Ⅰ 產後如何減肥
首先，產後減肥應及早，能下地行走就可以運動，最初時期不宜劇烈運動，特別是剖腹產女性，尤其不能服用減肥葯，以免影響嬰兒，最好配合腹帶使用，可以補償腹腔肌力的不足，但不要過緊。另外， 母乳喂養有助於產後減肥，希望您對此不要有錯誤的認識，而且要經常的懷抱小寶貝，實踐證明，這個也是有助於減肥的！ 忠告：產後減肥不要急於求成，每月五斤左右較為適宜。 最後建議您穿一雙鞋底前高後低的形體訓練鞋，有助於塑身，恢復體態美！
Ⅱ 產後怎樣減肥最有效
產後如何減肥最有效 不同肥胖類型的產後減肥秘方 產後減肥 16招輕松搞定 散步 新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1...小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。 腹部按摩 洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。 充足的睡眠時間 睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。 均衡飲食 停止母乳喂養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止喂養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。 仰卧起坐收腹 把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌.
Ⅲ 產後怎樣健康減肥
產後減肥最好的方法：
一、堅持給孩子哺乳
新媽媽產奶的過程中，也能減肥，因為可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對於產後月子期間的新媽媽們來說，沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅持給孩子哺乳，就可以盡快回到苗條的從前，因為哺乳液老銀是最好的減肥方式。
二、產後運動
新媽媽們產後坐月子時不要經常躺在床上，要經常活動。堅持做一些簡單的產後體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。
①呼吸運動
仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣呼出。
②舉腿運動
仰卧，兩臂含州伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
③胸膝運動
這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。
三、補中有減
新媽媽們產後身體水分變多多，有些人便利用熱氣蒸發水分，以此來達到減肥的目的，這可能會造成脫水現象。因為我們的身體70%是水分，水分維持了器官的正常運作，失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。此外媽媽在生了寶寶之後，飲食營養豐富，而自身的消化功卻減弱了。
所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，就會導致肥胖。
①母乳喂養
母乳喂養有助於產後減肥嗎?當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養還有助於子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。
但是也有專家說，如果你是母乳喂養，那麼你的身體到最後還是會鬧宴比孕前胖5~10斤，因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養要多吃有營養的食物，不但不是有效的產後減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。
②合理節食
熱量低的飲食確實有助於你產後減肥，但是節食不是首選方案。建議先看看母乳喂養和運動能不能幫你恢復身材。如果你計劃採用節食產後減肥法，可要格外謹慎，最好參考以下建議：
不要太早節食。
至少要等到產後6周後再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養，至少要等到產後2個月。太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌，而且會讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。
避免節食過度。
大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0、5千克(kg)的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的'熱量。
避免體重迅速下滑。
如果你產後減肥過程中每周減掉1千克(kg)以上的體重，那麼你的身體就會釋放更多的毒素，它們會通過血液進入你的乳汁。如果你發現自己每周體重下降多於1千克，而且你產後超過6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。
③適當運動
擔心單純的母乳喂養無法解決產後減肥的問題?那麼你可以嘗試運動。繼母乳喂養之後，運動是最好的產後減肥法了。你可以每天在小區里走上半個小時，或是參加產後瑜伽培訓班。
任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，並且能夠燃燒熱量的運動，都是你產後減肥的好選擇。有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓練，能為產後減肥創造奇跡。不過，在開始進行常規的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否准備好了。
產後減肥塑身運動：
1、雕出修長大腿
腿部浮腫是大多數孕婦的通病，這是因為變大的子宮壓迫血管，使得血液循環不良，下半身產生水腫現象。同時，懷孕時期所增加的脂肪，也會聚集儲存在大腿上，造成腿部肥胖。
因此，想要擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠迴流，以消除水腫現象。
2、告別下垂臀部
臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前後，產婦因長期缺乏運動及坐卧在床，使得臀部變得松垮下垂。這時，你不妨多做一些抬腿、提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，同時也可以幫助子宮復原。
3、塑造纖纖細腰
隨著孕期時間的增加，孕婦的腰部與腹部也會越來越大。這時由於肚子往前突出，使得身體重心也向前移動。
為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是孕婦容易產生腰酸背痛的主因。
產後這種酸痛現象也很難一下子根除。產婦可在不增加腰部負擔的情形下，做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時也可練就小蠻腰，重現凹凸有致的身材。
4、產褥體操
助骨盆恢復剛生產完的媽媽，身體尚未完全復原，不適合從事激烈的運動，不妨先做“產褥體操”，以幫助骨盆、陰道及子宮復原。
勤做產褥體操可以促進全身血液循環順暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞，幫助腹肌和骨盆肌肉復原。但要注意，必須依照身體狀況，以緩慢的速度進行，太過急躁則會造成身體負擔。