想要長壽要學會養生秘訣有哪些

❶ 健康長壽，有什麼保養秘訣

秘訣1：「髙營養、低熱量」 飲食。「髙營養、低熱量」飲食，是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多於2200千卡的富含營養素的食物。五大長壽地區的長壽者，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當於一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認為是低熱量飲食的最佳典範，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下，低熱量飲食不適合於兒童，因為他們正在長身體。20歲後可以低熱量飲食。
秘訣2：吃各種水果和蔬菜。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯合發揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
秘訣3：多吃生的食物。要吃生的食物，因為它們比熟的食物含有更豐富的營養物質，包括維生素、礦物質、纖維素和酶。如果加熱，100%的酶都會被殺死。為了維持生命，人體內部隨時隨地進行著成千上萬生化反應。酶是這些活動的「領導者」。酶的產生速度隨年齡增長而下降。
秘訣4：少吃肉，多吃植物蛋白。要減少肉和乳製品的攝入，因為這些食物含有大量飽和脂肪，會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量，相伴而來的就是変性疾病的髙發病率。應該攝入植物蛋白來替代。
秘訣5：保持血管的年輕狀態。為了保護你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6：攝入正確種類的脂肪。必需脂肪（EFA）對身體中每個細胞、每片組織、每個器官、每條腺體的正常工作都至關重要。大多數居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘訣7：吃帶麩穀物。吃諸如糙米和全麥麵粉這類帶麩穀物，不要吃諸如精白米和精白麵粉這類精製碳水化合物，如白麵包、蛋糕和餅干。
秘訣8：留意自己的排泄。你至少應該每天排便1次，如果每天2～3次，每餐過後1次，就更理想了。

❷ 如何養生才能長壽

據科學研究，人的壽命應該是125~145歲，現在為什麼很少有人活到100歲呢？除了社會、醫葯、生活質量等因素外，就是與自我不能排除不良心理因素有關。常言說：「要想長壽，腦中常空。」特別是步入老年，消除一些不良心理對養生保健是十分必要的。
忘掉年齡 保持旺盛活力 人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態。有人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極心理是健康長壽的大敵。俗話說「人不思老，老將不至」是有一定道理的。
忘掉仇恨 寬容大度 一個人種下仇恨的種子，就想報復，甚至千方百計琢磨報復的方法、時機，使人一生不得安寧，忘掉仇恨就能心平氣和，對長壽大有裨益。
忘掉悲痛 從傷心中解脫出來 如遇到天災人禍或親人死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間過長即損害人的身心健康。因而遇到此類事時應想開一些，從中解脫出來。
忘掉氣憤 想得開忘得快 人一想到急事，容易急躁，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而死亡。其實因一時之氣而病死又有何益呢？
忘掉憂愁 減少病痛纏身 多愁善感難免疾病抬頭，現代醫學認為憂愁是抑鬱症的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。

忘掉悔恨 遺忘過去 凡是使人後悔的事都隨著歲月的流逝而成歷史，應該提得起，放得下，總去想追悔莫及的事情，日久只能傷心傷神，不利於健康長壽。
忘掉疾病 減輕精神壓力 人得了病多數被疾病困擾，總想身上的病，甚至擔心日子不多了，這樣毫無益處。因為精神專注於疾病，會使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病，泰然處之，就能從精神上戰勝疾病。
忘掉名利 活得更加瀟灑 名利是人們一生都追逐的，必須正確對待。尤其是老人，只有忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才能使人健康長壽。

❸ 科學養生長壽有哪些秘訣

1.常梳頭：十指每日干梳、乾洗頭部，每次2分鍾，每日3至5次，可達到明目、醒腦、祛風、固發根、增加頭皮血運之目的。

2.常擦面：雙手每日浴面，要從下向上進行，防眼角、嘴角下垂，減少皺紋，臉部生光。

3.常運目：雙眼常運動，在視物疲勞時可閉目進行運動。

4.舌常抵顎：以舌尖常輕抵顎上，促使生津液。

5.津常咽：津液常咽下，有助於消化。

6.齒常叩：上下齒每日叩數十下，促使固齒、堅齒的目的，雙唇緊閉，用手按摩齒齦、輕輕叩打齒齦，以改善齒齦血運。

7.耳常彈：雙手常按捏耳部，輕拍耳部，防耳鳴、頭暈，並益補丹田。

8.腹常擦：用手掌每日按正反時針方向摩擦腹部，尤其在睡前可按摩100次，使脂肪消散，增強腹肌力量，治療腹部疾患。

9.肛常收：每日3次，每次30下收縮肛門，可防治痔瘡。

10.肢常搖：四肢常搖常動，改善血運、靈活。

11.皮常擦：以手掌或腹部理療帶在身體各處干沐浴，改善血運，肌膚生光。

15.便常排：大小便要用力排盡，防感染、毒素吸收。

16.身常動：將運動成為自己必不可少的習慣，為自己日程表上的早晨第一件事，睡前的最後一件事。四季不懈。

17.水常喝：每日定時、定量飲水。

18.睡按時：每日晚上要7小時左右睡眠，中午1～2小時。

19.玩適度：娛樂、運動都要適度。忌賭博。

20.葯不亂用：一般盡量少用葯，不亂用葯。飲食要科學飲食一定要按科學配餐。

21.飲食有節：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

22.汗要擦乾：不管在什麼情況下出汗，都要擦乾，防排出的廢物刺激皮膚。

23.每周一浴：每周一次熱水澡，洗完皮膚要沖凈。

24.每周一按摩：改善周身血運，使肌肉消除疲勞。

25.睡前要運動：使周身活動，消除疲勞、使血液不致太集中腦部而妨害睡眠。

情緒激動緊張時忌食情緒不佳消化道血運不良，食後不易消化。

26.晨起飲水：約飲溫開水200毫升，以防腦血管疾病發生。

疲憊時食蜂蜜每次食用1～2匙，可消除疲勞，提供熱量。

27.慣用每日腹式呼吸：練腹式呼吸，可改善胃腸功能。

脊背暖背部一定要保持溫暖。

28.胸宜護：護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵，對臟腑有保健作用。

29.濁氣呵：在空氣新鮮處多進行深呼吸，常做健身操、散步、郊遊，可促進血液循環，增進呼吸系統機能。

❹ 養生保健篇：健康長壽之秘訣

養生保健篇：健康長壽之秘訣

隨著人們物質生活和精神生活水平的提高，越來越多的人們都注重 養生 保健，走 健康 長壽之路。那麼 健康 長壽的秘訣是什麼呢？在對那些 健康 長壽的人群進行肆含調查研究之後，我們不難發現，他們 健康 長壽的秘訣――主要總結為以下三條：一是良好的心情；二是合理的膳食；三是適量的運動。

一、良好的心情

在人們的日常生活中，人們的喜怒哀樂等都直接關乎到人們的心情。心情好了，一切都是好的！做到「不以物喜，不以己悲」。不然，一天到晚多愁善感，抑鬱憂愁，鬱郁寡歡，氣郁滯下，長此以往就會使人生病。有道是：「氣血不活而百病生」。高興愉悅是一天，不開心憂愁煩悶是一天，與其這樣，不如高高興興過好每一天！

良好的心情，使人心情舒暢，性格也變的豁達開朗，人的各個器官也得到舒展和興奮，這樣，人的氣血通暢，精氣神也比較充盈。長此以往，無病無災， 健康 長壽！

要具有良好的心情，心態是關鍵！心態好才是真的好！人的心態的好與壞，與自己的性別、年齡、身份、地位等都沒有關系，要時常保持一顆寬容、平常、樂觀的心態！只有這樣，才能贏得豁達快樂的人生！

要具有良好的心情，同時還要注意調節好自己的心態。人的心情加以控制和調節，達到一種最佳狀態，使人的整個的機體和身心乃至細胞都達到舒暢和愉悅的狀態，相信一定會活出精彩的人生，灑脫的自我。

要具有良好的心情，也可以利用多種多樣的形式，進行自我調節。例如，外出 旅遊 ，到公園里散散步，下下棋，畫畫畫，釣釣魚，彈彈琴，唱唱歌……

二、合理的膳食

在走 養生 健康 之路的時候，除了良好的心情外，還要具備合理的膳食。隨著人們日常生活水平的提高，人們越來越多的是享受物質生活和精神生活。人們的衣食住行也得到很大的改變，特別是在吃的方面，可以說是五花八門。怎麼才能做到吃得好，吃的 健康 ，這就需要我們在吃上懂得營養全面，搭配合理。

有道是：「禍從口出，病從口入」。合理的膳食，使我們營養搭配合理，不至於得些亂七八糟意想不到的疾病。比如現在生活水平提高了，人們吃的好了，同時也患上了很多的富貴病，諸如高血壓、高血脂、高血糖等都屬於富貴病。還有的不注意食品的安全，吃一些含有羨棚防腐劑、各種添加劑、色素、激素等食品，經常吃一些燒烤油炸食品等等，久而久之，就患上了癌症。

所以，在我們的日常生活中，雖然生活水平有了很大的提高，但要注意 健康 養生 ，要注重合理的膳食，只有這樣才能 健康 長壽。否則身患重病，到醫院要花錢不說，還要忍受病痛對身體的折磨。可見合理的膳食是多麼的重要。

在對那些 健康 長壽的人進行調查研究的時候，我們就會發現，他們的吃的不僅很簡單樸素，而且特別注重營養成分的搭配。例如，有一對80多歲的夫婦，一日三餐就搭配的非常合理。早晨吃的是一個雞蛋，喝一杯牛奶。中午吃的是青菜豆腐湯。到了晚上要麼煮一鍋綠豆湯，要麼是玉米糝稀飯。從這對夫婦的長壽秘訣中，我們就不難看出，他們吃的不僅簡單樸素，而且營養搭配有非常合理。

三、適量的運動

這種走 健康 長壽之路的時候，除了良好的心情，合理的膳食外，還要有適量的運動。人的 健康 離不開運動，通過運動才能增強人的體質，提高人體的免疫力，從而達到 健康 長壽的目的。

人們在平時的日常生活中，要做適量的運動。適量的運動，可以增強人體的靈活性裂派笑和柔韌性以及快速敏捷性。增強血液循環，提高身體的新陳代謝，擴大肺活量，對身體的各個器官都起到了良好的促進作用。我們在日常的工作、學習、生活中，都需要有一個 健康 的體魄。可見適量的運動，對我們提高人的生活質量和幸福指數是多麼的重要。

有人說我們的 健康 好比是1，而1後面的零分別代表金錢、房子、車子、票子等，如果說 健康 沒有了，也就是1沒有了，那麼後面的零再多也毫無意義。由此可見，我們生活在當下，要懂得提高生活質量和幸福指數，這就需要我們要有一個 健康 的體魄，才能夠真正的懂得生活、享受生活和珍惜生活！每天鍛煉一小時，為祖國貢獻50年！倡導人人參與健身運動！只有這樣，才能夠真正的詮釋生命的意義！

誠然， 健康 長壽是非常重要的。當然，也有些人會認為我們是刻意去 養生 保健，走 健康 長壽之路。那麼，試想一個家庭中，如果有一個人身患重病，要花掉家裡好不容易攢下的積蓄，還要有人陪伴伺候，這且不說，病人還要承受巨大的精神上和肉體上的折磨。同時，一家人的心情如何呢？錢款不夠又要借錢或籌錢怎麼辦呢？等等一系列的問題都會凸現出來，給人們帶來了巨大的災難。使一家人苦不堪言，生活質量和幸福指數都會大大降低！

由此可見，我們在日常的生活、工作、學習中，要懂得 養生 保健的重要性，並付諸於自己的行動中。與此同時，請牢記 健康 長壽的秘訣：要有良好的心情，合理的膳食和適量的運動！

❺ 健康長壽，有什麼保養秘訣

健康長壽的保養秘訣：

秘訣一：要多吃瓜果蔬菜和五穀雜糧

民以食為天，每個人都離不開吃。據科學統計數據顯示，一個人一生中，要往肚子里塞進大約25200斤糧食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各類零食!100多斤調味品!統統塞進胃裡後，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。

吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，並以粗糧穀物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。

秘訣二：要勤加運動，科學合理運動

有研究人員發現，每天堅持做有氧運動是長壽的關鍵之處。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地幹活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上，上下幾個來回。

秘訣三：要保持平和的心態

美國科學家公布一項三年的研究成果，他們對七百名一百歲以上的壽星進行了研究，並且解開了他們長壽的秘密，那就是：性格開朗、不發火、心平氣和。可見，長壽之道不分中外。世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態、生活中充滿愛心、遇事不往心裡去是他們的生活哲學!

秘訣四：要選擇優越的自然環境居住

很多人尤其是年輕人都喜歡扎身於一線大城市，所以如果不是為了生計，建議選擇居住環境空氣質量好點的的城市環境。蘇州杭州這樣的二線城市也不錯，而且城市的節奏沒有一線城市的那麼快，對人的心理負擔也沒有那麼重。

總之，想要選擇什麼樣的生活完全取決於我們自己，要想對自己的健康負責，那就要在自己的生活中有意識地加以注意，在自己的是飲食習慣中，多加攝入瓜果蔬菜和五穀雜糧，平時有時間一定要多加註意運動鍛煉，要保持一顆平常心，凡事不要過於急功近利。在自然環境的選擇上，要盡量選擇優越的對自己身體舒適的環境居住。

❻ 長壽的養生方法有哪些呢

年紀越大之後，越是害怕死亡，越是想要活得長久一點。畢竟現在生活條件好，誰都想要多活幾年，享受一下美好生活。想要長壽的話，需要好好保養身體，身體才不會那麼容易生病。當然，養生需要用對方法才能確保身體處於健康狀態。所以說，快來學習一下讓老人長壽的養生秘訣。

老人日常如何保健

1、定時檢查

年紀大了身體容易生病，因為他們的抵抗力比較弱，從而導致身體存在的隱患有很多。建議老人要定時檢查，這樣才能規避一些大病的風險。因為很多疾病很嚴重了才會通過身體表現出現，而做檢查的話，可以在疾病剛出現的時候檢查出來，在還是小病的時候，就將隱患消除掉。

2、少吃保健品

很多老人喜歡買保健品，其實保健品就是一些壓縮的葯物，吃多了對腸胃會造成極大的負擔，而且還會導致身體內的一些營養被消耗掉，甚至產生一些疾病。

所以說，建議老人們別總是吃保健品，平日里多吃新鮮的蔬菜和水果，會更有營養，別想著用保健品來代替食物補充營養。保健品可不是萬能的，並沒有廣告說的那麼玄乎，那麼有效果。

❼ 怎麼養生才能健康長壽

1、飲食原則

養生分為內在養生和外在養生，內在養生其實說的就是飲食方面的調養。只有吃的東西有益於身體的健康，才會促進身體機能的正常運轉。主要的飲食原則有以下幾點，一是平時要少吃肉，多吃富含粗纖維的粗糧，可以促進腸胃的蠕動，促進排泄。平時做飯時，最好少鹽多醋，因為鹽分進食過多會加重肝臟的代謝，很有可能造成水鈉瀦留。現在有些商家打著養生的名頭，推行各種葯膳，雖然有一定的養生作用，但是是葯三分毒，最好少吃葯。日常生活中要少喝咖啡等功能性飲料，多喝茶類可以促進刮油刮脂。

2、飲水原則

由於現在生活方式越來越趨向於快節奏，所以很多人只有到了口渴時才會想起來要飲水。其實這種做法是不對的，身體向大腦傳導缺水的信號時在補水已經有些晚了。最後每天早晨起床時喝一杯溫開水或者淡鹽水，促進腸胃蠕動。平時可以多喝一些加入檸檬汁或檸檬片兒的水，有利於新陳代謝。要保證每天充足的飲水量，但是不要過度飲水，睡前不要喝水，否則第2天會形成水腫。

❽ 健康長壽，有什麼保養秘訣

合理飲食。經常鍛煉身體。合理作息。就是健康長壽的保養秘訣。

❾ 【如何養生能長壽】 長壽養生秘訣

長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強大的帝王，也不能免俗地求仙、服用靈丹妙葯，以求長生，現實生活中怎樣養生才能夠長壽呢?跟我一起來看一下吧!

1、保證充足的睡眠

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。愛睡覺得女人更甚，但里專家說，事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鍾才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

2、少吃多餐才健康

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，愛美的女人，你應該學會加餐。首先，要了解自己的飢餓狀態，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅物高果、水果等。最後，每天補充復合維生素棗兄，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3、感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自罩岩尺己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上掛自己喜歡的藝術作品。

4、多聽音樂多跳舞

“有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”里伯尼斯說。“當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。”不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在卧室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

5、改變呼吸方法

“這不僅指控制吸煙和預防哮喘，”專家說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

專家認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。