生活壓力大吃什麼養生

㈠ 工作壓力大、經常熬夜、沒時間運動，吃點什麼補品能提高免疫力呢

補品有很多類型，除了鈣片、鐵劑、維生素膠囊、蛋白粉等營養補充劑，最常見的就是補益類的中草葯，比如人參、西洋參、靈芝、鹿茸、冬蟲夏草、黃精、海參、燕窩、鮑魚、阿膠、當歸、紅棗、桂圓、枸杞等。

很多人都喜歡用中葯來進補。但中葯通常不是單獨使用的，而是配伍在一起。很多中成葯也具有補益身體的功效，比如安神補腦液、十全大補丸、氣血雙補顆粒、六味地黃丸、金匱腎氣丸、黃芪精口服液等。但是這些中成葯必須在符合相關適應症時才可以使用。

對於平時工作比較繁忙、運動時間少、經常熬夜的人來說，身體出現免疫力下降、亞健康等問題，是必然的結果。此類人群可以吃點補品來調理身體，但作用不會很好。因為再好的補品，也比不上良好的生活方式，包括飲食、運動、睡眠和心理等方面的平衡與和諧。

㈡ 老公最近工作壓力大，想給他買一款保健品，吃什麼好呢

男人進行食療補腎的最佳方法有很多，根據每個人的特點不同，可以選擇不同的葯物和食材進行熬燉，做成葯膳進行食療效果是最好的。比如可以通過杜仲黨參乳鴿湯，可以將冬蟲夏草、鹿茸、枸杞等和肉的食材進行熬燉，像燉雞、燉豬肉、燉羊肉都可以。對於補腎不在乎一次性的大量進補，而在於長時間的少量補益，給腎精以時間進行恢復，改善男性的性功能，對恢復腎虧的疾病都是有很大意義的。臨床上男人食療如果達不到理想的效果，可以考慮應用中葯方劑的形式進行治療。
男人補腎最好燉葯膳，對於男性的性功能進行提振，對於補腎的進行很好的輔助治療，像泥鰍豆腐湯、甲魚灶派枸杞百合湯，還有海馬核桃百合湯等，這些都有利於提高男性的腎陽功能。
對於補充腎陽、改善人體性功能障礙隱芹賀、輔助治療男性腎陽不足所出現的症狀都很受益，可以輔助治療腰膝酸軟，還有做事情沒有精力、精神萎靡以及對事情沒有慾望等一系列的相關症狀。對於男性來說可以喝湯進行調養，但是見效偏慢應該需要一定的周期，個人建議吃中葯效果更快，比如吃金水寶還有金匱腎氣丸、右歸丸等葯物，在醫生的辨證下合理的進行應用首尺。

㈢ 壓力大，身體疲乏，吃什麼才能緩解疲勞

肝臟疲勞吃菠菜

肝臟是人體重要的代謝器官，保護好肝臟才能少生病。中醫認為春季萬物生長，是開始養肝的最佳時期。肝臟養好了才能減少疲勞，肝臟最喜綠色，也就是說綠色信灶食物入肝經。春季養肝適宜的綠色蔬菜當數菠菜了。被譽為“營養模範生”之稱的菠菜，含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C，能夠促生肝血，有養肝、滋陰平肝的功效。膳食中多吃菠菜可以在一定程度上保護肝臟，避免肝臟疲勞。另外，穀物也具有補肝作用，雙管齊下效果更好。

如果身體是一輛車，那麼器官就是車里的各種零件並且支撐著車的運轉。但是，任何一台車用久了零件都會出現問題，這就是定期保養車的原因。換言之，沒有生命的機器時間久了零件都會出現問題，何況人呢？時光荏苒，隨著年紀增大，我們體內的器官也會疲勞。所以，要學會保養身體，適量食用抗疲勞食物來給器官“加油”，避免器官疲勞，保持身體健康。

㈣ 壓力大吃什麼食物能緩解

都市生活節奏快而繁瑣，很多人因為適應不了快節奏的生活而患有自閉症、抑鬱症等精神或生理的疾病！生活中抗壓解壓成了我們必不可少的功課！下面我為大家介紹幾種可以抗壓解壓的食物來幫助大家一起食療！

牛奶：牛奶富含蛋白質、鈣、和B族維生素，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應手、隨心所欲！科學家證實，治療失眠和焦慮症，傳統熱牛奶療法是有效的！

桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質食物纖維及礦物質等！可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養物質！另外，桔早逗子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！
麥片：麥片可與牛奶結合，它們會產生一種叫血清胺的物質，它能夠使人心情放鬆，科學研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越可以幫助你的心情穩定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！因此當你面對高壓環境時，你更應該選擇老式的麥片而不是過於精細加工的食品！
鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養價值，素來享有「水中珍品」的美譽。鮭魚所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部、神經系統所必不可少的物質！對於腦力壓陸早賣力較大的朋友不妨多食用一點！增強腦力儲備！
菠菜：菠菜素來就有」營養模範生「之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K及多種礦物質等！其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復情緒的作用！
杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養物質！每天吃一點杏仁睜敗，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產生血清素調節情緒，鋅則有助於緩解壓力，維生素E可減少自由基的產生！幫助你更好的養生、排減壓力。
開心果：開心果是一種富含高營養的果仁食物！溫腎暖脾，補益虛損，調中順氣，其中所富含的精氨酸不僅可以預防動脈硬化、降低血脂，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復情緒、緩解急性精神壓力反應等.
鱷梨：鱷梨又叫牛油果，是一種營養價值極高的水果！牛油果富含多種維生素、礦物質，不飽和脂肪酸含量高達80%!鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收，降低血脂、血壓、及發胖的風險！愉悅人的心情。

㈤ 心理壓力大吃什麼可以舒緩下緊張心情

香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕松，並且香蕉中的鉀質含量廳信非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解清伏襪質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
當壓力過大的時候可以使用維生素C含量答激豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。
因為牛奶中含有的鈣質比較豐富，鈣質是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會通過排尿的方式增加身體鈣質，因此，一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩定自己情緒的作用。
鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養價值，素來享有「水中珍品」的美譽。鮭魚所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部、神經系統所必不可少的物質！對於腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！增強腦力儲備！
杏仁中富含大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養物質！每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產生血清素調節情緒，鋅則有助於緩解壓力，維生素E可減少自由基的產生！幫助你更好的養生、排減壓力。

㈥ 壓力大怎麼辦 五大養生方法緩解亞健康

可以喝點五穀跡睜斗雜糧養姿磨生粉來調理。早陸

㈦ 身體勞累吃什麼好 六種食物緩解效果佳

現如今的人們呢以上年紀就會出現各種各樣的疾病，特別是對於50左右的中年人尤其的多。其實很多的疾病都是累出來的，沒辦法現在的社會競爭的壓力大，不拼搏不行。那麼本期的 食療養生 ，為你解析。

1、眼睛疲勞-枸杞
枸杞不是中年人的代表食物，其實對於那些成天盯著電腦或者手機的人都適合食用。早在《渣塌本草綱目》中就有記載：「枸杞，補腎生精，養肝明目。」食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損傷。要想發揮枸杞的護眼功效，最簡單的沒胡方法就是泡水後，與水一並喝下。健康的成年人每天吃20克左右枸杞比較合適。

2、心臟疲勞-紅豆
如果你是一個急性子，又愛操心，那避免不了煩心事的叨擾，每次感覺「心好累」時，不妨找紅豆來緩解你的心力憔悴。李時珍曾稱紅豆為「心之谷」，紅豆清心火、補心血，而且膳食纖維豐富，特別適合冬天食用。還有助於降血脂和血壓、改善心臟活動功能等。而它的鐵元素更有補血的功效，非常適合心血不足的女性食用哦。

3、腿部疲勞-香蕉
如果你是個喜歡外出旅遊，或者由於工作需要成日在外奔波的人。長途跋涉全靠走，雙腿也有累的時候，此時我們常提到的減肥水果香蕉，竟然在這方面也有亮點。它內含的鉀元素，可以有效地緩解身體疲勞，而且幫助排出身體中多餘的鹽分，消除水腫！

4、用腦疲勞-堅果
平時用腦較多，時常感覺腦容量不夠？那就選擇上午10點或者下午3點來一把堅果。它們豐富的不飽和脂肪酸、維生素及微量元素，有修復腦力的功效，還可以在減肥期間為你增加飽腹感。另外，小康康建議大家工作期間可每隔1小時，起身走動一下，放鬆腦神經。

5、腸胃疲勞-小米
平日里應酬、聚餐多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規律等成為了你的日常，但這些都會損傷你的胃。小米味甘咸，有和胃溫中、清熱解渴等作用。如果遇到胃口不好的時候，小米更有健胃消食、防止反胃嘔吐的效果。

6、咽喉如察圓疲勞-生梨
如果工作或生活中說話較多，或說話較大聲的人，時常感到嗓子癢痛、咽喉有異物感、熱咳、口渴失音，建議每天吃一個生梨來緩解症狀。它的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效。梨的果皮也有清心、潤肺、降火、生津的作用。

㈧ 哪一種食物能排減精神壓力

緩解壓力的食物有富含鈣質的食物、富含維生素B及微量元素的食物、碳水化合物等。

1、富含鈣質的食物：

可以用多吃含鈣的食物，比如魚、蝦、排骨、骨湯、牛奶等，因為這些食物中含有大量的鈣質，能夠促進神經肌肉的興奮，減輕身體的壓力感和疲憊感。

2、富含維生素B及微量元素的食物：

日常生活中要多吃含有豐富B族維生素和微量元素的食物檔乎拆，如小米粥、燕麥粥等，這些食物可以幫助調節內分泌，同時還可以幫助消化，減輕疲勞感，還以吃菠菜，菠菜富含鎂，可以鎮靜心神、舒緩身心、穩定心情等，吃香蕉也有助於緩解壓力，香蕉中的鉀元素很多，能夠平衡人體內的電解質，讓神經保持興奮，讓血液循環保持在比較正常的狀態，在精神壓力行棗大的情況下，可以適當的吃一些香蕉來緩解緊張的情緒。

3、碳水化合物：

碳水化合物能促進身體釋放胰島素，它能清除血液中的氨基酸，只留下色頃虧氨酸，有利於色氨酸進入腦細胞，使人情緒穩定、心情愉快。

㈨ 學生黨壓力過大應該怎麼養生

學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。

以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的葯物。

㈩ 養生白領壓力大靠食物減壓

養生白領壓力大靠食物減壓

養生白領壓力大靠食物減壓，現在社會的競爭壓力越來越大，許多上班族、白領平時壓力也比較大，精神狀態和身體都不是很好，長期下去可能會患上一些疾病。所以我們平時也要注意釋放自己的壓力，通過飲食也可以改善一些精神狀況，下面分享養生白領壓力大靠食物減壓

養生白領壓力大靠食物減壓1

1、吃什麼食物減壓

（1)粗糧類

代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

（2)乾果類

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等

乾果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由於長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養。

（3)菌藻類

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，並且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述葯用功能外，食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。

（4)海鮮類

代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經系統穩定劑，具有安定情緒的效果。

（5)蔬果奶類

代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒、鬆弛神經的效果。

2、如何自我減壓

1、心情自我調節法

（1)做感興趣的事

找到自己感興趣的事情，多去實踐。多花點時間去做讓自己身心興奮和快樂起來的事情。如果喜歡寫作，那戚沖么就盡情發揮無盡的想像力，把心裡所想都寫出來；如果喜歡畫畫，就與畫畫來場輕松約會；如果喜歡手工藝，那麼就做一些喜歡的小物件，這些都可以成為輕松減壓的「緩釋膠囊」。當沉醉於這些創作之中的時候，壓力繁重的心情自然就從苦海中掙扎出來了。

（2)自己沒有那麼重要

不要總是覺得自己有多麼重要，更不要覺得缺了自己，地球就不能轉動了。這種唯我獨尊、事必躬親的壓力完全是不必要的。這時可以放手讓別人為你分擔一些，把一些事情「分產到戶」，讓親朋好友幫你一起完成，心理壓力就會慢慢減小了。

2、環境自我減壓法

（1)干凈整潔的環境

凌亂不堪的辦公環境肯定會讓人有一種想要逃跑的感覺，因為這種環境只能使本來就不好的心情雪上加霜。所以，當心神不寧的時候，不妨收拾一下辦公桌，給自己朝夕相處的環境來一次大掃除，減少壓力產生的源頭。

（2)用輕音樂減壓

雜訊讓人心煩意亂，噪音越大，人所感受到的壓力就越大，可見血壓升高、心跳加速、肌肉緊張、焦躁不安等表現。這時候，可以用音樂來打發這些「不速之客」，戴上耳塞，閉目放鬆，傾聽一些使人心曠神恰的輕音樂，可以讓心靈隨音樂起舞高晌殲，獲得片刻的安寧。

3、飲食自我減壓法

（1)人參減壓茶

人參能緩解身心的緊張狀態，恢復體內的能量水平，並提高機體的免疫功能。同時，它還可以便謹含大腦中的激素活躍起來，給人提神。用適量的人參泡茶是一種非常不錯的食療減壓法。

（2)花茶減壓

消化系統的症狀經常與壓力相伴相生，如腸胃脹氣、惡心等。薄荷茶具有解痙的作用；洋甘菊茶在消除緊張、舒緩壓力方面也有一技之長，而且它對於治療失眠、胃病、神經痛、背痛也有不錯的療效。

（3)飲水減壓

無論是喝水還是在水中洗浴，水都能顯著改善緊張的狀態。而且喝水不僅有利於清除休內的垃圾，還可以為機體提供充足的養分。

養生白領壓力大靠食物減壓2

1、 蘆筍

情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯系。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。

TIPS：炒一些蘆筍尖，用來製作美味的煎蛋卷；蒸烤一些蘆筍，用來做肉類、魚類或禽類的配菜；或將蘆筍蒸熟、搗碎，蘸汁食用。

2、 牛油果

醫學界普遍認為：缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含了這種神奇的「減壓」成分，還富含大量有助於降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素（K)。

TIPS：下次，當壓力來襲時，你不妨DIY一份不含乳製品的天然果味冰淇淋來減壓。做法其實很簡單！

第1步：取適量牛油果和一根熟香蕉，將它們統統打碎。

第2步：在打碎的果肉中，倒入香草精和果仁奶用以提供額外的營養、增加甜味。

第3步：將拌好的半成品，放入冰箱冷凍。待冰淇淋成型後，便可取出食用。

3、 藍莓

你可別小瞧了藍莓！雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑！不信嗎？！小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的「受虐」細胞們。

TIPS：藍莓本身已經足夠美味！尤其是冷凍過後，用其製成的漿果冷飲。將藍莓與酸奶，或高膳食纖維的穀物搭配，可以讓這小傢伙的營養發揮到極致！

4、 牛奶

睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地「治療失眠和心情煩躁」的國際級土方子。如果你不明所以，那我們就從營養學的專業角度來為你解釋一下其中的原委！

牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣（Ca)。其中的.乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素（K)，則有助於緩解緊張造成的肌肉痙攣。

5、 杏仁

嚼一把大杏仁，等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統。

TIPS：每天吃1/4杯杏仁已經足夠。你還可以換種吃法，將杏仁醬塗抹在水果片或小麥餅幹上。

6、開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：「面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。」壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。

專家在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

7、 橙子

將橙汁稱作是早餐界的營養冠軍，那絕對是實至名歸！

橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時，還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。

TIPS：要快速的補充維他命C其實很簡單！吃個橙子或者喝杯不加糖的鮮榨橙汁，就足以應付啦！

8、 三文魚

多吃魚可以為你帶來好心情！因為魚肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內。而三文魚正是omega-3的最佳來源之一。

TIPS：建議一周食用三次三文魚魚肉，每次110克（g)，足以幫你應付那些壓力荷爾蒙在體內激增的日子，此外，還能有效地保護好你脆弱的小心臟。

9、 菠菜

像大力水手一樣，多吃菠菜吧！綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素（K)！這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量，催化幸福感的生成。

TIPS：僅僅一小杯菠菜汁，就足以為你提供一整天所需的4成鉀元素（K)。因此，完全可以用它來取代三明治中的那些生菜葉子。搭配著雞蛋來吃，鉀元素（K)的吸收效果更好。

10、 火雞

感恩節晚宴後的睏倦感，往往來源於火雞中的氨基酸——色氨酸。色氨酸能悄悄地指揮大腦，釋放出一種讓人類感覺良好的化學物質——血清素。它能令肉身放鬆下來，甚至開始感到一絲絲的疲倦。