秋冬季節老年人應該如何養生

1. 老人冬天怎樣養生

冬季養生，要學會靜以養心，禦寒護陽秋冬應注意雙腿和關節的保暖，預防「老寒腿。此時穿衣不宜露膝，愛美的女士也不要再穿船型鞋和薄襪了，以免足部受涼。

1、學會靜以養心

在冬季的時候，人們應該注意養心，因為靜心是做好的收斂真氣的方式，這樣心才會行動。而在冬季人們應該注意要少躁動，少生氣，少一些慾望，多一些睡眠，多平靜。這樣才可以把身體養護好。

2、做好禦寒護陽工作

在冬季的時候人們應該注意要做好保暖工作，避免受寒問題產生，而且要注意頭部和足部。由於頭部散熱是比較快的，而且容易有受涼感冒問題產生，而寒氣從腳下生，所以足部受涼之後就會讓機體抵抗力減少，尤其是女人在平時如果穿的比較少的話，就很容易引起受寒情況，而且還會造成關節痛問題發生。所以在冬季的時候你應該注意要固護陽氣，才能讓自己的抵抗力得到提升，以免疾病問題出現。

3、要早睡

在冬季的時候人們應該注意要多睡覺少運動，這樣可以減少熱量的消耗，可以保護好陽氣。在冬季早上的空氣中的含氧量是一天中最少的時候，而當太陽升起後的半個小時，伴隨著綠色植物的光合作用，其會慢慢增加。

而且早上地面上清畢的空氣污染是比較嚴重的，只有太陽升起之後才會慢慢的散去，所以是需要晚起的，但是你一定要注意在冬季的晚上是不可以熬夜的。而且也不能進行劇烈的運動，尤其是老年人更不能進行晨練，以免造成心腦血管等意外產生。一防秋燥

雖已到深秋，但是「秋燥」並未完全消退，燥邪傷人就會出現口乾、唇乾、咽干、皮膚乾燥、口渴便秘等現象。

因此，養生應多吃些蘿卜、銀耳、南瓜、青菜之類的柔潤食物，以及梨、蘋果、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

二防秋郁

晚秋時節，草木凋零、萬物蕭瑟，季節的變化容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱不樂。

預防秋季抑鬱的情緒，首先要保證充足的睡眠，順應時節早睡早起；其次飲食宜清淡、保持樂觀的心態；多到戶外運動以及多參加一些有益身心的活動，如歌舞、登山等。三防秋乏

俗話說，「春困秋乏」，秋天容易疲乏，不少人有賴床的習慣。

想要防「秋乏」，首先要保證充足的睡眠，做到早睡早起。每天可以比夏季多睡上一個小時左右，以助人體陰陽平衡和收斂神氣，利於消除疲勞，增強免疫力。

平時工作或學習時，還可以適當答遲芹喝些綠茶、咖啡，綠茶在防「秋乏」的同時還可以起到防「秋燥」的作用，但有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。

四防秋寒

深秋早晚溫差變化較大，這個時間節點後不再適合「秋凍」了，對抵抗力較弱的老年人和小孩來說，注意及時增減衣物，以免濕邪、寒邪侵襲，導致生病。

其次，秋季進行適當的運動鍛煉可以舒展身體、增加體質、預防疾病，強身健體也是防秋凍之本。一、護肺防燥

秋燥最易犯肺傷津，如果調養不當，會出現咽干、咳嗽、皮膚乾燥、大便秘結等「秋燥綜合征」。

此時應注意少食涼食、忌辛辣刺激，飲食宜清淡、爽口，多食新鮮水果和蔬菜。

二、護養脾胃

深秋時天氣明顯轉涼，對胃腸道有一定刺激，生活飲食不注意，可能會引發胃腸疾病或使胃病加重旦腔，因此，養胃尤其重要。

要注意保持健康的飲食習慣，並注意適當吃一些養胃的食物，如板栗、花生等。

2. 老年人冬季養生的方法

在寒冷的冬天裡，老年人要如何養生呢？下面是我整理了老年人冬季養生的方法，希望對你有幫助！

老年人冬天養生原則

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此冬季養生的重要原則是「藏」。

冬季作息時間應「早睡晚起」，起床的時間最好在太陽出來之後。老年人體質較弱，為了營養體內元氣，應提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環流暢，利於入睡。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，引起腰背寒痛。

要適當參加體育鍛煉。冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內。應該根據自己的身體健康狀況，常到室外進行一些力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。

在冬季老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進補強身的好時機，飲食調配不能忽視。為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱的飲食，以保護陽氣。

那麼，老年人應該怎樣選擇補品呢？

老年人冬天選擇補品的須知

針對冬令食慾較旺盛，吸收功能較好的特點，要適當選擇高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物進補，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。

要根據自身情況，確診虛證所在，在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補，並堅持在整個冬天都進行。

若本身原已有病，選用進補之物要適當，最好遵照醫囑，不可盲目進補。比如糖尿病人，可用生曬參等作為進補品，但忌用甘草及含糖較多的`葯物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者，則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的葯物和食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和葯物，反而會助長病情發展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結果越補越糟。

選用葯酒進補不宜太久。可供老人選用的葯酒有：十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山葯酒、參茸葯酒、人參葯酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應注意，古代醫家有「冬服葯酒兩三劑，立春則止」的主張，加之考慮到市售葯酒大都度數偏高，以及長期飲酒對肝臟的影響，因此葯酒並非飲的越久越好。

葯物進補要注意防上火。冬季常用補葯有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山葯、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補益食物，又是葯用良品，葯性平和不燥熱。冬季進補尤應注意，未經醫囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車（胎盤）等溫熱補品，以免因葯物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口乾、流鼻血、大便秘結，或令血壓驟升導致中風。

老年人冬天運動的健身操

九十度：腰部腿部運動功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

聳聳肩，縮縮頭：肩部運動功能：消除肩部酸痛。

右手拉左腳：手腳運動功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。

上看下看，左看右看：眼部運動功能：消除眼睛疲勞。

脖子扭一扭：頸部運動功能：預防頸部酸痛、回復頭腦清醒。

柔軟重現：桌前運動功能：恢復以及保持身體的柔軟度。

朝氣蓬勃：蹲踞拉伸運動功能：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力，同時加強內臟的功能。

老年人冬天養生，飲食和運動都要有哦。

3. 老年人冬季應該怎樣養生

老人冬季養生注意飲食「八忌」 老年人在飲食上應有「八忌」:忌咸、忌膩——預防高血壓、心臟病、腎病；忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持營養平衡，有利於長壽；忌暴飲暴食——預防誘發心肌梗塞；忌過冷——以免影響消化功能；忌肥甘厚味——主要預防高血脂、糖尿病、痛風、膽石症、胰腺炎、腎病等。
老年人養生注意事項著裝「宜防寒保暖」冬季風邪，寒邪易誘發心腦血管病，更易生凍瘡，因此要穿暖和、寬松、輕便之衣物，被褥應柔軟，保暖，常洗曬。
生活「宜有節」，起居「宜有常」各三月早卧晚起來必詩日光。
早睡從養人體陽氣，保持溫熱身體，遲起從養陰氣，日出而作，以避嚴寒求溫暖。
飲食「宜進補」多吃高蛋白和維生素食物，並適時進補。葯補不如食補，明虛之人多食羊肉、雞肉、牛骨髓；陰虛之人多食鴨、鵝肉，以補虛益氣，養胃生津。
天氣晴朗「宜鍛煉」冬季遇好天氣時可適當戶外鍛煉，以補陽光照射不足，增強體質；在冷空氣中鍛煉，可增加神經調節機能，提高抵抗力，但不宜出大汗從防感冒，大風、大霧、雨雪惡劣天氣，不可去戶外。
心理衛生「宜講究」冬季許多疾病發生發展或惡化都與人的心理狀態息息相關，因此應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，老年人應保持樂觀、愉快情緒。

4. 老人冬季如何養生

老年人冬季養生需要從生活起居、生活飲食、體育運動等三個方面去養生，具體養生方法參考如下：

一、注意生活起居要有規律

養成良好的作息習慣，由於老年人的生物鍾已經有所退化，所以容易出現睡不著，睡得晚、起得早的情況。所以，老年人要控制好自己的作息，不要睡太晚，不要起太早。晚不要超過晚上十點上床，早不要超過早上5點起床，確保每天足夠的休息時間。由於冬季天氣寒冷，需要注意睡覺蓋被、起床及時穿衣等保暖事項。

二、要養成良好的飲食習慣

老年人容易出現三高，所以不要吃太油膩的食物，比如肥豬肉、扣肉、豬腳，否則不容易消化。可以多吃五穀雜糧、蔬菜水果，促進消化。如果真的有三高，每餐不要吃太飽，少食多餐，把飯菜煮熟透。還需要按時測量血壓、血糖數值，根據實際情況來控制飲食。

三、養成每天運動的習慣

有句話是：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。所以老年人也需要每天運動，尤其是冬季，這也是養生的方式之一。每天傍晚飯後可以出去散步鍛煉半個多小時，早上可以做一下體操，甩動一下手腳，曬曬太陽，可以活躍血管，是很好的養生方式。注意：不適合做激烈運動，比如：打球比賽。

以上就是在冬季的時候，適合老年人使用的幾個養生途徑，希望大家都可以好好參考並堅持下去。

5. 老人冬季如何養生

1、中老年人冬季如何養生
1.1、冬季天氣冷首先要注意的就是注意保暖,老年人身體的禦寒能力比較低,所以老年人在冬季要注意特別注意衣服。出門的時候要注意添加衣服,這樣可以防止在冬季感冒。
1.2、人一上了年紀就會有腿疼的毛病,特別是一到冬季就會腿疼。老年人在冬季要特別注意一下腿部的保暖。腿部的保暖主要就是膝蓋部位,可以買一個專門用於膝蓋部位保暖的護膝,最好是內用的,穿衣服的時候直接戴上可以起到很好的保暖作用。
1.3、老年人很多都睡眠不好,睡眠不好就會降低身體的抵抗力容易生病。在冬季這個比較容易生病的季節老年人更要注意保持充足的睡眠。晚上說睡覺十點一定要睡,保持睡足8個小時。中午的時候也要注意睡午覺,這樣保持充足的睡眠身體才會更健康。
老人冬季養生可以吃的水果
1.1、梨
梨可以算得上是冬季的水果之王了。潤肺止咳、生津止渴、調理腸胃,最適合冬季因乾燥引起的便秘、上火等人群了。梨可以和冰糖一起煮成湯服用,既避免了冬季吃梨時太涼,又美味爽口。
1.2、橙子
橙子中富含維生素C和其他多種營養物質,健脾養胃、調理腸道,如果冬季吃橙子覺得太涼,可以用溫開水泡著吃。
1.3、柚子
柚子在冬季算得上是應季最美味的水果之一了,降火除煩,潤腸通便。可以自己搭配上蜂蜜製作成蜂蜜柚子茶,再用溫開水泡服,緩解冬季乾燥引起的便秘、消化不良等不適症狀。