冬季養生什麼時間鍛煉

㈠ 冬季什麼時候鍛煉好

1 建議是冬天如果想要健身鍛煉的話，時間最好是安排在下午的2點到七點之間，這個時候比較理想，第一是因為這個期銷老間段室外的溫度相對來講是比較高的，不會太冷，另外人的自身溫度也是比較高的，而且這個時候體力也是比較充沛的，所以比較適合運動。

2 在每天下午的2點到四點之間，這個時候是做一些強化訓練的好時機，因為這個時間段人體內的肌肉承受能力相對於其他時間而言是比較高的，所以此時可以多做一些力量型的鍛煉。等到晚上的5點到7點這段時間，是人的視覺，還有聽覺比較敏感的時間段，所以世斗悉比較適合做一些有氧鍛煉。

3 其實我個人認為冬天早晨八點之後也是一個鍛煉的好時間，因為八點之後太陽已經升起來了，溫度也在慢慢的提升，天也沒那麼冷了，所以也比較適合鍛煉，但是冬季鍛煉涉及到這樣的一個問題就是空氣質量，尤其是在北方城市需要供暖，所以冬天有的時候霧霾比較嚴搜乎重，這個時候就最好不要做戶外的運動。

注意事項
雖然運動是有益於身體健康的，但是也一定要適量，千萬不要過量的運動，因為過量運動也會給予自己的身體帶來一定的危害，可能會導致肌肉酸痛甚至是扭傷。當然時間也不要過多，每次運動最好能夠堅持到三十分鍾以上，這樣才能夠起到鍛煉的效果。

㈡ 冬天戶外鍛煉哪個時間段最適合

有些人習慣早起去鍛煉，而有的人則習慣晚上去鍛煉。需要提醒的是，冬季由於氣溫較低和空氣質量等問題，在鍛煉時間上也要特別注意。那麼冬季鍛煉的最佳時間是什麼時候呢？又要注意哪些特殊的天氣？
鍛煉時間要在日出後

冬天的早晨不僅氣溫偏低，而且空氣中的污染物也較多，此時外出鍛煉會給身體帶來潛在的危害。那麼為了避開這段時間，就要在日出後再進行鍛煉。

鍛煉的最佳時間段

根據研究表明，我們建議冬季的鍛煉時間在14：00—19：00點較為合適，其中上午9～10點和下午2～5點又是冬季的最佳鍛煉時間。早上的時間段空氣潔凈度較高，含氧量也高，機體各項狀態都比較好，此時精神容畝橡早易集中；下午的時間段，室外溫度和人體自身的溫度都比較高，體力充沛，精神穩定，無論是在身體的適應能力上，還是對體力的調動發揮上都是最佳的，適合進入運動狀態。另外，這兩段時間正好又處於兩餐之間，運動鍛煉對消化系統的不良影響最小。

注意避開突變天氣

在冬季進行體育鍛煉的時候一定要記得避開突變的天氣。例如氣溫驟降或者大風天，雨天雪天、霧霾天等，在這些情況下盡量選擇室內運動，減少戶外活動。

鍛煉前做足熱身准備

一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行如鄭，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，否則會呼吸困迅雀難，嚴重著還可能引起呼吸道疾病。以為當速度達到一定的速度後，鼻吸已經滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時外界空氣的溫度又極低。這時呼吸，對於呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。

穿的衣服要有層次

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服；當運動結束後則應當馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水幹了之後才添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。

運動前後及時補充水分

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

㈢ 晨練對身體很好，那麼在冬季幾點晨練最合適哪些人不適合晨練呢

晨練是一個很好的習慣，可以讓身體的各種功能盡快蘇醒，也可以排出體內一夜睡眠產生的廢氣。而且早上的空氣比較清新，多呼吸新鮮空氣對呼吸系統也很有好處。但是晨練不能起得太早，但是起得太早不好。下面就給大家分享一下在冬季幾點晨練最合適？哪些人不適合晨練。

3.呼吸系統不太好的人。

早晨的氣體實際上冰涼，溫度比房間內低許多。因此，假如呼吸系統不健康不穩定，就不必早起鍛煉。由於上午的標准並不是最舒適的，對咱們的呼吸系統也很不友善，非常容易產生許多病症。

㈣ 冬季鍛煉選擇什麼時間好

冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能有所減弱，是多種疾病的高發期。冬天進行戶外運動，可調節新陳代謝機能，增加熱量產生，增強大腦皮質興奮和體溫調節，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法。但是，在做冬季運動時應注意：

1、要選擇合適的時舉盯間和環境。冬季鍛煉的最佳時間應是上午9至11點鍾左右。並且褲答高要選擇沒有霧的時候進行。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會出現頭昏、身體不適的感覺。

2、要選擇適宜的運動方式。要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況，恰當地選擇冬煉方式和強度，且要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式；每次鍛煉時間不宜過長，一般半小時為宜。老年人冬季不宜選擇劇烈的運動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰卧起坐等活動。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆等，亦不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

3、要注意保暖。人體溫調節功能下降，末稍循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，因此，容易受冷空氣或風寒侵襲而引發多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。運動鍛煉開始時要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經過10分鍾左右暖身活動後，待身體發熱時再逐漸減衣服。鍛煉結束後，應擦乾身上的汗水，並立即增添保暖衣服。

4、要注意安全。運動鍛煉前要做好准備活動，將肌肉和關節活動開，避免運動量過於集中在某一部位，一有異常情況，應立即停止鍛煉。

5、不要起得太早胡尺。人最好在早晨8～9點鍾參加運動鍛煉較為適宜，夏季可適當提早到7點鍾左右。

6、不要空腹鍛煉。運動需要消耗很多能量，而能量主要來源靠脂肪的分解，空腹運動時，人體血液中游離脂肪酸濃度會顯著增高。因而，早晨鍛煉應吃些食物和喝杯溫開水為好。

7、不要急於求成，搞疲勞戰。 8、不要突然停止運動。人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時迴流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克等病症，因此，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。

㈤ 冬天什麼時候做運動比較好

冬天跑步鍛煉最好在7-8點的時間最好，因為冬天氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。這個時候天氣氣溫逐漸升高，比較適合身體的狀態。但是在冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗並有輕快感，靈活滾磨慎的感覺感，方可投入運動。 一般認為每天鍛煉的最佳時間是早晨七點到八點，即使是跑步、打太極拳也是如此。 但現在的人因工作原因，早上時間比較緊，很難抽出時間，所以就可以挑選比較好的時間段來進行，都是在大敬最好是在太陽出來的時候進行鍛煉，這時候游正空氣比較新鮮。

㈥ 冬天運動什麼時間最好

下午三點到六點比較合適。或者是上午10點後和下午3點後建議，晨跑最不推薦，空氣不好，你吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之後或者下午3點之後進行戶外跑步，對於上班族和學生來說，上午跑步不現實，下午3點後跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。2.運動頻率和強度：兩天一次每次4公里如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鍾到1小時合適。至於運動強度，不同年齡的人可以自己調整，一般總路程不變，20多歲的人可以跑快一點，而50歲的人可以慢點跑。一般情況下，繞操場跑10圈，也就是4公里的路程最能達到有氧鍛煉的效果。有條件也可以天天跑，如果每天跑覺得很累，難以恢復，就可以降低頻率，避免運動過度，適得其反。

㈦ 冬季早晚鍛煉時間段該如何選

1、早晨六點以後

晨練時間不要早於早上六點，空氣中污染物一般在早上六點前還未完全擴散。同時，在太陽蠢灶還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣。反而因一夜的消耗累積了大量的二氧化碳，對健康十分不利。

2、晚上吃完飯後

晚上鍛煉是最佳鍛煉時間，不過，晚上鍛煉不同於白天，鍛煉以後接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間豎檔談內得到恢余碰復。如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現運動性疾病。如神經衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強度和時間。最好保持在一小時即可。晚上鍛煉的最佳時間是晚餐後兩小時至睡前。晚上17點至19點，這個時候人體的各個機能處於最佳。

因為很多城市都是早晨甚至凌晨做清潔工作，空氣中的灰塵含量較大。特別是有霧霾的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據具體的情況決定散步時間。

㈧ 冬天什麼時候鍛煉最好

一般秋冬季節天氣比較涼，下面給出幾點建議！一、 最好把鍛煉時間定在下午三點鍾至晚上九點。 秋冬天早上跑步並非不可以，但是由於早上一般天比較冷，尤其是冬天，而且公園里的花草樹木也要進行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上並不是鍛煉的最好時候。 而在下午五六點鍾吃過晚飯後鍛煉，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經過一天的工作，也有利於緩解疲勞。專家說，下午鍛煉時，晚飯最好不要吃得太飽，同時也要適度鍛煉，不能超過自己身體的承受能力。 二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 秋冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。專家說，冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。 三、養成有規律的作息習慣。 很多人到了秋冬天，習慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會熬夜。由於生活沒有規律，又疏於鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。對此專家說，一定要養成有規律的作息習慣，並且定時鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強抵抗力。 四、一日三餐飲食也要養成規律。 專家認為，俗話說的「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，是有一定科學道理的。早飯後要進行一天的活動，所以一定要保證營養；由於白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯後要休息，消化量減少，可以適當少吃。 祝你健康每一天.