兩班倒的工作如何更好地養生

『壹』 三招幫助倒班族補充睡眠（倒班的人如何養生）

三招幫助倒班族補充睡眠

倒班工作的人也會因為家庭職責而減少睡眠時間，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。據統計，這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時。其中，大約有1/4的人會在工作時進入睡眠狀態。

長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鍾。晚上的燈光更會抑制褪黑素的產生，從而導致人免疫功能下降。那麼，倒班的人該如何補充睡眠呢?專家建議，可以從以下幾個方面改善：

首先從工作安神姿信排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之游輪內。如果工作時間是冊陸8小時，則應限制在5天之內。並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以，盡量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班佔用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。

生活習慣方面，很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影、上網或者吃宵夜，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鍾的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人卧室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。

飲食方面，經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。

『貳』 工廠上班經常倒班，如何調理身體

倒班是連續化生產的需要，許多生產裝置需要連續運行，所以就出現了倒班，有三班三倒、三班兩倒、四班三倒、四班兩倒的都有，工作需要，也沒辦法。白班夜班換著上，生物鍾都紊亂了。今天牛小職就教各位工友們在經常倒班的情況下如何正確調理身體！
1、吃點熱東西

熬夜前要吃一點熱的東西，最好是一碗熱粥，慶跡可以益氣養胃、暖胃避寒。不要吃難以消化的食物，以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧，產生困意。另外，可多喝點水，蔽棗有助於促進血液循環，增加活力。
2、咖啡要喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以，如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
3、不要空腹熬夜
空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現象。經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
4、先補睡眠
如果今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間。事後補覺的做法屬於消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是消極休息，因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造宏差拆成損害。
5、中途小睡一下
熬夜很累，尤其是我們電廠運行需要整夜上班，休息時間可以靠在椅子靜靜的小睡一會。睏乏的時候，也可喝點飲品提神——最好選擇熱飲，且不要太濃，以免傷胃。前提不要影響工作哦！

『叄』 從事倒班工作，對身體好嗎需要怎麼養生

肯定不好，因為形不成穩定的生物鍾 ，要不斷的進行周期性的調整，所以對身體的正常新陳代謝和內臟器官的功能都有影響的。例如：肝臟在夜晚11點到1點進行排毒，如果這段時間你沒處於睡眠狀態，那長期下去就會影響肝臟健康。

『肆』 倒班的人應該怎麼養生

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。