冬至快到了怎麼養生

㈠ 冬至來了，有什麼養生小技巧

養生也一樣。養生要從作息，心態，飲食營養和運動四大方面同時著手。
1，不要熬夜，盡量不要超過十一點睡覺。
2，難以入睡的話，在十點前放下手機，聽聽舒緩的音樂，做做深呼吸，最重要的是關掉光源明亮刺眼的燈，讓睡眠環境相對暗些，才能讓大腦健康分泌褪黑素——幫助睡眠的東東；
3，早起做五分鍾拉伸運動，排濁醒神順氣。什麼？拉伸怎麼做？抖音一搜，啥啥都有。
4，定期針灸。誰針誰知道，針灸真是醫學上的奇跡，排寒濕調理身體最有效最安全的方法，沒有之一，堅持做還能美容。前提是，醫師靠譜。
5，學點系統的佛學，或者聽聽佛樂。我最近迷上看竇文濤的圓桌派，發現裡面幾個常駐男嘉賓都學佛；梁東也學佛和中醫，改變非常大。學了才知道，佛學真的是門智慧教育。
學佛有助於心態的提升和改變，人會變得更豁達，簡瞎更接納，更自信。
6，飲食方面，控制碳水化合物的攔凱空攝入，特指精製的米，面，以粗孫游糧代替。我每天只吃一餐碳水，其餘都是蔬菜和蛋白質，兩個月下來，人不腫了，也沒那麼疲累了，胃口也小了好多。
7，推薦老中醫的年輕保養民間秘方：醋泡姜，專治脾胃不和，脾胃只要一好，五臟六腑都會好, 而且經濟實惠好操作，排濕升陽防脫發，誰吃誰知道，絕大多數女性都合適，少數體質特殊者（燥熱體）可能不太合適。不管怎樣值得一試，如果上火了或者有不良反應就停吃吧。

㈡ 冬至養生的好方法

1、冬至養生保健的方法之注意保暖
對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,寒冷時節,尤其要做好防寒保暖工作,以免病情發作。及時增添衣物,合理調節飲食起居,不吸煙酗酒,不過度勞累,日常保持良好的心情,並根據自身情況進行適度的鍛煉。同時,隨時注意觀察和注意病情的變化,定期去醫院檢查,遵醫囑服葯,控制病情的發展。
另外,對女性朋友來說,冬天也是極大的挑戰,尤其是平日怕冷的人,日常最好少吃寒性食物,並注意脖子、腹部、腿部的保暖,適時加衣,不可為了追求時尚、美麗而忽視了身體的承受能力。
2、冬至養生保健的方法之每天泡腳
寒從足底生,冬季泡腳可以促進血液循環,達到驅寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鍾,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進睡眠。泡腳水不宜太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會更好。另外,在泡腳的時候可以按摩,有助於刺激足部的穴位、反射區和經絡,會讓保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪,幫助雙腳禦寒。
3、冬至養生保健的方法之多做運動
喜歡晨練的老人們也不需要那麼早起床,最好太陽出來再去鍛煉,這樣陽氣升發,還可以曬太陽補陽,也不會因為太冷而出現心血管意外。除此之外,年輕人更要多運動,因為長期在辦公室坐著,很少曬到太陽,身體內血液不暢通,更容易生病,多運動還能有利於增加免疫力,減少感冒。
4、冬至養生保健的方法之對症葯補
現在很多人都喜歡冬季進補用膏方,覺得省事,不用每天操心吃什麼,其實專家們並不建議大家盲目吃膏方。膏方主要適用於慢性病患者和免疫力低下者,一般的白領人群不需要補膏方,只要多運動,飲食均衡就好。而且膏方需要根據個人體質辯證開葯,不是直接去葯店買來什麼補血的阿膠膏方都能吃得,有的人不對症可能越吃越壞。
冬至滋補的食物
1、湯圓:冬至吃湯圓在江南較為盛行。做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫熱性味,有較好的健脾作用。脾胃和健,飲食營養才會被身體吸收利用,提高機體的抗寒防病能力,最適合在冬天食用。
2、餃子:冬至吃餃子不凍耳朵。這種說法來源於醫聖張仲景,他看到嚴寒中百姓耳朵被凍壞,故用麵包了驅寒葯材,煮熟做成「嬌耳湯」治好了百姓的耳朵。今天冬至吃餃子不再是為了治凍耳朵,不過其面、菜、肉的合理搭配使餃子成為了一種營養全面且易消化吸收的美食。冬至吃餃子可以用羊肉、白菜、大蔥、韭菜、蘿卜等做餡,這些菜均偏溫熱性,對人體能起到一定的溫陽作用。

㈢ 冬至，如何養生

冬至是24節氣中第22個節氣，是冬季六個節氣的第四個。冬至這一天是陰盛陽交之時，是一年中最冷的日子，因為陰極而陽始生，故叫冬至。這之後，陽氣由少到盛，陰氣由盛到少。我們也要度過冬季最寒冷的數九寒天，就是我們俗稱的「三九天」。冬至後的「三九天」，天氣寒冷，體內陽氣剛剛生發，比較弱小，這時要像農民育苗、婦人懷孕一樣小心保護、精心調養。日常生活中要注意避寒冷、多休息、適當運動、平穩心情，養護自身體內初生陽氣，利於以後的生長繁盛。只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。

正如《黃帝內經》說：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。」

日常生活中，具體指導如下：

1、不要過多運動，要靜。這樣，陰氣才能旺盛，陽氣才能生得更好。比如說，一個人平時很愛運動，那麼在冬至前後，就應當適當減少運動量，這樣才能更好地適應大自然的變化，對身體也更好。

2、適當調整作息，盡量早睡晚起，少從事強體力或強腦力勞動，使身心盡量處於安靜的狀態，尤其是不能熬夜。中醫認為，熬夜是最易耗傷陰血陽氣的。

3、冬至人體內陽氣蓬勃生發，此時進補最易吸收藏納外來的營養，而發揮其滋補功效，從而達到事半功倍的養生目的，所以有了「冬令進補」一說。中葯蟲草、人參、附片是三大補品;食療中吃些羊肉、狗肉、鴿肉及黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、黑菇、烏骨雞等是不錯的選擇;冬天又是百果歸倉的季節，不少堅果如核桃、板栗、花生、松子、榛子、蓮子等，具有補腎、健腦、養顏、烏發等多種功效，冬日食用，益處多多。

4、人體後背橫膈以下為陽中之陰，橫膈以上為陽中之陽，而至陽穴則是由陽中之陰到達陽中之陽的地方，也就是陰陽相交的地方。因此在冬至左右按摩位於後背的至陽穴穴，有補陽氣的功效。

㈣ 我們在冬至該怎麼做好養生保健

冬至在不同的地方是有不同的習俗，在北方很多地方都是會食用一些餃子，除了要很好的慶祝冬至，我們也是需要在冬至注意一些養生保健的細節，不僅僅是要做好保暖的工作，冬至養生保健也是有很好的講究，下面就是一起來看看。

1、生活起居有規律

我們在進入冬季後是要順應季節和節氣的變化，盡量是要早睡晚期，這樣對於身體的調理是有幫助，我們在冬季也是要很好的注意天氣的變化，適當的增加衣物，來很腔譽敬好的應對外界的寒冷。冬季對於腳部的保暖也是需要很好的注意，很多時候寒氣都是從腳部起來。因此對於腳部的保暖更加重要。冬季也需要開窗，不要因為天氣寒冷而將窗戶關閉，造成室內空氣不流通，容易導致空氣的濁氣吸入肺部，不利於身體健康。最後，夜間切記不要憋尿，長時間憋尿對腎臟以及膀胱都帶來傷害。

2、冬季需要經常鍛煉身體

俗話說得好，「冬天動一動，少生病」、「冬天懶一懶，多喝一碗葯」，說明冬天需要經常鍛煉身體，使身體受到適當寒冷的刺激，可以使得心臟加速跳動，呼吸虛猜加深，促進體內新陳代謝加強，身體產生熱量，由於人體的健康。尤其是對於老年人來說，在更加寒冷的冬至，經常鍛煉身體不僅是可以很好的保持身體的各項機能正常，也是可以很好的鍛煉器官，維持身體健康。

3、請勿盲目進補

雖然說冬季的進補的好時節，但是我們進補也是要很好的順應節氣，冬至盡可能要少吃一些生冷、燥熱的食物，多吃一些可以補陽氣的食物，熱量高的食物，蔬菜水果也是不可缺少的，可以很好的補充維生素，幫助身體潤燥、下火。溫補食物主要有，羊肉、雞肉、牛肉『等。同時伍慎也值得注意，南方跟北方天氣不同，進補也是不同。在北方主要進補溫熱食物。而對於南方需要進補清補甘溫食物為主。在高原地區主要進補甘潤生津為主。所以進補不能盲目，否則只會造成適得其反。

4、做好精神調養

在冬至，我們最好是要避免一些緊張、刺激、焦慮的狀態，不要過於懶散，我們要很好的調節自己的情緒，使自己能夠每天保持積極樂觀，大家是可以經常曬曬太陽，這樣也是可以調節情緒。

不知道大家在看完上面的介紹後，有沒有很好的幫助和了解，在冬至我們養生保健的非常關鍵的，冬至的陰陽交際的時節，所以我們要很好的補充身體陽氣，來幫助我們更好的度過冬季，讓我們擁有更好的身體。

㈤ 冬至怎麼養生

又到了一年一次的冬至，時間過得好快！那麼，冬至該吃什麼？做什麼運動？怎麼調理身體？下面就一起來了解看看吧！

1.氣郁體質

飲食方面

適宜：鯽魚、蕎麥、黑豆，蘑菇，蘿卜、羊肉、雞肉，荔枝肉、腰果；

少吃：大熱之葯、干硬的肉、半生不熟的肉、肥膩、過咸、過甜之品；

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭。

運動方面

在家做下蹲運動，使全身經絡得到鍛煉。每天蹲起60 次，分三組完成，每組20次。

起居方面

寒為冬令主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以保暖防寒才能保證氣血津液的順暢。

2.陰虛體質

飲食方面

適宜：燕窩、川貝、小米、山葯、紅薯、香菇、菠菜、葡萄乾、榛子、鵪鶉蛋、黑豆；

少吃：大熱之葯、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蠶豆、爆米花；

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。

運動方面

陰虛之人不適合冬練三九，以免出大汗擾陽氣、不利封藏。以柔和的散步、快走為好。

起居方面

應避寒就暖，外出時穿暖衣戴帽；頸部護養也很重要，平時多做頸部保健操。、

3.痰濕體質

飲食方面

適宜： 黑米、菜花、白蘿卜（熟）、扁豆、白靈菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡蘿卜；

少吃：鹹味食物、寒涼食物、甘蔗、荸薺、蘋果、梨、柿子、柑、蔥；

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。

運動方面

運動項目以慢節奏、不出汗為主，順應冬季的收藏規律，不要劇烈運動以免精氣發散。

起居方面

出門做好保暖，若受寒及時喝姜湯發汗、蘿卜水通氣化痰，否則即便不在當時發病，也會滯留到春季而發溫病。

4.濕熱體質

飲食方面

適宜：蘿卜、白菜、芡實、山葯、枸杞葉、豆腐、山楂、牛肉、獼猴桃；

少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、雞肉、蔥、鹽、滋膩、寒涼；

忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭。

運動方面

冬至是養陽的重要時機，濕熱體質不適合劇烈運動。運動項目以慢節奏、不出汗為主。

起居方面

防止被寒氣侵襲而感冒、關節痛、拉肚子。濕熱質需要護腎，睡前燙腳時加少許鹽可以益腎收火。

5.氣虛體質

飲食方面

適宜：胡蘿卜、羊肉、黃鱔、核桃、牛肉、蘋果；

少吃：冷飲、辛辣、干肉、豬肉、血、牡蠣；

忌吃：龜鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、芋頭、腰子。

運動方面

保證每天活動（不需要太劇烈大汗淋漓）30~45分鍾，運動後務必添衣保暖，以免感冒。

起居方面

氣虛體質冬至後的主要目標是：最好不受感冒、上火之類的「暗傷」。應多留意一些生活上的細節。

6.陽虛體質

飲食方面

適宜：羊肉、雞肉、牛肉、鰻魚、鯽魚、蘿卜、花生、核桃、蘋果；

少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、蔥、滋膩；

忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭。

運動方面

運動項目以慢節奏、不出汗為主。如果冬天過度消耗陽氣，次年春天容易四肢無力、頭暈上火等。

起居方面

出門也要做好保暖，尤其是腳底、膝部。若受寒，要及時喝姜湯、或者糯米蔥白粥來發汗。

7.血淤體質

飲食方面

適宜：黑豆、黃豆、山楂、香菇、羊肉、雞肉、杏仁、萵筍；

少吃：大熱之葯、干硬的肉、半生不熟的.肉、肥膩、過咸、過甜之品；

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭。

運動方面

氣血貴在流通，血瘀體質應堅持做一些有益於氣血運動的運動項目，如舞蹈、步行、健身操。

起居方面

血瘀體質無論什麼時候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重點區域。

8.平和體質

飲食方面

適宜：羊肉、牛肉、雞肉、冬筍、菠菜、芹菜、鱅魚、草魚、鯽魚、雞蛋、豆腐、芡實；

少吃：人參、鹿茸、附子、肉桂、肉蓯蓉、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞；

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。

運動方面

動能升陽，多參加體育鍛煉，比如說快走、慢跑，每天運動最好，至少保證隔天一次，每次30分鍾。

起居方面

注意調控室內溫度，不宜過高或過低。另外，腎是元陽的發源地，要想養藏就要養腎固精。

9.特稟體質

飲食方面

適宜：蘿卜、山葯、紅薯、栗子、羊肉、甘蔗、荸薺；

少吃：半生不熟的肉、冷飲、辛辣厚味、燒烤油炸；

忌吃：魚鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、腰子、芋頭。

運動方面

多做步行、慢跑、打球等等適應性鍛煉，並保證每天靜養（放空腦袋）15~20分鍾。

起居方面

居室宜通風良好。保持室內清潔，被褥、床單經常曬洗，防止對塵蟎過敏，遠離過敏原。

㈥ 冬至養生方法

冬至一陽生之說，也就是說，陰極陽生，人體內陽氣蓬勃生發，最容易吸收外來的營養，發揮其滋補功效。按我國農歷推算，自冬至起即進入三九寒天。此時太陽高度角漸漸高起來，是一年中人體陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，滋補自是事半功倍。下面梳理了冬至養生方法，供大家參考借鑒。

冬至養生食譜：

1.早餐要吃黑——黑色入腎，與冬相應，腎藏精氣，精氣為生命之源動力，是人體各種功能活動的物質基礎，與人體生長、發育、衰老以及免疫力、抗病力的密切相關。每日早餐吃黑色食品，可以補足精氣，提高免疫力，保持旺盛的精力。如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑棗黑木耳羹、黑魔芋餅、烏骨雞肉、紫菜等。

2.午餐巧搭配——冬季的午餐應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選用以下食物，巧妙搭配，科學膳食，提高營養，使食而有味道，補而不過量。如可選用粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜類；羊肉、牛肉、雞肉，其中羊肉尤宜老人冬季食用，及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食類;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果類。

3.晚餐喝菜粥——冬季胃口大開，營養美味易使人發胖，特別是晚餐太豐富更容易使人發福。故在冬季的晚餐應當以菜湯和菜粥為首選，因為它們不僅能暖胃，還能提供礦物質、纖維和維生素。雖然吃了之後很飽，可是實際落肚的東西並不多，不容易使人發胖，甚至肥胖的'人還會體重下降。

4.飲料選果汁——冬季里寒冷，氣溫低下，人體尿量增多，鉀、鈣等無機鹽隨尿液排出的量也增多，應及時予以補充。然而果汁中含有豐富的鉀、鈉、鈣、鐵等離子成分。故冬季里應當以溫胃暖身的果汁為飲料尤為適宜。也可多吃些含鉀、鈉、鈣、鐵豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

冬至養生六大原則

1.定時起居：冬至之後，白天時間縮短，睡眠時間也需要根據季節調整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起床，不能醒來立馬起床，可能導致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動，或者下午3-5點運動都可以，不用非要早起運動。

2.多做運動：喜歡晨練的老人們也不需要那麼早起床，最好太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣升發，還可以曬太陽補陽，也不會因為太冷而出現心血管意外。除此之外，年輕人更要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少曬到太陽，身體內血液不暢通，更容易生病，多運動還能有利於增加免疫力，減少感冒。

3.快樂情緒：冬季養生中情緒養生是必不可少的，有個好心情，就是一劑很好的養生葯，讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣郁氣結，少生很多病。

4.食補溫腎：冬季食補最主要的是補腎精，因為腎屬冬天，冬季里是補腎的最好季節，而冬至是最重要的補腎節點，如果這個時候腎精虧虛，來年真的會感到虛。

5.葯補要對症：現在很多人都喜歡冬季進補用膏方，覺得省事，不用每天操心吃什麼，其實專家們並不建議大家盲目吃膏方。膏方主要適用於慢性病患者和免疫力低下者，一般的白領人群不需要補膏方，只要多運動，飲食均衡就好。而且膏方需要根據個人體質辯證開葯，不是直接去葯店買來什麼補血的阿膠膏方都能吃得，有的人不對症可能越吃越壞。

6.防低溫損傷：冬至之後，氣溫進一步下降，體弱的老人往往因低體溫而出現皮膚蒼白，發涼，或者皮膚青紫;面部腫脹，全身肌肉僵硬，腹脹，或者寒顫，動作思維發生障礙，呼吸頻率及咳嗽反射降低，心搏緩慢，有突發室顫或心跳驟停的傾向而導致死亡。或者因為寒冷的氣候收縮血管，減慢血流，增高血液粘稠度，從而導致心臟血管發生痙攣，誘發心絞痛，或者形成血栓，導致心肌梗塞、中風。

㈦ 冬至養生的好方法

1.作息方面：冬至是一年中夜最長的一天，冬天人本來精力就比較沒那麼旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，這是因為冬季保持充足的睡眠能夠有能力抵禦寒冷。

2.飲食方面：冬季要進補，但不宜大補，最好選擇溫補性質的食物來進食，比如冬天最常見的溫補肉類-羊肉，同時可以多煲些雞湯等溫性的湯類飲用。

3.運動方面：冬季還是要適量運動的，不過冬天不適合比較劇烈的運動，可以選擇一些輕松的運動，如散步、瑜伽、慢跑、爬樓梯等等，在做運動的時候也要注意防寒。

4.生活環境方面：冬至應該盡量開窗換氣，保證室內擁有一定量的新鮮氧氣，避免引起感冒。

5.心情方面：冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神。

㈧ 冬至該如何養生，我們應該注意些什麼

冬至，是我國農歷中非常重要的節氣。冬至也是健康養生的大好時機，由於「氣起源於冬至節氣」，這時，身體的性命運動逐漸由盛轉衰，由動轉靜。

五、養藏為要，不適合過多食補

冬至節氣階段，飲食搭配上可以按照自己身體素質挑選適宜自身的菜譜。但要留意的是，飲食搭配應以清補為主導，不適合過度辛辣食物。因為冬天天氣乾燥，大辛熱門之品服用過多，易上火。飲食搭配層面可以提升高蛋白的食物攝取，例如可以用羊肉燉紅蘿卜，或是多吃一些雞脯肉、牛羊肉、生豬肉等。