冬至如何保健養生

㈠ 冬至養生的注意事項有哪些

起居養生：順應有然規律，收養好陽氣
冬至過後，晝開始變長，夜逐漸縮短，此時起居應順應自然規律的變化，收養好陽氣。應早睡晚起，注意禦寒保暖，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜過緊，以利血液流暢。冬季，空氣乾燥，人體出汗量減少，皮膚自然脫落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，如果洗澡過勤，會傷害角質層，容易破壞正常的皮膚結構，其保護皮膚的作用就會失去，皮膚細胞內的水分更容易蒸發掉，皮膚就會乾燥。因此，寒冷時節洗澡不宜過勤，應控制好水溫，洗澡的時間也不要過長，並且避免在空腹或飽食的情況下洗澡。
冬至時節，氣候寒冷乾燥，加之暖氣和空調的作用，室內更加乾燥，容易引發呼吸道疾病以及「暖氣病」等。因此，日常起居應注意保持一定的室內濕度。平時可在上午10點和下午3點以後，酌情開窗，使室內空氣與外界交換，或者在室內放一個加濕器，以增加室內濕度。不過，加濕器要定時清洗，每天要換水，以防水中的微生物散布到空氣中引起呼吸系統疾病。
精神養生：保證充足睡眠，保持好心態

冬至時節，養生也需注意精神調養。生活中應調整好作息時間，保證充足的睡眠，以維持精力充沛。保持良好的心態，不要為瑣事勞神。進行適當的禦寒鍛煉，以提高肌體對寒冷的適應性和耐寒能力。於中年人而言，還要做到節欲保精，腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匾乏，則五臟虛衰，多病早夭。老年人常常出現孤獨垂暮、憂郁多疑等心態，晚輩要給予更多的關心和照料，同時採取防寒保暖措施，以防老年人低體溫。

㈡ 為大家分享四個不錯的冬至養生方法

冬至時節在古代中醫就是非常重視，冬至過後，白天就是會慢慢的變長，冬至是陰陽轉化的關鍵時節，所以我們在這個時節是需要很好的清迅謹保養身體，那麼，我們在冬至養生有哪些養生的攻略呢?下面為大家介紹幾種不錯的做法。

一、早點睡重調神

冬至時節，晝夜變化，我們的身體也是應該隨著調整，合理的安排我們的休息時間，我們在冬至後要注意調整為早卧晚起，這樣是可以很好的避免陽氣受到影響，我們如果是早晨起床鍛煉的時間過早的話，是會使得身體容易受到寒涼的影響，容易引起一些疾病。

二、多喝水微出汗

很多人都是認為我們在冬季經常是在室內，活動量少，所以就是不需要經常喝水補充水分，其實這不是正確的，雖然說我們在冬季排汗和排尿都是減少了，但是我們身體一些其他器官和功能都是需要水分，這樣對人體新陳代謝也是有幫助，冬季血液水分少就是會使得血液變得粘稠，是會增加我們患上一些心腦血管疾病概率。在冬至以後，人們也要養成適量喝昌胡水的習慣。

三、泡泡腳多護足

在冬至時節陰氣是對旺盛，而且這個時候養生答基是需要很好的注意保暖禦寒，我們身體受寒是最容易從腳部引起，而且在我們腳部是有全身的穴位，所以我們在冬季是要很好的注意保暖足部，所以大家是可以堅持用熱水泡腳，同時按摩腳部穴位，可以很好的促進血液循環。

冬至過後，我們是需要很好的預防疾病，不僅是要很好的注意防寒，同時要很好的調整我們的心情，在冬季做好養生保健工作，這對於我們一年都是有幫助，所以大家是可以很好的注意上面的事項，堅持做一做。

㈢ 冬至怎麼養生

又到了一年一次的冬至，時間過得好快！那麼，冬至該吃什麼？做什麼運動？怎麼調理身體？下面就一起來了解看看吧！

1.氣郁體質

飲食方面

適宜：鯽魚、蕎麥、黑豆，蘑菇，蘿卜、羊肉、雞肉，荔枝肉、腰果；

少吃：大熱之葯、干硬的肉、半生不熟的肉、肥膩、過咸、過甜之品；

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭。

運動方面

在家做下蹲運動，使全身經絡得到鍛煉。每天蹲起60 次，分三組完成，每組20次。

起居方面

寒為冬令主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以保暖防寒才能保證氣血津液的順暢。

2.陰虛體質

飲食方面

適宜：燕窩、川貝、小米、山葯、紅薯、香菇、菠菜、葡萄乾、榛子、鵪鶉蛋、黑豆；

少吃：大熱之葯、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蠶豆、爆米花；

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。

運動方面

陰虛之人不適合冬練三九，以免出大汗擾陽氣、不利封藏。以柔和的散步、快走為好。

起居方面

應避寒就暖，外出時穿暖衣戴帽；頸部護養也很重要，平時多做頸部保健操。、

3.痰濕體質

飲食方面

適宜： 黑米、菜花、白蘿卜（熟）、扁豆、白靈菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡蘿卜；

少吃：鹹味食物、寒涼食物、甘蔗、荸薺、蘋果、梨、柿子、柑、蔥；

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。

運動方面

運動項目以慢節奏、不出汗為主，順應冬季的收藏規律，不要劇烈運動以免精氣發散。

起居方面

出門做好保暖，若受寒及時喝姜湯發汗、蘿卜水通氣化痰，否則即便不在當時發病，也會滯留到春季而發溫病。

4.濕熱體質

飲食方面

適宜：蘿卜、白菜、芡實、山葯、枸杞葉、豆腐、山楂、牛肉、獼猴桃；

少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、雞肉、蔥、鹽、滋膩、寒涼；

忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭。

運動方面

冬至是養陽的重要時機，濕熱體質不適合劇烈運動。運動項目以慢節奏、不出汗為主。

起居方面

防止被寒氣侵襲而感冒、關節痛、拉肚子。濕熱質需要護腎，睡前燙腳時加少許鹽可以益腎收火。

5.氣虛體質

飲食方面

適宜：胡蘿卜、羊肉、黃鱔、核桃、牛肉、蘋果；

少吃：冷飲、辛辣、干肉、豬肉、血、牡蠣；

忌吃：龜鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、芋頭、腰子。

運動方面

保證每天活動（不需要太劇烈大汗淋漓）30~45分鍾，運動後務必添衣保暖，以免感冒。

起居方面

氣虛體質冬至後的主要目標是：最好不受感冒、上火之類的「暗傷」。應多留意一些生活上的細節。

6.陽虛體質

飲食方面

適宜：羊肉、雞肉、牛肉、鰻魚、鯽魚、蘿卜、花生、核桃、蘋果；

少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、蔥、滋膩；

忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭。

運動方面

運動項目以慢節奏、不出汗為主。如果冬天過度消耗陽氣，次年春天容易四肢無力、頭暈上火等。

起居方面

出門也要做好保暖，尤其是腳底、膝部。若受寒，要及時喝姜湯、或者糯米蔥白粥來發汗。

7.血淤體質

飲食方面

適宜：黑豆、黃豆、山楂、香菇、羊肉、雞肉、杏仁、萵筍；

少吃：大熱之葯、干硬的肉、半生不熟的.肉、肥膩、過咸、過甜之品；

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭。

運動方面

氣血貴在流通，血瘀體質應堅持做一些有益於氣血運動的運動項目，如舞蹈、步行、健身操。

起居方面

血瘀體質無論什麼時候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重點區域。

8.平和體質

飲食方面

適宜：羊肉、牛肉、雞肉、冬筍、菠菜、芹菜、鱅魚、草魚、鯽魚、雞蛋、豆腐、芡實；

少吃：人參、鹿茸、附子、肉桂、肉蓯蓉、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞；

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。

運動方面

動能升陽，多參加體育鍛煉，比如說快走、慢跑，每天運動最好，至少保證隔天一次，每次30分鍾。

起居方面

注意調控室內溫度，不宜過高或過低。另外，腎是元陽的發源地，要想養藏就要養腎固精。

9.特稟體質

飲食方面

適宜：蘿卜、山葯、紅薯、栗子、羊肉、甘蔗、荸薺；

少吃：半生不熟的肉、冷飲、辛辣厚味、燒烤油炸；

忌吃：魚鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、腰子、芋頭。

運動方面

多做步行、慢跑、打球等等適應性鍛煉，並保證每天靜養（放空腦袋）15~20分鍾。

起居方面

居室宜通風良好。保持室內清潔，被褥、床單經常曬洗，防止對塵蟎過敏，遠離過敏原。

㈣ 冬至如何養生

冬至節開始為什麼要強調養生？隨著天氣逐漸的越來越冷，容易感冒或者誘發疾病，所以根據自身的身體狀況，選擇合適的飲食食療方法提高免疫力，或者選擇運動保健、飲食調理、熱水泡腳、精神調養、常曬太陽等方法來促進養生保健的效果。

1.健康運動
冬至以後北方的 天氣是越來越冷，南方還是艷陽高照，這時候鍛煉身體多做運動，運動量不易劇烈，更不能在戶外做運動大汗淋漓，適合做一些慢跑、瑜伽、廣場舞等運動，可以選在太陽出來之後，是非常好的，但是要需要做好保暖措施，多做深呼吸清理氣管濁氣。
2.食補食療
天氣寒冷而且乾燥容易上火，所以多吃蔬菜、水果，要不不如食補，食補的時候還是要多吃清淡的，不要貪吃大魚大肉，現在冬季各種新鮮蔬菜都有，多吃蔬菜可以補充營養物質，清理腸道毒素，冬季進補補充營養可不要找借口貪吃肉類食物，多吃清淡食物調劑身體。
3.熱水泡腳
通過每天熱水泡腳，促進身體血液循環，祛除寒氣，舒筋活絡，預防足部靜脈曲張，在泡腳的熱水中加入花椒可以治療凍瘡，泡腳的過程中按摩足底穴位，能幫助睡眠，用生薑水泡腳可以預防感冒祛除身上濕氣。
4.調養精神
冬至節以後天氣是越來越冷，可是身體感覺關節比較靈活了，中午10點到12點左右是溫度最高的時間，這個時間內多曬太陽，適量的活動身體，通過跳舞、唱歌調節情緒，放鬆心情，養足精神。

對自己多一些要求，對自己嚴格一點，冬季在養生四季里屬於藏，春生夏張秋收冬藏，藏就是養護，我們可以通過簡單的食療食補方法，保養身體，增強抵抗力，注意保暖防寒，預防感冒，最有效的養生方式就是預防，所以我們可以按照上面的一些方法照顧好自己的身體，冬至節以後節日連續不斷，所以更要保護好身體了，冬季補一補，開春能打虎。
冬至節養生吃什麼好？蔬菜水果、五穀雜糧，多吃清淡食物，拒絕大魚大肉的暴食暴飲。

㈤ 冬至如何養生

保暖 從腳開始

��冬至陰寒之氣隆盛，成為「進九」之始。在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區習慣自冬至起「數九」。所以冬至養生首先要多著衣、避寒邪，特別是要注重足部的保暖。

運動 動中求靜

��冬至起，自然界的陽氣開始上升，我們體內的陽氣如何升發呢？「動則生陽、靜則生陰」。通過合理的運動就可以幫助我們升發體內的陽氣，但是過度的升發陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養生道理了。冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

��飲食 補充津液

��另外還需要注意，冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動火，導致內熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。北方在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。

��養心 寬厚暢達

��養生也要重點養心，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養。

��冬至養生 身心進補

��明天是冬至，是北半球一年中白晝最短的一天，也是冬令進補的重要時間節點。孔伯華醫館掌門人孔令謙介紹，從中醫陰陽理論說，冬至是陰氣盛極而轉衰，陽氣開始萌芽的時候，陰陽轉化，在運動中構成了自然界與人體的平衡與和諧，養生也要順應此規律。

㈥ 冬至養生的好方法

1.作息方面：冬至是一年中夜最長的一天，冬天人本來精力就比較沒那麼旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，這是因為冬季保持充足的睡眠能夠有能力抵禦寒冷。

2.飲食方面：冬季要進補，但不宜大補，最好選擇溫補性質的食物來進食，比如冬天最常見的溫補肉類-羊肉，同時可以多煲些雞湯等溫性的湯類飲用。

3.運動方面：冬季還是要適量運動的，不過冬天不適合比較劇烈的運動，可以選擇一些輕松的運動，如散步、瑜伽、慢跑、爬樓梯等等，在做運動的時候也要注意防寒。

4.生活環境方面：冬至應該盡量開窗換氣，保證室內擁有一定量的新鮮氧氣，避免引起感冒。

5.心情方面：冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神。

㈦ 我們在冬至該怎麼做好養生保健

冬至在不同的地方是有不同的習俗，在北方很多地方都是會食用一些餃子，除了要很好的慶祝冬至，我們也是需要在冬至注意一些養生保健的細節，不僅僅是要做好保暖的工作，冬至養生保健也是有很好的講究，下面就是一起來看看。

1、生活起居有規律

我們在進入冬季後是要順應季節和節氣的變化，盡量是要早睡晚期，這樣對於身體的調理是有幫助，我們在冬季也是要很好的注意天氣的變化，適當的增加衣物，來很腔譽敬好的應對外界的寒冷。冬季對於腳部的保暖也是需要很好的注意，很多時候寒氣都是從腳部起來。因此對於腳部的保暖更加重要。冬季也需要開窗，不要因為天氣寒冷而將窗戶關閉，造成室內空氣不流通，容易導致空氣的濁氣吸入肺部，不利於身體健康。最後，夜間切記不要憋尿，長時間憋尿對腎臟以及膀胱都帶來傷害。

2、冬季需要經常鍛煉身體

俗話說得好，「冬天動一動，少生病」、「冬天懶一懶，多喝一碗葯」，說明冬天需要經常鍛煉身體，使身體受到適當寒冷的刺激，可以使得心臟加速跳動，呼吸虛猜加深，促進體內新陳代謝加強，身體產生熱量，由於人體的健康。尤其是對於老年人來說，在更加寒冷的冬至，經常鍛煉身體不僅是可以很好的保持身體的各項機能正常，也是可以很好的鍛煉器官，維持身體健康。

3、請勿盲目進補

雖然說冬季的進補的好時節，但是我們進補也是要很好的順應節氣，冬至盡可能要少吃一些生冷、燥熱的食物，多吃一些可以補陽氣的食物，熱量高的食物，蔬菜水果也是不可缺少的，可以很好的補充維生素，幫助身體潤燥、下火。溫補食物主要有，羊肉、雞肉、牛肉『等。同時伍慎也值得注意，南方跟北方天氣不同，進補也是不同。在北方主要進補溫熱食物。而對於南方需要進補清補甘溫食物為主。在高原地區主要進補甘潤生津為主。所以進補不能盲目，否則只會造成適得其反。

4、做好精神調養

在冬至，我們最好是要避免一些緊張、刺激、焦慮的狀態，不要過於懶散，我們要很好的調節自己的情緒，使自己能夠每天保持積極樂觀，大家是可以經常曬曬太陽，這樣也是可以調節情緒。

不知道大家在看完上面的介紹後，有沒有很好的幫助和了解，在冬至我們養生保健的非常關鍵的，冬至的陰陽交際的時節，所以我們要很好的補充身體陽氣，來幫助我們更好的度過冬季，讓我們擁有更好的身體。

㈧ 冬至該如何養生，我們應該注意些什麼

冬至，是我國農歷中非常重要的節氣。冬至也是健康養生的大好時機，由於「氣起源於冬至節氣」，這時，身體的性命運動逐漸由盛轉衰，由動轉靜。

五、養藏為要，不適合過多食補

冬至節氣階段，飲食搭配上可以按照自己身體素質挑選適宜自身的菜譜。但要留意的是，飲食搭配應以清補為主導，不適合過度辛辣食物。因為冬天天氣乾燥，大辛熱門之品服用過多，易上火。飲食搭配層面可以提升高蛋白的食物攝取，例如可以用羊肉燉紅蘿卜，或是多吃一些雞脯肉、牛羊肉、生豬肉等。

㈨ 冬至如何保健養生

冬至如何保健養生？冬至到小寒、大寒期間是一年中最冷的時段，因此，保健養生首先要防寒保暖，以防感冒等呼吸道和心腦血管疾病的發生；在飲食調養上，應多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品。下面是我收集的冬至如何保健養生，希望對您有幫助。

起居宜忌

冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要是因為「冬至一陽生」。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患「中風」者增多，天冷也易凍傷。

因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作，應採取以下預防措施：

1.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

2.合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。

3.保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。

4.進行適當的禦寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

5.隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的葯物，控制病情的發展，防患於未然。

老人重在防寒

嚴冬時節還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低於35℃者為體溫過低。由於老人出現低體溫後，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者，發病多緩慢，甚至危及生命時也無明顯症狀。這類病人一般不出現寒戰，但得不到及時治療就會出現意識模糊。語言不清，繼而昏迷，體溫隨即降至30℃以下。此時，患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發硬、皮膚出現涼感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應採取防寒保暖措施。

女性保暖護肝

中醫認為：女性的生理結構決定了屬性，女屬陰，為涼性。因此，女性如果不注意保暖就會出現月經不調、痛經等不適症狀，下面四點是女性在冬至後要加以注意的：

1.注意防寒保暖

女性屬寒性體質，因此，日常中應少吃寒性的食物，尤其是在處於生理周期的.時候，更要注意飲食的科學性。冬季外出要注意防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導致月經不調、痛經等症狀，損害健康。

2.堅持晚間泡腳

中醫認為，人體中的寒氣是由大地經足部進入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天曬網，只有長期堅持，才能起到保健養生、防寒保暖的功效。

3.適量進補

冬至時節天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵禦寒冷，而肉類含有豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪，有補氣活血，溫中暖下的功效，是進補的佳品。女性冬至吃些肉類可中和寒氣，加快內分泌，增強機體的抵抗力，來應對嚴寒。

4.注意養肝護肝

中醫認為，女性肝為主，有疏通經血之用。因此，一旦傷肝，女性就會出現婦科方面的問題。所以，女性要注意養肝、護肝，不可動怒。日常應多吃養肝食物，如菠菜、芹菜等。

不妨針灸通穴

冬至是陰陽二氣的自然轉化，這個陰陽交接的時候，艾灸神闕穴是激發身體陽氣上升的最佳時間。在冬至前後四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴的方法養生。把艾條點著後以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚，有溫熱的感覺即可。每天一次，每次15—20分鍾。

神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與後天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

㈩ 冬至如何養生保健 冬至保健養生怎麼做

1、早睡早起。在冬巧判至的時候，應該早睡早起，冬天溫度比較低，萬物進入了冬眠，但也不能整天都躲在被窩里，還是要出來走動走動。
2、減少運動量。在冬至的時候，應該減少運動量，對於老年人來說，可以適量多睡一會兒，不要到外面閑敏攜逛，以免感橋寬伏冒著涼了。
3、富含蛋白質的食物。在冬至的時候，應該多吃些富含蛋白質的食物，比如雞鴨魚肉等等，體內有脂肪儲存，能夠起到禦寒的作用。
4、熱湯。在冬至的時候，可以多喝熱湯，比如羊肉湯、鴨肉湯或牛肉湯等等，能夠起到暖胃的作用。
5、防寒保暖。在冬至的時候，要注意防寒保暖，可以在室內做運動鍛煉身體，出門的時候要穿外套，以免著涼了。
6、黑色食物。黑色食物有護腎的作用，黑色食物有黑豆、黑米、黑芝麻等等，可以做成雜糧粥，從而起到養腎的作用。