長壽秘訣三揉是什麼

Ⅰ 中醫長壽的秘訣有哪些 介紹五種

有些人的壽命比較長，但是有些人的壽命則是非常短暫的，其實我們中醫對於人的壽命也是進行了深入的研究，並且有許多的長壽秘訣哦，那麼中醫長壽秘訣有哪些呢?相信我們大家對於這個問題是非常的關注的，下面我們就來一起看看吧。

一、警惕葯物。

不論中葯還是西葯，都有一些副作用，有的葯物常服會傷腎。所以在用葯時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種葯物時，我們一定要向醫生咨詢哦，不要自己隨意的服用一些葯物。

二、護好自己的雙腳。

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

三、避免勞累。

節房事體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

四、大便要暢通。

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

五、睡眠養腎。

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護，腎臟好了，那麼我們人體的壽命自然會變長。

通過我們上面的這些介紹，相信大家對於中醫長壽的一些秘訣也是有了一定的了解了吧，所以我們在生活中就要多注意了，盡量的少服用葯物哦，許多的葯物對於我們人體的副作用都是比較大的，另外，在生活中避免勞累對於我們人體的壽命也是有著很大的影響的。

Ⅱ 程凱養生說：健康長壽，養生一訣—三步摩腹法

說一說 三步摩腹法 ,我以前推薦過給大家，是一個非常好的, 對神闕以及神闕周圍的相關穴位進行刺激的方法。 以前,比較從中醫的角度上來進行講解,這次增加一點現代醫學的內容。

首先講第一個操作——摩熱神闕。

這是三部摩腹法的第一步,神闕在的肚臍中央。闕就是標志的意思, 神闕是神出入之標志。 這是胎兒在母親的子宮當中跟母體之間進行營養交換、信息交流，最後生出來以後留下來的一個天生的瘢痕標志,所以叫做神闕。

古人對這個位置非常的重視,因為這個位置不僅下面有非常豐富可以促進代謝的腹腔靜脈網,而且的臍壁的神經叢也是非常的豐富,對外部的刺激也是非常的敏感,所以古人要特別強調對這個部位進行保養。

比如說孩子,在夏天的時候什麼都不穿都沒關系,但是一定要帶一個肚兜,把肚臍眼給蓋住。在臨床當中給患者做治療的時候也特別有意,即使不需要做艾灸,不需要給太多的熱刺激,但是也會用一個熱烤燈會把肚臍周圍溫熱起來，防止受風。這個位置是非常容易進風的,當然也是容易對外部的刺激敏感的部位。

平時的時候比較少刺激這里,接下去就教給大家簡單方法。第一步摩熱神闕穴。怎麼做？就是將自己的手掌外凸,注意不是直接蓋住肚臍,而是掌心外凸,用你的掌心對著神闕。掌心是手厥陰心包經的穴位叫做勞宮,此位置是應心火,心屬火,火性炎上，是溫暖的。

所以,你的心火會永遠得熱,但是熱得過旺了,你就容易焦慮,煩躁。但是這里永遠是溫熱的,跟你的體溫是最適宜的,所以用溫熱的掌心放在你的神闕穴上,如果你的手掌比較涼怎麼辦,兩個手掌掌心相對互擦,把它擦熱,擦的特別熱，燙了以後，迅速地放在神闕穴上,不要隔著肚臍,那麼在位置原地做頻率比較快,但是幅度比較小的摩動。

注意是擦摩，不要向下用力,不要向下按,而是在原地擦摩范圍小,頻率快,就堅持做。這手累了,換這只手,兩只手交替進行, 讓肚臍神闕穴出現溫熱的感覺,並且向深部逐漸放射 , 大概要做三到五分鍾的時間。如果您有氣力,多做一點時間,更溫熱一點,效果會更加的明顯。

這個方法會有什麼樣的作用？之前講過，很多的自主神經紊亂的患者,比如說經常有這出汗,那不出汗,或者這熱那涼,情緒波動、焦慮、煩躁等等,這是特別好的一個平衡調節自主神經系統的方法。

建議如果您有這樣的症狀, 平時經常去做摩擦神闕的方法會幫助自己安靜下來 ,並且內臟的功能也得以平衡,而這類的患者也往往伴有腸蠕動的異常,有的人減緩，有人變快,都適合用這樣一個簡單的摩熱神闕的方法。

第二步在摩熱神闕的基礎上,就開始把范圍擴大,但是頻率要放慢。這樣的一個動作是摩熱 以肚臍為中心的上下腹部，上可以到中脘,側可以到天樞大橫按，下可以到氣海。

這樣的一個摩動,很多朋友會說我能不能加點勁,促進腸蠕動。您可以在動作的基礎上稍微加一點向下的力量。由於摩動的范圍區域主要集中在小腸區,所以這個方法會促進小腸的蠕動,所以當做這樣一個動作大概三分鍾,五分鍾以後,你就開始會肚子出現咕嚕咕嚕響的情況,也就是腸鳴音出現了。

那麼這代表了的小腸受到了一個溫熱的刺激,受到了一個機械性的刺激,它開始蠕動起來。小腸是特別可愛的,你稍微輕輕刺激它,它就開始晃開始蠕動,這時候消化吸收就逐漸增加了,所以這 特別適合於體虛的，或者是體瘦的、消化不良的這樣的患者 ，來摩熱以神闕為中心的整個的腹部,所以第二個摩腹的方法叫做真正的摩腹了。前面摩的是神闕，是一個提前的動作,是一個平衡自主神經紊亂的方法,那麼現在摩熱整個的腹部。

有的朋友會問,那我到底是順時針,還是逆時針？因為你往下的力量不夠強,不是很大,所以沒有關系,而且你刺激的主要趨勢以小腸為中心的區，所以 順逆時針都沒有關系 ,因為你沒有太向下用力,只是以刺激小腸區為主,以促進吸收為主。

那麼現在教給大家第三步。 第三步的摩腹法叫做揉腹晃腹的動作 ,還是在剛才大范圍的摩動的基礎上增加向下的力量,有一點推動的動作了。當然當做到腹側的時候,你要有意識手指往對側摳往，手的掌根往對側推。

這個操作就跟你大腸的狀態有關聯了,如果你是便秘的情況,那麼你就順時針推動揉動，就會促進大腸的蠕動來排便。

如果你是一個腹瀉的患者,那你就逆時針來操作，來抑制大腸的蠕動。當然,如果你逆時針操作的時候,掌根往對側推的動作就要減弱,就不要做了。如果你是順時針做促進腸蠕動的時候,那麼推的動作拉扯動作要結合上,這樣能夠讓你的大腸的蠕動加快，刺激到大腸區。所以第三部的方法主要刺激的是大腸區。

這三個方法從 第一步的摩神闕，到第二步的摩腹，到第三步的揉腹推腹晃腹 ,那麼主要解決的是不同的問題。 摩神闕解決的是自主神經紊亂 ,讓你的神志安定下來,讓你心情平復下來。那麼 摩腹的方法是促進小腸的蠕動,增加人體的吸收。 那麼, 揉腹推腹晃腹的方法又是促進大腸的蠕動 ,來改善人體便秘或者是腹瀉的情況。所以這三個方法,大家那要分情況來用。

當然,在日常保健當中,沒有什麼特異性症狀的朋友,我建議您的三步都做。先把神闕摩熱,然後再擴大范圍,縮小頻率,減弱頻率,把整個的腹部都摩熱,然後再去推動揉動晃動整個的大腸，讓你的代謝增加。這樣既可以讓你的心情變得舒暢,自主神經系統平衡,內臟功能協調同時,又可以促進您的吸收,也加快您的代謝,讓你的身體變得更 健康 。

Ⅲ 長壽十大秘訣口訣

葯王孫思邈的養生長壽妙法

葯王孫思邈在西魏時代出生，相傳活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。但事實上幼時的孫思邈體弱多病，所以才因病學醫，總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著———《千金葯方》和《千金翼方》。孫思邈的養生之法相信會對您有所裨益。

發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常「梳發」，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

目常運

合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助於眼睛保健，糾正近視。

齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈。從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。(摘自：求醫問葯網 http://www.jk58.com)

耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有「噗」的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

攝穀道（即提肛）

吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，應由雙腿做起。

腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

Ⅳ 長壽秘訣

   

前幾天，我去給一位99歲的老人拜壽。之前我並不認識他，但是有所耳聞，知道他是來自一個中醫世家。在去老人家的路上，我腦海中反復浮現的畫面是，一個老態龍鍾的老人。他可能行動不太方便或者是很遲緩，眼睛可能也看不大清楚，耳朵還有點背（甚至需要大聲向他喊話）。還可能還會絮絮叨叨反反復復卻沒有多少邏輯地講述過去的故事。總之吧，99歲的老人。怎麼說也是一個遲暮之年的樣子——無意冒犯老人家，我當然祝福老人家長壽更長壽，不過生命有其內在的規律，這是誰也逃脫不了的，包括我們自己在內——誰不是從一出生就在走向死亡呢？唯一的區別在於，有的人走得更久一點，走得更遠一點。

然而，我徹底錯了！見到老人後，老人良好的狀態顛覆了我的固有認識：精神矍鑠，思維敏捷，耳聰目慧，侃侃而談，完全沒有一個遲暮老人的感覺。我在老人家中呆了半個多小時。這半個多小時，老人條理清晰地講述他過去的故事，和聲細語、娓娓道來中，每一個細節都那麼生動鮮活。而我們幾乎插不上話，只是偶爾附和一下。他的小女兒也是60多歲了，卻在旁邊像個可愛的小女孩一樣，幸福又溫暖的望著老父親，安靜地傾聽老人講述故事——這是一幅多麼溫馨和睦、其樂融融的畫面。

最令人嘖嘖稱奇的是，老人輕描淡寫地回憶到，他60多歲頭發花白，滿70之後，居然頭發逐漸轉青，然後滿了80歲之後頭發又變白，90歲之後頭發又開始轉青——難道你不覺得太神奇了嗎？我仔細看了一看老人的頭發，99歲高齡只是略為稀疏卻並無禿發現象，發質也好，無枯燥之感，轉青的黑發差不多有1/3吧。

而且，老人每隔一天就要在居家附近的大街上散步，每一次活動的時間接近一個小時。雖然不是特別快，但和很多步履蹣跚、行動不便的90多歲的老人，形成非常非常鮮明的對比。

老人年輕時喜歡下圍棋，而且水平還不低。直到滿90歲後才沒有再去參加有關的圍棋比賽。他回憶到，不管什麼比賽，在他能夠參加的時候，只要他參加，一般不會出前三名。他還曾經和日本圍棋大師吳清源對奕過。

他出生中醫世家，本人也是中醫名家。我們就很疑惑，是不是有家傳的養生秘方？帶著晚輩的敬仰之情，我們試探著請教老人。老人很爽朗地笑了，沒有什麼秘方，但卻有秘訣。

他總結了長壽的三個秘訣：

第一個秘訣是，心態平和、心情舒暢 。這個最關鍵。按照中醫的理論，很多病都是因為血氣郁結而導致。開心治百病！對身外之事、身外之物，不要看那麼重，懂得捨去，懂得放下，懂得容納。少糾結，少焦慮，你的心情自然會開了。氣血暢通，自然毛病就少——有它也找不上你。心情舒暢很關鍵的一點，要「情有所屬」。

第二個秘訣是，生活有序、作息規律 。生活安排得井井條條，不慌不亂，有張有弛，活出自己的節奏。作息時間一定要相對規律。既不長期熬夜，也不長期超負荷運轉，透支生命。當然最重要的是要堅持規律、適度的運動。不提倡過度過量的大強度運動，但是必須得保證適當的運動量和規律性的運動。運動貴在堅持。不管什麼運動方式，只要長期堅持規律運動，就一定對身體健康有利。「三天打魚兩天曬網」的運動毫無意義。

第三個秘訣是，飲食清淡、搭配合理。 飲食清淡當然是相對的，也不是越清淡越好。人的腸胃適應性很強，也需要各種味道對腸胃進行適當的刺激，以增強蠕動，加速營養吸收和廢物排泄。當然總體上看，老年人的飲食應當偏清淡一點，畢竟腸胃功能在隨著年齡增長而不斷退化。飲食結構上也盡可能的葷素搭配。不管是動物蛋白還是植物蛋白，要保證足夠的蛋白質攝入，它是生命動能的本源。老人家並不排斥飲酒。在中醫看來，酒是好東西，集五穀雜糧之精華，聚天地乾坤之精氣，三倆朋友，佳釀小酌，也有助於身心健康。

其實，這三個所謂的秘訣，哪裡是什麼秘訣。個中道理，人人皆知。關鍵是能同時做到的，的確不多；能長期堅持下來的，更少之又少。不管是誰，你如果能同時、長期做到這三條，想不長壽可能都難——除非，你有先天性的遺傳基因缺陷。

Ⅳ 可以延年益壽的養生秘訣有哪些呢

根據《國語》和《史記》的記載，延年益壽養生法大致有如下四個方面。
1，鍛煉身體。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸氣數十遍；然後起身、熊徑鳥伸、運氣發功等，他是氣功的最早創始人，這套健身法，被後人寫成《彭祖引導法》。
2，思想修養，他從不計較名利得失，不追求物質享受，情緒恬靜而達觀。殷王贈其萬金，他用來接濟貧困，自己無所留。不受「慎喜毀譽」所累，經常保持良好的精神狀態。
3，生活習慣，他堅持順乎自然，不傷害身體，冬天注意保暖，夏季時常納涼，順應四時節氣，使身體舒適安康，重視勞逸結合，用腦切忌過度，衣著求適不求華髦，男女生活飲食合理調節，，並說：「凡此之類，譬猶之水，用之過當反為害也。」
4，夫妻生活諧而有節，他認為：情慾不可禁、男女相需猶如天地相合，一陰一陽謂之道，偏陰偏陽謂之疾。禁慾違反自然規律和人性有損健康；和諧的夫妻生活能增加精神活力，當然不可縱欲，過之亦影響健康。他還指出：當大寒大熱、大風、大雨、日蝕、月蝕、地震、雷電之時為天地交感、陰陽錯亂，人們不宜同房。飯飽、喜怒恐懼、酒醉時亦不宜同房，否則，不僅傷其身，尤其損其子。懂得了這些道理，就能「避眾傷之事」，夫妻雙方均能身心健康，延年益壽。

Ⅵ 健康長壽的決定性因素：氣血，常揉這4個部位，補氣血效果最好

氣血是生命的根本，氣血斷了生命就結束了。

健康 長壽的人氣血一定是充足的。氣血不足的人抵抗力差，容易患各種亞 健康 及慢性病。

氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果還會導致臟腑功能的減退，引起早衰。

常按摩這4個穴位能提升氣血

一、足三里

位於腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。

足三里被中醫稱為長壽穴，是防治疾病、強身健體的要穴。

有句俗話，叫做「常拍足三里，勝吃老母雞」。

中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。

經常揉足三里穴補氣血效果很好，每次左右旋轉按壓30下。

二、血海

位置在屈膝在大腿內側，髕底內側端上2寸。

簡便取穴法是屈膝，用手猛棚銷掌心放在膝蓋上，手掌自然張開，大拇指端下面便是此穴。

血海，顧名思義是治血要穴。

血海穴是脾經所生之血的聚集之處。

該穴運行的氣血為陰陵泉穴外流水液和老化上行的水溫之氣， 具有促生新血、補血養血、引血歸經之效，為治療血症的要穴。

按摩血海穴最好的時間是每天上午9－11點。

因為這個時間段是脾經經氣盛的時間，人體陽氣處於上升階段，只要直接按就可以了，每側3分鍾， 力量不要太大，要以「輕柔」為原則，感到穴位處有酸脹感就可以了。

三、太溪

太溪位於足內踝與足後跟之間凹陷處。

太溪穴不但是腎經的大補穴，還是全身的大補穴。

大家都知道足三里穴 是強身大穴，但如果與太溪穴相比，足三里偏重於補後天，太溪穴偏重於補先天。

腎經上的每個穴位就像一個多米諾骨牌一樣，通過按這個穴位，讓它再撞擊、再通別的穴位，最後整條經都通了，這叫牽一發而動全身。

當穴位一個一個地被打通，人體的氣血就開始自行調節，哪裡虛弱了，有需要幫助的地方，氣血就從充足之地奔赴過來，予以補給。

到最後，您會發現整個身心在不知不覺中全改善了。

另外，有人痛風、尿酸過高，這是尿里毒素太多了，每天揉太溪穴能從源頭把這個問題解決

四、神門

位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

神門是養心安神的重要穴位，優質睡眠對於氣血非常重要，所以那些睡眠不好的人要經常按摩這個穴位，一夜睡到天明。

生活中如何調理氣血不足

勤加鍛煉

有些人沒有一個良好的愛運動的好習慣，每天處於坐立或靜止的狀態是很長的，而經常不運動很容易使得正常的氣血運行受到阻礙，所以勤加鍛煉能有效的促進氣血流通更加順暢，對於改善氣滯血瘀的現象尤為重要。

保證充足的睡眠時間

有句俗話說的好：「食補不如覺補」 ，相對於食療調養而言，睡覺調養顯得更加方便且簡單，所以說在日常一定要保證一個充足的睡眠習慣。

因為，夜間11點至次日凌晨2點左右是人體臟腑進行排毒、自我修復的關鍵點，此時人需要處於深度睡眠狀態，才能更好的有利於臟腑機能調節，也是使得造血機能系統的促進新鮮血液生成的重要途徑。

若長期熬夜，會使氣血產生損耗，久而久之造成氣血不足，氣血虧虛。

氣血決定一個人的 健康 與壽命，所以平時保養好氣血，就等於在保 健康 和枝游養命。

Ⅶ 長壽的三個秘訣

一、勤勞不知到你注意過沒有，但凡長壽的人，都有一個共同的特點就是一生愛動，包括各種勞動、體育運緩隱頌動等，的確，據我國100多壽擾鄭星的長壽資料，他們有一條共同的長壽秘訣，那就是熱愛勞動、堅持勞動和體育鍛煉。

二、心情要「和平」，不要「戰爭」據英國《每日電訊報》等多家攜純媒體的報道，前不久，英國一對百歲老夫婦在眾多親友的包圍中，度過了自己結婚80周年的紀念日。這對老夫婦被《吉尼斯世界紀錄》編委會評為創下兩項世界之最的夫妻：一項是「世界上婚姻最長久的夫婦」，另一項是「世界上年齡最大的夫婦」。
三、飲食養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂「地中海型的飲食習慣」。

Ⅷ 公認的長壽三大秘訣

具體如下。
第一就是心態,研究發現長壽最重要的就是以心態,心理健康超過身體健康,天天快樂,善待他人的容易長壽,而世界各地的長壽老人都有一個特點就是脾氣好,很少生氣,平時也是微笑著和人相處,喜歡幫助別人梁仿。第二就是跡虧管好自己的嘴,病從中入想秘大家都知道,人類之所以生病,90%都跟吃有關。平時少抽煙喝酒,少吃搞熱量食物橡州纖和高糖食品。
第三位：多走路散步是一項非常好的運動，特別是對中老年人來說，可以通過步行來消耗身體的多餘脂肪，增加身體的含氧量和新陳代謝，同時也可以促進腸胃的蠕動和消化。

Ⅸ 人的長壽秘訣是什麼

長壽秘訣一：充滿善意
易怒和憤世嫉俗的人，比那些性格沉著、冷靜、信任他人者早亡的可能性高出4倍，而對他人不友善者更易發生早亡。因為心中充滿善意的人，一旦被激怒和心煩意亂時，體內的副交感神經會迅速發揮作用，使人在短時間內心平氣和。而不友善、嫉妒心強和總不信任他人者，被激怒後，體內會大量釋放腎上腺素，肌肉綳緊，血壓上升，心肌耗氧量增多，血小板聚集功能加強。時間一長，對於高血壓和心腦血管病人來說，無疑是雪上加霜，極易發生意外。相反，充滿善意的人和樂於助人的人，可得到他人的感謝和友情，使自己內心產生一種滿足感，這將有助於解除精神緊張造成的傷害，並能提高自身的免疫功能。而對有侵害行為的人，永遠不寬恕別人的人，甚至總想伺機報復的人，就相對容易發生心理傾斜而致病。
長壽秘訣二：睡得好
人們經常聽說睡眠與健康是緊密聯系的，每天多睡一會兒，睡足起來的話，會感覺到神清氣爽，渾身有勁，特別是老牛朋友，他們總有早期的習慣，如果睡眠時間不夠，會有疲憊感，精神也不好，還會影響抵抗力的下降。
長壽秘訣三：吃得好
健康的人要全面攝取營養物質，而不宜偏於某一種。如皋百歲壽星中93%以上既吃大米、麵粉等細糧，又吃玉米、大麥、元麥等粗糧;他們吃的稀飯主要是粳米、玉米面、大麥糝。粗糧、細糧、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，還有零食，五花八門，葯補不如食補，壽星們幾乎異口同聲地回答：「樣樣都吃不揀嘴。」

長壽秘訣四：堅持運動
合理膳食，堅持每天走上一萬步。控制每天總熱量很重要，吃飯只吃八成飽，食鹽不超過6克(相當於兩啤酒瓶蓋)，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀雜糧。少食用味精、蚝油、鹹菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。鍛煉完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛煉里最容易做到的。

Ⅹ 想長壽，男按關元，女揉三陰交

關元穴和三陰交穴，是人體非常重要的兩個，保健穴位，他們能夠很槐冊好的調理人體的氣血。三陰交穴，是肝脾腎三經，交匯的穴位，所以稱作三陰交。

按揉三陰悉跡交，可以同時調理，肝臟，脾臟，腎臟，肝經，脾經，腎經的功能。女子常常按三陰交，鉛陸宏可以養肝血，因為女子本來就是血液為本的，所以調理好肝血，就能夠皮膚紅潤，精神飽滿。如果是月經的問題，比如月經延期，痛經，有血塊，都可以用三陰交按揉的方法，會起到立竿見影的效果。

關元穴也是人體保健要穴，是任脈上的一個穴位，它能夠調養人體先天的元氣，人體元氣充足，確實能夠幫助人實現，健康長壽。

其實，保健的穴位，並不區分男女，並不是說，一定要按揉關元，女性就要按揉三陰交。

無論是男性還是女性，只要是按揉，三陰交穴，和關元穴，都會起到相同的保健的作用。

在宋代有一個士兵，退伍後做了採花大盜，年齡超過70歲，仍然身輕體健，原來是他每年都會，艾灸關元穴。

要想長壽，可以綜合性的調理，不僅僅使，按揉三陰交穴和關元穴這兩個穴位。如果是單純的按揉它們，也不會起到太大，的作用。

不要太大的誇大單個穴位的的作用，要想長壽，最重要的還是要，精神內守，恬淡虛無，不勞於形，讓自己的心境保持平和，不要過分的追求，外在的物質。