秋季有哪些看似簡單的養生

㈠ 秋季養生的小妙招

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養生。許多因素往往在不經意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季應做好養生保健工作。

1、「朝喝鹽水晚喝蜜」

立秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

2、潤肺去躁

秋季應注意潤肺去燥，宜食烏骨雞、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、葡萄、菠菜、梨等，忌吃含辣椒、大蔥、生薑、肉桂等辛辣燥熱食品。秋季進補可食用兔肉、甲魚、鴨肉、鯽魚、墨魚等，不宜食用狗肉、羊肉、帶魚、鱔魚等食物。

3、宜練氣功調養肺氣

秋季最宜練氣功調養肺氣，秋季煩躁最易犯肺傷津。秋季養生，不妨常練氣功，能調養肺氣，預防感冒。氣功利於治療肺部諸病，慢性支氣管炎、哮喘病患者在秋季可多練。

4、少寒涼食物與瓜果

立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

5、運動後要及時擦乾或換衣物

立秋在運動後要及時擦乾或換衣物，不要立即洗澡，避免濕氣郁留體內，「秋傷於濕，冬生咳嗽」。

秋季養生原則

人體的生理活動要適應自然界的陰陽變化，因此，秋季必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開「養收」這一原則。秋季養生要注意以下幾點。

1、調理飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、早起早睡：早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鍾，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的攔談`後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

3、增強體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

4、預防疾病：秋末氣簡慎碰候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰期，極容易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致復發、病情惡化。因此患有這類疾病的患者應特別注意提高警惕加強預防，家中應備有急救與治療葯品，以防萬一。

5、預防秋燥：秋天氣候乾燥，因而皮膚水分蒸發快，故易造成皮膚乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等，因此秋天預防秋燥是重要的保健原則。室內要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運孝胡動使津氣液耗損。為了防止皮膚乾燥可塗擦各種護膚霜。但應注意口唇乾裂不可擦甘油，更不可用舌頭經常舔口唇，否則會使口唇乾燥皸裂加重。

6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

7、適時進補：常言道：「秋季進補，冬令打虎」，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補葯。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服葯才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以葯代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中葯配伍，則功效更佳。

8、多飲湯水：秋季空氣乾燥，把進補的物品製成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候乾燥，口渴感強，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補充體內水分，又可起保健治療作用。

㈡ 秋季養生小常識

一年四季四季的氣候不同，每一個季節都需要不同的養生方法，這樣才能夠讓我們的身體適應各類氣候，讓我們的身體更加的健康，那麼秋季的養生小常識又有哪些呢?我們可以通過怎樣的養生方法的讓我們的身體更加健康呢?下面就來介紹一下。

秋季養生小常識

一、要注意秋乏

俗話說的好，春困秋乏秋乏也就是說秋天我們人們都會感覺到比較乏力，這是因為夏季人們通常都會消耗過多的體力，而秋季就會補充我們所消耗的體力，所以會表現出一種倦怠乏力的情況，所以我們在秋天就要做好作息時間的調整，首先就要保持充足的睡眠。

二、加強鍛煉身體

秋天的天氣是非常涼爽的，我們可以在這種涼爽的天氣中多鍛煉多運動，這對我們的身體也是非常好的。

三、注意秋燥

秋天天氣非常涼爽，但是他也是非常乾燥的，而因為天氣的乾燥就會造成我們的皮膚乾燥，甚至是產生咳嗽的症狀，所以我們在飲食上就需要多多注意了，這時候我們的飲食就要以一些清熱去燥養陰生津的食物為主，比如說梨銀耳，甘蔗等等。

秋季養生如何運動

我們能夠進行的運動有很多大多數都是有氧運動，比如說慢跑慢跑是一項非常適合秋季的運動，我們可以到戶外進行慢跑運動，這樣可以呼吸一些新鮮的空氣，不僅能夠增強我們自身的血液循環，改善我們的心肌功能，還能夠促進我們身體的新陳代謝，在我們身體中所積累的廢物代謝出去，讓我們的身體更加健康。

爬山也是一項非常好的選擇，現在的上班族可能在工作日沒有時間，我們可以選擇在周末去爬山，秋日的陽光還是非常溫暖，和煦的，我們可以在山上享受山頂的新鮮空氣，這樣我們不僅從生理上得到了健康的發展，從心裡上也能夠緩解我們因為生活和工作所帶來的壓力，除此之外爬山也可以幫助消耗我們體內的脂肪，讓我們的身材可以變好，起到一定的減肥的作用，同時因為爬山是一項時間較長的活動，所以還可以提高我們的肺活量。

瑜伽是大多數女性朋友非常喜歡的一項運動，這項運動我們即使不出門在家裡也是可以練習的，而且瑜伽這項運動能夠幫助我們的身體加速新陳代謝，排除我們身體中所殘留的毒素，也就是所謂的排毒養顏。

秋季養生吃什麼好

1、山楂

山楂的主要功效是我們非常清楚的，也就是開胃消食，除此之外它還能起到活血行氣的作用，很多養生都在推薦我們每天可以喝一杯山楂茶，既健康又美麗，這是因為山楂還有一定的降血壓降膽固醇的功效。

2、豬肝

豬肝也是我們日常生活中非常常見的一類梁亂食物，豬肝中含有非常豐富的蛋白質，鐵元素以及維生素等營養元素，對於女性朋友們來說，它是補氣補血的上上佳品，如果人們經常吃適量的豬肝的話，是能夠提高我們自身的造血功能的，預防貧血。

秋季養生的注意事項

1、秋天天氣已經漸漸涼爽了，夏緩察季的炎熱也過去了，但是不能因為天氣變得涼爽，而一下子全部撤掉所有關於解暑的食物，如果我們還有一些結束的事物在被我們繼續使用的話，是能夠補充我們身體中所缺失的水分的，所以這一點要注意。

2、雖然結束的食物不用一下子全部撤銷掉，但是我們在夏季所引用的寒涼飲食是要減少的，秋天的天氣已經變得非常涼爽了，這時候如果我們還要繼續吃比較寒涼的食物的話，是會對我們的腸胃造成一定影響的，比如說西瓜黃瓜等等它們的葯性都是比較寒涼的，所以我們要少吃。

3、秋季養生要注意防治「空調病」。立秋以後早晨和晚上的天氣是比較涼的，但是到了中午和下午他們的溫度還是有點高，有很多人受不了它們的溫度，會選擇繼續開空調，我們可以開擾渣茄一會兒空調來解一解熱氣，但是我們一定要注意空調開放的時間不能過長，尤其是晚上最好不要再繼續開了。

上文中就是我們介紹的所有關於秋季養生的小常識了，雖然常識比較多，但是我們要根據自己的體質來選擇適合我們的養生方法，這樣才能讓我們的身體更加健康，希望這篇文章能夠幫助到大家。

㈢ 這些看似簡單的秋季養生功夫，學會了可讓你氣血暢通，健康過秋冬

秋天已不期而至，氣溫也日漸寒涼，特別是早晚溫度明顯下降，同時空氣變得比較乾燥。在這種情況下，人體非常容易產生疾病。事實上，秋季頃鬧是人體抵抗力最差的季節。 因此，秋季 養生 是非常重要的。

秋季 養生 要重點做好以下幾點：

保證充足的睡眠

受季節的影響，人體容易產生「春困秋乏」，特別是秋季，大部分人都會產生睏倦。

秋乏的產生，主要是因為在夏天，人體長期大量出汗，導致水鹽的代謝失調，腸胃功能也因此而減弱。一方面消耗比較大，另一方面腸胃不好，補充不足，因此身體就會消耗過度。

進入秋季以後，人體會自動啟動補償機制，進入自我修整。在這個過程中，人體會調動各種資源，於是就會產生秋乏。

秋天 養生 的一個重點就是緩解秋乏。而要緩解秋乏，就要保持充足的睡眠。一般情況下，晚上的睡眠要達到8個小時左右，中午最好小睡一會兒。

調養氣血

在生活中，消耗氣血的事情非常多，到了成年以後，很少有人氣血是充足的。因此，調養氣血也是非常重要的事情。要養氣血，首先要學會減少生活中的各種消耗，比如，不要熬夜、減少思慮、不過度勞累等。其次，要學會補氣血。多吃一些補氣血的食物，如大棗、桂圓、紅糖等等。

適量運動

進入秋天以後，運動方式要進行調整，特別是要注意不要激烈運動。運動過度不僅傷陰，而且也傷陽。

因此，秋天最好的運動狀態就是身體發熱但又不至於大汗不止。秋天可以進行一些慢跑、快走和散步等運動，也可以進行一些柔和的拉伸運動，如瑜伽、太極等。

多揉一處

秋天比較乾燥，容易導致大腸的蠕動變慢，形成秋季便秘。因此，秋季可以多敲大腸經。特別是可以多按揉眼睛的正下方頰貴處，這里是大腸經絡的貫通處，通過按揉此處，可以幫助大腸功能恢復正常。

具體方法如下：並攏雙手的食指、中指和無名指，用指肚對此處進行有規律的按揉和輕敲。在時間的選擇上，可以在早餐後15分鍾左右是最好的，因為此時是大腸經當值的時間。

多補水

多補充水分是 養生 的一個重要方面。這一點對秋季來更加重要。一方面秋天的氣溫相對來說還是很高的，水分的消耗比較大。另一方面，秋天空氣濕度小，空氣比較乾燥。因此，秋天多補充水分非常重要。

秋天補水是全方位的，不僅要多喝水，還要做好皮膚的保濕，要讓身體從天到腳都感覺潤澤舒服。

除了堅持上述辦法，秋天 養生 還要注意以下幾點：

春捂秋凍要有度

俗話說，春捂秋凍。中醫認為，在秋天，不要過早、過多的添加衣服，這樣可以提高人體對寒冷的適應能力。這是非常科學的。

但是，秋凍要凍得有度，特別是進入秋末以後，早晚的氣候是比較涼寒的，此時，則應該及時添加衣服。特別是一些體弱多病，或是有慢性病的人，更應該適時增衣，以防寒邪內侵，引起感冒著涼。

此外，對於一些有心血管疾病的人來說，突然降溫是非常危險的，溫差前絕過大會誘發中風或者是心肌梗塞。因此，這類人最好不要秋凍，要注意保暖。

而風濕病人、有慢性支氣管炎和腸胃疾病的人，也要注意，謹防秋季氣溫驟降引起舊病復發。這類人最慧乎姿好也不要秋凍。

無病不要亂補

很多人對補一知半解，甚至無病亂補。這是非常不好的一種習慣。亂補不僅會增加家庭的開支，而且極易對身體產生危害。

所以，進補一定要根據自己的身體狀況來進行，最好咨詢專業人士。根據自己的身體狀況，遵照「缺什麼，補什麼」的原則，科學進補。

特別是不要相信那些昂貴的 養生 補品。其實，燕窩、魚翅等價格昂貴的補品，並沒有什麼奇特的食療作用。而我們日常生活中比較常見的一些食物，卻有較好的食療價值。

㈣ 秋季養生小常識

炎熱的夏天將要過去了，秋季的主氣為燥，燥的結果是耗傷陰津，導致皮膚乾燥。那秋季如何養生呢?下面我給大家介紹秋季養生小常識，希望對你有用!

一、秋季養生小常識

1.因為秋天乾燥，要少食辛辣，有利於對肺的養護。

2.秋天乾燥易便秘，多食富含膳食纖維的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、捲心菜、胡蘿卜、魔芋等。而辛辣食物也會加重便秘，所以要少食。堅果類食物可潤腸通便，常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水，清晨5-7點是大腸經值班的時候，此時喝一杯水可促進大便通暢。

3.秋天易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

4.秋冬是進補的大好季節，因為入秋之後，人體對食物的吸收率會逐漸增高。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食，因為秋初炎熱未完全退盡，過食大熱食物羊肉、狗肉不利於健康。

5.秋天天氣轉涼，有些涼性食物要適量食用。如瓜類水果西瓜、香瓜等。老百姓講，「秋瓜壞肚」也就是這道理。而且由於天氣較涼，過食涼性食物會傷脾胃。尤其夏季剛過，人的脾胃受炎熱天氣影響，功能較弱，還未完全恢復，因此剛剛入秋養好脾胃很重要。像瓜類蔬菜黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等都要適量食用。因為瓜類多屬涼性食物，尤其天氣完全轉涼後，脾胃虛弱的人更要少食為好，像老人和孩子。

6.中醫講秋屬燥，而燥氣通於肺，最易傷肺，所以秋天最需要養肺潤肺。養肺的蔬菜包括山葯、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養肺最好，它的維生素A含量最高。還有蜂蜜是秋季養肺潤肺的最好食物。

二、秋季飲食的宜食和忌食

秋季，是指農歷7，8，亂改9月(公歷8，9，10月)金秋肺氣旺，屬金。金能克木，木屬肝，肝主酸，故秋季飲食宜「減辛增酸，以養肝氣」。

宜食：柚子，梅子，山楂，柑桔，葡萄，菠籮，柿子，檸檬，石榴等。

忌食：辛辣的蔥，姜，蒜，辣椒，洋蔥等，多吃易內火亢盛，傷津劫陰。

脾胃屬土，土生金，甘味養脾，脾旺則肺氣充，所以要注意「以肝補脾，禁苦傷肺」。

宜食：梨，蘋果，香蕉，甘蔗，籮卜，冬瓜，絲瓜，黃瓜，蓮藕，百合，蜂蜜等，含水較多的甘淡滋潤可養脾利肺，生津潤燥的食物，防治乾咳，咽干，便秘，毛發枯槁等秋燥津虧病症。

忌食：苦味蔬菜，「多食苦，則皮槁而毛拔」，苦性燥，易傷津耗氣。

三、秋季養生佳品推薦

秋季養生佳品1、蜂蜜。蜂蜜是一種非常天然的滋養食品，有滋陰潤燥、美白養顏、潤腸通便等功效，養肺潤肺功效最好的蜂蜜為冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。

秋季養生佳品2、銀耳。銀耳有「菌中之冠」的美稱，是名貴的營養滋補佳品，味甘、淡、性平、無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。

秋季養生佳品3、百合。中醫認為，百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，適合秋季食用。

秋季養生佳品4、山葯。山葯味甘，性涼潤，入肺、脾、腎經，有健脾胃、益肺腎、補虛嬴之功效。

四、秋季養生健康食品

洋蔥 洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲_的人要多吃點。

香菇 能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

冬瓜經常食用冬瓜，能去除嘩拿判身體多餘的脂肪，起到減肥作用。

胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

海帶 海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

牛奶 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽敏斗固醇產生。

葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

玉米 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。

蘋果 蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。

大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

㈤ 秋季如何養生養生小常識

秋天氣候乾燥，是一個需要進補的季節。那麼在秋季我們應該如何養生呢?下面跟隨我一起來看看吧。
秋季養生小常識
清晨要喝一碗粥。

脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。最近隨著天氣轉涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減悉陸弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一，入秋後正是保護它的關鍵時期，從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好准備，粥便是此時調節脾胃最好的飲食。立秋後每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防禦秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的葯食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒，盡快讓感冒痊癒。

酸味食物除秋燥。

最近網路上有人總結，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山葯，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實這些都是有利於防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從里到外的乾燥感與夏季的溼潤差別很大，讓人非常不適應。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地「貼秋膘」，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然後要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養陰清燥的效果。蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山葯則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有「天然礦泉水」之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。

早睡早起能養肺。

春困秋乏，秋天很容易感到睏倦，但不少人還是延續夏天的「夜貓子」習慣，熬到很晚才睡覺。中醫上常講「秋養肺」，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應 *** 之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調養了陰氣。此外，這時增加夜裡的睡眠時間，還能補償夏日的睡眠不足。

後背雙腳得護好。

俗話說春捂秋凍，「秋凍」本來是種養生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧願凍著也不加衣服，「秋凍」應以自己感覺不寒冷為准。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜「秋凍」，容易導致舊病復發。「秋凍」的時候，即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住：肚臍、後背和雙腳。肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;「百病從寒起，寒從腳下生」，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

*** 人中防便秘。

中醫認為，肺和大腸相關。秋天乾燥的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。通過葯物通便反而會造成習慣性便秘，不如學幾招中醫 *** 法，通過 *** 穴位來通便。身體仰卧，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向 *** 30圈左右。或者用拇指或中指指肚有節律地按壓人中穴，以促進代謝，一直按到有便意為止。最佳 *** 時間是早餐後10—15分鍾，此時對大腸最易發生作用。大便暢通了，肺部功能清陸磨也會得到加強。

吞咽唾沫擋秋涼。

秋季養生的基本原則是防涼防燥。每年入秋後，我都向大家推薦「吐納健身法」：清晨和臨睡時，在室內閉目 *** ，先叩齒30次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念「哂」xi字，但不要出聲，反復30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利於血液迴圈，幫你抵禦秋季的寒氣。

多「喝」秋風更健康。

有人說，秋風是一年四季中，最有「營養」的風。秋高氣爽，有利於污染物擴散，所以秋風最清新，適合我們進行「空氣浴」。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從答斗此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在「空氣浴」中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。
秋季養生禁忌
一忌無病進補：無病進補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心腦血管疾病。

二忌慕名進補：認為價格越高的葯物越能補益身體，人參價格高，又是補葯中的聖葯，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等症狀。

三忌不分虛實進補：中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補葯，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服葯才能補益身體，否則會適得其反。

四忌多多益善：任何補葯服用過量都會有害，因此，進補要適量。

五忌以葯代食：重葯物而輕食物是不科學的，葯補不如食補效果佳。 看過秋季養生小常識的人還會看：

㈥ 秋季的養生方法

秋季的時候很多人都會有咳嗽痰多的問題，這樣的問題對我們健康影響很大，也是秋季的時候我們產生身體不適的最常見問題，所以秋季的時候我們應該對養肺的方法有所了解才行，那麼具體秋季的時候大家如何養肺的效果好，一起看看吧。

飲水法

秋季的時候我們人體是容易產生肺部不適情況產生的，導致我們肺部不適的一個重要原因，就是因為我們缺水導致的，再加上我們人體的肺部是最嬌嫩的一個內臟，因此肺部也就最漏拍易遭受燥邪侵襲而發病，因此，及時補充水分是非常重要的。一般秋季每天要比其他時節多喝水500毫升以上才行粗基，我們也可以試試將暖水倒入杯中，用鼻子對准杯口吸入，每次10分鍾，每日2~3次即可，堅持每天這樣做，對我們解決肺部不適有幫助。

耐寒鍛煉法

秋季的時候我們還要注意，大家還可以試試去防寒，鍛煉我們人體對寒氣的耐受力同樣很關鍵，秋季的時候推薦大家通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴的方法，這樣對我們潤燥有意義，而且大家可以通過適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等，這樣對我們肺部健康有意義，是秋季的時候大家養生很適合的，是秋季的時候我們養生需要注意的。

秋季的時候很多人都會有肺部的不適情況，所以我們需要掌握方法調整好才行，秋季的時候學會方法養肺是非常重要的，上面介紹的這些養生的方法岩搜謹效果很不錯，這樣可以有效的做好養肺效果，同時還可以避免咳嗽痰多等多種的不適情況。

㈦ 秋季到了，有哪些必備的養生小訣竅

養生要點

1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、調理脾胃立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

3、預防秋乏俗語說的好「春困秋乏」。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預防秋燥秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現「秋燥」，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的「乾燥症」，比如皮膚乾燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預防感冒秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

6、早起早睡早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鍾，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

7、加強鍛煉秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

9、適時進補常言道：「秋季進補，冬令打虎」，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫治療原則是虛者補之，虛症病人不宜用補葯。

㈧ 秋季的養生方法有哪些

秋季的時候養生需要注意方法，在秋季的時候我們養生需要注意的情況是非常多的，所以說我們應該掌握方法才行，在秋季的時候大家進行央視，是必須要對方法有了解的，這樣才能在秋季更健者鍵戚康，所以說秋季的亮神時候大家養生需要注意方法才行。

養陰益氣

秋季的時候我們養生需要注意方法才行，首先在秋季的時候，特別是對於中老年人來說，這時候最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山葯、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，這樣對我們健康是有幫助的，可以很好的幫助大家滋補。而且在秋季的時候，這對是體虛之人進補的好季節，選用溫補中葯是一個很不錯的選擇。所以說秋季的時候進補時要因人而異，因體質而異。

靜養心神

在秋季的時候我們養生需要的，在秋季的時候我們需要注意，在這時候也是萬物成熟收獲的美好時節了，在秋天的時候我們也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，所以說大家必須要重視的，因此我們就要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，這樣對我們保持好的心態有意義，是秋季的時候我們養生需要首陵重視的。

秋季的時候大家養生需要注意方法，在這時候我們需要學會養生的方法才行，所以說上面介紹的方法大家不要錯過，所以說在秋季的時候我們進行養生，這是大家應該重視方法，這樣才能讓我們在秋季的時候更健康，是大家應該有所重視的。

㈨ 秋季該如何養生

秋季該如何養生

在秋季的時候是我們進行養生最重要的季節，不但要注意日常生活的調理，還要注意日常的飲食。那麼秋季該如何養生呢？一起來看看吧！

秋季該如何養生1

秋季養肺為要

秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關繫到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些葯膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

宜多吃粥

初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，塵弊難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

宜補充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

宜多吃魚

秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

秋季該如何養生2

1、花生

花生中是含有很多的蛋白質的，而且人體在吸收了花生營養成分以後，可以滋養調氣，醒脾和胃、清咽止咳。花生的功能還是可以治療食少體弱、皮膚紫斑、咯血、大便燥結等。

2、百合

其性平味甘微苦，富含水分，可以生津潤燥，養陰潤肺，止咳化痰，補虛安神。可治肺陰虛燥咳、肺癆嗽血，病後體弱、神經衰弱、心神不寧，失眠煩躁等症，有較好的營養滋補作用。富含粘液質及維生素，幫助皮派亮族膚新陳代謝，可以美容養顏。

3、山葯

山葯中是含有大量的葯物成分的，例如：維生素、黏液蛋白以及一些微量元素。那麼在秋季吃山葯可以滋腎益精、健脾益胃、益肺止咳的作用。

4、芝麻

是常用的滋補強壯的保健食材，可以養血，降低膽固醇，保護心腦血管，增強體質，延年益壽。其富含油脂，有潤燥通便作用;富含維生素E，可以治療皮膚的.乾枯、粗糙、令皮膚細膩光滑、紅潤光澤，防止各種皮膚炎症。

5、海帶鍵返

海帶是一個理想中的食物，還帶一般是性寒，味咸，具有平喘、排毒、化痰、消炎的功效，海帶在人體吃了之後，裡面的碘會被人很容易的吸收，可以更好的吸收體內中的膽固醇，並一並排除體外。

6、杏仁

秋季的時候往往容易會感到口乾舌燥的，很讓人難受的，杏仁其實可以在秋季起到一定的潤燥的功效，在杏仁中其實有很多豐富的蛋白質和維生素在裡面的，對於我們肺虛久咳有很好的療效。