處暑節氣養生作息怎麼調

Ⅰ 處暑節氣注意事項

隨著處暑的到來，我們又那些處暑節氣注意事項呢?跟隨的我來看看吧。更多精彩請關注。

1、起居調養：

處暑後氣溫逐漸下降，氣溫日較差增大，此時，在起居方面，要注意根據氣溫適時添減衣服。處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也要相應地調整，要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助於肺氣的舒展。

2、精神調養：

處暑時節「宜安靜性情」，時至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，此時人們容易產生悲傷的情緒，不利於人體健康，因此，在精神調養扒棚森上， 處暑時節要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的課外活動。

3、運動養生：

運動不宜太過，盡量選擇運動量較小的活動，避免大量出汗，以傷陽氣，如明?高濂著《遵生八箋》中的坐功：每日寅時(凌晨3-5點)，正坐，向左右轉頭，兩手捶背各五到七次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，吞咽津液。也可多做廣播體操，打太極拳、散步等。

4、飲食調養：

處暑節氣肝心少氣，肺臟獨旺，飲食上宜增咸減辛，助氣補筋，以養脾胃。飲食上宜多食鹹味食物，如可多食荸薺、沙葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。另一方面也可多食新鮮果蔬、多食銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清潤食品以防秋燥，順應肺臟的清肅之性，還可結合葯膳進行調理。

處暑節氣吃點西洋參：

西洋參不同於其他的參類，補而不燥，它是一種清涼參，並含有人體必需的16種微量元素和17種以上的氨基和團酸和多糖，可以補氣養陰，清火生津， 特別是對於津液不足，口乾舌燥的人士具有很好的保健效果，長期服用，可以提神醒腦，生津止渴，強身健體。

西洋參可將切片泡水喝，也可用作葯膳，以下是幾款常用方法：

1. 泡水法。取西洋參片3克，用開水沖泡，泡至無味後將西洋參片嚼服即可。沖泡過程中，根據個人體質，可加入枸杞、杭白蕾菊、蜂蜜等。

2. 煮粥法。取薏米粉、山葯粉、芡實粉各30克，先用溫水調開，再加熱煮熟，粥開後，加入西洋參片3克，宜每日早餐服用。

3. 泡酒法。取西洋參片30克置於容器中，用米酒500克浸泡，密封7日後取用。每日2次，每次空腹飲20毫升。

5.少吃辛辣食物

少辛的意思就是少吃辛辣的食物，這是為了減少肺氣的耗散。吃過於辛辣的食物會導致人體發汗，這是因為味辛的東西都有發散的作用，能調動人體肺部的陽氣通過汗液從體內發泄出來，隨後身體便涼了春畝，陽氣發散了自然身體也就涼了。所以說，處暑之後少吃辣椒、花椒、生薑等辛熱食物，更不宜吃燒烤食物，以免加重秋燥的症狀。

1、少吃：豬肉、泡餅、蔥、姜、蒜、韭、椒

這個節氣已經不是瓜類水果的應季時節了，所以盡量少吃，以免傷及脾胃，加重濕氣。另外延續上一個節氣的月忌，還是要少吃豬肉、泡餅等耗傷神氣的食物。不可逆肺氣的肅清之性，因此少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛熱食物。

2、忌吃：咖喱、火鍋、麻辣燙、膨化食品、生蜜、豬肺

油炸、酒、燒烤生濕化熱，咖喱、火鍋、麻辣燙、膨化食品這些調料放的多的傷肺陰生燥火，最好都不要吃，否則調動人體肺部的陽氣從體內發泄出來，令體質偏寒。勿食生蜜，令人暴下霍亂。勿食豬肺，勿多食新姜。

Ⅱ 處暑｜養陰養神兩不誤

處 暑

CHU SHU

處者，止也，暑氣至此而止矣。

處暑知多少

處者，止也，暑氣至此而止矣。「處」即為終止的意思，標志著炎熱天氣到了尾聲，初秋炎熱即將結束。處暑，是二十四節氣中 第十四個節氣 ， 2020年於8月22日 交節。處暑的到來，暑氣漸漸消退，由炎熱向涼爽過渡，這時三伏天氣已過或已近尾聲。但由於受短期回熱天氣影響，處暑過後可能仍有持續的高溫，真正涼爽一般要到白露過後。

我們俗稱的秋老虎一般發生在8月~9月之間，由於每年「秋老虎」的時間長短不定，一般可持續半個月到二個月的時間。處暑節氣剛好處在短期回熱天氣內，處暑在日常生活中起到的意義，就是提醒人們 注意天氣由夏至秋的過渡，尤其注意預防秋燥。

養生 事宜

中醫 養生 重在天人相應，順應天時。講究 養生 要順應「春生、夏長、秋收、冬藏」這類天地之氣的變化。處暑時期，雖是全年天氣寒熱相搏最厲害的時段，租銷但天氣不斷轉冷，大趨勢總屬陽消陰長！因此從處暑起，應更加順應秋天 養生 之根本——「養收」。 「養收」即為養護陰氣，收斂陽氣！

1.精神調養

「秋收冬藏」，尤為重要的是精神調養。處暑時節，陽氣收斂，人體為了適應節氣收斂神氣，應 忌情緒大起大落 ，可以通過聽音樂，釣魚等方式安定內心的活動以實現精神內養。

2.早睡早起

處暑時節正處在寒熱交替時期，自然界的陽氣由疏趨斂，人體陰陽之氣也隨之州改轉換，所以起居作息也需相應地調整。 保持早睡早起使睡眠充足的習慣外，也要保證有質量的午覺 。人體精氣內受，五臟舒安，氣血和調，以對「秋乏」。

3.揉按穴位

（1）人體3大 養生 穴位—— 百會穴、太陽穴、風池穴 ，經常揉按可緩解身體疲勞，提神解乏，休息時不妨試一試。

（2）揉脾胃經：按揉小腿內側和外側的 脾經 和 胃經 ，同樣可以健脾化濕，給你帶來好胃口。

（3）艾灸：可艾灸 豐隆、足三里、脾俞 三個穴位，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。

4.低強度運動

一定程度的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱， 提高人體對低溫的適應力 。處暑時期最合適的運動時間在早晚。慢跑或者登山都是比較好的運動項目， 運動程度以「不累」、「微汗」為標准 ，以便保持良好的精神狀態。

養生 食譜

處暑節氣陽氣內收，加上氣候漸冷，容易造成內熱，因此處暑當注重 滋陰潤燥 ，滋陰的目的也是為了平衡體內的陽氣。從中醫 養生 的角度來看，處暑節氣 應當選擇一些滋陰潤燥，清熱安神的食物 ，這里給大家推薦一個當時的 養生 粥。

松花山葯生地粥

【原料】 生地20克，山葯20g，松花粉3g，粳米50克，冰糖適量。

【做法】 先將生地以水浸泡15分鍾，大火燒開，文火煎煮15分鍾，去渣留汁，入粳米、山葯煮粥。後加冰糖適量，稍煎待溶即成。食用之前放鬆花粉

【功能】 滋陰潤燥，益氣和中。

【方解】 本方以生地清熱養陰，山葯補弊跡游肺生津，松花粉甘溫健脾，滋陰中兼顧溫陽，養陰中兼顧脾胃，既可作為秋季佐餐食物，也可以用於病後康復調理，以清余熱，復正氣。

【提示】本粥可以根據個人情況，對原料進行適當增減 。比如對於咳嗽遷延不愈者，可以把生地、沙參、麥冬一起煎煮，然後去渣留汁，熬制各種粥。

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Ⅲ 2022年處暑前三天是這幾天 處暑養生注意事項大全

養生，是一個非常重要的話題。因為我們都知道，人的生命只有一次，在有限的時間中去做自己想要做的事情，一個大前提就是自己的身體素質要足夠好，健康的身體才能經得起我們的折騰。所以現在很多年輕人喜歡提前開始養生，愛護自己的身體。

2022年處暑前三天是這幾天

這三天是處暑的前三天：5月20日、 21日 22日。2022年處暑節氣時間是公歷2022年8月23日11點15分59秒，農歷壬寅年七月二十六號，星期二。《月令七十二候集解》：「處，去也，署氣至此而止矣。」這里的「處」是「終止」的意思，也就是說是炎熱的夏天即將過去，到此為止了。我國古代將處暑分為三候：「一候鷹乃祭鳥;二候天地始肅;三候禾乃登。」意思是說處暑節氣中老鷹開始大量捕獵鳥類;天地間萬物開始凋零;「禾乃登」的「禾」指的是黍、稷、稻、粱類農作物的總稱，「登」即成熟的意思。處暑是反慎櫻嘩映氣溫變化的一個節氣。「處」含有躲藏、終止意思，「處暑」表示炎熱暑天結束了。所以以後的天氣就會變得更加涼爽。

處暑養生注意事項一

暑盡秋來，金旺之時，關於一些養生知識要明白。中醫學認為，金旺則肺經當值，肺氣太盛頌辯可克肝木。所以養生也要以養肝護肝為主。所以要盡量多吃些滋養、潤燥、清淡的食物，避免食用辛辣、燒烤、油膩的食物：像可以多吃些西紅柿、梨、銀耳、海帶、瘦肉、魚和新鮮的蔬菜水果等；少吃些辣椒、生薑、生蒜、花椒、大蔥、酒等刺激性的食物。如果時間允許的話，可以煲一些滋補清涼潤肺的湯喝，像是海帶排骨湯、蘋果雪梨瘦肉湯、無花果海底椰湯等。像蘿卜就少吃些，因為蘿卜下氣，而處暑日時，人中氣不足，需要保氣。多吃正確的食物，才能給自己一個健康的身體。

處暑養生注意事項二

睡眠也是十分重要的。處暑節氣正是處在由熱轉涼寬行的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也要相應地調整。進入秋季養生，首先調整的是睡眠時間，早睡早起是人所周知的。現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。多睡覺，對身體好。

Ⅳ 處暑節氣養生飲食原則

處暑，是二十四節氣之中的第14個節氣，交節時間點在公歷8月23日前後，太陽到達黃經150°。處暑的到來同時意味著進入干支歷申月的下半月。現在，就來看看，處暑養生飲食的原則!

處暑節氣|中醫養生原則

1.經絡調理養脾、胃

經過酷暑的煎熬，人體的脾胃受損最重。加之長時間受溼邪困擾，體內溼氣使人感覺身體沉重和睏乏，食慾很差。隨著暑去秋來，正是健脾、養胃、祛溼的季節。對脾經和胃經進行重點疏通，打通因溼滯造成的經絡瘀阻，促進氣血執行，從而把身體的溼氣通過身體孔竅排出體外，提高脾胃受納腐熟水谷的能力，為秋冬進補打下好基礎。

2.防秋燥

處暑時節的養生重點是預防「秋燥」。由於秋天空氣中的水汽含量小，相對溼度下降，特別是空氣的相對溼度低於30%以下時，人們就會感覺到面板干澀粗糙、鼻腔乾燥疼痛或口燥咽干、大便干結等，需及時採取預防措施以避免發展為秋燥症。可以多吃一些寒涼多汁的蔬菜水果和流食，如黃瓜、番茄、冬瓜、百合、白蘿卜、胡蘿卜、梨、蘋果、葡萄、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠蘿、羅漢果、紅棗和湯、粥等，這不但有利於維生素的補充，還能夠增加水分鬧擾的攝入。

3.滋陰潤燥護嬌臟

中醫講肺為嬌臟，最易受燥邪侵襲，繼而出現感冒、咳嗽、咳痰等癥候。在夏秋之交中醫養生，首先要做的是防患於未然，為了應對秋燥，除了從飲食上多吃滋陰潤燥的食物外，還要對肺經、大腸經、腎經和膀胱經進行疏通，自己可以按照經絡走形進行拍打，也可以找專業的推拿師進行「調息潤肺」的經絡推拿，同時在推拿後進行秋季的經絡刮痧，以及重點穴位的拔罐，這樣能夠達到事半功倍的效果。

4.早睡早起

俗話說「春困秋乏夏打盹」，處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時的起居作息也要相應地調整。進入處暑養生，首先調整的就是睡眠時間，除了繼續保持早睡早起使睡眠充足的習慣外，最好比夏季多睡一個小時，保證有質量的午覺。當人體的精氣神皆內守於五臟，五臟安舒，則氣血和調，以應對「秋乏」。

5.運動強度要適度

處暑入秋之後,運動的好處在於在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高人體對低溫的適應力。中午由於室外天氣仍然炎熱，運動的時間適合選在早晚。運動的型別則可選擇慢跑、登山等。處暑運動要以「不累」、「微汗」為標准，以便保持良好的精氣神。對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙散散步，呼吸新鮮空氣。

1、飲食清潔,不宜偏嗜

處暑是夏秋轉換的時機,暑氣仍有餘威,食物易於變質。俗話說「病從口人」,進食不清潔的食物或腐敗變質的食物,可引起胃腸疾病或腸道寄生蟲病,必須注意飲食衛生。飯菜做適量,力求不剩飯。糕點等不可放置過久,嚴防蟑螂、蒼蠅的叮咬。生吃瓜果時,一定要洗凈。飲食不宜偏嗜,宜多樣化,才能起到全面營養人體的作用。

2、少食肥甘,清淡為宜

肥甘是泛指肥膩甘美的厚味食物,如動物脂肪、甜膩食品、煎炸之物等。這類食品雖味美香甜,但不可多食。現代醫學研究已經證實,過食肥甘厚味是引起老年人高血壓、動脈硬化、冠心病以及糖尿病的重要因素之一。處暑時此類病更要注意預防。中醫主張飲食宜清淡。從古到今的養生經驗說明,飲食清淡是長壽的重要原因。我們應多宣傳過食肥甘厚味之危害,指導人們科學進餐。

3、冷熱適中,軟硬適宜

食物的溫度也要適當。人對飲食冷熱的要求不盡相同,一舉彎困般說,陽性體質者喜冷飲,陰性體質者喜熱飲。隨人所好,可適當調節飲食的溫度,但切不可過冷過熱。食物寒溫失宜,不僅會對胃腸道產生不良 *** ,而且會損傷人體陰陽之氣。

對食物的軟硬要求也不同。脾胃虛弱者及老年人、小兒宜進半流食,如面條、稀粥類;也可根據情況進軟食,如餛飩、饅頭、熟軟的米飯等。特別是老年人,臟腑衰弱,牙齒不利,食物稍硬就不易消化。普通人食物也不可過硬,但過軟也會影響食慾,所以軟硬適當。

處暑養生食療

1、沙參百正念合老鴨湯

材料:北沙參、百合、麥冬各30克,老鴨肉500克,陳皮5克,生薑兩片。

製法:以上食材洗凈後一同入煲,加水適量,大火煮沸後,轉成小火煲一個半小時,加鹽調味即可。

功效:益胃生津、滋陰潤燥。適合面板及口鼻黏膜乾燥、大便干結之人。

2、川貝銀耳鷓鴣湯

材料:鷓鴣300克、川貝、南杏各15克,銀耳30克,蜜棗兩枚。

製法:鷓鴣宰殺後洗凈切塊,其餘食材洗凈後一同放入煲中,加水適量,煲一個半小時,加鹽調味即可。

功效:滋陰潤燥、化痰止咳,適合陰虛肺燥或溫燥傷肺、咳嗽有痰之人。

3、白果腐竹糖水

材料:白果75克,腐竹40克,雞蛋兩個,冰糖適量。

製法:白果去殼,放入鍋中加水煮開,撈出去衣去芯;腐竹用水泡開後切段,雞蛋打散備用。將白果放入鍋中,加水適量,煲30分鍾後加入腐竹,再煮15分鍾,倒入雞蛋,最後加入冰糖調味。

功效:滋陰養顏、清熱潤燥,適合陰液偏虛或兼有肺熱陰傷、肺燥乾咳之人。

4、雪梨馬蹄椰汁露

材料:雪梨100克,馬蹄100克,椰漿350ml,冰糖適量。

製法:雪梨和馬蹄洗凈後去皮切粒,放入鍋中,倒入椰漿和適量清水,大火煮開後改中火煮5分鍾,最後加入冰糖即可。

功效:清肺潤燥、甘涼生津,適合肺燥陰傷、咽干口渴之人。

處暑要注意什麼

1、穿著提示:不宜急於增加衣服。「春捂秋凍」之意,是讓體溫在秋時勿高,以利於收斂陽氣。因為熱往外「走」時,必有寒氣交換進去。但是,夜裡外出要增加衣服,以保護陽氣。

2、睡覺提示:應關好門窗,腹部蓋薄被,防止秋風流通,使脾胃受涼。

3、室內提示:白天只要室溫不高,不要開空調,可開窗使空氣流動。

4、防病提示:在秋分之前,氣候變數較大,雨前氣溫偏熱,雨後氣溫偏涼,易引發風寒或風熱感冒。發病初期應及時用食物療法恢復平衡。

5、飲食提示:可吃溫補食物。臉無痘、面不紅者若有吃辣味的習慣,可適當吃些辣椒、胡椒之類食物;有飲酒習慣的人,可適量少喝點酒,其中白酒、黃酒一定要加溫;主食以***白面補氣為好;喜歡吃紅棗、桂圓的人,早晨可吃幾顆。

另外,處暑節氣里盡量不要吃蘿卜***胡蘿卜除外***。蘿卜主下氣,此時人的中氣不足,吃蘿卜易傷中氣。

Ⅳ 處暑是什麼時候 處暑如何養生

處暑是二十四節氣之一，通常在農歷八月二十三日或二十四日，是夏季的最後一個節氣。在這一天，太陽經過黃經165°，意味著氣溫將漸漸開始下降，天氣轉涼。在這個時候，人們需要注意身體養生，以順應氣候的變化。
要注意養生，人們首先需要進行合理的飲食搭配。在處暑期間，應該適當減少清熱的飲食，增加營養豐富的食品。例如，可以多食用豆腐、豬肝、鴨肉等富含簡衡廳鐵質的食物來增強身體的抵抗力。要注意控制飲食的量和質，避免過度飲酒或過度進食辛辣刺激的食物。
在保證飲食的基礎上，人們還需要注意自身的運動和休息。在山野間漫步，登高健步，不僅有助於身體健康，也能夠攔裂享受大自然帶來的美妙風景。早睡早起也是養生的重要方法之一，每天保持充足的睡眠時間可以讓身體更好地消化吸收養分。
除此之外，合理的穿著也是養生的關鍵。在處暑期間，氣溫雖然開始下降，但是仍然很炎熱，所以在穿著上應該選擇透氣性好、質地輕盈的衣物，避免長時間處於潮濕的環境中。
處暑時節，需要注意合理的飲食、運動和休息，以及合適的穿著。這樣才能攔隱讓身體更好地適應氣溫變化，保持健康。最重要的是，我們應該順應自然的變化，跟隨季節的變化，活得更健康、更自在。

Ⅵ 處暑節氣如何養生

處暑，這是二十四節氣中的第十四個節氣。處暑節氣如何養生？下面就一起來了解看看吧！

防熱

處暑是表明天氣變化、由熱轉涼的節氣，但並不是說，過了處暑天氣就變涼了，而是還需要一個過程。因此有民諺說「處暑天還暑，好似秋老虎」、「處暑天不暑，炎熱在中午」、「大暑小暑不是暑，立秋處暑正當暑」、「處暑處暑，熱死老鼠」。而這里所說的熱，就是我們平常所熟知的「秋老虎」。「秋老虎」一般發生在8、9月之交，持續7-15天。所以，盡管處暑當日，即8月23日正好是三伏天「出伏」的日子，但仍要注意天氣的回熱現象，尤其是我國的'南方地區。

潤燥

處暑過後，日夜溫差逐漸增大，易出現肺燥津虧之象，即口乾、鼻干、乾咳、便秘，皮膚皺紋增多甚至乏力、消瘦等。「燥則潤之」，因此，多喝水，多食蔬菜水果，是應對秋燥的重要養生保健方式。

在眾多果蔬中，潤肺除燥者當首推秋梨。古人稱梨為「果宗」，即「百果之宗」。中醫認為梨味甘、微酸，性涼，可「潤肺涼心、消痰降火，解瘡毒、酒毒」，無論生吃還是熟食，口味俱佳，且「生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰」，加上秋梨本身含有豐富的糖、蛋白質、碳水化合物和多種維生素，可利尿、通便，還可促消化、增食慾，可謂是秋季推薦水果之佳品。

除乏

隨著秋季的深入，自然界中的陰氣增加，陽氣減少，對應的人體的陽氣也漸漸收伏，慢慢潛藏。所以，相較於「春困」和「夏打盹」，人們在入秋處暑後會伴有懶洋洋的疲勞感，渾身乏力無精神，也就是人們常說的「秋乏」。這是正常的生理現象，但為防止「秋乏」影響自己正常的工作、學習和生活，就需要調整夏天以來晚睡的作息習慣和方式，做到早睡早起。而且也同樣適用少許的午休來有效緩解或消除秋乏的情形。

伸志

唐朝詩人劉禹錫有詩雲：「自古逢秋悲寂寥」。古人「悲秋」可不是無病呻吟，「為賦新詞強說愁」，而是與季節的特徵息息相關。進入秋季處暑節氣後，黍、稷、稻、粱類農作物逐漸成熟，而天地萬物也由春夏的勃勃生機、欣欣向榮轉向蕭條冷落，開始凋零。伴隨著這種天氣變化，加上秋干氣躁，人們出現心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應，而收斂情緒、維持心性平穩，伸志舒氣，才是正確的應對方式。

處暑之後，進入秋高氣爽的天氣，尤其適合戶外運動。比如約一二好友郊遊、登高望遠，在親近大自然的過程中，可以有效疏解「悲秋」情緒。也可在早晚進行適宜的運動鍛煉，比如散步、小跑、下棋，都是有效伸志的方式。

溫馨提示：「一場秋雨一場寒」。進入處暑後，天氣開始轉涼，早晚溫差變大。尤其每逢秋雨，氣溫變涼的節奏則會更加明顯。所以，天涼之時酌情加衣還是必要的。但也不要急於增加衣服。「春捂秋凍」，就是說在入秋轉涼後不要一次性添加太多衣物，而是隨著天氣的慢慢轉涼變寒酌情加衣。這樣則有利於增強自身抵禦寒冷的能力，進而能很好地適應冬天的嚴寒天氣。

Ⅶ 處暑養生17個小妙招 處暑養生17個小方法

1、早睡早起，睡好子午覺，處暑節氣正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內收，「秋乏」也就隨之出現。而睡眠不僅可以消除疲勞，還能使大腦、身體得到充分休息，是養生美容的重要方法之一，應充分利用睡眠來調養身體。建議大家保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習慣，以晚上10點前入睡最佳，每天比夏天增加1小時睡眠為好，並保證早睡早起。

2、避免過早添加衣物「春捂秋凍」之意，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

3、初秋防曬也重要，有的MM認為，秋天到了，陽光也開始變溫柔，防曬霜已不是必需品了。其實，這種想法不正確，雖然氣溫下降，人們感覺涼爽，但事實上紫外線還和夏天一樣強，加上秋天人們出遊頻繁，防曬依然是護膚大件事，不但應該繼續使用防曬霜，防曬倍數還應和夏天一樣，一般含防曬值的普通面霜並不能滿足需求。

4、多飲少言防秋燥，中醫認為，秋天對應人體的是肺臟，秋燥傷人易傷肺，此時應多喝水，不要等到口渴再喝。中醫有句名言「形寒飲冷則傷肺」，秋季天氣已經逐漸轉涼，還要忌寒涼之飲。乾燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以碧胡上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。此外，每天不停地說話還會傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣，所以要注意「少言」。

5、家居、衣著多色彩，良好的視覺刺激，有利於消除秋乏。如果長期從事室內工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進臟腑功能恢跡慧基復。

6、伸懶腰也可緩解秋乏，即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

7、多吃白色食物，秋季氣候轉涼，空氣也略顯乾燥起來。傳統養生認為，白色食物入肺，也就是說白色的食物對肺健康是有促進作用的，養生效果很不錯。

8、多吃清熱安神食物，從養生的角度來看，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮姿謹子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多。另外，處暑過後秋燥漸盛，為防止燥邪傷肺可多吃一些滋陰潤燥食物，如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等具有益氣之效的保健食物。

9、多吃果蔬多喝粥湯，處暑過後，氣候逐漸變得乾燥，而燥氣傷肺，如果經常食用辛辣油炸類食品，則更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥。對付「秋燥」最好的方法就是多喝水，可在白開水中加鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，可多吃水果、百合和一些滋陰養肺、潤燥生津的粥湯。夏秋交疊，可以多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，少吃甜味的西瓜等。秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

10、做菜時少放佐料，應注意的是，秋季涼爽乾燥，不少人一見天氣轉涼，不但開始進補，而且是蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等調料統統往菜餚里放。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣。因此，建議在做菜的時候，注意調料的用量，要適度為宜，不要放過多的佐料。

11、少吹空調、少開電扇保健康，處暑時節早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期。而經常吹空調、吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病;還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。

12、洗澡後盡快擦潤膚霜，護膚品要根據季節轉換及個人的皮膚狀況而隨時調整。入秋以後，應選擇低刺激性、滋潤度高、具有保濕功能的護膚乳液或乳霜。白天外出應注意防曬。晚上洗澡的時間不宜過長，水溫保持在39℃以下，防止水分和油脂因過熱而流失。洗澡後趁皮膚還未全乾時立刻塗上滋潤皮膚的乳液或護膚品，使皮膚表面形成一層保護膜，幫助皮膚保持濕潤，防止皮膚水分揮發，從而有效減少皮膚乾燥現象。

13、貼秋膘要循序漸進，進入初秋，夏天裡比較差的食慾逐漸好轉，人們開始主動或被動地貼秋膘，以便為應對秋冬的寒冷儲存能量。但是，處暑節氣時人的胃腸功能較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響胃腸功能。

14、養成腹式呼吸方法，腹式呼吸方法葉很簡單，就是呼氣的時候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時候，肚子慢慢地向內縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內轉化為身體所需要的能量，和體內的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時也維持一個均衡的精神狀態。

15、多進行體育運動，可以選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等，運動程度以全身稍微出汗即可。運動的同時可適度曬太陽。曬太陽的時間宜選擇在傍晚，每次半小時左右，曬太陽時應選擇避風處。通過適度的體育鍛煉和曬太陽，可以感受到室外陽光空氣的撫慰，提高人體對氧氣的利用率，以促進人體的血液循環，保持體內旺盛的新陳代謝，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋潤皮膚，防止皮膚乾燥、瘙癢、脫皮等不適症狀的出現。

16、可堅持冷水浴習慣，冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。

17、護理好臍部，處暑節氣過後，天氣漸涼，人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。大家都知道寒從腳下生、養生先養腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，因此對外部刺激特別敏感，並且最容易穿透彌散。

Ⅷ 處暑養生原則

處暑，是夏天結束，轉向慎擾辯秋天的時節***約在國歷8月23、24日***。白天高溫炎熱，入夜漸感涼意，氣候的轉變讓不少人這段時間開始容易感到疲倦、提不起勁。下面就是我為大家整理的關於處暑方面的養生原則，供大家參考。

處暑養生六原則

1、穿著提示：不宜急於增加衣服。「春捂秋凍」之意，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。

2、睡覺夜寢提示：應關好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風流通使脾胃受涼。

處暑節氣中，老年人的氣血陰陽都容易產生虧虛的情形，可能會出現晝不寢，夜不瞑的少寐現象，所以老人家在這時候更要堅持有午睡的好習慣。

古人在睡眠養生法中強調睡「子午覺」的重要性，所謂「子午覺」就是每天在子時、午時入睡。子時指的是凌晨至4時，午時指中午12點到1點。

子午之時剛好是陰陽交接之時，這時候人體陰陽盛極而衰，致使氣血產生失衡現象，所以必須靜卧以對。

凌晨至4時為體內各項器官功能降到最低點的時候，中午12：00～1：00為人體交感神經最疲勞的時段。這兩個時段最好能進入睡眠。

3、室內提示：白天只要室溫不高不宜開空調。可開窗使空氣流動，讓秋殺之氣盪滌暑熱留在房內的溼濁之氣。

4、防病提示：在秋分之前，氣候變數較大，雨前氣溫偏熱，雨後氣溫偏涼，易引發人的風寒或風熱感冒。發病及時用食物療法恢復平衡。

5、飲食提示：可吃溫補食物。臉無痘、面不紅者若有吃辣味的習慣，可適當吃些辣椒、胡椒之類食物;有飲酒習慣者可適量少喝點酒，其中白酒、黃酒一定要加溫;主食以***白面補氣為好;喜歡吃紅棗、桂圓者，早晨可吃幾顆;喜歡吃酸味者，可適量吃些酸味食品，酸味主收斂。

6、這段時間盡量不吃蘿卜***胡蘿卜除外***。蘿卜主下氣，此時人的中氣不足，吃蘿卜易傷中氣。

處暑養生七個注意事項

一、多睡一小時

處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，因此，從養生的角度來看，此時起居作息應作相應調整。

二、 多吃清熱安神食物，少辛多酸

從養生的角度來看，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳李棚、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。

三、避免過早新增衣物

秋季養生小常識提示說，「春捂秋凍」之意，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

四、注意胃部保暖

夜寢應關好門窗，腹部蓋薄被，秋天要注意胃部保暖，以防止秋風流通使脾胃受涼。依照自然界規則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為的就是貯存體內陽氣。

五、關於運動

不管哪個季節，堅持運動絕對是沒錯的。入秋之後鍛煉的好處在於，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。

六、多開窗少開空調

白天只要室溫不高不宜開空調。秋季養生注意事項中指出，秋季盡量多開窗，使空氣流動，讓秋殺之氣盪滌暑期熱潮留在房內的溼濁之氣。室內養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文寬缺竹等綠色植物，可以調節室內空氣，增加氧含量。

七、護理好臍部

處暑節氣過後，天氣漸涼，人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。大家都知道寒從腳下生、養生先養腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，因此對外部 *** 特別敏感，並且最容易穿透彌散。若防護不當，寒氣很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會發生急性腹痛腹瀉而嘔吐，如果天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹部位，還會導致泌尿生殖系統的疾病，如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、陽痿，女性的痛經、月經不調，嚴重的還可出現閉經、不孕。

Ⅸ 處暑節氣要怎麼樣才能旺運養生該注意什麼

中國有 二十四節氣 ，十二個月當中的每上半月為節，下半月為氣，總共是二十四節氣。是中國獨特的歷法。而二十四節氣就是以農作物生長的氣候而判定的，什麼節氣該種哪些植物就一目瞭然了，因此我們知道要在二十四節氣中如何養生了。那麼在處暑節氣，我們要怎麼樣旺運養生呢？且隨 鄭博士 去了解。

一、處暑是什麼意思
《月令七十二候集解》：「處，去也，署氣至此而止矣。」這里的「處」是「終止」的意思，也就是說是炎熱的夏天即將過去，到此為止了。

我國古代將處暑分為三候：「一候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登。」意思是說處暑節氣中老鷹開始大量捕獵鳥類；天地間萬物開始凋零；「禾乃登」的「禾」指的是黍、稷、稻、粱類農作物的總稱，「登」即成熟的意思。處暑是反映氣溫變化的一個節氣。「處」含有躲藏、終止意思，「處暑」表示炎熱暑天結束了。

二、處暑養生注意些啥
暑盡秋來，金旺之時。中醫學認為，金旺則肺經當值，肺氣太盛可克肝木。所以養生也要以養肝護肝為主。所以要盡量多吃些滋養、潤燥、清淡的食物，避免食用辛辣、燒烤、油膩的食物：像可以多吃些西紅柿、梨、銀耳、海帶、瘦肉、魚和新鮮的蔬菜水果等；少吃些辣椒、生薑、生蒜、花椒、大蔥、酒等刺激性的食物。如果時間允許的話，可以煲一些滋補清涼潤肺的湯喝，像是海帶排骨湯、蘋果雪梨瘦肉湯、無花果海底椰湯等。像蘿卜就少吃些，因為蘿卜下氣，而處暑日時，人中氣不足，需要保氣。

處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也要相應地調整。進入秋季養生，首先調整的是睡眠時間，早睡早起是人所周知的。科學的養生保健更需要全面地掌握睡眠規律及方法。

另外，古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性（即每天於子時、午時入睡），認為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜卧，以侯氣復。現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間答改者。有統清薯計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。

處暑節氣宜食清熱安神之品，如殲巧銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。