小暑養生適合做什麼運動

❶ 小暑可以做什麼運動，有關小暑的養生運動

小暑的到來，表示季夏時節的正式開始，在我國傳統中醫養生學中，此時不僅是日常飲食要順應天時進行調整，連運動也要符合節氣的變化。那麼今天的二十四節氣就為你介紹，小暑可以做什麼運動。

小暑六月節坐功小暑期間，每日凌晨三至七時，雙手按地，一腿彎曲，一腿伸直，用力活動三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。可治腰膝腿部風溫、肺脹、喉干澀、咳喘、坐骨酸痛、打噴嚏、右小腹脹痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風、健忘、哮喘、脫肛、腕無力，喜怒無常等症。
小暑正值初伏前後，我國大部分地區進入一年中最熱的時期，氣候炎熱，萬物繁榮。本法以「小暑」命名，正是根據這一時令特點而制定的方法，適宜於小暑時節鍛煉，可於小暑時開始，至大暑為止。夏多心病，暑又屬火，火氣亢盛，就會乘金，故肺病亦多見。堅持採用本法鍛煉，有較好的防治作用。
失眠誘導功此功坐、卧練均可，嚴重失眠患掘尺者以練卧功為宜。
坐功：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆。兩眼輕閉，靜坐2～3分鍾後，意念想頭頂百會穴，大約1分鍾想肩井穴、膻中穴、中丹田、會陰穴、大腿內側血海穴、陰陵交、內髁下照海穴、湧泉穴、大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾、湧泉穴，想兩湧泉穴已泡在水裡，然後想外踝的申脈穴、懸鍾穴、陽陵泉、風市穴、環跳穴、會陰穴、命門、中丹田、血海穴、陰陵穴、三陰穴、湧泉穴，兩湧泉泡在水裡，以上為一遍。最嚴重的失眠，三遍也可完全入睡，意念穴位。
卧功：仰卧與側卧均可，以舒適為度，意念穴位與坐式同，每個穴位想半分鍾至一分鍾，不要太快，病情重者，也可由家屬坐在病人床邊，小聲念上述各穴位，念到何處病人應想到何處，聲音逐漸放低，音調要平，不可忽高忽低，忽快忽慢。
平圓導引功適應病症：內分泌紊亂。
雙腿並攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上齶，凈除心中雜念。兩掌在身前，兩掌相合，大拇指向上，兩臂要伸直，左掌轉判伍高向上，左肘向後撤，兩掌向左側劃圓弧，至右前臂，緊貼左肋為止。
大拇指轉向上，兩掌隨腰轉回正中，兩臂伸直，然後右掌翻轉向上，右肘向後撤，兩掌向右側劃圓弧，至左前臂緊貼右肋為止。向左劃圓弧再向右劃圓弧為1次，共做12次。
吸氣退燒功適應病症：退高熱及內傷發熱。
端坐於床上，兩手向後撐按床上，頭向後仰，面朝天，用嘴做深細勻長之吸氣，隨吸隨咽下，稍閉氣後，再慢慢地呼出來，一吸一呼為一次，共做64次動作。
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❷ 小暑到了如何養生

小暑節氣養生方法 小暑到了如何養生

1、多喝水

小暑節氣前後氣溫升高，暑熱襲來，人們隨便動一動就會出一身汗。而且汗液排出量也會比較多，如果不及時補充水分的話，體內就會缺水，同時還會缺少營養物質。因為汗液排出來之後，帶走的不僅僅是水分，而且還有鉀元素、鹽分等物質。

如果長期缺水的話，皮膚會變干，而且血容量也會減少，很容易誘發心血管等疾病。為了避免這些問題出現，務必要隨身攜帶水杯，時不時就喝兩口，以便及時為身體補充水分。

2、早晚要運動

運動是保健身體很重要的一個環節，每天堅持運動的話，才能促進血液循環，增強身體素質，同時提高免疫力。當你的免疫力提高了之後，各種病菌、細菌等就不容易侵入身體，身體也就會降低生病的風險了。

由於夏季天氣炎熱，尤其是小暑節氣到了，天氣就會變得更熱，在高溫天氣下運動是不對的。因為在陽光下暴曬會導致水分大量缺失，最終中暑，輕則暈厥，重則休克，若是中暑後沒有被及時施救的話，可是會危及生命的。

小暑節氣將至，想要通過運動鍛煉的身體的話，建議要在早上日出剛剛出現的時候，或者說晚上天黑之前的運動。這兩個時間段陽光不強烈，溫度也會低一些，適合核胡運動鍛煉身體。

3、堅持規律飲食

小暑節氣到了，天氣開始變得很熱，在高溫天氣下，很多人都容易出現食慾不振的情況，人們吃得也會減少，長期如此會造成營養不足。營養不足，會導致身體各項機能無法正常發揮，對身體是非常不利的。

對此，建議人們要規律飲食，一日三餐按時定量，不能節食，也別只吃一點點。如果食慾不高的話，建議選擇清淡的食物，比如說營養粥、蔬菜湯之類的，比較不油膩，更容易入口，也更容易被腸胃消化吸收。

4個小暑養生原則

1、精神調養：注重「心靜」，保持心情平和。

2、起居調養：小暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，預防中暑;避免汗出後即吹冷風，寒邪侵襲而出現感冒、關節疼痛等疾病;注意休息，適當午睡，保持精神充沛和心情舒暢。

3、運動調養：可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進行低強度運動，如瑜伽、散步等，避免運動後大汗淋漓。有一點大家要記住了：運動中科學補水必不可少的。

4、飲食調養：宜進食溫軟食物，切忌任性進食寒冷食物、不知飢飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養胃生津，益氣消暑。

小暑身體養生攻略

1、小暑養生要防寒護陽

天熱難耐，用空調一定要常開窗通風，否則散仔長期在密閉空調房中，會有頭暈、惡心等「空調病」症狀——為過濾後的空氣中負離子顯著減少，而陽離子過多所致。老人、小孩尤其應注意避免風扇空調直吹，溫度設定在26℃以上為宜。

2、小暑養生要以熱驅寒

「熱在三伏」，入伏改掘攔的日子也是寒性體質調養的大好時機，可以到中醫院去做三伏貼、三伏灸。此時人體處於陽氣旺盛、氣血通暢、皮膚腠理鬆弛的狀態，有事半功倍的效果。

3、小暑養生要五味清淡

《遵生八箋》曰：「是月腎臟氣微，脾臟獨旺，宜減肥濃之物，益固筋骨。」質地肥厚、味道濃烈的食物，往往失去食物的真味。

❸ 小暑至，養生始，到了這個節氣我們該如何養生

由於生活水平的不斷提高，現如今的人們越來越重視養生。在養生的時候並不是所有的節氣和人群都需要採用同一種養生方式，而是需要針對不同的時間以及不同的個體採取不同方式的養生措施，只有採取這樣的方法才能夠改善自己的生活方式，提高自己的健康水平。而在小暑這樣的二十四節氣當中，採取怎樣的養生方式其實還是比較明晰的。通常需要在飲食、生活方式和運動方面採取一定的手段，其對於養生均能夠起到很好的效果。

最後，我們也需要增強自身的免疫系統，抵抗力下降是非常容易著涼、感冒的，因此在早晨適當的運動也是少不了的。我們可以多採取一些有氧鍛煉猛正銷，比如慢跑，瑜伽，太極等等，這樣不僅能夠鍛煉我們的身體，提高自身的免疫力，預防疾病的發生，而且對於小暑這種節氣的養生來說也能夠起到良好的養清老生效果。畢竟小暑到來之後，天氣也就越來越熱了，想讓自己減少疾病的發生，那麼一定要通過各種養生措施來預防。

❹ 小暑有什麼養生的運動

1、小暑節氣適宜健走。健走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式。由於運動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運動量適中，技術要求低，沒有器械限制蘆沖渣，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山後的傍晚，均是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。
2、小暑節氣適宜做健美操。在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運動，健美操是一個不錯的選擇，不需要什陪悄么特別的設備，只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解判亂精神壓力。

❺ 二十四節氣養生：小暑養生運動

小暑 是指天氣開始炎熱，但還沒有到最熱的時候，此時人易感心煩不安，疲倦乏力，而這時候就要懂得去調整，為此，養生運動是十分的重要的，它可以消除去一塵飢凱天的疲勞感，又能緩解自己的心情。在二十四節氣養生中，小暑的養生運動是什麼呢？
下面就隨我一起一起去揭曉吧！

小暑養生運動（「呵」字功）

「派喚呵」字功是夏季功養生的輔助功法。它不僅有養心的作用，而且對治療二攝體糜爛、舌強語蹇、心絞痛、出汗過多、失眠、健忘等症起輔助作用肢穗。

開始練習時，雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼微開，平視前方。身體虛弱者，也可採用坐位。

練功時採用腹式呼吸的方法，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。呼氣時收腹，提肛，縮睾，人體重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩補身。

❻ 小暑時節應該如何養生小暑時節養生的方法

1、起居養生，小暑時節人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有顧護好自身的陽氣，人體才可以健康。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時應該遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應該有規律，運動要掌握好度，知飢而且要保證充足宏猛局的睡眠。
2、飲食養生。小暑節氣在初伏前後，俗話說「熱在三伏」，因此在飲食上應該注意清熱祛暑，可以多進食荷葉、薏苡仁、扁豆、澤瀉等煲成的湯或粥，多食西瓜、絲瓜、黃瓜等蔬菜水果。
3、運動養生。小暑時節運動強度蔽讓應該避免過大，可以在傍晚散步、太極拳等運動，也可以選擇游泳、瑜伽、旅遊等。無論選擇怎麼運動方式，都應該注意避免運動後大汗淋漓。

❼ 我們在小暑應該如何養生

小暑注意養心
小暑重養心，紅豆富含鐵質，不僅利水消腫，還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補血之功效。
因天氣原因小暑時期會引起人體內的血壓波動，在床或蹲坐時血壓是較為平穩的，但若起立過快，會導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鍾即可，然後慢慢起身。

小暑飲食
小暑屬長夏，陽熱下降，水氣上升，濕邪易困脾胃。此時要注意清熱解暑，健脾利濕，飲食以淡補為主，少吃辛辣油膩的食物。

情緒養生：心態平和
天熱人體溫度升高，易引起內分泌失調和心態不定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等。表現為失眠、健忘、情緒低落、食慾不振等。有規律的作息可以安定情緒。
如果失眠，可以在仰卧或側卧時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，心靜了自然就可以安然入睡。同時優化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心態。

運動養生：少動多靜
提倡「少動多靜」，尤其是老人與小孩，以及體質比較弱的人都應該避免在小暑天氣中做劇烈的運動。
在清晨或者晚上比較涼爽的時候，可以適當進行小幅度比較緩和的運動，比如打打太極，散步，慢跑這一類的，感覺到出汗就行，沒必要運動到大汗淋漓，這樣子很容易導致脫水狀態、特別是有心血管疾病的病患要注意。

❽ 小暑養生運動介紹

7月7日 小暑 時節，氣候炎熱，上蒸下煮，人們容易心情煩躁不安，而且還會出現疲倦乏力症狀，小暑養生運動有哪些呢?小暑將要來臨，在這個炎熱的天氣里，我來為你介紹小暑養生運動。

小暑養生原則1、精神調養

注重“心靜”，保持心情平和。

小暑養生原則2、起居調養

小暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，預防中暑;避免汗出後即吹冷風，寒邪侵襲而出現感冒、關節疼痛等疾病;注意休息，適當午睡，保持精神充沛和心情舒暢。

小暑養生原則3、運動調養

可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進行低強度運動，如 瑜伽 、散步等，避免運動後大汗淋漓。有一點大家要記住了：運動中科學補水必不可少的。

小暑養生原則4、飲食調養

宜進食溫軟食物，切忌任性進食態激寒冷食物、不知飢飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養胃生津，益氣消暑。

1.小暑養生盡量做到心平氣和

老話說得好“心靜自然涼”，小暑養生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養身心。

心情躁鬱容易傷肝，在閑暇的時候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用，當感到煩躁時在腦海中想像令人愉快的畫面，如一望無際的草原。

打坐冥想也是一個極佳的 方法 ，每天閉目養神20分鍾，將思緒拋到腦後，引導自己向積極的事物去想像。

2.小暑養生忌運動過激

中醫學中小暑時節講究養陽氣，所以大家要“少動多靜”，尤其是老人和小孩，以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣里做劇烈的運動，這樣會很大程度上損傷人的陽氣。

但是少動並不意味著不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以適當地進行比較和緩的運動，比如打打太極，散步，慢跑，感覺到稍微出汗即可，不可以運動到大汗淋漓，容易導致脫水狀態。

特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

3.小暑養生忌烈日下運動

運動時間盡量調整在清晨或是帆山襪晚上，小暑時節氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食慾下降，做什麼事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

“呵”字功是夏季功養生的輔助功法。它不僅有養心的作用，而且對治療二攝體糜爛、舌強語蹇、心絞痛、出汗過多、失眠、健忘等症起輔助作用。

開始練習時，雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼微開，平視前方。身體虛弱者，也可採用坐位。

練功時採用腹式呼吸的方法，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。呼氣時收腹，提肛，縮睾，人體重心略向後移，唯宏腳跟著力，足趾輕微點地;吸氣時兩補身。

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5. 小暑養生知識

❾ 小暑節氣的活動和養生知識

從每年公歷的7月7日或8日開始，太陽到達黃經105°時為小暑。從字義上來講，「暑」即「熱」，說明小暑時氣候炎熱。下面是我為大家整理的小暑節氣的活動和生知識，希望對你們有幫助。

小暑節氣活動

1、弈棋

弈棋，《路史》稱是堯帝製作，用來教育兒子丹朱的。現在廣泛應用的，有圍棋和象棋。圍棋古時候稱為弈，《左傳·襄公二十五年》記載：「寧子視君不如弈棋。其何以免乎?」孔子說：「雖小道，必有可觀。」《孟子》中也有記述：「弈秋，通國之替弈也。」由此可見，在春秋戰國時期，弈棋的風氣已經很盛行。《西京雜記)載，漢宮曾有人在竹下弈棋;西漢杜陵杜夫子善於下棋，號稱天下第一人。在唐代以前，棋局縱橫各有十七道，共二百八十九道，黑白棋子，各有一百五十枚。唐代以後，變為縱橫各有十九道，共三百六十一道。

2、養蟈蟈兒

蟈蟈兒，一名叫哥哥，其名最早見於《蟲薈舊說》。蟈蟈兒常用翅摩擦發聲，聲音洪亮。夏秋之間，兒童大多飼養它們。《瓶花齋集》中說有一種好像蚌猛而又身體肥壯的昆蟲，京師人都將其叫作煙蟈兒，南方人把它稱作叫哥哥，喜歡捕捉飼養它。蟈煙兒吃絲瓜花和瓜瓤，叫聲和促織相似而又比促織清越。清露之下，煙蟈兒徹夜鳴叫，聲音凄涼，酸楚異常。

3、垂釣

盛夏酷署，不適於進行劇烈運動，宜於做怡情養性的活動。在柳塘垂釣。披襟當風，則是最令人愜意的閑情逸趣。

4、簪茉莉

茉莉，性喜烈日，於炎夏盛開。花香濃郁，能祛穢濁之氣隱缺。江蘇和上海等地，夏天的賣花人，常把連蒂的茉莉花用細鐵絲紮成花球、花帶等，供女子簪戴。蘇州虎丘的花農，把茉莉放在馬頭籃里，沿街叫賣，稱之為戴花，婦女們一般都會購買、簪戴。《晉書》載「都人簪奈花」，奈花，就是現在的茉莉。盛夏時候，每晚採下茉莉花，取井水半杯，用東西把花架在杯上，使花離水一二分高，用厚紙密封。第二天花可答戴，水用來點茶，清香撲鼻，尤其絕妙。

5、撲流螢

螢火蟲是益蟲，吃各種害蟲，對農業生產十分有利。螢火蟲有雌雄兩種，雄蟲體黃頭黑，有復眼，翅柔軟，上面布滿點線;雌蟲沒有翅，形狀如蛆。雌雄蟲尾端都有發光器，呼吸時，空氣流人，發生氧化作用，發出光亮，十分美麗。夏季小暑節氣期間，雌蟲在水草里產卵，蟲卵也發微光，大約大暑前後小螢火蟲飛出。晉代的車胤家貧，讀書沒錢買燈油，於是在夏天用錦囊裝進數十隻螢火蟲來照亮讀書(見《晉書·車胤傳》)。

小暑節氣養生知識

1、飲食調理

夏天裡瓜果很是豐富，那麼我們便可以多吃點水果，在吃水果時還要注意水果的屬性，對自身的體質也要了解，以免造成不必要的麻煩。比如脾胃虛的人，要少食西瓜、梨等灶如辯涼性的水果，容易上火的人要少食桂圓、荔枝等水果，芒果、菠蘿等對過敏體質的人有危害。

2、預防感冒

夏季人體陽氣浮躍於體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白薑片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多症狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，大家注意做好預防保健。

3、起居作息

高溫天氣下，心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變弱，一定要注意養」心「。起居有常，適當運動，多靜養。要保證充足的睡眠，並利用午睡彌補夜晚睡眠之不足。晨練不宜過早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。運動後別用冷飲降溫。

另外，盛夏最易發生的就是中暑。中暑主要是因為氣溫高、所處環境通風條件差，體熱來不及向外發散所致。平時要注意多喝水，少外出以避暑氣。

4、情緒調節

中醫」四季養生「的理論認為夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等症狀。而從現代醫學角度解釋，人體溫度過高，容易引起內分泌改變和心態不穩定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表橡枝現為失眠、健忘、情緒低落、食慾不振等。

有規律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰卧或側卧時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，心靜了自然就可以安然入睡。

小暑三候

我國古代將小暑分為三候：「一候溫風至;二候蟋蟀居宇;三候鷹始鷙」。

一候溫風至

小暑之日「溫風至」，這「溫風」是熱風，但東漢王粲的《大暑賦》中有「熹潤土之溽暑，扇溫風而至興」之句，熹是炙、烤，人如在天地間一個大蒸籠中，蒸出全身污垢;再如舒展在溫水之中，此時溫風徐來亦如酒，也可興在其中——一切都因由自己的心情。

二候蟋蟀居宇

後五日「蟋蟀居壁」，指蟋蟀生而還在穴中面壁，不能出穴飛。它農歷七月後才出穴，活躍草叢間求偶，到八月天涼，會聚到院中，令小院鳴聲鼎沸，天越涼離人越近。待農歷九月不入戶就要凍死，十月就在床下鳴了。它名「促織」，為督促女子紡織，「促織鳴，懶婦驚」，是為警示。

三候鷹始鷙

鷹始鷙是指，再過五日，老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動。