養生模式包括哪些

㈠ 常見的養生方法有哪些

常見的養生方法有哪些

常見的養生方法有哪些？現在越來越多人開始關注自己的養生了，身體才是革命的本錢，養生的方法是非常多的。接下來就由我帶大家了解常見的養生方法有哪些的相關內容。

常見的養生方法有哪些1

1、飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以「五穀為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充」，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

2、動形養生

中醫認為，「人慾勞於形，百病不能成」。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起「勞傷」，也稱「五勞所傷」，即久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

3、靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中佔有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

4、修身養生

中醫養生理論認為，凡追求指搏團健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

5、調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、祛病延年。

6、調神養生

精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑鬱，則氣結神頹;喜怒不節，則氣耗神消。故清心寡慾可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調。

7、吐納養生

即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達經絡，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達到養氣養神、經脈流暢，保健強身。

氣功，作為醫療保健，其歷史源遠流長。它起源於唐堯時期，奠基於春秋戰銀塵國，以後歷代有所發展。遠在兩千多年前先秦時期的醫學著作和其他著作中，就有關於氣功的論述。1973年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的一批簡帛醫書中，就有描述氣功的帛書帛畫。《黃帝內經》中亦有不少地方與氣功有關，但這一詞在古代未普遍使用，而是直到現代才盛行起來;在古代，仍稱為導引、吐納。服氣等。

葛洪在其《抱朴子》中，對氣功養生的經驗和方法作了較詳細的記載。南北朝時代，陶弘景輯錄了六朝以前的氣功養生經驗，編輯成《養性延命錄》，占該書之半的《服氣療病》和《導引按摩》兩部分，有些內容與目前在應用的動靜功法極為相似。

巢元方《諸病源候論》中，於絕大部分證候下都載有導引、吐納的方法唯橘，約有260餘種，可說是隋代以前氣功療法的一次總結。孫思邈的《攝養枕中方》一書，其中導引、行氣兩節，專論古代氣功。孫氏特別強調「氣息得理，即百病不生」的呼吸鍛煉作用。他還介紹了六字訣的具體運用，以及動功「天竺國按摩婆羅門法」計十八勢、「老子按摩法」計四十九個動作。

8、導引養生

又稱為練形養生。導引吐納，自古即用於描述氣功及形體強身，未有細致確定的區分。這里則專指以形體動作為主導方法的養生，所謂「主導」，是因為這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳以及被動的推拿等。

9、食餌養生

通過調節食物的品質、數量、進食規律，以及迴避有害的食物以養生，也包括餌葯養生(古稱神仙服餌)，其內容包括食性、食養、食療、食節、飲食禁忌及葯養等。

10、保精養生

精氣神為人之三寶，精化氣，氣生神，故精又為人之動力源泉。保精之法，開源節流。節流有二：一是養神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認為精生有限，而性慾無節則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補。前者有食餌、葯物、修煉等法可以試行，後者則主要與房中術有關。

11、環境養生

人的生活，不可避免地要受到環境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風、水清、林秀、草芳之處結廬修養，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處。現實生活中只要達到適宜也就可以。

12、熏治養生

以傳統中醫芳香熏治，達到養生目的。古人熏治消毒常採用的葯物有艾草、蒼術、貫眾等。臨床上運用蒼術的方劑很多，端午節前後，古人有用蒼術「辟疫邪」的習俗，或用蒼術熏屋，或以蒼術和辛夷、薄荷、蒼耳子等多種中葯做成香袋、香囊掛於室內、佩於身上。達到辟疫邪、身芳香之功效。

熏治養生，芳香辟晦、清熱解毒。可安寢、預防時疫、凈化空氣、改善亞健康、驅蚊去蟲等。對於現代都市人群，可謂萬能養生方。自行買香葯熏治劑量及方法較難掌握，故推薦古格藏香坊《四部醫典》藏葯名香。(摘自《古格藏香坊》)

13、鍛煉養生

吃完飯後散步一小時，可以幫助消化食物，促進血液而循環，增加食慾，減少患高血壓，高血脂，高血糖的風險

十大養生常識是錯誤的

錯誤一：流鼻血時要抬高下巴

這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，並將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。

錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗

刮腋毛對於阻止汗液產生沒有任何影響，反倒是刮腋毛後，腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗漬。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

錯誤三：汗是臭的

汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機物質，這些物質對細菌而言都是有養分的，但細菌分解汗液時，才會產生難聞的排泄物。

錯誤四：飯後立即刷牙

吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺琅質，這樣只會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時後再刷牙。

錯誤五：葯物對男女效果一樣

最新研究表明，葯物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶於油脂的葯物，女性用的劑量要大於男性。

錯誤六：每天梳頭100下有益健康

過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發質的人，更該少梳頭。如果是乾性發質的長發，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛製成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

錯誤七：走路比站著耗費體力

因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放鬆。而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放鬆。

錯誤八：血甜的人容易被蚊子叮

蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子了。

錯誤九：廁所是很不衛生的地方

經常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細菌研究專家發現，家中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹布上的細菌量也比廁所多。

錯誤十：聰明的人腦袋大

大腦的大小不是決定聰明與否的關鍵，腦結構才最重要。人腦的功能是由神經網路決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關。

怎麼樣，看過之後是不是很驚訝呢?原來這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識竟然是錯誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。

生活中的養生方式

1、早餐一定要吃好

吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補葯，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬於低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

2、全世界最不好的習慣是抽煙

全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鍾。我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

3、營養過剩一樣中毒

一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油，不要超過 25克;每天四兩米飯或四個饅頭;每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩。六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

人哪能不生氣?人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。 《黃帝內經》早就講得很清楚：「怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。」講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人「不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。」記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

5、走路是非常好的鍛煉方式

什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。 但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鍾要達到130步，心跳要達到一分鍾120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到 130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%! 一個人一定要從年輕開始，保持你的標准體重。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿，人就是「死在嘴上，懶在腿上」。

6、喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

常見的養生方法有哪些2

春季養生方法

1、活動四肢

早上睜開眼後，不應該馬上起床，你應該先在床上移動你的四肢，彎曲和伸直你的腿，用雙手將你的.膝蓋放在胸前10秒鍾，盡可能伸展雙手之後，慢慢啟動它。

這種良好的習慣，不但可以避免血壓波動，頭暈等狀況，還可以讓你迅速從蹣跚的狀態中醒來。

2、多喝開水

春天多風，氣候乾燥，缺水，喝大量的開水以補充體液。早晨喝一杯白開水，不僅可以補充身體新陳代謝中失去的水分，還可以在預防便秘同時稀釋血液，促進血液循環，防止心血管和腦血管疾病的發生。這對於中年人和老年人十分有利。

多喝水還能促進腺體的分泌，特別是消化腺，胰液和膽汁的分泌，以促進消化吸收，減少肝臟代謝產物和體內毒素的損害。

3、適當運動

春季健身鍛煉是一個非常重要的部分，定期活動，適當鍛煉，這是從古至今的長壽秘訣。

春天，綠色植物和空氣中的陰離子增加了一倍。在這樣的環境中，鍛煉不僅可以提高生理功能和健康水平，還有助於調節自己的情緒。

因此，我們應該做更多的練習，比如慢跑、打球、打太極等，讓身體可以放開，讓肌肉和肌肉得到良好的伸展。春季運動也可以使頭腦變得靈活和無疲勞，從而提高服務效率。

常見的養生方法有哪些3

養生16宜

1、發宜常梳。每晨梳發數十次，可疏風散火，明目清腦，增強腦髓功能，延緩脫發和白發的生長。

2、面宜多擦。每日晨起和夜眠時，用雙手合掌搓熱，摩擦面部，再用食指和中指揉兩側太陽穴和腦後枕骨下的鳳池、風府穴各數十次。可使人容光煥發並能有效地預防感冒。

3、目宜常轉，早晚或較長時間看書後，兩眼應向前平視，先按左、上、右、下、左的順序，運轉眼球7～8次，然後閉目稍息，再睜眼。可解除眼睛的疲乏。

4、耳朵常彈。兩手掌分別緊壓左右耳門，用中指和食指相叩，彈擊後腦作咚咚聲。彈擊7～8次後，再兩手離開耳門l次，如此反復3～4歡，可增強聽力，防止老年性耳鳴、耳聾。

5、舌宜抵胯，舌尖抵住上齶。

6、津宜漱咽，用舌尖抵住上齶，使唾液分泌增強，待津滿口後，分數次緩緩咽下，同時用意念使之送到臍下丹田。唾液有幫助消化、中和胃酸和殺菌作用，唾液中還有大量的含游離鈣的酵素激素，具有抗衰老作用。

7、齒宜數叩。叩齒就是上下牙齒對叩作聲，每日早晚行49次，可使牙齦健壯，防止牙病。

8、濁宜常呵。寢室安靜，側卧、閉目、耳無所聞、目無所見、心無所思、口吐濁氣、鼻引清氣入腹、足則停止，然後從口細細吐盡，再從鼻細細引入，一如前法，這種靜思慮和深呼吸相結合的有意識的呼吸活動，對人體生理功能的調整具有一定的作用。新鮮空氣中的陰離子，對人體健康極有利，宜常吸取。

9、背宜常暖，古人認為背部是風寒外邪入侵人體的門戶，宜常保暖，可免感冒。

10、胸宜常護。心肺處於胸中，宜常保護，以免外傷。

1l、腹宜常摩。腹部常用手按摩，可幫助消化，運化食物，防止腹脹和腹瀉。

12、穀道直常撮。穀道就是肛門，常練提肛功，對防止痔瘡有效。有意識地收縮和放鬆肛門括約肌，早晚各行30～40次。

13、肢節宜常搖。就是四肢、腰肘等部位宜常活動。游泳、爬山、慢跑、做體操和打拳、跳舞等都是較好的運動方式，堅持鍛煉，可增強體質，特別對從事腦力勞動者更為有益。

14、足心宜常擦。每晚睡前，用熱水洗足，洗後用手掌摩擦足底湧泉穴30～40次，有利於睡眠，還可降血壓、治頭暈、頭脹和失眠，對老年冬季保健更有意義。

15、皮膚宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮膚宜常干淋浴，包括日光浴、空氣浴等。浴後用干布或手掌摩擦全身，可增強神經和心血管功能，促進新陳代謝，預防感冒。方法可因人、因時、因地制宜，循序漸進。

16、大小便宜閉口勿言。大小便時隨便談話分散注意力，特別是對中老年人來說，可引起大便干澀或小便失禁。小便時咬緊牙齒，這對健齒有作用，練武功和氣功的人很重視此法，稱作內養功之一。

㈡ 平常生活的健康養生方式有哪些

養生離不開我們生活的衣食住行，養生的方式也是多種多樣，而且不同體格的人，養生的方式也不一樣。那麼平常生活中的健康養生到底有哪些方式呢？下面我給樓主推薦幾種方法

1、葯膳補品

進補是養生的一個普遍的方式，近年來，眾多的葯膳保健品：人參、阿膠、燕窩、維生素、鈣片等，都成為很多人養生的首選，尤其老年人是保健品消費的主體。

人們都希望通過服用各種補品來維持健康狀態，增強身體免疫力。葯膳補品確實能夠增強人體體質、改善某種虛弱狀態。但一般來說，人體缺乏某些營養素才會去服用相應補品，不同體質的人服用的也不一樣。進補都是有針對性的，不能盲目進補，否則會損害身體健康。所以進補要有準則，比如氣虛可食人參，血虛首選阿膠，陰虛要吃銀耳。

4、運動鍛煉

加強體育鍛煉可以增強體魄，達到強身健體的效果，無論是戶外運動，還是室內鍛煉，對人體的健康都有很大幫助。人們常說，「生命在於運動」，因為運動不僅能增強體力和耐力，還能預防各種疾病。

經常運動確實可以使人的機體保持在一個良好的狀態，增強機體免疫力。但運動要有個度，過度運動不僅對健康無益，還會給機體帶來傷病，甚至運動性猝死。無論選擇什麼樣的運動方式，都要把握運動量，不可在鍛煉之後感到十分疲憊，否則會影響人的精神狀態。

㈢ 有哪些適合年輕人的養生方式

主要的有這么幾個方面，早睡早起，飲食清淡，經常鍛煉，平時的話可以練習八段錦，或者是太極拳之類，相對來說比較柔和的健身氣功 還有就是，少玩手機，比如說像外面的街邊小吃也少吃，夏天很多人喜歡擼串，盡可能避免，還有冰凍的東西不要吃，之前我聽說劉德華為了養生，40年來都沒有吃過冷飲，可見這一點對人至關重要

㈣ 養生的常見方法有哪些

1、規律作息

養生的第一步就是讓生活節奏變得更加規律，千萬不能再熬夜。每天要定時定點睡覺起床，早睡早起，保證7-8小時的睡眠，中午適當小憩30分鍾左右。平時也要多注意休息，不要勞累過度。

2、多運動

多運動可以提高心肺功能，增強體質。這里的運動主要指的是有氧運動，可以選擇一些簡單的如慢跑、快走、打太極拳、騎自行車等有氧運動，每周運動3次左右，每次30-60分鍾。初次鍛煉的話要循序漸進，慢慢提高運動量和運動時間。

3、合理飲食

首先要規律三餐，吃好三餐，飲食要注意營養，注意補充維生素、蛋白質、微量元素等營養物質;盡量少吃辛辣、油膩、高糖、高鹽、腌制等不健康或給胃部造成壓力的食物;多吃新鮮蔬菜、水果，多喝水。

4、調節情志，保持良好心態

情志的調節是保持身體健康的關鍵一環。要學會一些釋放壓力的方法，及時排解不良情緒，平時可以多做一些喜歡的事，如畫畫、練書法、聽音樂、看電影等，周末有空多到戶外走一走，以呼吸新鮮空氣，舒展筋骨，同時放鬆身心。

㈤ 傳統的養生保健方法有哪些

中醫養生保健歷史悠久，源遠流長，是中國老百姓最常用的養生保健方式，那麼在傳統的養生保健中，中醫有什麼功效呢?下面就讓我來告訴你傳統的養生保健方法有哪些。

傳統養生保健方法
1、 老年養生十訓

人至老年氣血逐漸虛衰，故尤應注意其衣食住行。應少肉多菜、注言多行、少食多嚼、少怒多笑、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、少車多步。

2、“四不養生”

“不急不惱百年不老，不懶不饞益壽延年”，這句言語聽起來雖然簡單，卻說明了精神養生、運動養生和飲食養生有利於健康長壽的大道理。

“不急不惱百年不老”：說明了精神養生的重要性，指平時注意修身養性，並善於調節情志有利於健康。現代醫學將人的行為模式分為兩種，即A型行為類型(A型性格)及B型行為類型(B型性格)。

A型性格的特點是性格急躁，爭強好勝，過分的自負，固執，好爭辯，好沖動，富含敵意，具有攻擊性等。

B型性格的特點是性情隨和，與世無爭，淡泊人生，不爭名利，易滿足，生活悠閑自在，工作從容不迫，為人平易近人。美國學對3524名男子進行了長達8年半的跟蹤觀察，發現A型行為者的冠心病發病率是B型行為者的2倍，復發率是5倍，死亡率為7倍，由此可見不急不惱，性情隨和，情緒樂觀的精神養生者益長壽

“不懶不饞益壽延年”：說明了運動養生和飲食養生的重要性。不懶是指運動養生，即平時手腳勤、不懶惰，經常參加體力及腦力勞動，或經常參加各種有益於身體健康的活動，適量的運動是保證身體健康的重要因素之一。不饞是指飲食養生，即日常生活的飲食結構合理，平時的飲食能夠做到多樣化，粗細糧搭配、葷素搭配，不偏食，這樣有利於各種營養物質的吸收和利用，也是重要的養生方法之一。所以說，不懶不饞有益於益壽延年是有一定道理的。

3、 健身長壽氣功按摩十八法

主要通過調身來調和營衛，疏通氣血，使經絡暢通，功能恢復，人體各器官相互協調，機能趨於正常，以達治癒疾病，健身長壽的目的。

預備功;揉發梳頭;雙鳴天鼓;旋指搗耳;運目養神;刮眼明目;捋鼻防感;浴面生華;叩齒固腎;攪海吞津;豎推肩井;橫摩胸肋;正反揉腹;背搓腰際;敲打命門;按摩上肢;按摩下肢;按摩湧泉;全身拍打和收功等。

其具體操作方法為：①預備功：兩手置於小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對，從頭至腳依次放鬆後意念集中於下丹田。自然呼吸，逐步達到輕、柔、勻。②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時腰部隨上肢的擺動而自由轉動。對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有一定療效。③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉腰時用左右拳輪換敲打前後命門。具有強腰壯腎，對消化系統疾病亦有一定療效。④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、下肢作輕松而富有彈性的拍打。具有舒筋活絡，祛風濕，強筋健骨之功。
傳統養生保健誤區
餐前散步：

散步是老少皆宜的有效鍛煉方法。我國俗話講：“飯後百步走，活到九十九。”意即飯後散步有益健康。但據科學分析，飯後散步，並不正確。因為餐後食物集中在胃裡，這里需要大量的消化液和血液來消化食物。此時，如適當休息，全身血液便可適量地進入消化器官，使食物充分消化;如果餐後即行散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應相應減少，食物就得不到充分消化。餐後散步，對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進行過胃手術的病人尤其不利。它有可能導致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發性房顫等病症的出現。而餐前散步則不同，此時胃中空虛，脂肪細胞尚無新的脂肪酸進入，散步易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。故專家主張飯前1小時進行減肥鍛煉，如快速散步、慢跑等，持續約30-45分鍾，其效果較飯後運動好得多。

小常識：“飯後”小禁忌

飯後如果立即做一些對靈敏性和准確度要求較高的活動或工作，比如駕駛，則很容易導致不良後果。據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關。這是因為飯後血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

餐前喝湯：

營養學證明，湯有營養醫療功能，尤其是炎熱的季節，湯更是餐桌上不可缺少的食物。實踐證明，喝湯應在餐前，這是因為餐前先喝幾口湯，可以使口腔、食道、胃腸得到一次“沖洗”，並使之潤滑，能使食物順暢下咽。同時，也可減少一些干硬食物對消化道的黏膜摩擦與刺激，這顯然有利於消化與吸收。如把喝湯放在餐後，便無法獲得這種效果，還會沖淡消化液的分泌，並易造成胃腸的飽脹感及不適感，日長月久，必然影響脾胃的功能，影響食物的消化與吸收。

小常識：肉類煲湯不適合晚上喝

有人說光喝湯不吃飯能減肥，所以很多人選擇在下班以後的晚餐，用一鍋熱氣騰騰的美味鮮湯犒勞自己，但專家建議晚餐應適當吃得清淡些，肉類煲湯較油、熱量高，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。

餐前小憩：

睡眠對恢復體力，提高免疫力，保證健康十分重要。不少人有午睡的習慣，而傳統的午睡在午餐後進行，但睡醒後，常常發生頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟的不適感。這是由於進餐後，血液湧向胃腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦與四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養分供給，乳酸等代謝產物也無法及時排出，因而會出現上述症狀。新的午休方式是飯前睡午覺，即下班回家先吃點水果或牛奶後上床午睡半小時到一小時，然後再進午餐。實踐證明，這樣午休更能有效地消除疲勞，增進食慾，並可使餐後的食物能得到充分的消化與吸收。

小常識：6分鍾的強大威力

“短暫睡眠”的“強大威力”——僅僅一個“6分鍾的小盹”就能在較大程度上提高記憶力。這是迄今為止發現的，用時最短卻仍能對記憶功能有幫助的睡眠。這項研究結果表明，在人們進入睡眠狀態的那一刻，大腦中就發生了一些能增強我們記憶力的活動。

一系列關於睡眠的研究都表明：這種“短暫睡眠”對於那些每天需要處理大量信息，長期從事腦力工作的人來說至關重要，能夠很好地幫助他們恢復體力和干勁，增強工作效率。

餐前刷牙：

刷牙是預防齲齒所必須的手段與措施，故人們提出刷牙次數與時間是每天刷3次，每次3分鍾。傳統的刷牙是餐後進行，其實，這並不科學。近些年來，一些牙科專家提出，刷牙應在餐前進行。這是由於齲齒的形成，主要是牙垢和食物中的糖分發生化學反應，形成酸性物質腐蝕牙齒的結果。當人們進餐後，牙垢已與食物中的糖分發生化學反應，酸性物質已形成，再刷牙就遲了一步。因此，只有在餐前將牙垢去除掉，才能減少酸性物質的形成，保護牙齒的清潔。此外，進餐後，特別是酸性食物會使牙齒表面的保護層琺琅質松動，如此時刷牙也極易將牙齒保護層刷掉，對牙齒的健美十分不利。所以，提倡在餐前3-5分鍾刷牙。

餐前吃水果：

許多人習慣於餐後吃水果，認為這樣可以輔助食物中的蛋白質、脂肪、糖類等營養物質的消化和吸收。聽起來，這似乎也有道理。但一些營養學家認為，這是不正確的。因為，餐後吃水果，日久會導致消化功能紊亂，因食物進入胃內需經1-2小時消化後，才能慢慢排出，而水果極易被吸收，不需在胃中停留時間過久，極易引起腹脹、腹瀉或便秘等症，如在餐前吃水果，就可使人體免疫功能保持正常。因此，提倡在餐前1小時吃水果最為適宜。

小常識：最適合餐前吃的水果

餐前吃香蕉、紅棗。香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。

看過傳統的養生保健方法有哪些的人會看：

1. 傳統養生保健的方法

2. 民族傳統養生方法

3. 傳統食療養生的方法有哪些

4. 傳統的養生方法有哪些

5. 傳統養生茶方

㈥ 常見的健康養生方法都有什麼

1、健康飲食。健康的飲食調節生活與養生，是一種增強體質，促進健康的最基本、有效方法。要採取科學飲食方式，調整飲食結構，改變飲食模式，多食膳食纖維食物，多食新鮮蔬果，合理搭配食物，養成良好的飲食衛生習慣，吃出健康。通過科學飲食獲得維持體內活動所需要的各種營養，養護生命，維護健康。
2、膳食滋補。葯膳滋養補品是指能夠增強體質，改善調節機體某種虛弱狀態，補養氣血不足，預防疾病的食物與葯物烹飪的食養補品，對促進健康有一定的作用。正常人不需要專門進補，老年人是補品的消費主體，如果身體出現某些不適症狀，應咨詢醫生後有針對性地進補。適度進補對身體有益，但不宜長期、過量、依賴性地進補。
3、鍛煉有恆。為了健康鍛煉有恆，目前世界上沒有人否認鍛煉對促進健康的重要作用。但鍛煉要有恆，以適度為宜，熱衷於鍛煉養生健身的人都深信「生命在於運動」。強身壯體，預防疾病，鍛煉活力，適用於各類人群。堅持輕中度有氧形式的鍛煉，能舒筋活血，促進各器官協調統一，增強機體生理功能，增強免疫功能，改善情緒，增強性功能，養護生命，延緩衰老，增強體質。
4、情志養生。情志養生是指客觀事物在人的思想觀念、情感中的反映，人體情晌衡鬧志的波動是由大腦皮層興奮抑攔陪制過程中所產生的一種心理狀態。修養身心，調整情志是養生對促進健康有積極的作用。養生的人遇事要豁達大度，要善於用開放性思維、自主性方式調控情緒，激發和養成良好情志，克服不良情緒的影響，使身體處於良好的應激狀態，修身養性，身心愉悅，有益健康。
5、心理健康。健康的心理養生是維護健康的重要措施。世上每個人都會有心理問題，處世決定了他面對生活和工作的姿宴罩態，用什麼方式對待人生至關重要。擁有健康的心理就能參與日趨激烈的競爭，處理好復雜的人際關系，緩解壓力，承受失敗，解決好面臨的各種困難和問題，就能改變自己的命運，立於不敗之地，可謂「柳暗花明又一村」風光無限美景。同時健康的心理也是人體健康的基礎，養心會引起機體連鎖性的生理變化，協調各個器官，增強人體健康的有益因素。
6、睡眠養生。養生睡眠聚能量，沒有睡眠就沒有生命，睡眠是生命的養護過程。是機體進行修補、調整、復原、整合健康的重要環節，是人類不可忽視的重要問題。通過良好的睡眠養生，能消除疲勞、修復和調整機體，積累能量，產生新的活力，促進新陳代謝，增強免疫系統功能，增強體質，使身體各系統處於最佳狀態中。

㈦ 中國傳統養生方法有哪些 中國傳統養生方法有什麼

1、調暢神志。所謂「神志」，實際上指的是人的心理狀態。老子在《道德經》中提出，過多的言辭、過度的感情沖動及過多的思慮活動，都可能傷精。傳賣喚拆統中醫學認為，「怒傷肝」「喜傷心」「思傷脾」「憂悲傷肺」「恐傷腎」，若任其發展，甚至可能危及生命。因此，許多養生家創立了許多保持精神恬愉、心理健康的「情志」調暢養生法，如精神內守、舒暢情緒、排泄憂悶、積極有為和涵養道德等。
2、運動軀體。傳統養生理論向來認為機體的運動與靜止是對立統一的，因此積極的保養方式莫過於適度運動軀體。運動養生的方法很多，如古代傳承下來的五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳、打坐冥想等，以柔緩、舒展為特點，以放鬆身心、怡情養性中棗為目的，一直以來廣為流傳。現代的廣播體操、健美操、廣場舞等運動，集健身與表演、鍛煉與娛樂為一體，早已普及校園和機關單位，廣場舞近年來更是風靡大江南北，甚至已走出國門，走向世界。
3、適應環境。春秋時期，老子就明確提出了「順乎自然」的養生觀。《黃帝內經》在此基礎上鏈謹確立了「順四時，適寒暑」的具體養生方法。後代養生家更是發展出了一系列非常實用的適應環境養生法，如適應四時節令養生法、適應晝夜晨昏養生法、適應地理環境養生法等。
4、調理飲食。傳統養生認為，食療對人體具有調和陰陽、滋養臟腑、補益氣血、調節情感等作用。最早的醫學典籍《黃帝內經》中就記載有食療的葯方。歷經後世養生家和醫學家的研究，逐漸形成了一整套具有鮮明民族特色的飲食保健原則和實用的食物調理方法，主要包括食素為主、葷素結合、食勿過飽、熟知食性、四時食養等。