冬天是該怎麼養生

1. 冬天如何養生

寒來暑往，四季更迭。天氣慢慢變冷，人們紛紛穿上了厚厚的冬裝。冬季養生，可以參考以下五大原則。下面就給小夥伴們具體介紹一下。

冬季養生的五大原則

第一，起居護陽。作息方面要早睡晚起；衣著方面，要跟隨氣溫變化注意保暖。

第二，適當進補。冬季對應的是腎臟，飲食要以補腎為主。可以吃一點黑米、黑芝麻等。再者，除了營養成分外，也要考慮到食物的溫度。冬季忌吃直接從冰箱里拿出來的食物，要吃的食物一定要是溫熱的。脾胃是後天之本，脾胃強，也能滋補先天的腎精。

第三，精神內守。冬季日光少、運動量低，容易導致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一個比較平和的狀態，不要受外界過多的干擾，以顧護陽氣，減少陰精損耗。冬季時情緒的調養非常重要，確保七情不過激，同時有意識的進行自我調節。比如多看看內容正向、積極向上的文藝作品，天氣好的時候，盡可能外出去做一些運動。

第四，適量運動。從日常養生角度看，冬季不適合做出汗多的劇烈運動。一來汗為心段襲絕之液，也是人體的陰精。二來，汗孔打開，人體容易受寒。因此，冬日以養生為目的的運動量標准，是以運動後微微出汗，身體微熱比較舒服為主。適量運動能夠幫助消化，避免體重過度增加。

第五，養陰潤燥。有的地方冬天有暖氣，室溫過高，可能吃的高熱量的東西又多，就容易產生內熱、燥熱。所以在環境上，要注意室內的空氣濕度，在比較乾燥的時候使用加濕器，或者在屋內放一點水，讓水分蒸發，對皮膚也好。再者多喝溫開水，也是一種方法。

冬季生養生吃什麼食物比較好？

第一、山葯生活中人們常常吃到山葯，山葯它是一種葯食同源的食物，很多人在冬季喜歡拿它來煲湯或者是做火鍋，備受人們的喜愛。其實冬季人們吃山葯，對人體心腦血管起到保護作用，而且對身體也起到很好滋補效果，是一種很好的滋補食物非常適合冬天食用，主要是山葯它含有的澱粉酶有利於脾胃消化和吸收。

第三、不宜緊閉窗戶：冬季天冷，好多人生怕開窗通風之後，吹風受涼；但其實不然。冬天室內取暖溫度偏高，濕度會大大降低，溫度高濕度低，人很容易生病；所以天氣乾燥地區，平時可以買個加濕器或者可以睡覺前在地上撒些水等等來增加濕度，保持溫濕平衡。另外自身也要多喝水，這樣才能及時補充水分，加快新陳代謝。

第四、不宜情緒低落，著急上火：冬季白天時間越來越短，黑夜越來越長；人們容易憂思憂慮，情緒低落，心情不好，所以這個時候一定要自我調整，多與別人溝通或看一些喜劇，多參加戶外活動等。

以上就是我在冬天養生方面的個人經驗，希望能對大家有所幫助，如果其他的小夥伴有更好的養生辦法，也可以分享給我。

2. 冬季如何養生

冬季在四時順序交替周期中為四時第四，以五行論屬水，對應人體五臟之腎，是自然界萬物閉藏的季節，也是一年中氣候最寒冷的季節，人體的陽氣也要潛藏於內。

在嚴寒凝野，朔風凜冽，草木凋零，蟄蟲伏藏的冬季，我們該如何養生呢？

如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，謝謝大家！

3. 冬天如何養生

冬季天寒地凍，世判氣溫低、空氣乾燥。這些因素對我們的影響比較大，會令我們感到不舒服。因此，我們一定要注意冬季養生的問題，在寒冷的冬季保證自己的身體健康。……具體來說，在冬季養生這個問題上我們要注意保暖和補水、冬季適當進補，以及適度進行鍛煉這三方面問題。
1，冬季養生首先要注意保暖和補水這兩方面問題。
有關冬季養生的問題，首要的兩點就是保暖和補水。……之所以這兩點問題如此重要，是因為冬季氣溫低，如果我們不注意保暖的話，身體健康就會受到非常大的影響，甚至會產生疾病。因此冬季保暖是我們必須注意的首要問題。……而冬季因為氣溫低的原因，空氣也十分乾燥，加上我們的活動量減少，因此我們無論是體內還是皮膚，都會經常處於缺水的狀態，因此補水就成為冬季養生的重要問題。
2，適度進補是冬季養生的關鍵，我們在冬季進補時要合理適度。
冬季進補是很多人都知道的一個問題，很多人在入冬以後會著手開始進補，力求讓自己的身體更健康。……但是，很多在冬季進補的人採用的方式並不恰當，他們往往會把吃一些營養豐富的食物作為進補的方式，這樣做顯然是不合適的，甚至對身體健康會帶來不利影響。……因此在冬季進補期間我們必須做到合理適度，最好是向有經驗的人請教，在他們的指導下科學進補，這樣才能收獲最佳效果。
3，冬季養搭螞生的另知返埋一項重要內容就是要做到適度鍛煉。
冬天天氣寒冷，我們會感覺不適應、不舒服，很多人選擇待在家裡很少活動。這樣的狀態對於我們的身體健康非常不利。……因此，鍛煉身體就成為冬季養生的一項重要內容。……具體來說，在冬季進行鍛煉的最重要一點就是「合理適度」，我們必須根據天氣情況，結合自身體質狀態，選擇合適的鍛煉方式，這樣才能既達到增強體質的目的，又不至於對我們的身體帶來不良影響。當我們做到了上述幾點的時候，就能實現冬季養生的目標，確保我們健康快樂地度過這個冬天。

4. 冬季如何養生

1、學會靜以養心

在冬季的數賀時候，人們應該注意養心，因為靜心是做好的收斂真氣的方式，這樣心才會褲慶行動。而在冬季人們應該注意要少躁動，少生氣，少一些慾望，多一些睡眠，多平靜。這樣才可以把身體養護好。

2、做好禦寒護陽工作

在冬季的時候人們應該注意要做好保暖工作，避免受寒問題產生，而且要注意頭部和足部。由於頭部散熱是比較快的，而且容易有受涼感冒問題產生，而寒氣從腳下生，所以足部受涼之後就會讓機體抵抗力減少，尤其是女人在平時如果穿的比較少的話，就很容易引起受寒情況，而且還會造成關節痛問題發生。所以在冬季的時候你應該注意要固護陽氣，才能讓自己的抵抗力得到提升，以免疾病問題出現。

3、要早睡

在冬季的時候人們應該注意要多睡覺少運動，這樣可以減少熱量的消耗，可以保護好陽氣。在冬季早上的空氣中的含氧量是一天中最少的時候，而當太陽升起後的半個小時，伴隨著綠色植物的光合作用，其會慢慢增加。

而且早上地面上的空氣污染是比較嚴重的，只有太陽升起之後才會慢慢的散去，所以是需要晚起的，但是你一定要注意在冬季的晚上是不可以熬夜的。而且也不能進行劇烈的運動，尤其是老年人更不能進行晨練，以免造成心腦血管等意外產生。

4、冬季要注意進補

在冬天人體為了能夠禦寒氧氣的收斂，新陳代謝就會減慢，這樣養分就很容易堆積，所以在冬季的時候是最好的滋補積極，這時候可以對身體的體質進行改善，減少來年生病的可能性。在平時陰虛內熱的人可以吃百合，黑木耳，蜂蜜，芝麻等食物。胡畢握冬季養生經驗分

5. 冬天要怎麼養生

冬季是養生的季節，主要通過飲食、睡眠、運動、葯物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。
中醫認為，冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
食補：當歸紅棗羊肉湯
在持續降溫的寒冷冬季里，居住在韶關、河源、梅州等粵東北地區的客家人，常常食用一些溫補的食物用來增加人體的熱量，其中，當歸紅棗羊肉湯是粵東北地區的客家人最常飲用的一款滋補湯。在寒冬季節里喝上一碗當歸紅棗山擾緩羊肉湯，具有溫中補虛、驅寒暖胃、健脾益氣、養血補血的食療功效。這款滋補湯是當地客家女人最喜愛的冬季養生湯，尤其適合體質虛弱、胃寒腎虛和消化不良的患者以及產後血虛的產婦飲用。
當歸紅棗羊肉李衫湯的做法：先將羊肉及羊排洗凈切塊，放入煮沸的開水中焯一下，並用勺子撇去浮沫，然後取出羊肉或羊排備用。之後將生薑洗凈去皮並切片，紅棗去核，同時將當歸用水泡洗干凈備用。最後將上述所有處理好的食材放進湯鍋中，加入適量清水，大火煮沸後再轉中小火燉煮1個小時左右，加入適量食鹽調味後即可出鍋飲用。
泡腳：柏子泡腳防失眠。方法是：柏子25克，碾碎，加水煎煮20分鍾，取葯汁倒入盆中，兌入適量水使溫度適宜，然後泡腳20分鍾，每日1次。草果泡腳防胃痛：草果30克，加水煎煮半小時後，去渣取汁倒入盆中，並兌入適量溫水，使水溫感覺稍燙即可，泡腳20分鍾。桑枝泡腳防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小時，去渣取汁倒入洗腳盆中，先熏蒸，不燙時再泡腳20分鍾，隔日1次，可長期堅持。
睡眠是冬季養生重要內容：冬季養生要注重陰之收藏及睡眠質量的提高。當人體處於深睡眠狀態時，免疫細胞和各種受損細胞，尤其是腦細胞快速修復，機體可進行營養吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動，有益身心；反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發或加重原有軀體疾病，無益於健康長壽。
冬天運動：應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其逗模是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

6. 冬天怎樣養生

中醫認為，冬天陰氣盛，白天時間越來越長，「氣始於冬」，陽氣慢慢地生發，就像是剛剛起來的小火苗潛藏於身體里。中醫上陽氣是身體活動的能量，陽氣在西醫上就是身體的免疫力，也就是說要是陽氣不足的話，等到冬天過去春天到來，身體就是虛弱的，容易生病。要雀蔽是冬天在陽氣剛剛生發的時候及時的「養藏」，好好的進補身體，到了春天身體好的可以「打猛虎」。

進補的最佳時間是立冬—立春這段時間，想要在這段時間好好地養藏，保養身體的話，就要從生活的方方面面做起，比如「衣食住行」，這幾方面做好的話，就可以達到保護陽氣、養生強健的目的，身體也會因此更容易長壽。冬天「養藏」，關注「衣、食、住、情」

衣——禦寒保暖，溫度比風度重要

順應時令增加衣物，尤其要注意身體頭部、後背、腳部的保暖。因為頭頂是「諸陽之匯」，是陽氣聚集的地方，後背有督脈(陽脈之海)，統攝生日那天六陽經。老話說「寒從腳底生」，雙腳離心臟最遠，血液流經少，平時就比身體的溫度低一點，要是腳冰涼的，血液循環不流通。從腳上一循環之後血液回到身體的其他部位，會引發月經不調、腹痛腹瀉、腰酸腿疼的症狀。

所以說冬天保暖是非常重要的，沒事乾的時候就要多多運動「動則生陽」，還有多曬太陽，促進陽氣生發，有利於身心健康。

食——甘溫食物、調理脾胃

冬天天氣寒冷，像是生冷的食物是萬萬不能夠再碰了，建議吃一些甘溫食物，像是銀耳、烏骨雞、藕、核桃、栗子、韭菜、牛肉、羊肉等，這些食物禦寒能力也是不錯的。但因為冬天身體代謝輪猜變慢，所以脾胃的功能也會變差，就算是使用溫補的食物也要注意腸胃是否能夠承受，所以除了溫補是食物以外，還要多吃一些富含維生素的果蔬，還有富含膳食纖維的薯類、五穀等，促進腸胃的蠕動。最重要的就是要多喝水，養陰潤燥。人生活的自然環境與天地之氣是相通的，所以生活在這個大環境之下的人也應該順應自然環境的變化，作息也要及時地調整。《黃帝內經》表示「早卧晚起、必待日光」，就是說冬天天冷，早點睡(21:00—22:00)，但是起床的時間不要太早，因為只有陽光出來之後陽氣才會生發。過早地起床會導致身體受寒，還會損陽，不利於陰氣的滋養。中醫認為，冬至陰氣盛極而衰，陽氣漸長，白天時間愈來愈長，所以有「氣始於冬至，周而復生」、「冬至一陽生」等說法，冬至陽氣初生，好比剛萌發的新芽，愈要小心呵護。所以冬至養生至關重要，冬至養生該怎麼做呢？

《黃帝內經》中說：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

1.早睡晚起

《黃帝內經》指出，冬三月要「早卧晚起，必待日光」，此時天氣寒冷，要注意保護陽氣，不過度耗散，因此充足的睡眠是十分關鍵的，建議每晚21:00~22:00卧床休息，早上太陽升起後再起床活動。

2.多曬太陽

曬太陽是最好的生陽方法，不僅能驅走寒氣，還能預防骨質疏鬆，減少抑鬱。曬太陽時，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時長臘歲型控制在半小時到一小時。

3.通風換氣

即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，加大室內濕度，避免病菌和病毒侵襲身體內部。如果室內溫度過高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。

4.防寒保暖

冬至天氣寒冷，要注意防寒保暖，身體暖暖的氣血才會順暢。室內溫度建議控制在18~24攝氏度，外出人群記得佩戴圍巾、帽子，可以選擇方便穿脫的開衫、馬甲，以適應不同的室內外溫度。

5.要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。

同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。冬季大家都知道要「防寒保暖」，但是有些人已經注意添衣禦寒了，仍然感覺手腳發涼，這種情況是什麼原因呢？

中醫理論說「脾主四肢肌肉」，所以脾虛運化不足，是四肢發涼的原因之一，腎為先天之本，腎陽不足以溫煦，也會導致手腳發涼。脾腎虛弱是可以通過食補來幫助調養的。

但手腳涼並不一定是虛證，現在大家工作繁忙，缺乏運動，氣血不通，才是更常見的原因。有的人濕氣很重，阻礙身體氣血流通；或者生活壓力大，情緒不穩定，肝氣郁結，氣血運行不暢，這些都有可能出現手腳涼的現象。

所以如果出現不容易緩解的手腳涼，不建議自己隨便吃補葯。尤其是既有手腳涼，還經常上火的人，建議找中醫大夫調節身體，否則將來有可能出現更大的問題。寒來暑往，四季更迭。天氣慢慢變冷，人們紛紛穿上了厚厚的冬裝。冬季養生，可以參考以下五大原則。

第一，起居護陽。作息方面要早睡晚起；衣著方面，要跟隨氣溫變化注意保暖。

第二，適當進補。冬季對應的是腎臟，飲食要以補腎為主。可以吃一點黑米、黑芝麻等。再者，除了營養成分外，也要考慮到食物的溫度。冬季忌吃直接從冰箱里拿出來的食物，要吃的食物一定要是溫熱的。脾胃是後天之本，脾胃強，也能滋補先天的腎精。

第三，精神內守。冬季日光少、運動量低，容易導致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一個比較平和的狀態，不要受外界過多的干擾，以顧護陽氣，減少陰精損耗。冬季時情緒的調養非常重要，確保七情不過激，同時有意識的進行自我調節。比如多看看內容正向、積極向上的文藝作品，天氣好的時候，盡可能外出去做一些運動。

第四，適量運動。從日常養生角度看，冬季不適合做出汗多的劇烈運動。一來汗為心之液，也是人體的陰精。二來，汗孔打開，人體容易受寒。因此，冬日以養生為目的的運動量標准，是以運動後微微出汗，身體微熱比較舒服為主。適量運動能夠幫助消化，避免體重過度增加。

第五，養陰潤燥。有的地方冬天有暖氣，室溫過高，可能吃的高熱量的東西又多，就容易產生內熱、燥熱。所以在環境上，要注意室內的空氣濕度，在比較乾燥的時候使用加濕器，或者在屋內放一點水，讓水分蒸發，對皮膚也好。再者多喝溫開水，也是一種方法。