乾燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕；也可以在口罩內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

(7)35以後如何養生擴展閱讀：

女性生活陋習：

1、工作繁忙，休息時間少。現代的白領女性同時承受著工作和生活中多方面的壓力，生活節奏加快，身心得不到徹底的放鬆。女性通常處於疾病的亞健康期，常伴有疲倦、心慌、睡眠紊亂、交感神經過度緊張等症狀。女性要學會調整工作、生活的節奏，抽時間進行適當的運動和休閑，保持愉悅的心情。

2、少喝水，身體經常處於缺水狀態。身體輕微缺水會導致疲勞，因為缺水時血流量減低，而這時心臟不得不增加跳動的次數和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時候才喝水，平時吃飯的時候也應該多喝湯，或吃些高水分的水果和蔬菜。

㈧ 三十五歲的女人如何保養

以前常聽人們說：女人是水做的，男人是水泥做的。雖然是句玩笑話，但是不可否認的是水份對人體有很重要的作用。多喝水可以保持身體內環境的平衡，水份還可以以尿液的形式把人身體中有害毒素排出體外，多喝水還可以保持身體細胞的充盈，讓整個人體感覺水潤潤的。總之呢，多喝水，對男女老少都有好處。

所以說，女人們，尤其是三十五歲之後的年齡段的女人們，你們一定要注意保養自己，身體是自己的，與其放縱自己的懶惰，為何不給自己一次變美的堅持呢？正所謂天下沒有醜女人，只有懶女人。加油吧，你們都是大美人！