養生博主吃什麼

A. 90後有哪些養生零食

作為90年生的大齡女青年，深知歲月不饒人。父母給的皮囊本不明艷，再不保養這本不甚好的皮囊遍也保不住了。

還好學了7年的食品，做了將近兩年的營養師，對於食物的選擇也頗有些心得。我認為零食對於我們來說不僅是一種無聊時的零嘴，肚子飢餓時的 美食 ，更是對於我們三餐的一種補充。

90年初的小夥伴們大多已經走上了工作崗位，不可避免的出現了身體發福的現象。所以選擇零食首要原則當然是少糖少油，避免多餘熱量的攝入。
推薦零食1:凍乾果蔬，口感脆脆的，水果味十足。
我這里所說的凍乾果蔬，並非指果脯蜜餞類的，也非指油炸或者加了各種調味料的果蔬。 而是指採用真空冷凍乾燥技術脫水而成的果蔬。

果脯蜜餞類是這種：大多採用糖和鹽腌制而成，不利於血糖和血壓的穩定；此外含糖量太高由於糖基化對皮膚不好。

真正 健康 的凍乾果蔬是完全由水果脫水而成沒有任何添加劑。

推薦示例：凍干芒果

工作辛苦，平常也是要注意保護大腦的，畢竟腦子不好使了，也沒辦法談 養生 了。
推薦零食2：每日堅果，口感好，堅果種類多，飽腹感強。
堅果中的多不飽和脂肪酸主要為亞油酸、亞麻酸，是人體必須脂肪酸。具有促進神經功能，益智健腦；降低血脂，防止動脈硬化；抑制血小板凝聚，防止血栓、腦卒中和阿爾茨海默病；抗炎；保護視力；抑制腫瘤生長等作用。

堅果的營養價值高，但是能量也高，所以每日不易吃太多，袋裝的每日堅果一包25g，剛好一天的量。

推薦示例：

推薦零食3：酸奶、牛奶或者內蒙古奶疙瘩
推薦這些奶製品主要是因為人到中年，身體機能大不如前，特別對於女性來說，骨鈣的流失量逐漸變大，肌肉也逐漸流失。所以補充蛋白質和鈣是十分必要的。

由於目前正是冬季，酸奶、牛奶偏涼，我到了這個季節也不愛喝這些奶製品。但是我發現了一種特別好的替代品，內蒙古的奶疙瘩。但是很多朋友認為奶疙瘩腥味太重，不愛吃。可能是口味不同的原因，我卻覺得很好吃。

推薦示例：

推薦零食3：風干牛肉乾
吃多了口感偏甜的零食，有時候對鹹的、辣的零食很是想念，所以牛肉乾出現的剛剛好。另外，對於許多女性來說，日常飲食中都偏素，肉吃的過少，另外怕長胖，對主食也控制的嚴重，這樣的後果便是肌肉流失快，皮膚粗糙，臉色枯黃或成菜色。如果吃一些牛肉乾，能夠補充一些蛋白質，還可以多攝入一些血紅素鐵，防止貧血。

推薦示例：

作者：何瑜林

食品專業碩士，國家二級公共營養師，中國營養學會會員；

醫療器械公司營養工程師

不算是零食，就是之前和好朋友吃冒菜的一家店的「茶水」，超級好喝。

干玫瑰花，枸杞，大棗，冰糖，自己估量一定比例用熱水泡。比飲料好喝一百倍!

養生 ，少不了黑芝麻。

今天給大家推薦一款好吃容易上癮的 養生 小零食——芝麻薄脆片，給午後帶來一絲樂趣。

對於食物「脆」的理解，大概有這么幾種： 剛剛從菜地里頭拔上來就送到餐桌的葉子菜。 小時候農家家裡會做的番薯片。 剛從樹上採下來的梨子，用衣角擦擦，猛得一口脆爽。

夏風一起，午後的時光就需要來一點樂子。 天還沒有特別熱，整體的氣溫舒適度良好。這時候要是有一片片吃起來嘎嘣嘎嘣脆的小零食，別提有多爽了。

芝麻薄脆片的做法非常簡單，去殼的芝麻，用簡單的方式炒熟後，那種自然的香味，再多的修飾都是多餘的。 加入雞蛋，糖，鹽巴，經過烘烤，就有了又酥又脆的芝麻薄餅了。

薄薄的一片，金黃酥脆。每一片薄脆上的黑白芝麻撒得顆粒錯落勻稱。

芝麻的鈣和鐵的營養價值高，又含有豐富的維生素B群和多種微量礦物質，對於成年和兒童來說，都是簡單天然的營養補充佳品。

要告訴大家關於吃的小竅門，這芝麻呀，一定要鋪得越薄越好吃，芝麻撒的均勻且細，吃起來的口感也就更分明。每一口嘎嘣脆，都是兒時對於簡單快樂的無限回味。

香噴噴的芝麻，有黑有白，在烘烤後的酥、香、脆，迸發出的迷人口感，聲聲迸發出的酥脆敲擊著味蕾，忍不住多吃幾片！

夏季新陳代謝快，消耗體力正當時，來一點小食，用這份俏皮可愛的零食增添樂趣吧！

內容來自東家匠人潯隱山。

當我發現熬夜之後要好幾天才能恢復元氣、喝冰飲全身哆嗦、大笑的時候眼周還有了假皺紋，我就知道：

年紀大了 該 養生 了 。

雖然不想承認，但是一次次狂歡後身體拉響的警報也提醒我再也不是當年大半夜喝著冰冷碳酸吃著燒烤油炸薯片，通宵刷劇的少女了。

但—— 作為從小到大都在零食堆里長大的一代，如何輕易做到零食的斷舍離呢？

所以感謝這世上有「 養生 零食」這一類，讓我既滿足了食慾又沒有強烈的負罪感。

好了直接上分享吧，給大家看看我的日常 養生 零食有哪些：

1. 哎喲Q米面

第一！我心目中 養生 零食的第一 包裝像泡麵，當然本身也就是速食麵

但是與眾不同的是，它的面是米面，也就是大米做的面！！ 而且是非油炸，這可能是 養生 泡麵的代表吧！至少在吃到Q迷面之前我沒有吃過這種泡麵！由於是非油炸的米面，在泡的時候至少5分鍾以上，只有泡足了面的細軟Q彈才會體現出來

吃起來有點像家中自己住的圓細掛面，也有人說像米線米粉，這主要看個人了。第一次是看微博一個 美食 博主推薦的

它有冬陰功、麻油雞、酸湯肥牛、精燉排骨這幾種口味，我最愛的是酸湯肥牛味！

油炸泡麵吃=要少吃！但是喜好速食麵又圖方便的人 Q米面是個非常不錯的選擇

2. 大口爽爽喉茶

現在低糖類飲料是一種趨勢，尤其是女生，都擔心熱量很高。而我本人是很喜歡草本飲料的，給大家推薦的大口爽是純由12種草本植物提煉而成，像什麼薄荷、蓮子、胖大海、茯苓等等，從這些配方可以看出都是有利嗓子的 。

清爽解渴，在空調房裡的時候嗓子乾燥時我就會喝它很舒服的 但是——這個口感不見得人人能愛上，尤其是長期喝碳酸高甜度飲料的人群，因為大口爽是草本飲料且是低糖的功能性飲料，肯定沒有我們日常的飲料那麼順口，喝起來會想川貝枇杷膏，如果喜歡能接受一定是大愛，但要是頭一次喝 需要一定的時間才能接受。

3. 樹莓注心軟糖

這個是旺旺QQ糖20周年後的新款QQ軟糖，聽到軟糖你是不是就想著退出了呢？NO , 女孩子們請留住，我把它歸類為 養生 零食是給甜食愛好者的福音。這款是專為女性打造的高顏值軟糖，每一小顆軟糖 長地真的很像一顆晶瑩剔透的樹莓（自己拍的丑 盜幾張官方的圖）

注心糖，一口咬下去可以爆漿的，原汁原味！重點是介紹里說這款軟糖含有魚膠原蛋白，美容養顏噢，是不是真的有我們尚且不知，但是既然專門針對女性還是會有一定的效果吧 一小顆一小顆的，想吃甜品又怕太膩沒營養時，選這款QUEEN ALICE樹莓注心軟糖還是不錯的

以上這三款我心目中的 養生 零食，希望對大家有幫助！

1. 棗

棗富含膳食纖維，可加速排便、降低腸道中致癌物濃度，因此有助預防結直腸癌。它還含有其他抗氧化成分，如β胡蘿卜素、核黃素等。

也有研究稱，棗可改善體內雌激素的代謝，所以可能預防乳癌。

棗本身含糖，糖尿病患者或減肥者不宜食用。沒有棗的時節，可選擇干棗、棗干，挑選少糖類產品。

2. 水煮毛豆

所謂「毛豆」，就是新鮮連莢的黃豆，曬干之後又稱大豆。

黃豆中的異黃酮可以預防乳癌。研究證實，毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴散。

水煮毛豆沒有經過多餘的加工，無添加劑，選擇沒有挫傷的豆莢，普通水煮即可。

3. 蔓越莓

美國康乃爾大學研究發現，蔓越莓能抑制乳癌細胞的增殖。

《英格蘭營養期刊》的論文則說，蔓越莓可以改善前列腺癌症狀。

蔓越莓幾乎一年四季都有，亦可選擇蔓越莓干，挑選時同樣以少糖產品為佳，否則可能傷肝腎。

4. 開心果

美國癌症研究協會的研究發現，開心果含有γ生育酚，可以降低肺癌風險。

其中大量的白藜蘆醇，含量僅次於紅酒，能抗癌與預防心血管疾病；植物固醇則能保護心血管 健康 。

最好選擇無調味開心果，並注意每天不要吃超過一把。

5. 黑巧克力

研究發現，巧克力能「餓死」癌細胞。

黑巧克力含有多種抗氧化物，其抗氧化活性是紅酒的3倍，多酚含量是綠茶的4倍。

不過，要選擇純度65％以上的黑巧克力才有這種效果，牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化力非常低。

6. 全麥餅干

全麥屬於膳食纖維，能飽腹，更是谷維素、木酚素等植化素的上佳來源，有助降低荷爾蒙類癌症發生，如乳癌、前列腺癌。

選擇全麥餅干，看營養標示，成分的前3項是全麥麵粉才是真正的全麥餅干。

標有雜糧、多谷、五穀、高纖、穀物等字樣的產品，都是「山寨貨」。

不知從什麼時候起，我們就有「70後」、「80後」、「90後」來劃分不同年齡段的年輕人。對於愛吃愛玩的新一代「90後」來說，物質從出生起就不再稀缺，所以很多人年輕時喜歡吃各種零食小吃。向大家介紹90種您喜歡吃的 養生 零食。

1.九制陳皮。這可是90後小時候最愛的零食了，而且餐前餐後都可以吃，餐前吃開胃醒脾、促進食慾，餐後吃有助消化，對於改善現代人運動少造成的胃腸動力低非常有效，陳皮也成為了深受大家喜愛的休閑食品。

2.固元膏。大名鼎鼎的固元膏可是養元氣的零食，固元膏的成分是補血的阿膠、紅棗，潤燥的冰糖，再加上補腎的黑芝麻、核桃，使這種食品對提升元氣大有益處，堪稱滋補佳品。

3.酸奶。90後在感覺有點餓的時候，首選的零食就是酸奶，它不但能預防飢餓、補充營養，還可以預防下一餐食慾過盛。和含有同樣熱量的食物相比，酸奶的營養最全面，並且攜帶方便。

4.黑巧克力。黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，食物入口後會變成葡萄糖之後進入到血液中，在身體里就會慢慢的釋放出能量，能夠飽腹預防飢餓，簡直是居家必備食品。

當然了，大家吃零食的時候，也要注意忌口哦，千萬不可以把零食當成主食吃，這樣也是不利於身體 健康 的。

作為也快奔三的90後一代，在日常零食的選擇上當然也是盡可能選一些兼顧 健康 和美味的小食

家樂氏巧谷樂

非油炸 草莓味和巧克力味豆豆都很好吃 我最喜歡的吃法 脆脆甜甜的 很適合刷劇當零食或者看電影抱著！450g真的好大一包 感覺可以吃到天荒地老泡牛奶或者酸奶。泡在牛奶里就不那麼甜了 早上吃一碗穀物牛奶 可以按自己喜好加一些水果或者麥片，在宿舍也可以做一個精緻的豬豬女孩啦！加在冰淇淋里，顏值超高！特別適合拍照 咋拍都好看 ！

我早上泡牛奶30-40g就很夠吃了，大概就一百多卡不到二百卡的樣子。跟其他一些穀物麥片還有乾巴巴的麥片餅干相比，我覺得家樂氏已經算是好吃又低卡了...

相比較熱量高的嚇人的薯片和可樂，試試這款麥片啦！

90後都開始 養生 ，讓80後的我甚是惶恐[捂臉][捂臉][捂臉]

零食，總感覺應該是高鹽，高糖，高熱量，膨化食品。 養生 還要吃零食？這個問題本身就是一個問題。

答案是什麼？

1.堅果類。

過量食用的話，油脂太多。

2.水果類。

多汁且主要味覺為甜味和酸味，不但含有豐富的營養，而且能夠促進消化。

適量食用，好處大大。過量食用的話，糖尿病病人要小心血糖。

3.紅棗

維生素含量非常高，有「天然維生素丸」的美譽，具有滋陰補陽的功效。

4.酸奶

以 牛奶 為原料，經過 巴氏殺菌 後再向牛奶中添加 有益菌 （ 發酵劑 ），經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。

高蛋白低脂肪，口感也很好。

蘋果，香蕉，各種水果

90後就開始 養生 了？管住嘴邁開腿

B. 「養生博主」孫儷：5兩棉花褲、過膝長襪和低脂晚餐

如今的女明星們都忙著做博主，最熱門的當然是美妝博主和穿搭潮人，眼影口紅和香奈兒包包，總是特別吸引流量，只有孫儷與眾不同，畫風永遠和別人不一樣。

在抖音賬號上發布了3集「茶藝課」，穿著中式墨綠刺綉背心，認真建議女性應該多喝紅茶、黑茶、普洱茶這種發酵類的茶。

介紹家裡必備的食物是自製薑茶，做法非常原生態，生薑打碎，不加一滴水直接上鍋煮，每天早上取一點加黃冰糖沖水喝。

小視頻的日常就是分享 養生 之道，提醒網友們腳腕上有三陰交穴位，襪子一定要穿到穴位以上，船襪是絕對不合格的。

為了腳踝和腿的保暖，孫儷收集了各種不同薄厚和長短的襪子，有肉色的連褲襪，也有長長的護膝襪。

到了大寒節氣，直接跳過秋褲給粉絲安利棉花褲，我在黑龍江長大，讀書時候就開始不穿棉褲了，實在是過於厚實笨重，還臃腫肥胖，真的沒想到常年生活在南方的女明星竟然還有棉花褲，真真是驚呆了。

即使到了夏天也時刻不忘抗冷防寒，隨身帶著毛呢肩頸小背心，在化妝室里開空調的時候，趕緊穿上防止脖子和肩膀受風。

一年二十四節氣，孫儷都帶著粉絲在微博上泡腳打卡，每天用溫水泡腳，後背微微小汗為宜。

前段時間，孫儷的低脂晚餐上了微博熱搜，晚餐只有一盤照燒胡蘿卜和一杯紅棗水，網友們紛紛好奇：女明星私下真的吃這么樸素清淡嘛？

關注孫儷的這幾年裡，孫儷分享的日常飲食的確節制而寡淡。

飛機晚點打算去吃頓好的，所謂好的也不過是蔬菜開會，一塊肉腥都沒有，一滴油旁沒花也不見。

油醋段彎蝦仁沙拉，食材確實豐富，但能夠頂飽的最多就是那幾顆蝦仁和雞蛋蛋白。

每逢初一十五，孫儷要吃素齋清腸胃，微博里曾曬了自己的素齋午餐運燃納，只有一勺黑米飯和一碗雞蛋菠菜湯，這種分量和食材，怎麼可能胖！！！

正常飲食的時候在分量上也極其克制

嘴饞的時候索性自己動手做零食，在家用食物烘乾機製作楊梅干當茶點，百分百保證不添加額外的蔗糖。

學做pancake也用雜糧作為原材料，減少澱粉的攝入量。

做了華夫餅還是不含麵粉的，我百思不得其解材料是什麼？知道的網友告訴我一下吧，哎~

即便是這樣，每周還需要進行一次輕斷食，所謂的輕斷食是一種減肥的理念，在一天24小時內，只有8小時吃東西，其餘時間保持空腹狀態，讓身體休息並燃燒脂肪。

生了兩個孩子的孫儷數十年如一日地骨感清瘦，身材從未走形。

好在她也不是一味地躲懶，鼓勵女性練肌肉，用 健康 的方式追求緊致健美的線條。

在家定期做瑜伽，言傳身教帶動自家小孩子一起運動。

孩子再大一點，直接帶著小花妹妹一起上普拉提課程。

而且，每次健身的照片都是樸素的「奶奶牌」運動服，相比於別人穿著滿身LOGO，需要9宮格擺拍的藝人，娘娘去健身的目標可真單純啊。

秉持著節儉不浪費是生活准則，養孩子也不鋪張浪費，從朋友女兒那接過二手衣給自家的小花妹妹穿，還打算洗干凈再繼續傳遞給其他小孩。

孫儷小學的時候，鄰居從國外帶來的襪子，自己特別喜歡，穿了二十多年了還捨不得扔。

大概孫儷的熱情不在於新衣服吧，不過她的愛好可真的多，最近看到最多的是寫毛筆字。

也學過畫畫，記錄自己的一雙兒女的成長，身形兼而有之。

收養了許多小動物，包括拍攝電視劇《甄嬛傳》里的小白貓，應該是養在皇後宮里，抓傷甄嬛的那隻「松子」吧。

和孩子一起做手工，從獅子擺件到陶瓷杯子。

喝茶、練字、畫畫、種菜、烹飪、 養生 、運動、養動物、做手工...看孫儷的社交平台分享，總覺得她愛好多多，把小日子過得很熱鬧。

可認真想想，人不是因為愛好多而熱愛生活的，反而是因為熱愛才能迸發許多好奇心和源動力，元氣熱情大概就是生活回饋給愛它之人的禮物吧。

生活當然是屬於自己的，不必每個人都像孫儷那樣吃齋喝茶，但那份面朝陽光，熱愛生活的力量，還是值得學習一下的。END

文: 林曦Alice， 探索 時尚 美學，記錄靈感生活，文章收錄於公眾號「曦有專欄」

C. 最近看到養生博主推薦了一個六個核桃2430燉的雜糧粥，感覺不錯，有人試過嗎

沒試過，但六個核桃2430有充足的人體必需的營養物質，雜糧則能給人體提供碳水和膳食纖維，應該很健康。有不清或碼楚的，歡迎脊指隨時提問櫻團配

D. 身邊人誇山茶油是換季養生必備食用油，真的這么好嗎潤心有機山茶油好不好

隨著現在大家對健康的重視，山茶油已經成為不少養生達人的必備食用油。有養生博主就發文表示：「孝拿猛每天早上空腹食用一勺純山茶油，能夠滋潤腸道，改善腸胃環境，促進胃部蠕動」「」相比起一些容易造成依賴性的葯品來說，山茶巧橋油自然健康，更值得信賴。」確實如此，比如說潤心有機山茶油，它裡面的單不飽和脂肪酸含量高，已經達到了80%左右，還有好幾種活性營養成分，能更好地的均衡營養，養護心血健康，增強抵抗力，適合不同年齡段的人食用敏譽呢。如果大家想入手潤心有機山茶油的話，建議關注潤心3月4日-8日的女神節活動，京東、天貓、微商城、拼多多等多個電商平台都在進行中，秒殺價絕對夠刺激。

E. 吳謹言發冬日養生特飲教程，這款飲料真的有養生的效果嗎

吳謹言因為出演了《延禧攻略》被觀眾們熟識，她的演技也得到了不少人的認可。很久沒有出鏡的她發了幾款冬日養成特飲給大家，希望大家在漫長的冬日裡能夠保證身體健康。都說冬天要進補，許多人在冬天會吃一些比較溫補的食品。有人問，吳謹言發的養生特飲真的有養生效果嗎？個人認為是有的。首先，第一款飲品是補血養生茶，裡面的紅糖和枸杞具有養生效果。其次，第二款飲品是潤肺清嗓茶，裡面的陳皮和枇杷干也有養生效果。最後，第三款養生飲品是熱紅酒，紅酒具有一定的助眠作用。

三、第三款養生飲品是熱紅酒，紅酒具有一定的助眠作用

熱紅酒或許很多人都沒喝過，不過紅酒還是有喝多人喝的。喝點酒能夠暖身體，同時還能讓我們的神經得到放鬆。所以，喝點熱紅酒可以助睡眠，具有一定的養生功效。

不管如何，雖然吳謹言不是養生專家，但是她推薦的這幾款飲品確實是有養生效果的。大家覺得呢？

F. 健身博主真實的三餐吃什麼

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