A. 中醫秋季養生常用知識有哪些
對於中醫養生的方法，人們總是贊不絕口，因為中醫是以人體的經絡穴位以及各個器官之間的聯絡為藍圖!那麼，秋季中醫養生知識有哪些呢?下面我整理了中醫秋季養生常識以供大家閱讀。
中醫秋季養生知識
笑語歡歌 宣暢肺氣
當人在縱情的歡笑和唱歌的時候，胸廓就會擴張，胸肌也會伸展，這樣可以有效的促進肺部的運動，從而是增加肺活量，也可以使呼吸變得更加的通暢，更好的吐故納新，抵禦秋燥的傷害。
腹式呼吸 鍛煉肺泡
做腹式深呼吸時，舌舔上顎，用鼻緩緩吸氣後，再將氣慢慢從口中撥出。如此反復30次，每天堅持，可使肺泡在氣體交換中得到鍛煉，從而改善肺功能，增強肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬與清除能力。
輕捶脊背 寬胸益肺
捶背時要坐姿端正，全身放鬆。家人兩手握成空心拳，先捶脊背中央，再捶左右兩側，從下向上，再從上到下，各捶30次。捶背可以疏通背部經脈，舒暢胸中之氣，散發肺臟郁熱。
主動咳嗽 凈化氣道
每天早上和傍晚的時候，都要堅持喝一杯溫開水，然後再去室外空氣比較清新的地方進行一些戶外的運動。
做運動之前，先做深呼吸運動，吸氣時將雙臂緩緩抬起，在主動進行咳嗽的同時咳出痰液。反復做10遍左右，有利於清潔氣道，通暢呼吸。
堅持運動 強身健肺
堅持適度的有氧運動和耐寒鍛煉，能有效改善和增強心肺功能，延緩肺組織的彈性衰退，提高對秋燥氣候的適應能力和抵抗力，防範上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。
喝白開水 清肺防燥
每天要多喝白開水，尤其是25℃左右的涼白開，可稀釋血液，暢通血流，加快新陳代謝，促使體內代謝廢物和毒素的排泄，維護人如鎮體內環境的穩定，並能保持咽喉、氣管與肺臟的正常溼潤度，抵禦燥邪侵襲，還能稀釋患者氣管內的黏稠分泌物，使痰液咳出。
飲食清淡 養陰潤肺
秋天的飲食一定要注意營養的均衡，千萬不要大補特補，如果非常進補，可以選擇溫補的食物。
這個時期宜吃泥鰍、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、花生、鮮山葯、鮮藕、白木耳、渣宏粗荸薺、廣柑、白果、梨、鮮棗、蜂蜜等清補柔潤之品，以滋陰養血，生津潤肺。
中醫秋季養生食譜
1、五香牛肉
配料：牛肉2500克，食鹽90克，白糖24克，紅醬油60克，姜塊2塊，蔥結只，料酒、茴香、桂皮、紅米汁各適量。
做法：
1.選用牛肘子部位的全瘦肉，先按肌肉纖維用叮直切開後，切成500克左右的塊，然後用刀根戳出一排非刀洞，四面戳到。板上先撤上少許食鹽，將肉塊放在上面反復推擦，擦至鹽粒溶化***俗稱出汗***，然後放在缸內腌3—4天***夏季腌一天***，經過多次翻動，腌至肉紅、硬、香;
2.將鍋內加水適量，用大火燒滾***水要多***，投入肉塊，上下翻動幾次，撈出刷洗干凈;
3.在鍋底先放鍋墊，墊上放牛肉塊，加入茴香，桂皮、蔥結、姜塊、料酒、白糖、醬油和紅米汁，在大火上燒滾，·至牛肉變紅色時，再加入白湯淹沒牛肉，放入適量食鹽，試味後，加蓋燒至沸滾，再移小火上燜煮2小時左右，等用筷子能戳進牛肉時，撈出。冷透後，按其肌肉纖維橫向切片即成。
2、清蒸人參雞
配料：人參15克，母雞1隻，火腿10克，水發玉蘭片10克，水發香菇15克，精鹽、味精、蔥、生薑、雞絕孝湯各適量。
做法：
1.將母雞宰殺後，退毛去凈內臟，放入開水鍋里燙一下，用涼水洗凈;將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生薑均切片;
2.將人參用開水泡開，上籠蒸30分鍾取出;
3.將母雞洗凈，放在盆內，置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生薑、精鹽、料酒、味精，添入雞湯***淹沒過雞***，上籠，在大火上蒸至爛熟;
4.將蒸熟的雞放在大碗內，將人參切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺里，燒開，撇去沫子，調好口味，澆在雞肉上即成。
3、白果蘿卜粥
配料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鍾，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。
4、歸參山葯豬腰
配料：當歸10克，黨參10克，山葯10克，豬腰500克，醬油、醋、姜絲、蒜末、香油各適量。
做法：
1.將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內;
2.將當歸、黨參、山葯裝入紗布袋內，扎緊口，放入鋁鍋內;
3.在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻後，切成薄片，放在盤子里;
4.將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。
5、荔枝肉
配料：豬腿肉300克，鮮荔枝肉***凈***100克，2個雞蛋的蛋清，水澱粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克***實耗50克***。
做法：
1.把豬腿肉切成2塊。用刀背敲松後改刀成四方小塊***24塊***，加入鹽、食用紅色素少許，蛋清，水澱粉15克，拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半;
2.燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時，把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內熟外脆呈黃色撈出，將鍋中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋、精鹽，下水澱粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉翻勻，淋上少許熟油，起鍋裝盤即可。
6、花生米大棗燒豬蹄
配料：豬蹄1000克，花生米***帶皮***100克，大棗40枚，料酒25克，醬油60克，白糖30克，蔥段20克，生薑10克，味精、花椒、八角、小茴香各少許，鹽適量。
做法：
1.花生米、大棗置碗內用清水洗凈、浸潤;
2.將豬蹄出毛洗凈，煮四成熟撈出，用醬油拌勻;
3.鍋內放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內，注入清水，同時放入備好的花生米、大棗及調料，燒開後用小火燉爛即可。
7、銀耳粥
配料：銀耳20克、粳米150克、冰糖20克。
做法：
1.將銀耳用溫水發透，除去硬蒂、雜質，撕成瓣狀。粳米洗凈。
2.將粳米、銀耳同放鍋內，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鍾，加入冰糖，攪勻即成。
有滋陰、潤燥、生津、止渴等功效，有養肺、益氣和血、補腦強心的作用。 的人
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B. 秋季養生常識大全
1.秋季養生小常識有哪些
秋燥傷肺少吃辛 秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕缺肢度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。
此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。 肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。
因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。
因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能 *** 胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。 秋季養生小常識 秋季養生食譜 秋瓜壞肚少吃寒 許多人都有這種感受伏旅世，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。
秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要 夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。
飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，「潤物細無聲」才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。
2.秋季養生常識有哪些
宜祛暑滋陰 立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。
醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。
秋季養生常識 秋季飲食宜少辛多酸 雖說秋天到了，溫度也有所降低，可是給人的感覺還是偏熱的。這時人們可以通過多吃瓜果蔬菜來祛除余熱。
同時還可以補充體內的礦物質和維生素，中和掉代謝的酸性產物。從而起到清熱解毒的作用。
蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。 水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。
另外需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
著重養陰補虛 秋天正是養陰補虛的好時節，但是秋補可不能亂補，只有了解自己的體質才好對症進補。 如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡就屬於氣虛體質。
用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。 如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬於血虛體質。
可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。 秋季養生常識 秋季飲食宜少辛多酸 如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質。
可以用麥冬、五味子、山葯、百合等，熬粥的時候可以放幾味。 調理脾胃 經過漫漫夏天的煎熬，人們的脾胃往往很虛。
秋天雖到，但是氣溫還是比較高的。 在這樣的情況下，最重要的是使體內的濕熱從小便排出，加快恢復脾的胃功能。
脾虛的人常常食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山葯等。 經過一個夏天後，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。
因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。
3.秋季養生小常識有什麼呢
1、堅持秋凍。
俗話說 「春捂秋凍」，要遵循「耐寒鍛煉從初秋開始」的規律，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。
2、堅持秋練。 秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問？四氣調神大論》說 「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」
早卧，以順應 *** 的收藏，以養「收」氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。
常言道 「動則不衰鎮胡，用則不退。」老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。
3、堅持秋養。 秋養指飲食調養和適當休息。
秋天是收獲的季節，五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫葯著作《素問》中指出 「五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣」。
秋季氣候乾燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。 適當休息同樣也是老年人養生良方。
白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。
4.秋季有哪些養身知識
秋季養生貴在養陰防燥。
秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。 秋季是人體陽消陰長的過渡時期。
所以，順應秋季的自然特性來養生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應做到以下幾點： 起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。 精神養生：保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。
房事養生：在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養 *** 。 飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。
銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。
運動養生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。 葯物養生：秋季葯補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。
常用的葯物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。 編輯本段飲食調養 秋季飲食調養應遵循「養陰防燥」的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁，具體方案如下： 養肺為要 秋氣內應肺。
肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關繫到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。
要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。
[2]此外還可適當食用一些葯膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。 少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。 宜多吃粥 初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。 宜補充健身湯 秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。
秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。 宜多吃魚 秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產婦乳少、胃下垂、脫肛等症。
帶魚：可補五臟、祛風、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚乾燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。
常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性。 青魚：有補氣養胃、化濕利水、祛風解煩等功效。
食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等症。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。
鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。
主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等症。 草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風、活痹、截瘧之功效。
古人認為，鯇魚肉厚而松，治虛勞及風虛頭痛，以其頭蒸食尤良。 泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。
泥鰍肉質細嫩，營養價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病後盜汗等症。
魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預防骨質疏鬆症。 秋季養胃 秋天患胃腸疾病主要有以下幾個原因：立秋以後，天氣雖然清涼，但是蒼蠅的活力並不比夏天弱，若吃了被蒼蠅污染過的食物，就會因胃腸道感染而發生腹瀉；秋天，人們的食慾增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴飲加重了胃腸負擔，導致腸胃功能紊亂；另外，秋天晝夜溫差大，一不小心，就會導致腹部著涼，發生腹瀉。
而且，如果胃沒有養好，一些有胃病的人不罕導致胃病加重。 如何養胃： 1、保暖是首要 秋涼之後，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。
另外，胃病患者「秋涼」一定要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。 2、飲食要合理 胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。
3、靜養是關鍵 要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情結的 *** ，同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而影響了胃病的康復。 4、運動要適度 腸。
C. 中醫秋天養生小常識
中醫作為我國的一門博大精深的學問,對養生的指導有很大的好處，現在是秋天，中醫是如何秋天養生的呢，我現在就告訴你，快來看看這篇文章了解詳情吧。
秋天，從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣，其中的秋分為季節氣候的轉變環節。《素問·四氣調神大論》說：「秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。」時至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風送爽，萬物成熟，正是收獲的季節。秋季的氣候是處於「陽消陰長」的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，溼氣較重，天氣以溼熱並重為特點，故有「秋老虎」之說。「白露」過後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易復發，被稱為「多事之秋」。由於人體的生理活動與自然環境變化相適應，體內陰陽雙方也隨之發生改變。因此，秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調攝時，應注重一個「和」字。
一、進補不可亂補
根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，秋季是進補的季節。俗話說：「入夏無病三分虛」，立秋一歷豎燃到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、訥獃等，此時進補十分必要。但進補不可亂補，應注意五忌：
一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖。血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病。二忌慕名進補。認為價格越高的葯物越能補益身體，人參價格高，又是補葯中的聖葯，所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。三忌虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補葯。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對症服葯才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。四忌多多益善。任何補葯服用過量都有害。因此，進補要適量。五忌以葯代食。重葯物輕食物是不科學的，葯補不如食補。
二、運動鍛煉以「四防」為要
秋季，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷 *** 的抵禦能力。然而，由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
1.防秋燥
秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為准則。
2.防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服;鍛煉後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
3.防運動損傷
由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的准備活動。
4.防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體 *** 陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應纖備順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損;運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的專案。
三、秋涼乍寒「凍」一「凍」
俗話說：「一場秋雨一場寒」，秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗禦機能得到鍛煉，從而激發肌體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免許多疾病的發生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風溼病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高肌體抗病能力，對疾病的發生起到積極的預防作用。對於秋凍的理解，不應只局限於未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強肌體適應寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛煉專案。無論何種活動，都應注意一個凍字，切勿搞得大寒淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證 *** 的內斂，不使陽氣外耗。應在整個秋天堅持冷水浴，不要間斷。
四、秋季應注意防止肥胖
人的體重會隨著季節的變化而有所改變，有關專家指出，肢虛秋季是容易發胖的季節，肥胖者更應注意減肥。秋令時節，天氣轉涼，人們的味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發胖起來，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
因此，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨應選擇適當的體育專案進行鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
D. 求 秋季養生小常識
我收集到一個有關秋季適合吃的食物專輯，供你參考。秋季適合吃的食物收藏 轉載到QQ空間專題簡介秋季是收獲的季節，很多植物的的果實在秋季成熟。 進入秋季各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數量又多，是安排飲食的最好季節。不過，如果安排不當，也容易由於營養過剩或是食性不當而傷身。秋季養生保健滋補的食物秋季養生保健重在滋潤，滋陰補氣。秋季秋風乍起、天氣轉涼。在夏秋之交，驕陽暴烈，既有夏天的炎熱．又有秋天的乾燥；人體出汗多、體液消耗過大，使人咽干舌苦、皮膚乾裂、乾咳少痰等。據中醫理論秋季應以養陰清熱潤燥止渴、調理脾胃、清心安神的飲食進行生理性調整.秋季吃什麼最營養秋季適合吃哪類食物秋季養生吃什麼食物好秋季吃什麼食物最適宜健康秋季吃什麼食物可以解除便秘醫補不如食補，秋季適合吃什麼食物成年女性在秋季吃什麼食物最養生秋季適合吃哪些水果季時寒熱交替的季節，經過酷暑之後，人體會因長時間的暑氣耗氣傷津，機體容易陰陽失調。同時，秋季氣候乾燥、涼爽，加上體內水分
不足，人體易患秋躁症，如皮膚乾燥、口乾唇燥、咽喉腫痛等。因此，秋季的水果應以清熱潤燥、養陰潤肺為原則。如蘋果、犁、葡萄、柿子、香蕉、無花果等。也可以吃一些乾果品、如蓮子、芡實、花生等。 秋季吃什麼水果營養寶寶秋季適合吃哪些水果秋季應該多吃哪些水果秋季應吃哪些蔬菜和水果秋季吃點什麼水果好秋季吃什麼水果可以清火秋季常見的水果分別適合什麼體質的人吃秋季吃什麼美容秋季是一年中護膚的關鍵時期，秋燥最易損顏.
秋天到來後，由於空氣開始變得非常乾燥，加之早晚溫差大，天氣逐漸變冷，引起皮膚毛孔收縮，皮膚表面的皮脂腺與汗腺分泌減少，從而使得皮膚表面很容易喪失水分。而皮膚衰老的最大原因正是水分不足，加之秋季皮膚新陳代謝緩慢，所以秋風一起，許多人的臉上便起了皺紋或色斑、粉刺，原有的花斑、褐斑也會加深，皮膚變得乾燥，皮下脂肪增厚，皮膚緊綳，甚至起皮掉屑。 秋季吃什麼可以美容秋季吃什麼營養美容又不上火秋季吃什麼食物對皮膚有好處秋季吃什麼水果對皮膚好秋季吃什麼水果保濕秋季吃什麼水果即能美容又健康秋季吃什麼可以美容瘦身秋季吃什麼最養顏秋季如何保證皮膚不幹燥秋季減肥秋季，是一年中很重要的季節。尤其對減肥中的女士們來說。經過夏季的鍛煉，很容易就會在秋季「滋補」的概念下養成好吃懶做的狀態。這就很容易造成秋日虛胖的情況，如何在秋季抓住最後的機遇減肥呢？秋日減肥有什麼需要注意的，秋季怎樣有效減肥等等 秋季減肥怎麼樣才最有效秋季減肥有什麼好方法秋季減肥要注意什麼秋季減肥吃什麼更快秋季減肥有什麼好秘訣秋季瘦身應該吃些什麼樣的食物秋季吃什麼水果可以減肥有什麼適合秋季減肥的方法秋季減肥鍛煉與飲食應該注意些什麼秋季減肥用什麼方法最有效果秋季不適合吃哪些食物進入秋季，我國大部分地區，氣溫逐漸變得涼爽宜人。空氣溫度降低，人的食慾逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由於夏天氣溫炎熱造成營養不足的好季節。同時這個時候又是收獲的季節，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數量又多，是安排飲食的最好季節。不過，如果安排不當，也容易由於營養過剩或是食性不當而傷身，那麼秋季安排飲食要注意什麼呢？ 秋季吃哪些水果容易上火秋季日常保健該注意些什麼東西人發燒了不該吃什麼食物風寒感冒不該吃什麼食物血壓高不該吃什麼食物臉上起痘痘不該吃什麼食物哪些東西不能混在一起吃
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