養生晚上應該干什麼

Ⅰ 一天中最佳的6個養生時間，堅持做這幾件事，調養身體事半功倍 ！

俗話說得好，只有在合適的時間做適當的事，才能夠起到事半功倍的效果！養生同樣有時間的講究，中醫養生就講究「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎,四季養脾胃」！

在一天中，有6個最佳的養生時間，在這些時間里，堅持做不同的「養生事」，調養身體事半功倍，可知道的人卻很少。

1、早上5點到7點

早上五點到七點是最佳的排便時間。排便是大腸排毒的一種表現，中醫認為，在這段時間排便，對於排除淤積在體內的毒素，以及疏通大腸經有很好的效果。相反，如果這段時間不排便，時間拖得越久，大腸內的毒素就積累得越多，就越難被排出體外。長期性便秘患者，通過按摩大腸經、多吃一些富含粗纖維的食物等方式，可以得到有效的緩解。

2、上午8點到10點和下午16點到19點

上午8點到10點和下午16點到19點是最適合曬太陽的時間。研究表明，這段時間的陽光以對人體有益的紫外線A光束為主，這種光束能夠促進枝鍵慧人體維生素D的產生，增強人體免疫力，有效防止骨質疏鬆，降低動脈硬化的發病率等。

3、下午13點

下午13點是最適合午睡的時間。午飯後許多人都容易犯困，如果這時（午飯後半小時）小憩一會，不但能夠解決這個問題，還可以在一定程度上緩解疲勞、平穩血壓、增強記憶力、保護心臟、提高免疫力等。註：午睡不宜過長，一般20到30分鍾即可。

4、下午16點到18點

與晨練相比，下午16點到18點才是猛答最適合鍛煉的時間。這段時間之所以會比清晨更適合鍛煉，那是因為清晨人體會處於一個相對興奮的狀態，對於老年人而言，這個時候鍛煉很容易誘發心腦血管疾病。然而下午16點到18點鍛煉則很好的避免了這個問題。當然，下午鍛煉的時候，一定要注意選擇陰涼的地方，特別是夏季！

5、晚上21點

晚上21點最適合泡腳。腳是人體穴位最密集的部位之一，晚上用熱水泡一泡，不但有助於緩解疲勞、促進睡眠，還亮空能對五臟起到保養作用。

6、餐前半小時

餐前半小時是最適合喝牛奶的時間。據國外的一項研究表明，餐前半小時喝牛奶，能夠有效降低餐後的血糖反應。此外，餐前喝牛奶還能夠緩解飢餓感，降低進餐量，從而在一定程度上起到預防肥胖的作用。

Ⅱ 晚間5件事最健康，養生晚餐吃什麼，晚上養生法則須知

晚間5件事最健康
香薰最體貼養生
香薰，是一種古老的養生方法。經過上千年的運用實踐，中醫總結出芳香類葯物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅，同時消除頭暈腦脹的混沌狀態，解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。而且芳香療法還可以清潔空氣，減少致病微生物的繁殖和對人體的傷害。
吃健康晚餐最享受養生
晚餐千萬不要磨蹭到八九點再吃，養生家建議要留出4小時消化食物，如果晚上11點入睡，最好7點前吃完飯。如果吃飯太晚，距離上床睡覺的時間很短，就會引發消化不良等問題，而且胃中食物過多，還會影響睡眠，不利於身體健康。
足浴最溫暖養生
上床睡覺之前，最好泡個足浴，根據足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區，足部的60餘個穴位與五臟六腑都有著密切的關系。通過水的熱力，再加上相應葯物的刺激，就能夠調節經絡氣血的運行，調整臟腑的功能，而有利於身體健康。
每晚臨睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水，再倒入200ml中葯液，水溫45℃左右，以感覺不燙為宜。雙足浸沒於葯液中，相互搓摩，如水溫下降要不斷添加熱水，保持溫熱感，浴足30分鍾。
艾灸最專業養生
艾灸，是中國最古老的醫術之一。養生家認為艾灸能提升陽氣，陽氣又稱正氣，有保護身體的作用，因此經常艾灸身體就會健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的葯性，「辛」能驅寒，「溫」能擴張血管，讓氣血流通更加通暢。
艾灸時，可以直接將點燃的艾條對准穴位進行熏灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中熏灸。將艾條點燃後，放於距離皮膚約2厘米處，以皮膚感覺溫熱、但不燙為度。
每次艾灸10分鍾，每天艾灸一次，會有溫熱的感覺自後背部向全身散布。艾灸不必過於關注認穴的准確性，熱力有發散的作用，穴位偏了也沒關系，只要在穴位周圍溫灸就可以。
調息打坐最放鬆養生
中醫養生講究順應自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運動，以激發人體的陽氣，晚上要做相對緩和的運動，以順應安靜內斂的趨勢。
所以，晚上適合做調息打坐，養生家對於用呼吸來調節心境非常注重，有著古老的淵源，不論是佛家的調息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術都屬此類。
調息打坐，可雙向調節血壓，加大肺活量，延緩動脈硬化，可以促進食物的消化和吸收。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調控，增強神經內分泌功能，促進免疫物質的活性，增強機體抵禦疾病的能力。

Ⅲ 最好的養生是休息，休息時應該做好那些事情

睡眠的問題是一個熱門的話題，一個好的水民可以讓人一天都精神充沛，但是高春頃不好的睡眠卻對人有很大的影響，那麼怎樣擁有好睡眠呢?關於睡眠有哪些誤區呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下吧。

以上就是我們介紹的方法了，擁有這些方法相信一定可以獲得好睡眠！

Ⅳ 百歲老人的養生之道：每天睡前做好哪5件事，可為健康加分，更易長壽

對於健康長壽，不論是帝王將相，還是尋常百姓 ，一直都是人們追求的目標 。

影響長壽的因素有很多 ，像遺傳等因素是我們無法改變的 ，但是還有一些後天因素是通過我們的努力可以做到的 。

我們家鄰居張大爺本是百歲高齡 ，但是他依然面色紅潤 ，精神矍鑠 ，身體硬朗 。每當有年輕人詢問他長壽的秘訣，他總是笑呵呵地說，他的經驗主要還不靠每天運動和吃了什麼養生食物，而是一定要養成睡前好習慣。

下面我就將他告訴我的養生之道整理一下，分享出來，希望對你有幫助。

最後張大爺還強調，平時要保持良好的生活和飲食習慣， 戒煙戒酒 ，多與人交往參加一些社交活動，保持積極樂觀的心態，心年輕則人年輕。

長壽的目標不可能一蹴而就 ，它是由平時一點一滴的細節累積而達成的 ，要是你能夠堅持下去 ，那麼長壽也會向你招手 。

Ⅳ 晚上養生，這幾點你做到了嗎

晚上你都會做些什麼呢？看手機，玩 游戲 ，玩電腦……那你就浪費了這 養生 的黃金時間！那麼，如何好好利用晚上的時間來 養生 呢？

1、八分飽，8點過後莫貪心

晚餐不能吃得太多，八分飽即可，盡量以素食為主，避免吃重口味的食物，可以選擇蔬菜水果或者粗糧。晚飯最好安排在八點之前，吃飯太晚的話會讓大量食物累積在胃裡，增加其負擔，所以要戒掉吃夜宵的壞習慣。

2、梳梳頭，按摩頭皮助睡眠

睡前梳梳頭，按摩一下頭皮，可提高大腦思維和記憶能力，消除大腦疲勞，有助於快速進入睡眠。

這里建議大家使用雙手梳理頭物型皮，可起到更好的按摩作用。

3、泡泡腳，活血化瘀循環好

冬季天氣嚴寒，每晚用熱水泡泡腳，可以達到很好的祛濕排寒的效果。同時，泡腳可促進氣血運行、舒筋活絡、促進血液循環。晚上9點到11點是泡腳的黃金時罩雀猜間，此時泡腳還有助於提高睡眠質量，讓勞累了一天的身心得到良好的放鬆。

4、喝喝水，補充水分氣色好

很多人晚上不敢喝水，怕第二天會水腫，其實，只要睡前2小時不喝大量的水，是不會水腫的。

晚上睡覺2小時前，可以喝半杯水潤一潤，既能補充睡覺丟失的水分，還可以防止嘴唇歲緩乾裂。另外，夜間氣血運行相對較緩慢，晚上適當地喝一些水，能夠防止血液粘稠。不要口渴了也不喝水，經過一晚上身體便會嚴重缺水。

Ⅵ 晚上10點的養生方法

晚上10點的養生方法

晚上9~10點是古人說的亥時，古人把一天分為十二個時辰，而每個時辰的養生方法各不相同。那麼亥時應該怎麼養生呢?

亥時做這些事易傷身

1、玩手機

如今，手機成了人們離不開的“大眾情人”，很多人有躺在床上玩手機的習慣。據調查，晚上9點是人們玩手機時間最密集的階段，而長時間玩手機無疑會對頸椎和視力造成威脅。

同時，會使人的疲勞感增加，第二天的精神也很難集中。

2、聚餐、唱歌

很多人是不是這個時候還在跟朋友一起豪飲?聚餐對於人際交往來說的確是不可或缺的，但是晚上9點以後還在進食就會給腸胃帶來很重的負擔，還會影響接下來的睡眠質量。

晚上高聲唱歌必然會使人精神亢奮，唱到半夜回家早已錯過了三焦經的.保養時機。並且，KTV里的空氣質量差，長時間逗留沒有好處。

3、劇烈運動

夜跑漸漸流行起來，但是請不要在9點以後進行，因為此時如果劇烈運動會降低睡眠質量的，在夜晚更加睡不著。

另外，此時太陽落山已久，植物已無法進行光合作用釋放氧氣，因此，這時的空氣質量是很差的。

4、大量喝水

還有些人一到了晚上就想喝水，但是，睡前喝很多水，就會導致起夜，嚴重影響睡眠質量。很多人有睡前喝牛奶的習慣，也最好在9點前喝。

亥時可以這樣養三焦

三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。可以保護臟腑，為油脂體膜，故稱為“焦”。三焦一定要通暢，不通則病。

人如果在亥時睡眠，則百脈可休養生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。人體中的水液之所以能夠正常排泄，這與三焦的作用是分不開的。

三焦分為上焦、中焦、下焦。亥時三焦通百脈，亥時如果不能入睡，也應該敲打三焦經，以幫助疏通體氣，長期堅持絕對有很好的效果，俗話說：敲打三焦經，氣順百病消

敲打三焦經，氣順百病消

步驟

在睡覺前敲打三焦經時，坐著或是站著，右胳膊伸向左側，右手正好前棗存左側腰部上下。

然後，再用左手手掌從右肩膀開始，沿著胳膊的外側三焦經的行走線路往下拍打，直到手腕。

在拍完之後，再用食指按揉手腕背面，也就是腕橫紋中點小窩里的陽池穴，大約需要3分鍾。

因為陽池穴是三焦經的原穴，揉它可以將氣血引到手上。這樣，才可以疏通整條經絡。

動作過程中需要注意的是，拍打動作要快慢適度一下，略微用力，這樣才可以振動裡面的經絡，每次人約8分鍾。

在右側經絡疏導完畢後，用同樣的方法來敲打左側的三焦經，拍完後再按揉陽池穴3分鍾。通過敲手打三焦經，即可將氣從體內敲出來了。

三焦主氣，它既是人體元氣運行的通道，也是體內廢氣的出口。只有三焦經打通了，三焦的功能強大了，元氣才能運行順暢，廢氣才能及時排泄出來。那麼，身體就不會有那麼多毛病了。

保持心境平靜

從亥時之初(21點)開始到寅時之初(3點)，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。人到此時要收藏興奮，保持心境平靜。睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。

睡前少喝水

亥時氣血流至三焦經，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，上肢及排水的腎臟均屬三焦經掌慧告拆友旁管范疇。

此時陰氣極盛，要保持五臟安靜，以利於睡眠，睡前要少喝水，容易水腫的人尤不宜多喝水。

及時入睡

亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養生息，對身體十分有益。最好在22：30左右入睡。

Ⅶ 生活起居十二時辰養生，每個時辰對應應該做的事情是什麼

養生最正確的方法，就是在合適的時間，做合適的事情。不同的時間，給自己安排不同的任務，這樣就能保證身體健康。比如說早上，在起床之後可以進行適當的鍛煉；中午可以進行簡單的放鬆和休息；晚上可以散散步，做一些自己喜歡的事情。簡單來說就是從運動、食物、心態三方面入手，調整自己的身體。

大多數人下班時間是在六點半之後，建議在八點之前完成吃飯、散步等工作，之後的兩個小時做自己喜歡的事情。這個階段主要是心態，可以選擇看電影、看書、看手機，讓精神得到放鬆。當生活逐漸規律化之後，就達到了養生的目的。

Ⅷ 一天里最養生的兩個小時是什麼時候，要做些什麼

我認為一天中最養生的時間是每天晚上的9點到11點，因為這個時間段人們已經吃過晚飯，准備休息，所以這個時間段如何渡過，關系著人們的養生效果，為了更好的促進人們的健康，建議這個時間段一定要做好以下幾件事：

很多人認為生命在於運動，所以就根據個人的時間，在夜間健身，這樣做對身體健康極為不利，也漸漸什會嚴重影響人們的睡眠質量，所以這種習慣一定要改變，想要運動健身最好選擇早上，晚上就是休息的時間，如果長期晚上做劇烈的健身運動，身體的健康狀況會越來越差。

正是因為以上原因，晚上九點到十一點這一段時間，人們一定要抓住，在這兩個小時，要讓身體逐漸放鬆，進入到深度睡眠狀態，只有休息好了，人們在第二天才有充足的精力工作和生活，所以上面三點大家一定要注意。