如何養成良好的養生習慣

『壹』 正確的養生方法

正確的養生方法

正確的養生方法，現在越來越多的人意識到了養生的重要性，也會通過各種方法來實現養生，那到底什麼才是正確的養生方法呢？讓我們來看看如何正確的養生以及養生時我們需要注意到的問題。

正確的養生方法1

一、保持運動

在養生的過程中需要注意運動方面的問題，合理的運動是能促進身體健康的比較好措施。很多人出現了健康問題都和平時缺乏運動有關，缺乏運動的情況下身體機能下降，局部的循環、血液流通會受到阻礙。如果可以通過合理的運動來促進身體循環，提高身體免疫能力，通常對健康和長壽有幫助。

二、掌握飲食

在養生的過程要掌握正確的方法，飲食也是需要注意的，飲食合理是維持身體健康的措施之一，很多人平時沒有在意飲食，總是胡亂飲食。在飲食不正確的情況下身體受到的傷害是比較明顯的，特別是對消化系統的損害，甚至會導致消化系統病變的出現。為了避免消化系統受損情況發生，應該做飲食的清淡合理，以健康營養的飲食為主，身體獲取足夠的營養物質維持健康狀態。

三、保持睡眠

在養生的過程中睡眠起著重要的作用，人的一生中有三分之一的時間都需要在睡眠中度過。如果總是睡眠不足，存在熬夜的行為，有可能在缺乏睡眠的影響下導致健康受損。因此，想要達到良好的養生效果，應該做到早睡早起、充足睡眠。

四、保持情緒

在養生的過程要保持良好的心態，穩定個人情緒，這對健康有幫助的。平常很多人總是存在情緒波動的情況，動不動就生氣，這種行為有可能會讓身體內分泌功能紊亂，內分泌功能紊亂明顯時體內激素水平波動，容易對身體造成刺激。因此，在養生的過程中維持心態的平和，對健康有促進作用。

五、注意清潔

在養生比較重要清潔，特別是到老年齡合理的養生能夠讓自己的壽命延長，而在養生的過程中應該記住一些要訣，例如在養生的時候注意個人衛生，有助於健康長壽。個人的清潔衛生工作做到位可以防止細菌入侵身體導致健康受損，但很多人平時沒有注重衛生方面的問題，清潔工作做不到位有可能就會出現細菌滋生的情況，容易引發疾病影響健康。因此，在養生過程中需要講究個人的清潔和衛生。

正確的養生方法2

如何正確的養生方法介紹

1、正確養生方法-情緒樂觀

樂觀的情緒能夠使健康得以保證，身體健康了精力就充沛了，精力充沛了幹活就帶勁了，幹活帶勁了收入就提高了，收入提高了生活就好了，生活好了心情也就好了。

如此形成一個良性循環，可見保持樂觀心態是一個多麼重要的事情！

2、 正確養生方法-良好的作息制度

養成良好的.生活作息，這是一張公認的健康作息時間表。

如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕松入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規律，經常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會破壞原有的睡眠規律。等你想按正常作息時間睡眠時，已經不可能了，因為習慣於夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了這種變化，想回到正常的睡眠節律，需要重新調整、適應，在這之前難免失眠。

3、 正確養生方法-吃干凈健康衛生的食物和水

人活著最需要的就是「干凈的水」、「純凈的空氣」、「以及健康的食物。

4、 正確養生方法-提升肺活量的鍛煉

要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。

『貳』 如何做好養生呢

養生的方法有調理飲食、適當運動、養成良好的生活習慣、適當按摩等。

1、調理飲食：對於養生的人群可以根據自身的體質選擇合理的飲食，例如陰虛體質的人群盡量多吃銀耳、海參、山葯粥、甲魚湯等飲食調理；陽虛體質的人群可以多吃核桃、羊肉等食物調理；痰濕體質的人群可以多吃祛濕化痰的食物，例如冬瓜、玉米、紅棗等。

2、適當運動：要多參加戶外運動，例如慢跑、散步、打太極拳、八段錦、爬山、游泳等，多做有氧運動，可以提升自身的免疫功能，還能達到較好的養生效果。

3、養成良好的生活習慣：生活要有規律，勞逸結合，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠，不抽煙，不喝酒。

4、適當按摩：可根據不同的人群選擇穴位按摩，例如氣虛的人群可以按摩關元穴、氣海穴，有養生作用；腸胃功能不好的人群可以按摩足三里穴位；陰虛的人群可以按摩三陰交、太溪穴等部位。

『叄』 年輕人怎麼養生

隨著時下人們的健康意識日益提高，養生保健也不再是中老年人的專利。從年輕時開始養生，三十年、五十年之後，將比同齡人更加健康年輕的觀念已經被現代的青年人所接受。年輕人怎麼養生呢？下面是我整理的年輕人怎麼養生，歡迎閱讀。

一、健康的觀念需要實際行動

一位知名企業間談到成功秘訣時僅透漏了「按常理辦事」五個字，說道道理、規律大家都懂，關鍵是能不能做得到。養生亦是如此，大家都知道適量運動、葷腥搭配、作息規律是保持健康的最好方法，真正做到的卻沒幾個。

現代青年人往往出門乘車、工作久坐、飲食隨意、晚睡晚起，這些都為身體的健康埋下了隱患。可見，道理說得再多，都不如付諸行動。所以，現在還年輕的你如果想再過幾十年成為同齡人中的「年輕派」、「健康派」，不妨現在起做個簡單的「行動派」。

二、青年人應該培養哪些健康養生習慣?

健康無小事，小事成健康。下面一起來看看青年人們應該培養哪些健康的養生習慣吧!

1、晚11點前入睡。時下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨兩三點都成了稀鬆平常的事情。其實晚11點至凌晨3點是黃金睡眠期，如果這個時間不睡覺的話，長期積累就會使身體呈現亞健康狀態，無論白天再怎麼補覺也於事無補。

2、每天花15分鍾運動。對不少年輕的朋友們來說，運動成了一種奢侈。除了學業工作繁忙以外，辦公室舒適的工作環境也容易讓人產生懶惰的情緒。專家指出，即使每天進行15分鍾的有氧運動，也是有益於健康的。

3、美味、健康要兼顧。在飲食方面，時下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實在難以舍棄美味卻無營養的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等，讓身體處於健康的鹼性狀態，才能減少癌症或其他疑難疾病的發生幾率。

從中醫角度談青年人養生

一、運動篇

在《三國志華佗傳》中有這樣一段話「人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬由戶樞不朽是也。」意思是人的身體應該得到適量的運動，但不能夠過度，運動能夠消化水谷之氣，從而使血脈流通，不生病，這就好像是經常旋轉的門軸不會腐朽一樣。事實也證明，運動可以促進機體新陳代謝，從而推遲各器官的衰老進程，尤其是對心血管系統，更是極為有益【2】。

現在的青年人有許多都沉浸在考學的壓力中，每天埋頭於書本，而不把運動當回事。還有的青年人即使沒有處在考學的壓力中，也寧願去睡一個懶覺或者把時間花費在網路游戲上，而不去運動一下。這就是為什麼現在青年人的營養和醫療環境條件都比較好了，而體質卻比五六十年代的差了。

運動的方式有很多，青年人可以打籃球、跑步、游泳、登山或者去健身館，還可以採取中醫的傳統保健項目，如太極拳、養生操、保健功等等。總之，要讓身體「動」起來，以達到運動養生的目的。

二、節欲篇

《呂氏春秋孟春紀》中寫道：「世之貴富者，其子聲色滋味也多惑者，日夜求，幸而得之則遁焉。遁焉，性惡得不傷?」這和我們現在的情況非常的相似，生活條件好了，身邊充滿誘惑的東西也多了，這些東西雖然豐富多彩。但是如果我們每天去追求這些東西，以至於沉溺於其中，必然會對我們的健康造成損傷。 現在的青年人自由、熱情、奔放、有時代感和創新精神，但是由於從小受到父母的嬌慣溺愛，所以不願意去約束自己的行為，遇到好吃的就要吃個夠，遇到好玩的就要玩到爽，遇到好看的就要買個遍，有的情侶甚至去旅店開房。這就是為什麼有很多青年人肥胖、腎虛、易生病。慾望是無盡的，如果肆意放縱自己的慾望是一件很可怕的事。

所以青年人要學會節制自己的慾望，《黃帝內經上古天真論篇》有這樣一段話「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」可見適度節制自己的慾望，養成良好的生活習慣，遵循自然界的規律，能夠延長我們的壽命，提高生命的質量。

三、飲食篇

早在漢代就有「民以食為天」的說法，可見人們早就認識到了飲食養生的重要性。而現在的年輕人，由於生活節奏快，再加上經濟的富裕，所以吃飯時間不固定、飲食量不固定、飲食種類單一，很容易引起胃病、肥胖、營養不良等症。

《黃帝內經痹論篇》說道：「飲食自倍，腸胃乃傷。」這就告訴我們要適量的.飲食，吃個八分飽，不要見到大魚大肉就狼吞虎咽的吃起來。一次進食大量的肥甘厚味就會增加脾胃的運化負擔，使脾胃運化失常，從而導致疾病。

時尚的青年人喜歡吃一些快餐，既方便又好吃，但是長期食用這些東西而不攝入一定的粗纖維和其他微量元素，勢必會對我們的健康造成損害。《黃帝內經五常政大論》里寫道：「谷、肉、果、菜、食養盡之。」所以要讓我們的飲食均衡起來。

針對不同體質要用不同的食療方法【3】，以達到「虛則補之」、「實則泄之」、「寒則溫之」、「熱則涼之」。健康的人，陰平陽秘、氣血調和，男子多滋補肝腎，女子常補氣血。體質偏寒的人要多吃溫熱的食物，如姜、蔥、蒜、桂圓肉、低度酒等。體質偏熱的人要多吃寒涼性的食物，如綠豆、西瓜、芹菜、梨等。體胖之人可以多吃些粗纖維的蔬菜、食物，如芹菜、韭菜、玉米等。體瘦的人宜吃滋陰生津的食物，若脾胃功能欠佳者，可以吃山葯蓮子粥。

四、起居篇

青年人的起居大多是沒有規律的，晚上喜歡熬夜，白天又愛睡懶覺。《黃帝內經上古天真論篇》說道：「逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」同樣，葛洪也在《抱朴子極言》中寫道：「定息失時，傷也」。這樣不遵循自然節律的起居習慣，勢必會對自己的身體造成極大的損害。所以從起居方面談談青年人的養生就很有必要性了。

現代醫學已經證實，人的生命活動都是遵循著一定周期或節律展開的。人的體溫總是在凌晨2時~6時最低，下午2時到8時最高：脈搏和呼吸是凌晨最慢，白天較快：血壓也是在白天高，夜間低。規律的生活作息能使大腦皮層在機體內的調節活動形成有節律的條件反射系統，這是健康長壽的必要條件。這就是為什麼《黃帝內經上古天真論篇》寫道：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」

青年人要養成健康合理的起居習慣，早晨頭腦極為清醒，青年人可以用這段時間來工作學習，或者去戶外呼吸新鮮空氣，跑跑步、做做操都會對我們一天的學習工作和生活有裨益的。這就是為什麼有「早起者，多高壽」的說法。

五、情志篇

80年代後的青年人由於從小就在父母的呵護下成長，所以沒有吃過多少苦、受過多少波折。一旦遇到困難，就容易產生心理失衡，產生情志問題。金元時期著名醫家劉完素一直強調「五志過極皆能生火」。所以情志失衡勢必會對我們的健康造成影響。

人有七情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，如果七種正常的情志活動強烈持久的刺激超越了人體的適應能力，就會損傷機體臟腑精氣，導致功能失調，或機體臟腑精氣虛衰，對情志刺激的適應調節能力低下，從而導致或者誘發疾病。中醫稱之為「七情內傷」。

《黃帝內經陰陽應象大論》說：「肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐」。當情志功能紊亂時就會對人的身體造成損害。所以青年人應該學會陶冶情操、修身養性。可以通過怡情易性，幽默娛樂，氣功靜養，改變環境的方法調整。如果情志內傷，導致氣機紊亂，氣血不足，臟腑失調，痰瘀阻滯等形質損傷者，則輔以葯物、針灸等治療手段。

青年人是祖國的未來，民族的希望。因此更要注重保持自己的健康狀態，以便將來承擔建設祖國的重任。本文僅僅起到拋磚引玉的作用，以期喚起人們對使用中醫的養生方法來保持青年人健康的重視。希望能對青年人的健康起到一絲裨益。

『肆』 年輕人該如何養生、最好具體一些

一般情況下來說，年輕人如果想入門養生，那麼功課就需要備足，所以剛開始可以看一些養生類的書籍或者是綜藝類節目，了解養生的基本知識，另一方面也要讓自己更加註意身體健康的養生狀態，一方面要養成注意身體的思維，另一方面要對各類的保健食物有大體的了解，所以說，剛開始入門養生的時候，一定要從以下幾個方面入手。