三伏天養生吃什麼比較好

❶ 三伏天養生食譜「」

導語：三伏天是一年之際最炎熱的時候，炎炎夏日，更要注重養生，以下是我為您搜集整理的三伏天怎麼養生，歡迎閱讀!

1、涼拌魚腥草

魚腥草，又名折耳根。每到夏天，在背陰潮濕的田地里、溝谷處、菜園子邊上，葉子如翡翠心形的魚腥草開得熱熱鬧鬧的。帶有獨特味道的涼拌魚腥草，以其清熱解毒、利尿消腫的功效成為炎夏餐桌上一道別致的風景線。而在超市、市場裡面，也可以買到一袋袋摘好的魚腥草。

盡管魚腥草的根、莖、葉均可入菜，清燉、爆炒、滾湯、腌漬等各不相同，但韶關地區最多人烹制折耳根的方法是煲魚湯或涼拌，而夏天吃一道涼拌魚腥草最適合不過。當一盤散發著異香的涼拌魚腥草端上桌來，第一次與之相會的人或許會被其「霸氣」的香味給「震住」。但只要你鼓起勇氣挾起一小筷勇敢地嚼上幾口，你就會發現起初的魚腥味慢慢轉變成了一種奇特的`植物清香，口感微甜、多汁、脆嫩，十分爽口開胃。這種冷盤不僅口感獨特，還有諸多保健功效。

食材：新鮮折耳根(魚腥草)200克，蒜蓉、剁椒、生抽1小匙，醋1/2小匙，糖1/4小匙，香油1/4小匙。

做法：新鮮折耳用清水洗凈，再用手掰成寸段，並瀝干水;再將折耳根段倒入盆中，加入蒜蓉、剁椒和調味料，按自己喜歡的口味放入，拌勻即可。

貼心建議：魚腥草的根部有很多須，需要多清洗幾次才能幹凈。一定要用手摺斷，不能用刀切，既可以更好的保留其味道，同時也可以感覺到是否鮮嫩爽脆，隨時把較老的魚腥草剔除。

2、老黃瓜

老黃瓜又名金山黃瓜，外皮呈龜裂狀且變黃色。老黃瓜的個頭都非常大，最小的都有1公斤以上。在挑選時，要注意櫻則瓜皮全黃，輕捏一下如鬆弛則可能已經變質，要挑選肉質有韌勁的。老黃瓜性涼味甘，有清熱、利水、解毒、祛濕等功效，它還富含纖維素，能促進腸中食物的排泄和降低膽固醇的濃度，而它所含的葫蘆素有抗癌的作用。老黃瓜還含有丙醇二酸，可抑製糖類轉化為脂肪，固有減肥、養顏排毒的作用。夏天用老黃瓜來煮瘦肉湯，味道特別清香。筆者前幾日早晨醒來雙目赤痛、牙齦腫痛，喝了兩碗老黃瓜瘦肉湯，症狀立馬消失。而且這道湯非常方便，35分鍾即可搞掂，適合繁忙的都市人群。

食材：老黃瓜1200克、瘦肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、陳皮1小塊、精鹽少許。

做法：湯煲里加入8碗水煮滾，放入去瓢切塊的老黃瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮，煮開後中火35分鍾，下鹽調味即可。

3、燒仙草

甜甜的燒仙草燒仙草又名涼粉草、仙人草，唇形科仙草屬草本植物，是重要的葯食兩用植物資源。由於其神奇的消暑功效，被譽為「仙草」。其莖葉曬干後可以做成燒仙草，廣東一帶叫涼粉，是一種消暑的甜品。燒仙草本身也可入葯，民諺：「六月大暑吃仙草，活如神仙不會老。」燒仙草本是台灣著名的小吃之一，有冷、熱兩種吃法。由於燒仙草的外觀和口味均類似廣東地區流行的另一種小吃——龜苓膏，也同樣具有清熱解毒的功效，因而亦很受本地食客歡迎，韶城幾乎每間甜品店都有這道甜品，很多家庭主婦也會在家裡做來吃。

如此神奇的燒仙草，做法會不會很復雜呢?燒仙草的做法非常簡單，主要原料仙草粉大超市也有的賣。具體步驟如下：

1.牛奶放鍋中煮至微開，放入一包紅茶，浸泡30分鍾成奶茶;

2.將奶茶倒入碗中，放涼至50℃左右加入二湯匙蜜蜂攪勻;

3.准備好40克仙草粉，鍋中燒開水，水約1000ml;

4.用80克清水將仙草粉調成較稀的糊，將仙草調成的糊倒入開水中，一邊倒一邊用勺子不配頃斷攪拌，煮至稠狀後倒入碗中晾涼後，放入冰箱冰凍1個小時;

5.將冰凍好的涼粉切小塊，加入准備好的奶茶適量即可。如果想要味道更鮮美，甜味更足，可以適量加入葡萄乾和果醬等，味道更好。

4、黃鱔黃瓜煲

脊賣棚黃鱔黃瓜煲俗話說，小暑黃鱔賽人參。黃鱔生於水岸泥窟之中，以小暑前後一個月的夏鱔魚最為滋補味美。根據冬病夏補的說法，小暑時節最宜吃的是黃鱔。黃鱔蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，並含有多種礦物質和維生素。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。

在韶關本地，最具有代表性的菜品莫過於黃鱔黃瓜煲，這是一道客家地區廣受歡迎的消暑健脾開胃的菜式。沙洲尾一客家菜館的廚師張文炫介紹，黃瓜具有清熱消暑、養血益氣、滋肝明目的功效。而黃鱔味鮮肉美、刺少肉厚、細嫩爽滑。加上黃鱔所含脂肪少，因而是糖尿病患者的理想食品。製作黃鱔黃瓜煲時，先將黃鱔、黃瓜切片備用。接著加油熱鍋，依次加入生薑(或蒜頭)、黃鱔、黃瓜、蔥頭、胡蘿卜等爆炒10多分鍾。這個過程也可將黃鱔、黃瓜分開爆炒，最後將炒熟的黃鱔與黃瓜加入適量鱔血、食鹽、胡椒和醬油等配料，倒入砂鍋中燜煮。同樣的，也可以如法烹制黃鱔苦瓜煲、黃鱔枝竹豆腐煲等等，喜辣的還可以加入一些紅辣椒，令菜式更鮮美開胃。

❷ 三伏天養生，吃什麼食物比較好哪些食物要避免食用

三伏天是一年中最熱的時候，很多人在這個時候胃祥友口都不是很好，然而這時候確實是養生的好時機，那麼在三伏天養生，吃什麼食物比較好呢？又有哪些食物需要避免食用呢？今天我們就來一起討論一下這個話題。

第一、 三伏天養生，因為氣候炎熱，應該注意多補水，可以吃一些新鮮的水果，不建議喝糖分高的飲料

三伏天是一年中最熱的時候，天氣熱也會加速身體內水分的蒸發，如果不及時補水，可能會造成身體缺水引起的中暑，因此在三伏天應該多喝水，建議吃一些新鮮的水果，比如西瓜，水蜜桃都可以補充水分，還可以給身體補充豐富的維生素。西瓜比較溫和，不會給身體帶來負擔，另外，盡量不要和糖分高的飲料，很有可能越喝越渴，還會造成高血糖。

希望大家都能度過一個沒有那麼炎熱的三伏天！

❸ 三伏天養生吃什麼 三伏天飲食養生詳解

1、酸梅湯

酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草譽游、冰糖老北京人很喜歡喝的就是酸梅湯了，它可以有湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。

2、綠豆粥

綠豆水是三伏天養生防中暑的重要食物，綠豆亦食亦葯，可用以清好態熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不過應注意，綠豆屬於涼性葯食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過量飲用，會出現腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用，否則會致虛火慶襪銷旺盛而出現口角糜爛、牙齦腫痛等症狀。

3、茯苓鮮荷粥

荷葉1張（鮮、干均可），鮮紫蘇10片，茯苓50克，鮮淮山100克，薏米30克，粳米或小米100克。先將荷葉、紫蘇煎湯去渣，把茯苓、淮山、洗凈的粳米或小米加入湯中，同煮為粥，出鍋前根據口味下適量糖或鹽入鍋。茯苓鮮荷粥清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢，對心血管疾病、神經衰弱（神經內科 心理咨詢）者有輔助治療作用。

4、山葯排骨

三伏天炎熱濕氣重，人體排汗嚴重，鉀鈣微量元素流失嚴重，容易傷陰耗氣，此時最應該食用補血益氣、滋陰養脾的食物。山葯排骨是極好的滋陰食材，並帶有補鈣之效。

❹ 三伏天養生吃什麼食物好

三伏天食甘涼或甘寒、酸性食物為宜。三伏天的飲食要訣是天人合一，陰陽互補。
中醫認為絕純「夏季暑濕，適宜清補」。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麥製品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。
中醫注重天人合一，陰陽互補，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。
在烹調方面，涼扮野拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養。再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食慾和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水並缺咐的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。
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此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利於鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優於冷茶。

❺ 三伏天吃什麼養生

俗語說「冬練三九，夏練三伏」。這是古代長期養生修煉的經驗總結。三伏天養生吃什麼呢？有什麼注意事項。跟著一起來看看吧！

【三伏天吃什麼養生】

1、「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」——傳統習俗里的養生道理。北方有句俚語，叫做「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」。頭伏吃餃子是傳統習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統習俗里正是開胃解饞的食物。伏日吃面，這一習俗至少三國時期就已開始了。用新小麥磨成麵粉煮湯吃，吃後出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅病，六月食湯餅是有科學道理的。

2、三伏養生：扶陽去火，多酸多甘。夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時處於「陽盛於外而虛於內」的境地，汗液增多，暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體質特徵，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰。另外，夏季暑濕對脾非常不利，所以夏季應適當多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山葯、薏米、菠蘿、西瓜等;炎熱的天氣還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物;同時，牛奶營養全，可以溫脾、補水、滋陰，也是夏季良品。

3、躲開陽光未必躲過中暑。中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的症狀的總稱。只要是在高溫、通風不良且濕度較高的環境下呆久了，同樣容易「中招」。因此，在溫度較高的環境中，保持通風尤為重要。

在許多人印象中，在烈日下勞作才容易中暑。其實在高溫且通風效果不好的環境下，人體最容易受到暑邪侵襲;而頻繁穿梭於高溫環境和低溫空調場所者，機體忽熱忽冷調節不過來，更容易患上暑濕感冒。大熱天人們在室外行缺棗攜走時，皮膚上的汗腺大開，突然進入到十幾二十攝氏度的空調環境中，這時體內的暑熱還沒來得及排完，寒氣就突然襲來，很容易出現各種不適和病症。所以，不要以為只要避開陽光，就可倖免於「暑」。另外，過於貪戀冰冷食物會引起的腸胃不適，長期吹電風扇、洗冷水澡來降溫，都易引發暑濕感冒和各種毛病。這些都是暑濕引起的健康問題，也是不同程度中暑的表現。伏伏

4、防暑祛濕：藿香正氣制劑最適用。現在生活好了，曝曬中暑已經大大減少，然而吹空調，吹電風扇，吃冷飲等人工過度降溫方式，導致暑、寒、濕等多種邪氣傷人，出現暑熱頭暈、熱傷風、腸胃不適等多種疾病的人卻越來越多。從中醫來講，這些人群多是「內濕外熱」的病理症狀，所以用傳統的藿香正氣制劑來解暑，就再合適不過了，它是運用藿香、厚朴等具備揮發、升騰作用的葯物，通過中葯芳香療法，把人體中暑後「內濕外熱」的封閉病理體系打開，揮散掉體內的濕氣、抵禦體外的熱氣，這樣五臟六腑的運行功能就能恢復正常，人體就可正常排汗了，中暑症狀也就很快消失。

5、「夏練三伏」不宜勉強，「慢運動」更合適。俗語說： 「冬練三九，夏練三伏」，其意義在於人體本身有著適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力。的確，成天躲在有空調的家裡不出門，躺著、坐著，一點運動量都沒有，會使身體適應能力和抵抗力下降。但在高溫三伏天，在酷熱的室外做大量高強度運動，也是不可取的，這種鍛煉方法不應過度提倡，特別是老年人、孩子和長期不運動的人群。夏天本來體溫就高，再加上戶外鍛煉增加皮膚岩或熱量，使人體脫水速度加快，特別是心血管運氧能力下降，容易出現神經系統紊亂。像高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人不適合「夏練三伏」

建議一個「慢」字，在三伏天做些慢運動、有氧運動，在溫度不是特別高時，到戶外散步、打太極拳或游泳，一來不會中暑，二來提高身體素質和免疫力。但有心腦血管病史的人群若在高溫天進行運動時感到身體不適時，則千萬不要勉強，應及時就醫。

6、流汗、拔火罐、刮痧等助三伏健康「排毒」。三伏天，讓身體適度出汗，可以帶走體內暑濕之邪，流汗可以加快新陳代謝，促進人體排毒，調整人的體溫和體液，同時將體內廢物排出，血液循環也更為通暢，可讓身體輕松排去三伏暑濕。對於排毒方式，夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一，此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸。三伏天適當身體流汗後要注意補充水分。出汗時人體毛孔張開，最好趕快擦乾身子，避免吹風和吹空調，防止寒氣侵入，引發感冒。三伏天排毒時，千萬不要過分貪涼，更不要過度待在空調房內或過量吃冷飲，盲目貪涼不利於身體排毒。健康排毒應堅持健康生活方式，規律作息，堅持運動，多吃蔬菜水果，保持愉悅心情。

排毒也要因人而異，是否適合排毒還要看個人的體質，三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱症狀的人，主要表現為有嚴重的痤瘡、舌苔厚膩等。有些特殊人群不宜受到過大刺激，如：老人、孩子等體質較弱的人。

【三伏天如何養生】

1.三伏天養生之冬病夏治

由於三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人。，肌膚腠理開泄，選取穴位敷貼，葯物最容易由皮膚滲入穴位經絡，能通過經絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。而且庚日又與肺金有關(庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表裡),為溫煦肺經陽氣,驅散內伏寒邪的最佳時機。

2.三伏天養生之三伏灸

三伏灸，祖國醫學的瑰寶 三伏灸是我國傳統醫學中最具特色的伏天保健療法，與現代預防醫學有異曲同工之處。祖國醫學早在千百年前就提倡「不治已病治未病」的療法，是世界上最早的預防醫學，「冬病夏治」的「三伏灸」就是其中最具代表性的方法，這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內陽氣也相對充沛的時機，應用具有溫經散寒補虛助陽的中葯製成葯餅，通過有經驗的針灸醫生辨證分析後，選擇相應的穴位進行貼敷灸治療。

3.三伏天養生之三伏貼

三伏貼，是一種膏葯，如銀行卡大小，一般四個為一組使用。在夏天農歷的頭伏日期貼在後背一些特定部位上，據信可以治療預防冬天發作的某些疾病(如鼻炎，氣管炎，咽炎，哮喘等)，針對不同的疾病，一般要將四片膏葯一起貼在後背的不同位置，保持八小時即可揭下。選擇在三伏天貼敷，是根據中醫「冬病夏治」的理論，對支氣管哮喘、過敏性鼻炎等冬天易發作的宿疾，在一年中最熱的三伏天(這3天是人體陽氣最盛的)，以辛溫祛寒葯物貼在背部不同穴位治療，可以減輕冬季哮喘發作的症狀。

4.三伏天養生之伏天進補

民間有「頭伏雞，二伏狗，三伏甲魚紅棗肚」， 吃狗肉就算了 （愛護狗狗，人人有責） ，其實吃點雞肉還是OK的，但不要吃多。 韓國人也有在伏天吃參雞湯、狗肉湯等進補的傳統，徐州人說「彭城伏羊一碗湯，不用神醫開葯方」，可見在不同的地域都有三伏天進補的習俗。三伏進補養生，一定要把握伏天的特點：溫度高，濕度大，白晝時間長，人相對睡眠時間少。進補應結合個人實際情況，分清虛實、對症補益，最好在醫生指導下進行，若隨意進補可能會加重人體損耗、火上澆油。如有哮喘、氣管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能貪吃生冷食品，虛寒體質的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷飲等。

5.三伏天養生之夏練三伏

俗語說「冬練三九，夏練三伏」。這是古代長期養生修煉的經驗總結。現代醫學證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內會產生一種應急蛋白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見人體本身有著適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力，所以古人認為養生修煉得到的人可以「不避寒暑，百毒不侵」。但是夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑，醫生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長時間生存於適宜溫度環境的人和孩子，其適應不同環境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣為妙。

【三伏天養生的5大誤區】

誤區一：「三伏貼」包治百病

隨著三伏天的來臨，各大中醫院紛紛開展傳統中醫葯特色療法「三伏貼」。「三伏貼」是中醫內病外治的一種方法，並且對於治療虛寒性疾病、哮喘等呼吸道疾病的療效肯定，也確有增強免疫力、調節體內環境的功效。但任何一種療法都有其局限性，並不能包治百病。做「三伏貼」之前，一定要提前找醫生診斷，看是否適合做。孕婦、心臟病患者、陰虛火旺體質者、皮膚嚴重過敏的人都不適合「三伏貼」的治療。

誤區二：大量喝綠豆湯解暑

為了防暑降溫，很多人喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。從中醫的角度看，屬寒涼體質的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等症狀者，不能多喝綠豆湯，否則會加重症狀，甚至引發其他疾病。特別是處於月經期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發痛經。

誤區三：伏天一碗羊肉湯，不用神醫開葯方

三伏天，不少養生食譜都建議喝一大碗羊湯進補。但是夏季喝羊肉湯進補，只適合陽虛之人，大多數人在夏季呈陽盛狀態，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉反而會導致大便乾燥、上火。這時，可以選擇服用西洋參。

西洋參可以說得上是三伏天養生滋補的「狀元」。因為三伏天最怕的就是高溫，就是熱!西洋參可以抗缺氧、清虛火、降火解暑、寧神益智，確實是三伏天養生的佳選。尤其是進入三伏天以後，人更會感到口乾舌燥，體熱多汗，心煩失眠，精力不濟等。這時及時服用適量的西洋參，就好比在體內開掘了一口甘泉，自我調節人體功能，保證人體的正常運作。

誤區四：三伏天熱水泡腳，能逼出濕邪

人在夏天出現四肢乏力、消化不好的主要原因是出汗過多、陽氣不足，並不是體內寒氣作怪，一般來說，泡腳對促進消化有一定作用，並不能起到祛除濕寒氣的作用。夏季泡腳水溫保持在39℃—42℃為好，感覺溫熱就行，時間在15分鍾左右，微微出汗即可。泡完腳後喝一點水補充水分。

誤區五：「夏練三伏」可強身健體

「冬練三九，夏練三伏」是不少中老年人運動的口號，尤其是在三伏天，公園里隨處可見暴走到大汗淋漓的中老年人。黑龍江中醫葯大學附屬第一醫院的中醫專家提醒：「三伏天還是要以避暑為主，靜心靜養，切忌出大汗。中老年人一定不要在盛夏過度運動，出汗多會導致血液黏稠，再加上天氣炎熱，會導致心臟病、腦梗的發生。」

【三伏天養生注意事項】

1、忌受熱後「快速冷卻」。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

2、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

3、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

4、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

5、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

6、不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

7、多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

8、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

9、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

10、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

❻ 三伏天吃什麼比較好

三伏天是一年中最熱的時節，出汗多，體力消耗大，容易食慾不振、疲勞、消化不良、易握碼患腸胃炎..

出汗多來碗冬瓜銀耳蓮子羹

解津生渴——蓮子煮15分鍾，放入泡發好的銀耳小火熬煮20分鍾，再放入冬瓜片以及甘汁搏皮槐園黃冰糖。