五月份怎麼按摩養生

A. 中醫按摩怎麼按摩

中醫按摩講究的是通過按摩的手法來幫助我們調理身體，那麼具體應該怎麼做呢?其實中醫按摩就是按摩身體的不同部位獲得不一樣的效果。

1、腰部按摩

雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛煉腰部肌肉。腰部不怕發胖，每天腰部減肥按摩方法，變身小腰精。

2、腹部按摩

摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2-5分鍾。

擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。

3、耳部按摩

耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關系，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。

搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。

4、眼部面部按摩

對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。

眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。

按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次，舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續20次。

面部按摩：不僅有很多的穴位經常按摩能幫助我們預防和調理身體，還能幫助我們促進面部的血液循環，能幫助我們抗衰老，好處可不是一般的多。

5、頭部按摩

具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人痴呆及增加腦細胞的活動。以雙手拇指及其他四指的指腹，從前發際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。

結語：中醫按摩不僅可以緩解疲勞，也可以調理五臟，預防身體不適

B. 如何正確按摩手指養生

如何正確按摩手指養生

據中醫經絡學說，人的手部有6 條經脈循行，與全身各臟腑、組織、器官溝通，大約有99 個穴位（區），可以反映全身五臟六腑的健康狀況。如果有一個指尖感到特別疼痛時，表示與此經穴相關的內臟已有了某種毛病。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。

針對身體的不適，可以按摩手指減輕病痛。如何正確按摩手指養生？

一、手指按摩養生方法

1、先按摩左手，右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺疼時再堅持10秒鍾。

2、右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，用力按壓，堅持3秒鍾。

3、換右手按摩，方法相同。

猜配沖4、按摩的力道：賣咐對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的.痛感就行了。按摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。

5、按摩的順序：按摩時男性先左手，後右手；女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只要按摩一隻手上的穴位就可以了。

二、五指按摩防病治病

1、按摩拇指：可緩解心臟疾病，過敏性皮炎，脫發，喉嚨痛。

2、按摩食指：可緩解便秘，食慾不振，胃痛，慢性胃炎。

3、按摩中指：可緩解肝臟疾患，疲勞，食慾旺盛，耳鳴，頭暈。

4、按摩無名指：可緩解感冒，咽喉疼痛，頭痛，尿頻，汗多，宮寒。

5、按摩小指：可緩解肩痛，腰痛，月經不調，視疲勞，肥胖，失眠。

三、不同手指痛提示臟腑健康

1、拇指疼痛：拇指中的少商經穴，與肺息息相關。如肺有疾患壓這個部位時，會疼得跳起來。

2、食指疼痛：食指上有與大腸相關的商陽穴，有便秘現象而壓這個手指深感疼痛者，大腸可能有問題。

3、中指疼痛：中指上有一個中沖穴，位於包圍心臟的心包經上，因炎熱以致心臟受不了時，這里會感到疼痛。

4、無名指疼痛：可能是喉痛或頭痛。在無名指的三焦經上有一個關沖穴，感冒發熱時揉此部位即可。

5、小指疼痛：是心臟或小腸有毛病。靠無名指一側的小指指尖有少沖穴，另一側有少澤穴。少沖與心臟有密切關系，所以心臟病發作時，用力按壓小指指尖，可使發作緩和些，少澤是小腸的經穴，小腸情況不佳時，可用力按壓此指尖。

在揉捏中，假如發覺疼痛的部位，即便是稍微疼痛，也和那個手指的穴位有關聯，表示所屬的某部位不正常了，此時，需要把那疼痛的手指仔細的揉搓，以促使疾患盡速好轉。不僅是兩手如此，也要以相應要領天天揉捏一番雙腳。要養成揉揉手、捏捏腳的習慣，久而久之，必可促進血液循環使內臟尤其是心臟更為健康。

四、靈活健指操

既然身體的健康在手上反映，手的健康也就不容忽視了。我們經常敲擊鍵盤、發手機簡訊，「滑鼠手」、「鍵盤手」、「簡訊手」可不是手的榮譽稱號。一些針對手指靈活度、指關節韌性的練習不可不做，下面這些我們可以自由選擇。

1、甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。可以促進手部血液循環。

2、拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使穗殲手指靈活。

3、彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

4、壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。

5、推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

6、揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。

7、拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重復同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。

8、換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。

9、放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。

如何正確按摩手指養生？手指按摩方法學起來，小病小痛不用愁。

C. 想隨時隨地養生手指上有3個穴位，可多按摩

近年來，中醫 養生 成為流行的 養生 方式，備受歡迎，而對穴位的按摩是中醫 養生 當中的一種方式。每一個穴位都對應著相應的經脈和器官，比如手指上就連著很多穴位，按摩這些穴位能夠起著相對應的功效。十隻手指是日常生活中運用最多的，無論是吃飯還是開車都需要手指的配合，而且手指還存在著很多穴位，都具有一定的 養生 功能，正確的按摩手指上的這些穴位能夠起著很多作用。那麼就讓我們來看一下，手指上都存在著哪些 養生 穴滑豎戚位吧。

一、按摩手指 養生 的原理

首先，如果經脈被堵住了，氣血就會受阻礙，而體內的五臟六腑也會出現問題， 而十二經脈其中有六條都在十隻手指上 ，比如手心上有三條陰經走到大拇指、小拇指以及中指三隻手指，而手背上則有三條陽經走到食指、無名指以及小拇指三隻手指，對手指進行按摩則是通經脈的一個過程。

其次，手指上連著的經脈都對應著不同的穴位，這些穴位又對應著不同的器官，比如大拇指上的少商穴對應著脾肺，食指上的商陽穴則對應著腸胃，每隻手指上都應對著不同的穴位，對手指上的穴位進行按摩，能夠調理身體， 健康 養生 。

二、不同手指上對應的穴位及按摩效果

第一，對左手無名指的 第三個指節進行按摩 ，能夠有效緩解血管的壓力，可以有效預防高血壓，像有些高血壓患者容易出現頭暈的現象，這是纖納由於血壓信陵在升高造成的，如果這時候按壓這個手指的穴位，頭暈的現象則可以得到緩解。

第二，按摩 左手拇指的第二個指節 ，可以刺激身體分泌出更多的胰島素，有效消化體內的糖分，達到預防糖尿病的效果，當然，並不是說按摩一下手指就能有效消化糖分，遠離糖尿病，而需要在日常注意飲食，不要攝入太多糖分。

第三，對左手小拇指的第三個指節進行按摩可以有效預防腎虛，這只手指上的穴位非常多，如果經常進行按摩的話，可以起到保養腎臟的作用，而且 兩只小拇指外側對應著很多穴位 ，針對這兩只手指進行按摩，可以預防眼部的疾病，如果感覺眼睛疲勞，可以嘗試按摩一下這只手指，保護眼部的 健康 ，當然了，也要注意不要用眼過度。

看來，手指並不只是方便日常生活做各種事情，而且手指還跟我們的 健康 息息相關，這十隻手指竟然還藏著這么多 養生 穴位。

不過，雖然說按摩手指上的穴位有這么多好處，也不能隨便按摩，而 需要跟專業的 養生 專家學會正確的按摩手法，正確的按摩手指穴位才能起到該有的功效。

參考資料：

季曉軍,《腋下捏筋、手指拉拔與穴位按摩法治療急症體會》,中國中醫急症,Journal of Emergency in Traditional Chinese Medicine,2007年03期.

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D. 女性養生8大穴位

根據中醫理論，穴位的保健是很重要的。有些穴位還能起到急救的作用。因此，我們很有必要了解一些關於穴位的知識。下面我給大家介紹女性養生穴位，希望對你有用!

女性養生穴位

第一要穴：天柱穴

天柱穴就在我們的後頸部正下方凹處，也就是後發際正中線上半寸處約2厘米左右，往兩旁各1.3寸各有1個穴位。

養生功能：感到疲乏睏倦的時候按摩這個位置，可以起到提神醒腦、消除疲勞的功效。

穴位養生按摩路線：足太陽膀胱經起於內眼角，上行顴部，交會於頭頂。由頭頂分出支脈1至耳上角。其主幹(直行脈)由頭頂入內絡於腦、出於項，入肩胛分為兩支下行，主脈1由肩胛內側夾脊旁下行至腰中，入脊旁筋肉絡於腎、屬於膀胱。由腰中分出支脈2經夾脊旁過臀部入腘中。主脈2由肩胛內側過肩胛下行至髖關節，沿大腿後外側下行與支脈2會合於腘中，向下過腓腸肌出外踝後側，沿第5跖骨粗隆至足小趾外側，下接足少陰腎經。

第二要穴：膈俞穴

背過手，可以摸到在肩胛骨和脊椎骨之間凹陷，這個地方就是，而且左右各有一個。

養生功能：用指壓的話，可以促使血液流通。

穴位養生按摩路線：足太陽膀胱經起於內眼角，上行顴部，交會於頭頂。由頭頂分出支脈1至耳上角。其主幹(直行脈)由頭頂入內絡於腦、出於項，入肩胛分為兩支下行，主脈1由肩胛內側夾脊旁下行至腰中，入脊旁筋肉絡於腎、屬於膀胱。由腰中分出支脈2經夾脊旁過臀部入腘中。主脈2由肩胛內側過肩胛下行至髖關節，沿大腿後外側下行與支脈2會合於腘中，向下過腓腸肌出外踝後側，沿第5跖骨粗隆至足小趾外側，下接足少陰腎經。

第三要穴：命門穴

位於腰部，後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中，約與肚臍在同一水平處。用手指按壓時，有強烈的壓痛感。

養生功能：按摩命門穴能改善性冷感，平衡和回復性功能，還能有效的延緩衰老、推遲更年期。

穴位養生按摩路線：督脈起於少腹內，下出會陰部，向後行於脊柱內部，上達項後風府穴，進入腦內，上行巔項，沿前額下行至鼻柱。

第四要穴：承扶穴

在臀部橫紋線的中央下方，位於左右臀下臀溝中心點。

養生功能喚者：這個穴位主導生殖器官的神經從此處經過，經常按壓可以強化陰道的收縮力，中醫也利用刺激這個穴位來治療女性性冷感。

穴位養生按摩路線：足太陽膀胱經起於內眼角，上行顴部，交會於頭頂。由頭頂分出支脈1至耳上角。其主幹(直行脈)由頭頂入內絡於腦、出於項，入肩胛分為兩支下行，主脈1由肩胛內側夾脊旁下行至腰中，入脊旁筋肉絡於腎、屬於膀胱。由腰中分出支脈2經夾脊旁過臀部入腘中。主脈2由肩胛內側過肩胛下行至髖關節，沿大腿後外側下行與支脈2會合於腘中，向下過腓腸肌出外踝後側，沿第5跖骨粗隆至足小趾外側，下接足少陰腎經。

第五要穴：腎俞穴強壯腎氣

腎俞穴：與命門穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁開1。5寸處，左右各一個。

養生功能：這里是腎經的主要穴位，經常按壓可以強壯腎氣，增強腎的功能，尤其對月經不調有幫助。

穴位養生按摩路線：足太陽膀胱經起於內眼角，上行顴部，交會於頭頂。由頭頂分出支脈1至耳上角。其主幹(直行脈)由頭頂入內絡於腦、出於項，入肩胛分為兩支下行，主脈1由肩胛內側夾脊旁下行至腰中，入脊旁筋肉絡於腎、屬於膀胱。由腰中分出支脈2經夾脊旁過臀部入腘中。主脈2由肩胛內側過肩胛下行至髖關節，沿大腿後外側下行與支脈2會合於腘中，向下過腓腸肌出外踝後側，沿第5跖骨粗隆至足小趾外側，下接足少陰腎經。

第六要穴：中府穴豐胸美體

中府穴：立正、叉腰站直，用手可以摸到在鎖骨外側下端的三角窩，那裡的中心就是雲門穴，在這個窩的正中垂直往下推一條肋骨的地方就是中府穴。

養生功能：中府穴是肺經上的大穴，經常按摩可以順暢肺的經脈，有豐胸的作談鏈簡用，還可以強化淋巴循環，減輕胸悶、肩背痛。並且可兼治脾肺兩臟之病，治療氣不足，腹脹，消化不良，水腫等，是調理含褲內息的一個重要穴位。

穴位養生按摩路線：手太陰肺經起於中焦，向下絡大腸，轉回，沿胃上口過膈肌，屬於肺，由“肺系”橫出向下，於手少陰心經、手厥陰心包經前，沿上臂前側下行至肘橫紋，沿小臂前側的橈側緣入寸口、過大魚際，沿大魚際邊緣出手拇指內側端。

第七要穴：商陽穴促進新陳代謝

商陽穴：這個穴位在手上，抬起手，在食指靠拇指的那一側，在指甲角正後方2毫米的地方。

養生功能：這也是一個調理內息與腸胃的穴道。這個穴位位於大腸經脈上，經常掐一掐這里，能旺盛大腸經的氣血，調節消化道功能，加快人體新陳代謝，有強壯身體的作用。

穴位養生按摩路線：手陽明大腸經起於食指末端，沿食指橈側經第1掌骨與第2掌骨間入兩筋間，沿小臂橈側上行至肘外側，經上臂後側橈側緣上肩，出肩峰前側上行交會於頭部，下入缺盆絡肺，過膈肌屬於大腸。由鎖骨上窩分出支脈1上行頸旁，過面頰入齒槽，轉回出挾口旁，交會於人中部，然後左脈向右、右脈向左上挾鼻孔兩旁接足陽明胃經。

第八要穴：委中穴

委中穴：在腘橫紋中點，股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱中點。也即是小腿中間關節背後呀，也就是膝蓋後正中點。

養生功能：這個穴道主導生殖器官神經延伸到這里，用手指輕輕撫壓穴位，除了可以緩和緊張情緒，並能很好地消除腰酸背痛的疲勞症狀。

穴位養生按摩路線：足太陽膀胱經起於內眼角，上行顴部，交會於頭頂。由頭頂分出支脈1至耳上角。其主幹(直行脈)由頭頂入內絡於腦、出於項，入肩胛分為兩支下行，主脈1由肩胛內側夾脊旁下行至腰中，入脊旁筋肉絡於腎、屬於膀胱。由腰中分出支脈2經夾脊旁過臀部入腘中。主脈2由肩胛內側過肩胛下行至髖關節，沿大腿後外側下行與支脈2會合於腘中，向下過腓腸肌出外踝後側，沿第5跖骨粗隆至足小趾外側，下接足少陰腎經。

讓女人擁有好膚色的穴位

外眼角：足少陽膽經

此為膽經上穴絲竹穴，閉眼，用中指指腹按壓外眼角是促進膽囊健康的有效方法，此外還有明目的功能。

拇指尖端：手太陰肺經

經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助於維持呼吸系統健康。尤其是在秋季，經絡運行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統保健的最佳時機。此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽症狀。對於女性朋友來說，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作用。

小指尖端：手少陰心經

經常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康，胸悶，心慌，暈車，暈船時，用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適症狀。

大腿根部：足厥陰肝經

摩擦大腿根部至發熱，能促進肝臟造血和排毒。對黃褐斑、妊娠斑、痤瘡、面色晦暗，面色黑等有較好的療效，並能促進乳房發育，解除乳房脹痛。為避免皮膚受損，建議在潤膚露或沐浴露的滋潤下進行。

鼻翼兩側：手陽明大腸經

用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側，其實是按壓了迎香穴，對大腸健康有益，便秘或腹瀉時按壓此處對症狀也有一定改善。

肩窩：手少陽三焦經

用力按壓肩窩處的肩井穴，不僅能調節全身體液循環，增強免疫能力，還能刺激大腦皮層，放鬆神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。對面部痤瘡、酒渣鼻、皮膚虛浮等症有較好療效。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式。

曲肘外側凹陷處：手太陽小腸經

按摩手肘外側凹陷處能進行小腸保健，促進營養吸收。可改善枯暗無澤的膚色，使皮膚恢復潤澤，對皮膚過敏和暗瘡，濕疹有一定的作用。女性患貧血症狀者經常按摩此處更是好處良多。

手掌中央：手厥陰心包經

經常用食指指關節擠壓手掌中心能促進全身血液循環，能增加面部紅潤，減少皺紋，並能寧心安神，鎮定神經。對調理月經，膚色都有一定功效。此外，還有利於心臟健康。

E. 長按這5個中醫養生穴位，活血化瘀健康長壽

穴位，是中醫學的瑰寶。自古人們就常常通過針灸、推拿、艾灸以及點按等方式刺激經絡的對應穴位，以起到治病 養生 的作用。

人體總計穴位有720個，通通記住難度很大，記住這5個重要的 養生 穴位，經常進行按摩，對身體特別好。

1、足三里

位置：位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣位置。

足三里是最常用的 養生 穴位，長期按摩足三里能夠緩解胃部的不適，當患者出現胃痛、胃脹、胃部消化不良症狀時，都可以通過按摩足三里緩解患者症狀。

另外平時按摩足三里，不僅能夠疏通經絡，還能夠提高身體的抵抗力。對於一些年紀比較大的老人，按摩足三里還可以清除體內的濕氣。

該穴位可以每天進行按壓、拍打，時間在10分鍾左右。

2、人迎穴

位置：喉結旁開1.5寸。

每天用食指的指腹按摩人迎穴100~200次左右，對於高血壓等心腦血管疾病有著很好的治療效果。另外一些咽喉炎的患者，也可以通過按摩人迎穴來改善咽喉不適的症狀。長期按摩人迎穴還能有助於面部的血液循環，改善面癱等疾病。

3、關元穴

位置：位於臍下三寸處。

關元穴是女性常用的保健穴位，按摩關元穴不僅能夠強身健體，還能夠改善患者排尿不暢等問題，對於女性患者來說還可以緩解宮寒痛經等婦科疾病。按摩關元穴不僅適用於女性，男性也可以按摩，能夠緩解腎虛的問題。

4、養老穴

位置：位於人體的前臂伸側，腕後1寸的地方。

經常按摩養老穴，不僅能夠起到美容養顏的效果，還能夠補充人體所需要的各種陽氣，改善心臟供血問題。很多老年人心腦血管不好，容易高發心肌梗塞，長期按摩養老穴，能夠改善心臟供血不足現象。另外養老穴還能夠幫助半身不遂和神經病變的患者改善生活質量。

按摩養老穴時，手微握拳，用拇指的指腹來按揉穴位，按揉時力度要均勻、柔和，力度以局部有明顯的酸痛感為佳。一邊按揉，一邊配合舒緩的呼吸。每天早晚各一次，每次按揉2 3 分鍾即可，左右手可交替進行按揉。

5、合谷穴

位置：虎口處。

合谷穴在中醫上有一句話叫做「面口合谷收」，所以，頭面部疾病大部分合谷穴都可治療，比如頭痛、牙痛、目赤腫痛、咽喉腫痛、流鼻血、耳聾、口眼歪斜等。

合谷穴還有清熱的作用，對於熱病、無汗症、多汗症，合谷穴也有治療作用。合谷穴對婦產科疾病，比如滯產、經閉也有治療作用。對於腹痛、便秘、上肢疼痛，合谷穴所在的解剖位置，就是手掌附近的疼痛都有治療作用。

按摩人體穴位，對於不同的疾病要選擇不同的穴位進行按摩，不僅能夠使身體變得更加強壯，還能夠預防各種疾病的發生。雖然通過按摩穴位能夠有效地促進機體的血液循環，但是在按摩過程中，也要注意按摩的力度和方法。

F. 中醫養生保健的5種方法

中醫養生保健歷史悠久，源遠流長，是中國老百姓最常用的養生保健方式，那麼在養生保健中，中醫有什麼功效呢?下面由我為大家介紹中醫養生保健方法吧。

中醫養生保健法1、 老年養生十訓

人至老年氣血逐漸虛衰，故尤應注意其衣食住行。應少肉多菜、注言多行、少食多嚼、少怒多笑、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、少車多步。

中醫養生保健法2、“四不養生”

“不急不惱百年不老，不懶不饞益壽延年”，這句言語聽起來雖然簡單，卻說明了精神養生、運動養生和飲食養生有利於健康長壽的大道理。

“不急不惱百年不老”：說明了精神養生的重要性，指平時注意修身養性，並善於調節情志有利於健康。現代醫學將人的行為模式分為兩種，即A型行為類型(A型性格)及B型行為類型(B型性格)。

A型性格的特點是性格急躁，爭強好勝，過分的自負，固執，好爭辯，好沖動，富含敵意，具有攻擊性等。

B型性格的特點是性情隨和，與世無爭，淡泊人生，不爭名利，易滿足，生活悠閑自在，工作從容不迫，為人平易近人。美國學對3524名男子進行了長達8年半的跟蹤觀察，發現A型行為者的冠心病發病率是B型行為者的2倍，復發率是5倍，死亡率為7倍，由此可見不急不惱，性情隨和，情緒樂觀的精神養生者益長壽

“不懶不饞益壽延年”：說明了運動養生和飲食養生的重要性。不懶是指運動養生，即平時手腳勤、不懶惰，經常參加體力及腦力勞動，或經常參加各種有益於身體健康的活動，適量的運動是保證身體健康的重要因素之一。不饞是指飲食養生，即日常生活的飲食結構合理，平時的飲食能夠做到多樣化，粗細糧搭配、葷素搭配，不偏食，這樣有利於各種營養物質的吸收和利用，也是重要的養生方法之一。所以說，不懶不饞有益於益壽延年是有一定道理的。

中醫養生保健法3、 健身長壽氣功按摩十八法

主要通過調身來調和營衛，疏通氣血，使經絡暢通，功能恢復，人體各器官相互協調，機能趨於正常，以達治癒疾病，健身長壽的目的。

預備功;揉發梳頭;雙鳴天鼓;旋指搗耳;運目養神;刮眼明目;捋鼻防感;浴面生華;叩齒固腎;攪海吞津;豎推肩井;橫摩胸肋;正反揉腹;背搓腰際;敲打命門;按摩上肢;按摩下肢;按摩湧泉;全身拍打和收功等。

其具體操作方法為：①預備功：兩手置於小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對，從頭至腳依次放鬆後意念集中於下丹田。自然呼吸，逐步達到輕、柔、勻。②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時腰部隨上肢的擺動而自由轉動。對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有一定療效。③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉腰時用左右拳輪換敲打前後命門。具有強腰壯腎，對消化系統疾病亦有一定療效。④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、下肢作輕松而富有彈性的拍打。具有舒筋活絡，祛風濕，強筋健骨之功。

中醫養生保健法4、 夏季養生

風俗“夏”原為“大”的意思。萬物至此皆已長大故名立夏。諺雲“立夏東風少疾痾，適逢初八果生多，雷鳴甲子庚辰日，定主蝗蟲損稻禾”

起居立夏、小滿在農歷四月中，稱之為孟夏(夏之初)。此時天氣漸熱，植物繁盛，中醫認為此時人體的心臟機能處於旺盛時期。根據順應四時的養生法則，人在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。《醫學源流論》說：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命於心，故為君主”。

心藏神，故為神明之用。“心主神志，心主神明，故稱心藏神。”

飲食盛夏酷暑，人體出汗多，需補充水分，保持機體平衡。夏日炎熱，胃腸功能受暑熱刺激相對減弱。為此，保證胃腸功能正常，選用食物滋養補益，抵禦暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。古代醫學家李時珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳飲食。如將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一並煮粥，並擱涼後食用。

中醫養生保健法5、 健腎強身簡易按摩法

祖國醫學認為，腎為“先天之本”、“生命之根”。腎虧或腎氣過早衰退的人，可呈現內分泌功能率亂，免疫功能低下，並可影向其它臟腑器官的生理機能，導致早衰。

揉丹田：丹田位於肚臍下一寸至二寸處，相當於石門穴位置。方法是將手搓熱後，用右手中間三指在該處旋轉按摩五十至六十次。能健腎固精，並改善胃腸功能。

按腎俞：腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱後用手掌上下來回按摩五十至六十次，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。

摩湧泉：湧泉穴位於足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩六十至八十次至足心發熱為止，能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見效。

G. 推薦常見的中醫推拿方法

中醫推拿是現在我們大家都不會陌生的一個養生方法，在平時我們就可以通過中醫推拿的方法來促進健康，這樣對我們健康養生也是會有好處的，那麼具體在中醫推拿的時候有哪些好方法，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。

按法



中醫推拿在按摩的時候有很多種的方法，而我們在平時比較常見的就是按法了，主要是利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。臨床上，在兩肋下或腹部，通常應用單手按法或雙手按法。背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法;也可以右手在下，左手壓在右手指背上，這樣的按摩方法效果不錯，是中醫推拿的時候可以選擇的好方法

摩法

在中醫推拿的時候我們還可以試試摩法，這就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用於上肢和肩端的單手摩法，和常用於胸部的雙手摩法，這樣的中醫推拿方法效果也是不錯的，而且對於我們大多數人來說都是可以進行的，效果也是非常好的，大家完全可以試試。

推法

除了上面推薦的方法，我們還可以進行嘗試的介紹推法了，在前用力推動叫推法。臨床常用的，有單手或雙手兩種推摩方法。因為推與摩不能分開，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看的姿勢，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法，這樣的按摩方法力度比較大，大家需要謹慎使用。

中醫推拿對我們健康來說是非常有好處的，在平時大家對於這樣的按摩養生方法都比較熟悉，如果我們可以學會上面推薦給大家的這些中醫推拿方法，那麼無疑就可以更好的促進我們健康，在平時就推薦大家堅持使用，這樣對我們健康非常有意義。

H. 老人夏季養生小知識

老人夏季養生小知識

導語：老年人的身體機能已逐漸減低，夏季人體陽氣旺盛，下面，跟一起來學學這些很合適老人的夏季養生保健小常識。

老年人夏季養生保健小常識之按摩保健

夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺於夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、後溪，腎俞，命門，關元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。

老年人夏季養生保健小常識之注意科學飲食

一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的.傷害。三要講究營養，夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

老年人夏季養生保健小常識之情志有序

《管子·內業》里曾說：「止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。」故應保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等，從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能「無厭於日」，「度百歲乃去」。

老年人夏季養生小常識之下午鍛煉

耆老大都喜歡出去鍛煉，有的一大早就進行長跑等劇烈運動，其實上午6時至9時污染最緊張，而且耆老早晨基礎血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應改在下午，即使是出去鍛煉，也應找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

老年人夏季養生小常識之養陽

春夏養陽，也不能太過。在葯治療、進補時也得倍加警惕。比如，用參、鹿茸等熱葯時，達到開導生長之氣即可，萬萬不成多服久服而哄動邪火。

老年人夏季養生小常識之防中暑

夏季要避免在烈日下長時間勞作或驅馳。居室內要通風，保持空氣清新。室內經常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調節濕度。使用空調降溫時，勿使室內外溫差太大，否則易誘發上呼吸道傳染以及乾燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持膚質清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。

老年人夏季養生小常識之飲食有節 清暑化濕

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季候，因此，脾胃養生是夏季至為重要的要害一環。倡導「五低」飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇以及低非常刺激食物，宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量以及能量，因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素以及礦物質。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐漸闌珊，過飽易毀傷脾胃，如古人雲「飽生眾疾」，「飲食自倍，腸胃乃傷」，提議要少食多餐。科學飲水，補充水分是夏季耆老防暑養生不成忽視的一點，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、小西瓜汁等最適宜，最好不喝碳酸飲料以及含糖飲料。

老年人夏季養生小常識之避免著涼

老人夏季避暑時注意對腰腹部進行保暖。

這么多的合適老年人夏季養生的夏季養生保健小常識，足夠自己的老父母親安安穩穩的度過這個夏季。

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I. 全身保健按摩的步驟

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